Аргинин для похудения женщин: свойства, как принимать, совместимость, спортивное питание и алкоголь

Содержание
  1. Аргинин: для чего нужен, как принимать, польза и вред для женщин и мужчин
  2. Для чего же нужен аргинин?
  3. Польза и вред аргинина
  4. Как правильно принимать аргинин?
  5. Аргинин | Для похудения | Особенности и преимущества
  6. Может ли L-аргинин помочь с потерей веса?
  7. как Принимать L-аргинин
  8. Каковы преимущества дополнения с L-аргинин?
  9. Ниже приведены 7 преимуществ использования L-аргинина для похудения.
  10. Побочные эффекты L-аргинина
  11. Аргинин: польза и вред, для чего нужен, инструкция по применению, отзывы
  12. Что такое аргинин
  13. Чем полезен аргинин
  14. Для женщин
  15. Для мужчин
  16. Для детей
  17. Для волос
  18. Аргинин для похудения
  19. Действие аргинина при сахарном диабете
  20. В каких продуктах содержится аргинин
  21. Аргинин в бодибилдинге: что дает, как принимать, инструкция, правила приема и отзывы
  22. Что такое аргинин?
  23. Как действует на организм?
  24. Польза и вред
  25. Противопоказания
  26. Побочные эффекты
  27. В каких продуктах питания содержится?
  28. В каких формах выпускается?
  29. Как правильно принимать?
  30. Дозировка и время приема для спортсменов
  31. С чем лучше сочетать?
  32. Можно ли принимать аргинин с алкоголем?
  33. лучших добавок с аргинином
  34. Отзывы
  35. Что говорят ученые?
  36. Заключение
  37. Что нужно знать о пользе и вреде аргинина: есть ли разница с L-аргинином и чем полезна эта добавка
  38. Аргинин и его роль в организме человека
  39. Как действует L-аргинин
  40. Зачем нужен аргинин мужчинам
  41. Чем полезен аргинин для женщин
  42. Для чего L-аргинин нужен спортсменам
  43. Правила приема аргинина
  44. Формы выпуска L-аргинина
  45. С чем можно сочетать Л-аргинин

Аргинин: для чего нужен, как принимать, польза и вред для женщин и мужчин

Аргинин для похудения женщин: свойства, как принимать, совместимость, спортивное питание и алкоголь

Нашу сегодняшнюю статью мы посвящаем л-аргинину – аминокислоте, которая обладает множеством ценных свойств. Мы разберем, для чего нужен л-аргинин, в каких продуктах содержится, его пользу и вред, а закончим, конечно, правилами приема.

Так что такое аргинин?

Аминокислота аргинин, по выводам ученых, относится к частично заменяемым (или условно-незаменимым): то есть в организме она вырабатывается, но в небольшом количестве.

Исходя из этого, для поддержания нужного уровня, аргинин следует принимать в виде добавок, либо с продуктами, в которых он содержится.

Аргинин содержится в следующих продуктах питания:

  • тыквенные семечки
  • сушеный горох
  • филе куриное
  • свинина
  • филе лосося
  • яйца куриные
  • грецкие орехи
  • кедровые орехи
  • мука пшеничная
  • нешлифованный рис
  • мука кукурузная
  • молоко коровье

Кстати, существует довольно занимательная формула, как восполнить норму аргинина в организме: выпейте стакан коровьего молока, съешьте 100 грамм куриного или свиного мяса и закончите трапезу порцией тыквенных семечек в 35 грамм.

Для чего же нужен аргинин?

В каких случаях прием аргинина – не профилактическая мера, а необходимость? Перечислим основные:

  • депрессия, нервные расстройства
  • сердечнососудистые заболевания
  • астения
  • вирусный гепатит
  • слабый иммунитет
  • желчнокаменная болезнь
  • заболевания печени
  • проблемы репродуктивной сферы
  • диабет
  • артроз
  • артрит
  • ожирение

Также аргинин – популярная добавка, рекомендуемая для спортсменов, так как являясь донатором оксида азота, служит источником питания для мышечной ткани, а также увеличения физической силы.

Польза и вред аргинина

Какие полезные свойства имеет аргинин для мужчин и женщин? Для чего его так настоятельно рекомендуют принимать и врачи, и спортивные диетологи? Итак, среди полезного можно выделить следующее:

  • способствует повышению бодрости, настроения
  • увеличивает работоспособность
  • улучшает память и внимание
  • принимает участие в процессе выделения инсулина, а также иных гормонов и важных ферментов
  • улучшает кровообращение
  • нормализует давление (артериальное и внутриглазное)
  • значительно повышает защитные силы организма
  • ускоряет и нормализует метаболизм
  • понижает уровень холестерина
  • помогает ускорить заживление поврежденных клеток
  • очищает печень и почки
  • нормализует работу репродуктивной системы
  • стимулирует производство гормона роста

Основное действие l-аргинина основано на том, что он способствует выработке оксида азота, который стимулирует кровообращение и способствует питанию мышечной ткани.

  1. для чего аргинин нужен мужчинам: улучшает работу предстательной железы, обеспечивает правильное кровоснабжение половых органов и тем самым позитивно влияет на потенцию и эрекцию, повышает качество спермы, что крайне важно для зачатия, также помогает добиться быстрых результатов в спорте, за счет повышения питания мышц и более быстрого восстановления.
  2. для чего аргинин нужен женщинам: снижает болевой синдром во время менструаций, защищает иммунную систему, аргинин помогает для похудения, повышает фертильность за счет улучшения кровоснабжения в органах малого таза, помогает поддерживать тело в форме.

Отдельно стоит отметить свойства аргинина как спортивного питания:

  • напитывает мышечную ткань кислородом
  • способствует наращиванию мышечной ткани
  • помогает быстрее восстанавливаться после тренировок
  • «очищает» мышцы, не позволяя им «забиваться»
  • помогает доставить креатин в мышцы

Однако говоря о пользе аргинина, нельзя не упомянуть и об изредка встречаемых побочных эффектах:

  • расстройство ЖКТ
  • понос
  • тошнота
  • головокружение
  • окислительные повреждения

Клиническое проявление этих симптомов происходит при неправильном приеме или превышении дозировки добавки. Поэтому в заключительной части нашего обзора мы расскажем, как правильно принимать л-аргинин.

Прием аргинина не рекомендован при беременности и грудном вскармливании (отсутствуют исследования действия аргинина на женщин в данный период), запрещен при психических расстройствах (в частности, при шизофрении), а также гепатитах вирусного характера.

Как правильно принимать аргинин?

Какая инструкция по применению аргинина? Начнем с того, что аргинин выпускается в нескольких формах: порошки, таблетки, капсулы, жидкий концентрат. Чаще всего можно встретить порошковую и капсульную формы. Существуют разные схемы приема аргинина:

  • в лечебных целях: не более 3 таблеток в день, чтобы дозировка не превышала 3 грамма, препарат принимается во время еды
  • как спортивная добавка: спортивный аргинин обычно реализован в форме порошка, который разводят в соке или воде, суточная дозировка не должна превышать 10 грамм в сутки, в среднем это 3-8 грамм на день, принимать добавку следует за полчаса до тренировки и во время нее
  • для похудения: добавка принимается за час до тренировки или перед сном. Дозировка определяется индивидуально спортивным диетологом

Также стоит сказать о такой форме аргинина, как альфа кетоглутарат или AAKG, который представляет собой соль аминокислоты аргинина и альфа-кетоглутаровой кислоты. Эта добавка также широко применяется спортсменами для активного наращивания мышечной массы. Разовая норма приема добавки обычно варьируется в пределах 4-5 грамм, суточная – не более 10 грамм.

AAKG от компании Prime Kraft – это сбалансированный аминокислотный комплекс, который станет вашим надежным помощником в достижении больших спортивных результатов. В чем его преимущество:

  • не содержит сахара
  • выпускается в различных вкусовых вариантах
  • быстро растворяется и помогает напитать мышцы

Выбирайте только качественное спортивное питание и будьте в форме!

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Источник: https://primekraft.ru/articles/l-arginin-dlya-chego-on-nuzhen-i-kak-prinimat-zhenshchinam-i-muzhchinam/

Аргинин | Для похудения | Особенности и преимущества

Аргинин для похудения женщин: свойства, как принимать, совместимость, спортивное питание и алкоголь
Смотреть программы тренировок

Сегодня многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют использовать естественную терапию для похудения, а L-аргинин — это аминокислота естественного происхождения.

L-аргинин, аминокислота, содержится в таких продуктах, как молочные продукты и мясо. Это помогает в бодибилдинге, развитии мышц и улучшении производительности.

Эти преимущества были исследованы с большинством выводов, сделанных после обширных исследований.

Одно исследование показало, что L-аргинин улучшает синтез ДНК и митохондриальную биоэнергетику, что также может быть причиной благотворного воздействия L-аргининн на клетки слизистой оболочки кишечника.

L-аргинин вырабатывается организмом в достаточных количествах, чтобы повысить действие азотной кислоты в организме. У этого также есть биохимические компоненты, которые увеличивают метаболизм жиров.

Основные функции L-аргинина включают в себя: Поддержка потери веса

  • Поддержка почек в экскреции
  • Улучшение кровотока
  • Повышение иммунитета
  • Улучшение выздоровления после болезни
  • Увеличение выработки гормона роста

Может ли L-аргинин помочь с потерей веса?

Да, может.

  1. Доказано, что L-аргинин стимулирует жировой обмен, что, в свою очередь, способствует снижению веса.

Глютамин | как принимать эту добавку и что это такое?

В основном это нужно людям, имеющим дело с ожирением, чтобы помочь сжечь жир и улучшить формирование мышечной массы. Дополнение с l-аргинином позволяет вашему телу использовать накопленные жиры в качестве источника энергии.

Накопленный жир сжигается для производства энергии и для формирования и развития мышечной массы. Таким образом, L-аргинин повышает метаболизм вашего организма, а также формирует строительные блоки для формирования мышц.

В результате вы теряете жировую массу, но сохраняете мышечную массу.

Чтобы проверить эффективность l-аргинина в потере веса, было проведено научное исследование. Добавки L—аргинина давали мужчинам с ожирением, у которых был диабет 2 типа, чтобы посмотреть, поможет ли это в потере веса.

В исследовании приняли участие более 300 субъектов, которые были подвергнуты группам l-аргинина и плацебо.

Они потребляли 1000 ккал в день и занимались по 90 минут каждый день в течение пяти дней в неделю. Они также принимали 8,3 г l-аргинина в день.

Результаты 21-дневного исследования показали, что l-аргинин увеличивает потерю веса. Люди, которые получали l-аргинин, показали, что потеря веса на 100% была полностью жировой по сравнению с теми, кто принимал плацебо и терял до 40% мышечной массы.

Кардио | 9 отличных упражнений для людей, которые ненавидят бег

  1. Большие дозы l-аргинина для похудения позволяют быстрее сжигать жир, что необходимо для развития стройного тела:

Максимальное рекомендуемое количество l-аргинина на порцию составляет от 5 до 10 грамм. Вы должны начать с более низкой порции и увеличивать дозировку, поскольку вы продолжаете использовать добавку. Он стимулирует сжигание жира и формирование мышц, что делает его идеальным для людей, желающих похудеть.

Эта добавка очень эффективна при лечении ожирения. Однако чрезмерное использование может привести к вредным побочным эффектам.

Известно, что аминокислоты помогают в бодибилдинге. Например, l-аргинин сводит к минимуму накопление жировой ткани, которая представляет собой брюшной жир. Ожирение в основном характеризуется запасами жира на животе. Чем больше человек накапливает жир на животе, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

  1. Стимулирует выработку гормона роста

L-аргинин также увеличивает уровень гормона роста человека, который поддерживает усиление метаболизма. Тем не менее, он увеличивает уровень гормона роста при приеме в очень больших количествах. Однако не рекомендуется принимать большое количество добавки, поскольку она может вызвать побочные эффекты, такие как спазмы желудка и диарея.

Кроме того, l-аргинин — это ингредиент, долго используемый в формулах добавок. Он использовался для широкого спектра функций, включая улучшение спортивных результатов и укрепление сердечно-сосудистой системы.

 Поскольку это азотистая кислота, она стимулирует выработку оксида азота, функция которого заключается в расширении кровеносных сосудов.

 Усиление кровотока через организм увеличивает энергию и повышает общую работоспособность организма.

Расширенные сосуды облегчают работу сердца, тем самым улучшая ваше сердечно-сосудистое здоровье за ​​счет снижения артериального давления. Они также быстрее доставляют кровь к различным точкам давления, что увеличивает вашу энергию для тренировок.

Помимо увеличения вашей энергии, расширенные кровеносные сосуды также служат основой для лечения эректильной дисфункции.

Некоторые исследования указывают, что это увеличивает производство спермы, подразумевая, что это может повысить сексуальную активность. Это предотвращает почечную дисфункцию у пациентов с диабетом 2 типа.

как Принимать L-аргинин

L-аргинин следует принимать не менее 3 раз в день: утром и по одному до и после тренировки. Рекомендуемая доза составляет от 2 до 6 грамм.

 Это можно сделать перед тренировкой, чтобы увеличить кровоток, увеличивая тем самым вашу энергию. Смешайте его с водой или вашим любимым фруктовым соком и немедленно потребляйте.

 От 2 до 5 граммов l-аргинина можно смешать с 150 мл воды или сока, и их следует употреблять немедленно.

L-аргинин следует принимать в течение длительного периода, если пользователь хочет пользоваться преимуществами. Также важно отметить, что потеря веса происходит не сразу; как таковой, вы должны использовать его последовательно для достижения максимальных результатов.

Это должно быть принято в течение всего года, чтобы поддерживать меньше жира и мышечной массы. Хотя l-аргинин является эффективным, он не может дать лучшие результаты в одиночку. Поэтому важно сочетать добавки L-аргинина с упражнениями для достижения оптимальных результатов.

Также рекомендуется придерживаться сбалансированной низкокалорийной диеты. Продукты, в которых мало калорий, включают салаты, супы, овощи и фрукты. Это потому, что продукты с более низкой плотностью энергии будут работать, чтобы улучшить результаты потери веса.

Это потому, что они занимают много места в вашем животе, таким образом сохраняя ваше чувство сытости. Это, в свою очередь, держит вас в рамках ваших целей потери веса.

5 тренировок, которые безумно эффективны при сжигании жира

Различные производители имеют разные концентрации l-аргинина в своих продуктах, поэтому желательно прочитать количество питательных веществ, чтобы узнать, сколько нужно принимать.

Начиная приём, вы можете начать с малых доз и присмотреться к тому, как ваше тело привыкнет к добавке. Для максимальной эффективности комбинируйте добавку с режимом упражнений.

Каковы преимущества дополнения с L-аргинин?

Культуристы хотят сбросить жир без потери мышечной массы. Дополнение является одним из основных методов, которые доказали свою эффективность на этапах сушки и наполнения.

L-аргинин может помочь вам поддерживать или терять уровень жира в организме. Цель сушки — гарантировать, что вы теряете как можно больше жира и сохраняете мышечную массу путем метаболизма жиров.

Это будет способствовать мышечному формированию и поддержанию жира на низком уровне.

Ниже приведены 7 преимуществ использования L-аргинина для похудения.

  • Здоровая потеря веса: L-аргинин уменьшает жировую массу и увеличивает мышечную массу. Известно, что L-аргинин повышает активность инсулина, который управляет гормонами, которые метаболизируют жиры. Это также увеличивает силу для упражнений, что делает его эффективным в программе по снижению веса. Доказано, что L-аргинин помогает увеличить мышечную силу и массу у пожилых людей.

L-аргинин также увеличивает толерантность к физической нагрузке и восстановление мышц.

 Согласно исследованию, проведенному и опубликованному в Журнале прикладной физиологии, здоровые добровольцы, которые принимали напиток с 6 граммами l-аргинина, тренировались дольше и использовали кислород лучше, чем те, кто принимал плацебо.

Правильное питание | диета — лучше продукты для спортсменов

  • Повышает уровень оксида азота: L-аргинин поддерживает выработку оксида азота, способствующего снижению веса. Основная функция этой кислоты заключается в усилении кровотока. Это расширяет кровеносные сосуды, таким образом обеспечивая увеличенный кровоток, который обеспечивает дополнительную энергию. Азотная кислота также увеличивает функциональность липазы, которая способствует расщеплению жира.
  • Это также увеличивает действие AMPK, энергетического баланса, контролирующего белок. Азотная кислота также угнетает гены, которые поддерживают производство жира. Так как он расширяет кровеносные сосуды, он способствует кровотоку в чувствительных к инсулину областях тела, функция, которая также увеличивает метаболизм. Это также увеличивает молекулы, содержащиеся в коричневой жировой ткани, которые ускоряют сжигание жира.
  • Модуляция генов в жировом обмене: L-аргинин ингибирует отложение жира, способствуя метаболизму жиров для формирования мышечной массы. Это предотвратит накопление жиров и развитие мышечной массы. Он работает путем модулирования действия липидных метаболизирующих генов в белой жировой ткани и скелетных мышцах.
  • Стимулирует выработку бурого жира: в организме есть два типа жира: белый жир и коричневый жир. Белый жир накапливает калории, в то время как коричневый жир сжигает их. L-аргинин усиливает обмен веществ в организме и предотвращает развитие белого жира. Это также стимулирует выработку коричневого жира, который сжигает больше калорий. Это повышает обмен веществ в организме и имеет важное значение для лечения ожирения.
  • Улучшает уровень инсулина и глюкозы: баланс уровня инсулина и глюкозы предотвращает накопление углеводов в виде жиров. Добавки L-аргинина улучшают действие инсулина, особенно для диет с высоким содержанием жиров. Исследования были проведены, чтобы показать, что l-аргинин повышает чувствительность к инсулину. Сбалансированный уровень сахара в крови способствует здоровому обмену углеводов. Другое исследование, которое изучало влияние добавок l-аргинина на нарушение свертываемости крови, сообщило об увеличении чувствительности к инсулину.
  • Сжигает жир вокруг талии: Этот вывод был сделан после того, как исследование было сделано с его выводами, раскрывающих, что использование L-аргинина приводит к снижению окружности талии в течение нескольких недель. Образцу из 20 человек давали 3 мг l-аргинина каждый день в течение 12 недель. Снижение веса в среднем на 3 кг и обхват талии на 4 см меньше.
  • Усиливает эффекты регулярных добавок и методов для похудения. На основании исследования,проведенного на пациентах на низкокалорийной диете с добавлением l-аргинина, можно сделать вывод, что l-аргинин улучшает потерю веса в сочетании с другими программами.

Побочные эффекты L-аргинина

  • L-аргинин может реактивировать спящие вирусы: L-аргинин и лизин конкурируют во внутриклеточном транспорте. Это означает, что когда один транспортируется внутри клетки, другой нет. Лизин предотвращает репликацию вирусов, в то время как l-аргинин необходим для развития некоторых вирусов. Это означает, что вирусы могут быть реактивированы, что делает вас больным.
  • Исследование влияния L-аргинина на улучшение функции сердца и жесткости кровеносных сосудов после сердечного приступа не дало реальных результатов. Эта польза была отклонена, поскольку данные не показали прямого влияния на работу сердца.
  • Добавка может вызвать диарею и вздутие живота при приеме в больших количествах. Кроме того, это может ухудшить последствия астмы и привести к снижению артериального давления.
  • Он может взаимодействовать с лекарствами от высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, мочегонных средств и виагры среди других. Это означает, что вы должны проконсультироваться с врачом перед использованием добавки, особенно если вы принимаете лекарства.
  • Повышает уровень калия, подвергая риску проблемы с почками и печенью

Заключение

Знание побочных эффектов добавки должно быть важным фактором, прежде чем принимать добавки аргинина. Поэтому перед приемом добавки с аргинином важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать противопоказаний к применению других добавок и лекарств.

Также важно комбинировать l-аргинин с режимом тренировки для оптимальной потери веса. Сочетание использования L-аргинина с аэробными упражнениями и упражнениями для наращивания мышц поможет поддерживать мышечную массу при похудении.

Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить влияние l-аргинина. Тем временем, однако, краткосрочное использование показывает удивительные результаты, имея дело с потерей веса. Было показано, что он улучшает обмен веществ, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и снижает уровень жира в животе.

Это означает, что вы можете использовать его для достижения краткосрочных результатов, если вы сочетаете добавку с программой тренировок и проконсультируйтесь с врачом перед ее использованием.

Мой канал ютуб

Источник: http://www.iron-addicts.com/sportivnoe-pitanie/kak-prinimat-arginin.html

Аргинин: польза и вред, для чего нужен, инструкция по применению, отзывы

Аргинин для похудения женщин: свойства, как принимать, совместимость, спортивное питание и алкоголь

Польза и вред аргинина досконально не изучены. Ученые выяснили факт, что вещество обладает свойством бороться с множеством заболеваний и оказывать профилактическое действие. Его используют в косметологии, медицине и спортивном питании для поддержания формы.

Полезный аргинин принимает участие в важнейших процессах жизнедеятельности человека. Но употребление его в больших количествах может привести к обратному эффекту и спровоцировать развитие болезней.

Что такое аргинин

Аргинин – аминокислота. В организме здорового человека она способна образовываться самостоятельно. Но с возрастом синтез постепенно уменьшается. Правильное название вещества – L-аргинин (условно незаменимый элемент). После 35 лет полезный компонент вырабатывается в маленьких дозах или прекращает развитие вовсе.

Внимание! Полезные свойства средства были выявлены недавно. При опытах над препаратами для сердца ученые заметили, что окись азота благотворно влияет на работу сосудов.

Также без ее участия не обходится часть биохимических процессов.

После ряда исследований полезную аминокислоту начали вырабатывать искусственным путем.

Ее соединения добавляют в биологически активные добавки для лиц, выполняющих повышенные физические нагрузки.

Аргинин присутствует в продуктах питания, но в малых количествах. Богаты аминокислотой арахис, миндаль, семечки тыквы. На 100 г приходится около 60% суточной дозы. Для обычного человека, не занимающегося спортом, достаточно получать вещество с пищей.

Рекомендуем к прочтению:  Чем полезен миндаль, свойства и противопоказания

Чем полезен аргинин

Основные свойства аминокислоты:

  1. Польза для функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Благодаря расслабляющему эффекту, нормализуется артериальное давление. Добавка помогает снять нагрузку на сердце, улучшая работоспособность. В несколько раз понижается вероятность развития болезней органа.
  2. Регулирование функций ЦНС. Устранение напряжения сосудов понижает уровень кровотока. Головной мозг перестает работать сверх нормы. Вероятность появления стресса из-за перегрузки минимальна.
  3. Улучшение возможностей печени. Аргинин очищает орган от вредных токсичных веществ.
  4. Предотвращение образования раковых опухолей. Средство не обладает лечебными свойствами от онкологии, но предупреждает ее развитие.

Полезная аминокислота выполняет укрепляющую работу. Она воздействует на иммунную систему, приумножая защитные механизмы для борьбы с заболеваниями инфекционного и вирусного происхождения.

Важно! Польза и вред аргинина тесно переплетаются. Чтобы не возникло проблем после употребления аминокислоты, необходимо пройти консультацию у специалиста и строго соблюдать указанную дозировку.

Для женщин

Аргинин полезен для женского организма свойством предупреждать депрессивное состояние. Особенно в предменструальный период, когда психика женщины не стабильна. Регулярный прием средства помогает повышать работоспособность, внимательность и настроение.

Польза аминокислоты в способности активно сжигать накопившиеся жировые отложения и предотвращении образования новых. Добавка выводит шлаки и токсины, разгружая печень и другие органы. Способствует повышению женского либидо. В современных клиниках с помощью аргинина и комплекса других препаратов лечат женское бесплодие.

Женщины в возрасте отмечают, что добавка благотворно влияет на состояние кожных покровов, оказывая омолаживающий эффект. Польза аминокислоты в предотвращении развития свободных радикалов, пагубно влияющих на структуру клеток.

Предупреждение! Беременным девушкам и кормящим матерям противопоказано употребление L-аргинина, чтобы не принести вреда ребенку от добавки.

Для мужчин

Представителям мужского пола полезная аминокислота необходима при проблемах сексуального характера. Добавка повышает потенцию и благотворно влияет на качество и количество сперматозоидов. К такому выводу пришли ученые в ходе экспериментов. Мужчины, регулярно принимавшие аргинин для потенции, значительно усилили половую активность.

Препараты на основе аминокислоты способствуют физической выносливости. Аргинин включают в спортивное питание, как одну из основных добавок. Он помогает восстановиться после интенсивных занятий и нарастить мышечную массу.

Аргинин для спортсменов полезен лечебным свойством. Он помогает быстро оправиться после растяжения связок или повреждений суставов.

Добавка аминокислоты входит в состав лекарств от раковых образований и СПИДа. Польза и вред аргинина для мужчин зависят от количества приема в сутки и целесообразности применения.

Для детей

Недостаток в организме малыша аминокислоты влечет негативные последствия для развития. Аргинин необходим ребенку для роста. Добавку используют для лечения только по предписанию педиатра.

Бесконтрольный прием и самолечение приносят вред и провоцируют развитие гигантизма. В основном добавку аминокислоты назначают комплексно наряду с другими препаратами и веществами в период полового созревания из-за гормональных сбоев, влияющих на здоровье.

Для волос

При замедленном темпе созревания волосяных луковиц или роста волос заметна польза шампуней, масок, лосьонов и т. д. с добавкой аргинина. Вещество нормализует кровообращение. С помощью аминокислоты происходит интенсивное питание витаминами и оздоровление кожи головы. Маски необходимо держать не менее 20 минут и применять регулярно. Эффект наблюдается после 2-3 недельного курса.

Аргинин для похудения

При правильном употреблении L-аргинина можно избавиться от лишних килограммов. Он подходит для похудения женщинам и мужчинам одинаково. Но действие добавки на организмы разное.

Женщинам аминокислота помогает избавиться от жира и не прибавляет роста мышечной ткани. У мужчин мышцы будут расти с такой же скоростью, как убывают жировые отложения.

Наиболее подходящий вид для похудения – аргинин в порошке. Его легко растворить в соке, морсе или простой воде. Введение в рацион питания добавки станет абсолютно незаметным.

Важно! Безопаснее приобретать аргинин в аптеках, чтобы не попасть на уловки мошенников. Главное, обращать внимание на ценник. Добавка не может быть дешевой или продаваться по акции.

Действие аргинина при сахарном диабете

Недавно проводились экспериментальные исследования на подопытных крысах, чтобы определить, как воздействует аминокислота на диабетиков. Ученые пришли в замешательство, когда выяснилось, что аргинин способствует снижению количества сахара в крови на 40%.

Получать полезный компонент людям, страдающим диабетом, разрешается только в природном виде из пищи (миндаль, лосось, яйца). Добавки не помогают снижать сахар, а, наоборот, провоцируют обратный эффект, принося вред.

В каких продуктах содержится аргинин

Тыквенные семечки содержат больше всего полезной аминокислоты. Но и другие продукты, в особенности бобовые, не уступают семенам по количеству.

НаименованиеКоличество на 100 гПроцент от нормы в сутки
Арахис2900 мг58%
Яйца (порошок)2500 мг50%
Орехи (кедровые, миндаль, фундук, грецкий)

Источник: https://poleznii-site.ru/zdorove/arginin-chto-eto-takoe-svoystva-kak-prinimat.html

Аргинин в бодибилдинге: что дает, как принимать, инструкция, правила приема и отзывы

Аргинин для похудения женщин: свойства, как принимать, совместимость, спортивное питание и алкоголь

Приветствую всех, кто забрел на огонек и проявляет интерес к спортивному образу жизни! Сегодня у нас специфическая тема, затрагивающая бодибилдинг и, непосредственно, добавки, которые включают многие бодибилдеры в режим спортивного питания.

Предлагаю остановиться на такой важной составляющей спорт-рациона, как аргинин – в бодибилдинге его применяют очень часто для повышения результативности тренировок. О том, что дает применение, какими свойствами обладает действующее вещество, о формах выпуска, дозировках и показаниях к применению пойдет речь дальше.

Что такое аргинин?

По химическому составу л аргинин представляет собой незаменимую аминокислоту алифатического ряда. В рамках спортивного питания L-аргинин используют как донатор азота.

В бодибилдинге это вещество считается лучшим помощником при сильнейших перегрузках. С началом применения в широких кругах спортсменов-бодибилдеров тактика силовых тренировок кардинально изменилась.

Как действует на организм?

При попадании в организм он активно взаимодействует с ферментативной системой азотистых биосинтезов (NO-синтезы).

В процессе такого взаимодействия это соединение трансформируется в оксид азота, сильнейший сосудистый медиатор.

Он отвечает за тонус артериальных сосудов, которые в свою очередь определяют степень артериального давления, а также регулируют питание всех тканей и органов, включая мышечные волокна.

Польза и вред

Л-аргинин способствует производству и транспортировке азота, что очень полезно при наращивании мышечной массы. Фактически усиливается прирост мышц и сокращается жировая масса. Безусловно, подобный эффект имеет место только при грамотной диете и правильном подходе к упражнениям. Для наглядности хочу обобщить основные полезные свойства и преимущества этого «допинга» для бодибилдеров:

  • Донатор оксида азота.
  • Улучшенное мышечное питание.
  • Усиление пампинга.
  • Понижение артериального давления.
  • Улучшение эректильной функции у мужчин.
  • Лучшее усвоение креатина.
  • Повышенное выделение гормона роста.
  • Улучшенное восстановление мышечных волокон.
  • Снижение уровня «плохого» холестерина.

Также отмечу положительный эффект в период после родов у женщин с плацентарной недостаточностью и тех девушек, которые желают, как можно скорее улучшить свою физическую форму в послеродовой период.

Безусловно, пренебрежение аргинин-содержащими препаратами чревато побочными эффектами, о которых мы поговорим дальше.

Противопоказания

Эта аминокислота является и хорошим строительным материалом для вируса Герпеса. Если в организме присутствует этот вирус, такие препараты могут спровоцировать его обострение либо рецидив. Не рекомендовано применение этого вещества при нарушении работы печени, почек и поджелудочной железы.

Стоит контролировать состояние АД при одновременном его употреблении с диуретиками (которыми, к слову, часто пользуются бодибилдеры в период похудения / сушки). Не рекомендовано его применение диабетикам, а также при дисфункции гипоталамуса (отвечающего в ом числе за выработку гормона роста) и щитовидной железы.

Побочные эффекты

Если спортсмен регулярно потребляет более 15 грамм вещества в день, вскоре у него могут проявиться следующие негативные проявления и симптомы: тошнота, диарея, сильное снижение артериального давления.

Согласно ряду независимых исследований, был выявлен еще один побочный эффект, связанный с передозировкой L-аргинина – развитие панкреатита и нарушение работы поджелудочной железы.

В каких продуктах питания содержится?

Самое большое содержание этой аминокислоты отмечено в семенах и орехах, включая арахис, миндаль, грецкие орехи, семена тыквы и кунжуте.

Вторыми по насыщенности идут морепродукты – наиболее богаты этим веществом морские улитки, креветки, филе тунца, анчоусы, крабовое мясо, белая рыба, лосось, камбала, карп, сельдь и треска.

Серди всех бобовых больше всего Л-аргинина содержится в горохе. Ну, и, разумеется, куда же в бодибилдинге без мяса – определенное количество этой аминокислоты содержится в курином филе, говяжьем и свином мясе.

В каких формах выпускается?

Преимущественно выпускается в виде препаратов на основе соли моно-гидрохлорида. Форма выпуска – это в основном таблетки, капсулы, концентрированная жидкость и порошок, разводимый в воде. Выпускается и продается в аптеках в виде комбинированных гепатопротекторных препаратов в виде L-аргинина глутамата (аргинин+глутаминовая кислота).

Как правильно принимать?

В лечебных целях принимают препарат с пищей 2-3 раза в сутки по две таблетки. Максимальная суточная доза, рекомендованная врачами, составляет не более 3 граммов. Остальную подробную информацию касательно приема можно посмотреть в инструкции по применению препарата. Не лишним будет в целях безопасности посоветоваться относительно дозировок и способа применения с врачом.

Дозировка и время приема для спортсменов

Если же речь идет о спортсменах-бодибилдерах и людях, активно занимающихся фитнесом, то достаточно 3-9 граммов вещества в сутки. Не рекомендуется превышать суточную дозу в 10 граммов и начинать лучше всего с минимальных дозировок с постепенным увеличением. Оптимальным временем приема считается период за полчаса или спустя 30 минут после тренировки.

Допускается потребление жидкостной или растворенной формы во время тренингов. В целом именно получасовым промежутком отмечается повышение уровня оксида азота, расширяющего капилляры и стимулирующего ткани к более активному потреблению кислорода.

С чем лучше сочетать?

Нередко можно встретить задействование аминокислоты в связке с витамином C. Рекомендовано принимать сразу после подъема по 3-5г Л-аргинина натощак. С каждым дозированием необходимо потреблять 500-1000мг витамина C.

Еще одна комбинация, усиливающая эффект и повышающая результативность силовых нагрузок – протеиновая сыворотка+креатин+л-аргинин+бета-аланин. Принимать в течение получаса — сорока минут после тренировочного комплекса.

Для ускорения роста мышц в ночное время рекомендована комбинация аргинин+ZMA, содержащего до 30мг цинка, 400мг магния и 1мг витамина B6.

Можно ли принимать аргинин с алкоголем?

Существенной побочкой комбинации алкоголя с L-аргинином можно считать сильное падение и последующее резкое повышение артериального давления. При таких «качелях» полноценно заниматься спортом едва ли получится. Кроме того можно заработать себе различные сердечно-сосудистые расстройства при регулярном приеме спиртного в сочетании с L-аргинином..

лучших добавок с аргинином

Приведу достаточно распространенный в сети рейтинг лучших аргинин-содержащих добавок, составленный с учетом отзывов потребителей и соотношения качества/цены:

  • L-Arginine производства «NOW».
  • L-Arginine пр-ва «4Ever Fit».
  • Arginine Power от компании «Ultimate Nutrition».
  • L-Arginine, выпускаемый под брендом «Sci-Fit».
  • L-Arginine от «Twinlab».

Отзывы

Сергей, 25 лет, Красноярск

«Препарат начал принимать по рекомендации тренера на 2-м году занятия в тренажёрке + смотрел не одно видео результатов использования. Работаю на массу, стал замечать, что лучше восстанавливаюсь после трени к концу первого месяца. Рабочие веса реально пошли в гору – результатом доволен».

Максим, 29 лет, Норильск

«Особого прироста в массе спустя полтора месяца использования не заметил. Но что заметил – меньше усталости и больше готовности к тренировкам. Появился какой-то дополнительный тонус, что ли. Если так пойдет дальше, думаю, и результаты по массе не заставят долго ждать».

Что говорят ученые?

Несмотря на такую популярность рассмотренной спортивной добавки многие ее свойства, приведенные в моем обзоре, до сих пор не были доказаны в ходе различных научных изысканий. В частности, ученые толком не выявили эффективности при интенсивных кардио и силовых нагрузках.

Ряд независимых тестов не показал существенного прироста силы и выносливости, а потому ученые видят необходимость в дальнейшем исследовании этого вопроса. Не было выявлено и выраженного влияния на содержание нитратов в крови, а также синтеза собственного аргинина в организме.

Заключение

Несмотря на сомнения в эффективности этой аминокислоты среди ученых, она пользуется немалым спросом в широких спортивных кругах, особенно в бодибилдинге.

Многие спортсмены отмечают положительное действие добавки на мышечный тонус, результативность тренировок и рост мышечного волокна при регулярном и сбалансированном использовании в сочетании с грамотно продуманными занятиями в спортзале.

Источник: https://www.nashermak.ru/arginin-v-bodibildinge/

Что нужно знать о пользе и вреде аргинина: есть ли разница с L-аргинином и чем полезна эта добавка

Аргинин для похудения женщин: свойства, как принимать, совместимость, спортивное питание и алкоголь

Аргинин – условно незаменимая и очень ценная аминокислота. В определенном количестве она вырабатывается самим организмом. Но по мере взросления ее количество снижается.

С 35 лет аминокислота начинает вырабатываться в меньшем объеме. Кроме возраста причинами могут быть стрессы и заболевания, интенсивные физические нагрузки.

В таком случае для восполнения объема используют аргинин в виде спортпитания.

Аргинин и его роль в организме человека

Аргинин – разновидность аминокислот, которые выступают частью белковых соединений. Условно незаменимой ее считают, поскольку в нормальном количестве она вырабатывается только у здорового человека. Не исключен риск формирования дефицита по различным причинам.

Аргинин – это общее название группы аминокислот. Он существует в виде двух химических соединений – L- и D-изомеров с одинаковым атомным составом, но разной структурой и свойствами. В ходе исследований ученые смогли выяснить, что L-аргинин более полезен для организма. Именно он был обнаружен в составе ДНК.

Аргинин играет ключевую роль в выработке орнитина и креатина. Еще он выступает донатором NO – оксида азота, который:

  1. уменьшает количество молочной кислоты;
  2. продлевает время до наступления истощения;
  3. улучшает реакцию мышц на физические нагрузки, увеличивает их кровенаполнение;
  4. улучшает спортивные результаты.

Именно способность L-изомера синтезировать молекулы оксида азота считается его наиболее важным качеством. В свою очередь, NO приводит в тонус сосуды и благоприятно сказывается на кровообращении.

Как действует L-аргинин

Что дает аргинин:

  1. способствует выработке гормона роста;
  2. улучшает метаболические процессы;
  3. повышает анаболизм;
  4. снижает количество жира в организме.

За счет увеличения количества гормона роста аргинин способствует регенерации всех тканей, что оказывает омолаживающий эффект.

Советуем изучить: «Вечно молодой: 7 продуктов, борющихся со старением».

Польза Л-аргинина для организма ярко выражена при похудении и наращивании мышечной массы. Также добавка хорошо показывает себя в общем укреплении организма за счет ряда действий:

  1. очищения организма от шлаков, ставших результатом белкового обмена;
  2. понижения артериального давления;
  3. усиления мозгового кровообращения;
  4. повышения работоспособности;
  5. улучшения настроения;
  6. торможения воспалений.

Таким образом, Л-аргинин проявляет высокую антиоксидантную активность и защищает сосуды от наслоения склеротических бляшек. Еще на вещество ложатся иммунные функции – оно стимулирует выработку Т-лимфоцитов (клеток иммунной системы) и увеличивает стойкость организма к внешним раздражителям.

Зачем нужен аргинин мужчинам

Польза аргинина для мужчин хорошо прослеживается в половой сфере. Добавка положительно влияет на потенцию и повышает либидо. Благодаря аргинину нормализуется работа предстательной железы, увеличивается количество и улучшается качество спермы. Аргинин нередко используют с целью профилактики:

  1. импотенции,
  2. мужского бесплодия,
  3. аденомы предстательной железы.

Чем полезен аргинин для женщин

Польза L-аргинина для женщин заключается в нормализации психического состояния. Добавка помогает снять раздражение в предменструальный период и увеличить работоспособность. За счет активизации выработки фибриллярного белка аргинин предотвращает раннее увядание кожи, делая ее более упругой и эластичной. Подобное вещество часто включают во многие ухаживающие средства.

Советуем изучить: «Женское тело: 5 упражнений, которые девушкам лучше не делать».

Для чего L-аргинин нужен спортсменам

Аргинин полезен для спортсменов, поскольку в период интенсивных нагрузок потребление аминокислоты возрастает. Из-за этого возникает дефицит, могут падать спортивные показатели.

В вопросе, для чего нужен аргинин спортсменам, особое значение имеет способность этой аминокислоты наращивать мышечную массу.

Еще добавка очень полезна в период сушки – она помогает уменьшить процент жира в организме.

Правила приема аргинина

Дневная потребность L-аргинина для взрослого человека составляет 6 г. Но она зависит от уровня физических нагрузок и подготовки спортсмена. Для бодибилдеров дозу определяют из учета 115 мг на 1 кг веса. Средняя доза составляет от 3 до 9 г, максимальная составляет 10 г.

Как любая добавка, аргинин имеет пользу и вред. Но негативное влияние проявляется, как правило, при несоблюдении дозировок и правил приема. В таком случае могут наблюдаться неприятные симптомы:

  1. тошнота;
  2. одышка;
  3. диарея;
  4. аллергические проявления;
  5. боли в правом подреберье;
  6. частые смены настроения;
  7. состояние депрессии.

Как принимать аргинин для похудения или наращивания мышечной массы:

  1. Суточную дозировку делят на 2-3 приема.
  2. Добавку употребляют до и после тренинга, а еще перед сном.

Чтобы добиться лучшего эффекта, стоит принять аминокислоту в течение получаса до и после занятий. На ночь прием необходим, поскольку во время сна наиболее активно вырабатывается гормон роста.

Как долго принимать аргинин: лучше вести прием циклами – после 2 месяцев делают 2-месячный перерыв, после чего употребление возобновляют на аналогичный срок.

Формы выпуска L-аргинина

В современном спортивном питании Л-аргинин представлен в нескольких формах:

  1. Жидкость. Очень удобна для приема, не требует разведения.
  2. Таблетки. Необходимо запивать достаточным количеством чистой питьевой воды.
  3. Капсулы. Удобная форма выпуска, при которой не чувствуется привкус добавки.
  4. Порошок. Можно разводить водой или другим напитком.

С чем можно сочетать Л-аргинин

Многих бодибилдеров интересует, что лучше, аргинин или креатин. На самом деле добавки дополняют друг друга. Прим креатина может вызывать залитие мышц и судороги. Аргинин же компенсирует эти эффекты, и еще улучшает пампинг.

Еще добавку можно сочетать с другими донаторами азота. Не рекомендуется использовать L-аргинин с BCAA.

Советуем изучить: «О пользе и вреде BCAA».

При сочетании таких добавок для дополнения трех аминокислот BCAA аргинин будет распадаться на основные составляющие. Прирост мышц увеличится, но как донатор NO аргинин уже не будет настолько эффективен.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Источник: https://fitbar.ru/articles/cto-nuzno-znat-o-polze-i-vrede-arginina-est-li-raznica-s-l-argininom-i-cem-polezna-eta-dobavka/

Советы врача
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: