Йога и оздоровление сердечно-сосудистой системы – Азбука Йоги

Содержание
  1. Эффективная йога для сердца и сосудов
  2. Польза йоги для сердца и сосудов
  3. Упражнения при заболеваниях
  4. При аритмии
  5. При боли
  6. «Сердечное дыхание»
  7. Кумбхака
  8. Уджан
  9. Асаны для укрепления сердца и сосудов
  10. Ишемическая болезнь сердца (ИБС) и йога
  11. Факторы риска ИБС:
  12. Йога при ишемической болезни сердца (ИБС)
  13. Комплекс хатха-йоги при ИБС
  14. Рекомендуем к просмотру
  15. Йога как система оздоровления: польза и вред древней практики
  16. Основные разновидности йоги
  17. Йога как система общего оздоровления
  18. Йога как гимнастика для позвоночника и суставов
  19. Йога – источник силы и выносливости
  20. Йога как дыхательная практика
  21. Йога — антистресс
  22. Йога в борьбе за стройность и красоту
  23. Всем ли полезна йога?
  24. Помощь йоги при сердечно-сосудистых заболеваниях
  25. Почему болеет сердце?
  26. Как помогает йога при сердечных проблемах?
  27. Научные доказательства продуктивности йоги
  28. Особенности при подборе асан
  29. Асаны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
  30. Поза Горы (Тадасана)
  31. Поза Гирлянды (Маласана)
  32. Вытянутый боковой угол (Уттхита паршваконасана)
  33. Поза стола (Гоасана)
  34. Поза лука (Дханурасана)
  35. Поза верблюда (Уштрасана)
  36. Поза трупа (Шавасана)
  37. Практика кундалини. Легкий способ обрести здоровье сердца и сосудов
  38. Кундалини и оздоровление
  39. Проработка анахаты – ключ к оздоровлению сердечно-сосудистой системы
  40. Для развития анахаты
  41. Специальное упражнение для укрепления сердца
  42. Как выполнять
  43. Асаны для раскрытия сердечной чакры
  44. Бхуджангасана (поза кобры)
  45. Дханурасана (поза лука)
  46. Чакрасана (поза колеса)
  47. Халасана (поза плуга)
  48. Уштрасана (поза верблюда)
  49. Симхасана (поза льва)
  50. Крийя, помогающая справиться с повышенным давлением
  51. -урок кундалини-йоги

Эффективная йога для сердца и сосудов

Йога и оздоровление сердечно-сосудистой системы – Азбука Йоги

Польза йоги для сердца и сосудов:

    • нормализует состояние при гипертонии, плавно и безопасно для здоровья понижая артериальное давление;
    • очищает сосуды от «вредного» холестерина;
    • ускоряет кровоток;
    • стабилизирует работу дыхательной системы, улучшает процесс поступления кислорода к клеткам внутренних органов и систем, способствует снижению веса.

Считается, что занятия йогой идентичны классическим физическим нагрузкам, которые применяются в официальной медицине.

При аритмии самое эффективное упражнение – в позе «лотос», выполняется классическим способом.

После того, как в этой позе человек задержится на 10 — 30 секунд, нужно выполнить глубокий вдох и наклонить туловище вперед – оптимальный вариант коснуться лбом пола.

Задержав воздух в легких, нужно зафиксироваться в позе на 5-6 секунд. При лишнем весе можно ограничиться наклонами корпусом вниз одновременно с глубоким вдохом. 

Второе упражнениеиз курса йоги – подъем прямых ног поочередно из положения лежа на спине. При подъеме правой ноги выполняется глубокий вдох, при подъеме левой – выдох. Зафиксировавшись на 3 — 10 секунд с поднятой одной нижней конечностью, ее опускают на пол и проводят упражнения на вторую.

Правила йоги:

    • дыхание должно быть спокойным, ровным и глубоким;
    • лучше выполнять занятия в утренние часы, либо за 3 часа до ночного отдыха;
    • с момента последнего приема пищи должно пройти 3 часа;
    • в комнате для занятий должно быть свежо; выполнять комплекс при аритмии только 1 раз в день.

Йога не является полноценным лечением аритмии! Нельзя прерывать назначенное врачом лечение. Регулярные занятия описываемыми упражнениями сделают приступы аритмии менее интенсивными и редкими.

Упражнение при боли:

      • «Сердечное дыхание». Его нужно выполнять перед каждой позой, но можно использовать и в качестве самостоятельного упражнения: лечь на спину, расслабиться, выровнять дыхание; «собраться», вытянув руки вдоль туловища, соединив ноги, но мышцы не напрягать; выполняя глубокий вдох, поднять вверх левую руку, завести за голову и положить на пол ладонью вверх; одновременно с подъемом руки пятка той же ноги должна «выдвигаться» вперед; через 2-3 секунды на глубокий выдох рука возвращается в исходное положение; повторяется упражнение для другой верхней конечности, затем для обеих сразу.
      • Кумбхака. Помогает снять стресс и раздражение, успокоиться. Может выполняться в любом удобном положении – лежа, сидя, стоя: закрыть глаза, расслабиться; выполнить медленный, глубокий вдох и задержать дыхание на 30 секунд; сразу выдохнуть – медленно и через нос.

Важно: начинать нужно с короткой задержки дыхания, буквально на 5 — 8 секунд, но ежедневно этот показатель нужно улучшать.

      • Уджан. Применяется при болях на фоне аритмии. Нужно удобно сесть или лечь, можно стоя. Через нос делается глубокий вдох, одновременно мысленно нужно считать до 8, затем дыхание задерживается на 3 — 5 секунд. Выдох делается через рот, зубы сжаты и издается протяжный звук «с-с-с» — в уме счет ведется до 16. Цикл повторяется 5 раз. Запрещено выполнять при заболевании сердца, связанном с высоким артериальным давлением!

Асаны для укрепления сердца и сосудов:

      • Тадасана. Встать прямо на коврик, ноги расположить практически вместе. Ступнями стараться растягивать коврик в стороны, одновременно подтянув копчик максимально вперед и распрямив плечи, колени должны «смотреть» вперед, взгляд прямо перед собой.
      • Прогиб обратный. Из положения стоя поднять прямые руки вверх, коленные суставы слегка согнуть. Выполнить прогиб назад, одновременно выставляя таз вперед.
      • Уштрасана. Встать на колени с упором на пальцы ног, прогнуть спину, руками взяться за стопы – туловище должно расположиться перпендикулярно полу. Глубокий вдох – живот максимально выпячивается вперед, выдох – принимается поза сидя на полу.

Читайте подробнее в нашей статье о йоге для сердца и сосудов.

Польза йоги для сердца и сосудов

Каким образом занятия йогой благотворно влияют на состояние сердца и сосудов, до сих пор точно не выяснено. Но то, что такое реально происходит, доказано на уровне официальной медицины. Врачи утверждают, что йога:

      • нормализует состояние при гипертонии, плавно и безопасно для здоровья понижая артериальное давление;
      • очищает сосуды от «вредного» холестерина;
      • ускоряет кровоток.

Дополнительно занятия стабилизируют работу дыхательной системы, улучшают процесс поступления кислорода к клеткам внутренних органов и систем, способствуют снижению веса.

Считается, что занятия йогой идентичны классическим физическим нагрузкам, которые применяются в официальной медицине – бег трусцой или интервальные тренировки на беговой дорожке, езда на велосипеде, активная ходьба.

Рекомендуем прочитать статью о дыхательной гимнастике для сердца. Из нее вы узнаете о пользе упражнений для укрепления миокарда, общих рекомендациях по проведению.

А здесь подробнее об упражнениях для сердца.

Упражнения при заболеваниях

Йога может использоваться не только в качестве профилактики заболеваний сердца и сосудов, но и как терапевтическое мероприятие при уже диагностированных патологиях.

Конечно, нужна консультация лечащего врача – не все заболевания позволяют заниматься подобными физическими нагрузками.

Крайне желательно обратиться за помощью и к опытным специалистам, инструкторам по йоге – они научат правильно выполнять упражнения.

При аритмии

Самым эффективным упражнением при таком нарушении будет нахождение в позе «лотос» — выполняется классическим способом.

После того, как в этой позе человек задержится на 10 – 30 секунд, нужно выполнить глубокий вдох и наклонить туловище вперед – оптимальный вариант коснуться лбом пола.

Если подобное упражнение доступно для выполнения, то задержав воздух в легких нужно зафиксироваться в позе на 5-6 секунд.

Если у человека имеется лишний вес, то можно ограничиться лишь наклонами корпусом вниз одновременно с глубоким вдохом. Чем чаще и длительнее будут проводиться занятия, тем быстрее удастся выполнить упражнение полноценно.

Второе упражнение из курса йоги, которое дает положительные результаты при аритмии – подъем прямых ног поочередно из положения лежа на спине. При подъеме правой ноги выполняется глубокий вдох, при подъеме левой – выдох. Зафиксировавшись на 3 – 10 секунд с поднятой одной нижней конечностью, ее опускают на пол и проводят упражнения на вторую.

Если от лечащего врача получено разрешение на регулярные занятия йогой, то их нужно выполнять, соблюдая следующие правила:

      • дыхание во время упражнений должно быть спокойным, ровным и глубоким;
      • лучше выполнять занятия в утренние часы, либо за 3 часа до ночного отдыха;
      • йога выполняется на голодный желудок – с момента последнего приема пищи должно пройти 3 часа;
      • в комнате для занятий должно быть свежо, чтобы организм активно насыщался кислородом;
      • выполнять комплекс йоги при аритмии можно только 1 раз в день.

Йога не является полноценным лечением аритмии! Нельзя прерывать назначенное врачом лечение – прием медикаментов, соблюдение рекомендаций специалистов обязательны. Регулярные занятия описываемыми упражнениями сделают приступы аритмии менее интенсивными и редкими.

При боли

Болевые приступы в области анатомического расположения сердца не являются противопоказанием к выполнению упражнений йоги, но обязательно нужно получить разрешение от лечащего врача. Если боли случились впервые и периодически повторяются, то нужно пройти обследование и уточнить диагноз.

«Сердечное дыхание»

При рассматриваемой проблеме его нужно выполнять перед каждой позой, но можно использовать и в качестве самостоятельного упражнения:

      • лечь на спину, расслабиться, выровнять дыхание;
      • «собраться», вытянув руки вдоль туловища, соединив ноги, но мышцы не напрягать;
      • выполняя глубокий вдох, поднять вверх левую руку, завести за голову и положить на пол ладонью вверх;
      • одновременно с подъемом руки пятка той же ноги должна «выдвигаться» вперед;
      • через 2-3 секунды на глубокий выдох рука возвращается в исходное положение;
      • повторяется упражнение для другой верхней конечности, затем для обеих сразу.

Смотрите на видео об укреплении сердца и сосудов с помощью йоги:

Кумбхака

Поза йоги, которая помогает снять стресс и раздражение, успокоиться. Может выполняться в любом удобном положении – лежа, сидя, стоя:

      • закрыть глаза, расслабиться;
      • выполнить медленный, глубокий вдох и задержать дыхание на 30 секунд;
      • сразу выдохнуть – медленно и через нос.

Йога для сердца и сосудов будет эффективной при уже диагностированной патологии, которая проявляется периодическими болевыми приступами. Единственное, очень предупреждают врачи – начинать нужно с короткой задержке дыхания, буквально на 5 – 8 секунд, но ежедневно этот показатель нужно улучшать.

Уджан

Чаще всего эта поза йоги применяется при болях в сердце на фоне аритмии. Нужно удобно сесть или лечь, можно оставаться в положении стоя. Через нос делается глубокий вдох, одновременно мысленно нужно считать до 8, затем дыхание задерживается на 3 – 5 секунд. Выдох делается через рот, зубы сжаты и издается протяжный звук «с-с-с» — в уме счет ведется до 16. Цикл повторяется 5 раз.

Уджан запрещено выполнять при заболевании сердца, связанном с высоким артериальным давлением!

Асаны для укрепления сердца и сосудов

Если есть желание или необходимость укрепить, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, то стоит ежедневно выполнять такие асаны:

      • Тадасана. Встать прямо на коврик, ноги расположить практически вместе. Ступня стараться растягивать коврик в стороны («расправлять» его), одновременно подтянув копчик максимально вперед и распрямив плечи. При этом колени должны «смотреть» вперед, взгляд прямо перед собой.
      • Прогиб обратный. Из положения стоя поднять прямые руки вверх, коленные суставы слегка согнуть. Выполнить прогиб назад, одновременно выставляя таз максимально вперед.
    •  
      • «Стол». Сесть, руками упереться в пол сзади спины так, чтобы пальцы были направлены назад по отношению к туловищу. При глубоком вдохе нужно оттолкнуться от пола ладонями и пятками – верхняя часть туловища отрывается от пола и располагается параллельно ему, взгляд устремлен вверх, мышцы ягодицы напряжены. Через 5 секунд опустить таз, лечь на спину и завести за голову руку.
      • Уштрасана. Встать на колени с упором на пальцы ног, прогнуть спину, руками взяться за стопы – туловище должно расположиться перпендикулярно полу. Глубокий вдох – живот максимально выпячивается вперед, выдох – принимается поза сидя на полу.

Комплекс йоги при боли в сердце завершается классической асаной «шавасана» — лечь на пол, расставить ноги руки, ладони направлены вверх, взгляд устремлен ив потолок, дыхание ровное и глубокое, глаза закрыты. В таком расслабленном состоянии нужно побыть 5 – 10 минут.

Рекомендуем прочитать статью об упражнениях при аритмии. Из нее вы узнаете о рекомендуемых физических нагрузках, лечебном комплексе упражнений, дыхательных упражнениях. 

А здесь подробнее о кардиотренировках для сердца.

Йога для укрепления сердца и сосудов может выполняться в любом возрасте и при любых внутренних заболеваниях. Важно выполнять все упражнения правильно и регулярно, для чего стоит пройти краткий курс тренировки с опытным инструктором и только после этого заниматься самостоятельно, постоянно усложняя позы.

Источник: http://CardioBook.ru/joga-dlya-serdca-i-sosudov/

Ишемическая болезнь сердца (ИБС) и йога

Йога и оздоровление сердечно-сосудистой системы – Азбука Йоги

Все органы в нашем теле снабжаются через кровь кислородом, для одной ткани его поступление может быть количественно меньшим, для другой — большим. Когда же доставка перестаёт соответствовать потребности органа в кислороде, такое состояние зовется ишемией. Ишемия может возникнуть в любом органе, где поставка кислорода стала недостаточной.

К сердечной мышце (миокарду) кислород доставляется кровью через сосуды (коронарные артерии), которые выходят из аорты к сердцу.

Нарушение коронарного кровообращения влечет за собой недостаток питания миокарда, в результате его работа снижается, это влечет нарушение внутриклеточного обмена веществ, начинаются биохимические, а потом и тканевые изменения, развивается ишемическая болезнь сердца (ИБС).

ИБС — это заболевание, которое формируется при недостаточном поступлении кислорода к сердечной мышце по коронарным артериям.

Самым частым встречающимся нарушением коронарного кровообращения является атеросклероз – сужение просвета сосуда из-за образовавшихся внутри бляшек.

Таким образом, последствиями ИБС являются:

— стенокардия, в простонародье «грудная жаба», характеризуется болями в области сердца;— инфаркт миокарда – прекращение кровообращения из-за полного сужения просвета коронарной артерии (тромбоз), в результате тромбоза подача кислорода совсем прекращается и часть миокарда отмирает;

— внезапная коронарная (сердечная) смерть.

Факторы риска ИБС:

— высокий уровень липидов крови (в т.ч. холестерина)

— артериальная гипертония— курение— ожирение— стресс— гиподинамия— гормональные и контрацептивные препараты— сахарный диабет

— наследственная предрасположенность и ряд других внутренних факторов, которые могут служить предпосылкой ИБС.

С большинством из вышеперечисленного списка человек способен справиться самостоятельно, и йога — терапия может помочь как в этом процессе, так и разъяснить с чего правильно начать практику и какие учитывать противопоказания, если уже присутствует ИБС.

Йога при ишемической болезни сердца (ИБС)

Перед началом практики, если ИБС уже присутствует, важно знать результаты нагрузочного теста, установленного докторами функциональной диагностики. Они помогут не превысить норму работы сердца, и для этого необходимо дополнительно вести учет частоты пульса до, во время и после занятия.

Также особенность практики йоги при ИБС заключается в том, введён ли прием аспирина в кардиологической дозировке. Если употребление препарата присутствует, то необходимо знать дополнительные противопоказания к практике, которые будут приведены ниже.

В целом, общий темп занятия должен быть спокойным, тело мягко переходит из одной асаны в другую, без длительных удержаний в одном положении. Практика содержит техники, направленные на активизацию парасимпатической нервной системы, благодаря которой, зрачки сужаются, сердце бьется медленнее, соответственно, сосуды приходят в расслабленное состояние.

Полностью исключаются:

— активная практика— статическое удержание асан

— перевернутые асаны

— практики стимулирующие желудочную секрецию (при употреблении аспирина), а именно уддияна бандха, агнисара дхаути крийя, наули, интенсивные нагрузки на мышцы брюшного пресса, маюрасана, скручивания закрытого типа – матсиендрасана, маричиасана и другие, чаще всего даже капалабхати.

Комплекс хатха-йоги при ИБС

Ниже представленный комплекс йоги поможет поддержать физическое состояние и даст представление о том, из каких элементов состоит начальный этап практики при ИБС. Все техники выполняются с максимальным вниманием к изменениям ощущений в теле.

Темп движений выбирается индивидуально, в некоторых упражнениях соответствует дыханию практикующего. Количество повторений и амплитуда движений происходит по принципу «от меньшего к большему». Начать рекомендуется от 7 – 10 раз на каждую сторону.

В дальнейшем возможны дополнения и усложнения как представленных, так и нововведенных асан.

1. Вьяямы на шейный отдел.

2. Вращение плечевыми суставами.

3. Вращение в локтевых суставах.
4. Вьяямы на кисти, натягиваем ладони на себя, пальцы максимально расставлены в стороны.

5. Вдох – боковой наклон. Выдох – центральное положение.
6. Вдох – прогиб – копчик направлен вниз. Выдох — наклон – копчик вверх.

7. Вращение расслабленной стопой по кругу с постепенным увеличением диаметра круга.8. Вдох – выпрямляем ногу. Выдох – подтягиваем колено к груди.

9. Перекаты через пальцы ног.

10. Вдох — небольшой прогиб – таз опускаем ниже. Выдох – наклон – стопа на себя.

11. Марджариасана. Вдох — копчик вверх – грудная клетка раскрыта. Выдох – копчик вниз – окргуляем спину.12. Повторение предыдущего варианта, только с локтями на полу.

13. Руки шире коврика пальцы направлены друг другу, либо вперёд. Вдох – раскрываем грудную клетку. Выдох — округляем спину.

14. Вдох – вытягиваем правую ногу (упрощение — пальцы на полу), левую руку. Выдох — правое колено направляем к левому локтю.
15. Вдох — выпрямляем ногу. Выдох – сгибаем в колене (упрощение – используем ремень).

16. Отводим ногу в сторону (5-7 циклов дыханий).

17. Гомукхасана (упрощение – сидя на пятках, использование ремня) 5-7 циклов дыханий.

18. Шалабхасана, упрощенный вариант. Поднимаем и опускаем ногу в динамике. Компенсация — колено на уровень талии.

19. Сарпасана, упрощенный вариант. Только силой мышц спины поднимаем грудную клетку и опускаем в динамике.20. Шашанкасана (10 дыханий).

21. Вдох — выпрямляем спину. Выдох – округляем.

22. Супта баддха конасана. Руки полукругом вокруг головы.23. Скрутки. Стопы на ширине ковра.

24. Шавасана или йога-нидра.

25. Рекомендовано освоение дыханий – полного йоговского дыхания, чандра – бхедана, нади – шодхана.

Помните, что успех в практике йоги и лечении ИБС во многом зависят от усилий, вложенных в ежедневное оздоровление как тела, так и:

— полностью откажитесь от курения, это один из самых важных факторов восстановления; риск развития инфаркта миокарда и смерти у некурящих значительно ниже;— питайтесь продуктами с низким уровнем холестерина;

— ежедневно занимайтесь выполнением комплекса йога-терапии;

— больше расслабляйтесь.

И будьте здоровы!

Автор статьи — Тамара Камбиева
Редактирование и публикация материала — Сергей Чернов

Рекомендуем к просмотру

Источник: https://slavyoga.ru/ishemicheskaya-bolezn-serdtsa-ibs-i-yoga.html

Йога как система оздоровления: польза и вред древней практики

Йога и оздоровление сердечно-сосудистой системы – Азбука Йоги

Миллионы приверженцев йоги по всему миру считают свою практику панацеей от всех телесных и душевных хворей. Действительно, йога развивает физические способности, гибкость, координацию движений, а главное – ничто так не успокаивает и не снимает стресс, как медитация и дыхательные упражнения. Но так ли оправдано массовое увлечение индийской гимнастикой?

Основные разновидности йоги

В йоге существует множество направлений и школ, которые существенно различаются между собой по методам, целям и философии.

И сегодня она не стоит на месте: движение развивается, создавая новые течения и адаптируясь под потребности западного человека с его стремительным образом жизни.

Принципиально любителей йоги можно разделить на 2 категории: тех, кто воспринимает занятия в основном как физические упражнения, и тех, кто рассматривает их как способ духовного совершенствования.

При этом классическая йога – прежде всего религиозно-философская практика с богатой многотысячелетней историей. К ее разновидностям относятся:

  • хатха;
  • карма;
  • бхакти;
  • джняна;
  • раджа.

Это древнеиндуистские учения, основанные на служении божеству, самопознании, единении с абсолютной истиной, контроле ума через медитацию и занятия. Более поздние ответвления йоги делают упор на формирование красивого выносливого тела и гармонизацию энергетики, используя йогические приемы в разных комбинациях: асаны, дыхание, мантры, голодание, очищающие процедуры.

Прежде чем выбрать то или иное направление — кундалини, айенгару, бикрам, дживамукти и другие – не помешает ознакомиться с его особенностями:

  • насколько велика в нем духовная составляющая;
  • посильна ли физическая нагрузка;
  • динамичные или статичные асаны практикуются;
  • какие дополнительные воздействия используются – звук, свет, тепло, влага.

Современная фитнес-йога практически ушла от философского начала учения и представляет собой гимнастику, заимствующую упражнения и техники разных школ. Но даже в таком усеченном варианте занятия йогой приносит несомненную пользу и телу, и психике.

Йога как система общего оздоровления

В занятиям йогой каждый приходит своей дорогой. Один ищет способ борьбы с депрессией и хронической усталостью, другой – избавление от болей в спине, третий – пытается похудеть. Регулярная практика позволяет достичь всех этих целей и даже больше. Особенно, если вместе с гимнастикой новоиспеченный йог изменит свой образ жизни и приблизит его к принципам учения.

Однако с точки зрения общего оздоровления философско-религиозная составляющая не столь важна. Когда врачи рекомендуют пациенту заняться йогой, они имеют в виду именно специфическую физическую нагрузку, которая благотворно влияет на все системы организма.

Особые позы в сочетании с дыхательной гимнастикой стимулируют метаболизм, снимают спазмы и застои, активизируют кровообращение. Доказано, что йога:

  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • предупреждает застой лимфы;
  • нормализует моторику кишечника;
  • способствует выведению токсинов;
  • регулирует гормональный фон;
  • укрепляет костно-мышечный каркас;
  • успокаивает нервную систему;
  • подстегивает иммунитет.

Йога как гимнастика для позвоночника и суставов

Гибкий позвоночник и подвижные суставы – основа здоровья опорно-двигательной системы. Даже если вы недостаточно гибки от природы или стали такими с возрастом, регулярные упражнения помогут вам восстановить функциональность костно-связочного аппарата и развить ее до максимальных пределов.

Делая асаны, вы растягиваете мышцы и суставы, стимулируя обменные процессы внутри тканей. Уже через 1,5 – 2 месяца в сочленениях активизируется выработка синовиальной жидкости, мускулы быстрее освобождаются от молочной кислоты, вызывающей чувство утомления и напряжения. А гибкость – один из признаков молодости организма.

Йога – источник силы и выносливости

Любая йогическая практика развивает физическую выносливость. Некоторые школы целенаправленно тренируют координацию движений, работоспособность, закалку.

Так, асаны Аштанга-йоги требуют значительных мышечных усилий.

И сами позы, и переход между ними отличаются высокой сложностью, сопровождаются специальными дыхательными движениями (пранаяма) и фиксацией взгляда в определенных точках (дришти).

Подобные практики подходят людям, уже обладающим сильным телом и стремящимся к совершенствованию физических способностей. Если вы не отличаетесь мощью и выносливостью, их можно развить с помощью йоги, но для начала лучше выбрать более простое направление.

Попробуйте, к примеру, айенгару. Делая упражнения на гибкость, координацию, контроль дыхания, вы укрепите мышечный каркас и станете намного сильнее телом и духом. Правильная осанка, пластичность, повышенная работоспособность – уже достойный результат занятий и хорошая база для более глубокого погружения в йогу.

Йога как дыхательная практика

Дыхательная гимнастика – одна из основ йоги. Пранаяма, или умение управлять дыханием, важнейшая часть физических упражнений (асан) и релаксаций (шавасан).

Известно, что такие занятия улучшают вентиляцию легких и работу респираторной системы в целом. Организм, и в частности мозг, получает больше кислорода, а с выдохом интенсивно избавляется от продуктов обмена.

  Медленное, глубокое дыхание помогает успокоиться, нормализовать пульс и понизить давление.

В индуистских практиках оно обеспечивает правильную циркуляцию жизненной энергии. Энергетическая гармония – залог телесного здоровья и душевного равновесия.  Дыхательные упражнения способствуют хорошему настроению, ощущению радости, достижению просветления, ясности мысли.

Йога — антистресс

Стресс – перманентное состояние современного человека. Природный механизм, направленный на мобилизацию сил в экстремальных условиях, предназначен для кратковременного действия.

Но организм не может долго жить на пределе возможностей. В итоге постоянные стрессы, помимо переутомления, хронической усталости, бессонницы вызывают нарушения в физиологических и нервных процессах.

Это запускает патологические изменения в органах и тканях.

Йога помогает предотвратить психосоматические заболевания благодаря снятию стрессовой нагрузки.

Сочетание гимнастики и медитации успокаивает и улучшает общее самочувствие, как физическое, так и нервное.

Но главное — контроль дыхания, сосредоточение на своем внутреннем «я», стремление к гармонии учит не акцентировать внимание на неприятностях и проблемах и воспринимать их как сиюминутные и преходящие явления.

Во время занятия вы концентрируетесь на выполнении асан, правильном дыхании, постепенно уходя в себя и отключаясь от внешнего мира. Овладев техникой шавасаны, можно достичь полной мышечной и умственной релаксации, «перезагрузить» мозг. Биохимические процессы, которые в это время происходят в организме, помогают нейтрализовать негативные последствия:

  • снижается выработка гормонов стресса;
  • успокаивается нервная система;
  • восстанавливается нормальный пульс;
  • нормализуется давление;
  • укрепляется иммунитет.

Приверженцы йоги в принципе меньше подвержены стрессу, умеют ему противостоять и легче адаптируются к стремительно меняющимся условиям.

Йога в борьбе за стройность и красоту

Йога – популярное фитнес-направление, помогающее поддерживать фигуру. Но если вы явно не в форме, похудеть, только выполняя асаны, вряд ли получится. Физическая нагрузка во время гимнастики ускоряет обмен веществ и рост мышц, но для активного сжигания жиров этого недостаточно.

Чтобы снизить вес, важно соблюдать ограничения в пище. Йога помогает регулировать аппетит, снижая выброс гормонов стресса.

Систематически практикуя медитации, вы перестанете «заедать» неприятности, а также сможете легче выдерживать диеты.

Поклонники учения убеждены, что «мусорное» питание и вредные привычки не совместимы с йогой. Если вы занимаетесь, будьте последовательны: поменяйте свой образ жизни.

Стройность – не единственный «козырь» йоги на страже красоты. Насыщение тканей кислородом, активная детоксикация организма, усиление метаболических процессов благотворно сказываются на состоянии кожи. Она становится плотной, эластичной, благодаря чему подтягивается овал лица, стираются морщинки, пропадают круги под глазами. Результат – свежий, сияющий, моложавый вид.

Одновременно йога замедляет процесс старения изнутри. С возрастом закономерно снижается синтез половых гормонов, что провоцирует дряблость кожи, морщины, потерю мышечной и костной ткани.

Приверженцы йоги выглядят и чувствуют себя моложе своих гиподинамичных сверстников.

Благодаря стимуляции эндокринных желез в крови поддерживается оптимальный уровень половых стероидов – эстрогена и тестостерона, которые отвечают не только за красоту и молодость, но и либидо.

Всем ли полезна йога?

Как общеукрепляющая гимнастика йога подходи людям любого возраста, главное – ответственно подойти к выбору направления и инструктора.

Новичкам не стоит браться за сложные практики, а гуру должен обладать высокой квалификацией, чтобы не нанести вред здоровью.

В любом случае существует адаптированные фитнес-программы с элементами индийского учения, который можно выполнять неподготовленным людям.

Йоготерапия рекомендована при следующих проблемах:

  • остеохондроз;
  • сколиоз;
  • межпозвоночные грыжи;
  • суставные заболевания;
  • вегетососудистая дистония;
  • хроническая усталость;
  • нарушения сна;
  • функциональные расстройства пищеварительной, эндокринной системы;
  • психосоматические проявления;
  • псориаз, нейродермит и другие хронические заболевания, зависимые от нервной системы.

Несмотря на все благотворные эффекты йоги, далеко не всем она показана. Существуют состояния, препятствующие занятиям:

  • тяжелые заболевания с плохим общим самочувствием;
  • психические нарушения;
  • органические сердечно-сосудистые патологии (аневризма, пороки, аритмия, поражение миокарда);
  • черепно-мозговые и позвоночные травмы;
  • болезни крови;
  • инфекции опорно-двигательной системы;
  • онкологические проблемы.

Прежде чем приступать к занятиям, проконсультируйтесь с доктором. Если вы уже практикуете, то должны знать о временных ограничениях. К ним относятся:

  • обострения хроники;
  • состояния после медицинских вмешательств;
  • сильное переутомление;
  • температура;
  • экстремальные физические нагрузки;
  • прохождение курса массажа.

Не стоит заниматься на полный желудок и совмещать упражнения с банными процедурами. Отложите поход в парную на 6 – 8 часов после выполнения асан.

Беременность и критические дни – не повод прекращать практику, но гимнастика должна быть адаптирована под изменения в женском организме. Так, во время менструации противопоказаны «перевернутые» позы, скручивания, прогибы.

Асаны, вызывающие повышение абдоминального давления, запрещены будущим мамам и при проблемах с пищеварением.

Источник: https://fitexpert.biz/joga-kak-sistema-ozdorovleniya/

Помощь йоги при сердечно-сосудистых заболеваниях

Йога и оздоровление сердечно-сосудистой системы – Азбука Йоги

Йога — одна из древнейших систем, связывающая в одно целое дыхание, гибкость и концентрацию. Если по какие-то причины не позволяют человеку энергично заниматься спортом, но он хочет улучшить работу сердечно-сосудистой системы, на помощь приходит йога для сердца.

Почему болеет сердце?

Без тренировки сердце становится слабее. Сердечная мышца ослабевает от болезней и малоподвижного образа жизни. Когда сердце ослабевает, могут развиваться разные патологии, поскольку плохое кровоснабжение препятствует поступлению в органы достаточного количества питания и кислорода. Очень важно также состояние сосудов.

Человек со слабым сердцем имеет такие проявления:

  • От небольших физические нагрузки утомленность и сердцебиение.
  • Подымаясь по лестнице или при быстрой ходьбе, ощущается нехватка кислорода.
  • Появляется лишний вес, повышается артериальное давление, страдают другие органы.

Как помогает йога при сердечных проблемах?

Можно ли помочь себе самостоятельно, если беспокоит сердце? Да, это возможно, благодаря специальным йогическим асанам.

Но начинать заниматься нужно только после консультации с доктором, который укажет на причину ослабления сердечной мышцы. Важно, чтобы не было тяжелых патологий.

Йогические занятия способны укрепить как сердце, так и мускулатуру организма. Специальные асаны мягко и деликатно укрепляют сердечную мышцу, сосуды, нежели традиционный спорт.

Если человек хочет оздоровиться, упражнения йоги должны стать систематическими. Это не занимает много сил и времени, но результат будет положительный.

Научные доказательства продуктивности йоги

В Калифорнийском Научном Институте провели специальные исследования, которые доказали, что систематические занятия йогой помогут устранить развитие болезней сердечно-сосудистой системы. Подобрав специальные упражнения, можно снизить артериальное давление, нормализовать пульс, укрепить мышцу сердца, не прибегая к таблеткам.

Асаны придут на помощь и после кардиологических операций, они снизят стресс, тревогу. Инструктор йоги и автор некоторых йогических проектов отмечает, что комплексные занятия великолепно воздействуют на все органы человека. Но для укрепления сердечно-сосудистой системы, важно применять асаны, раскрывающие грудную клетку.

Именно такие упражнения представлены в предложенном ниже комплексе.

Особенности при подборе асан

Существует много асан, укрепляющие сердечную мышцу, но подбирать их надо, учитывая состояние здоровье, и то как развиты мышцы.

На начальном этапе рекомендуется тренироваться под наблюдением инструктора.

При подборе упражнений нужно осознавать приоритеты и ограничения. Так, чтобы понизить кровяное давление, необходимо выполнять специальные дыхательные асаны, медитации, чтобы снять внутреннюю тревогу.

При лишнем весе, помогают йогические комплексы, прорабатывающие специальные группы мышц.

Когда человек болеет, подбираются асаны, воздействующие на проблему и оказывающие благотворное влияние полностью на организм.

Асаны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Комплекс разработан с целью укрепления сердечно-сосудистой системы. Тем, у кого проблемы с сердцем, перед выполнением упражнений, важно посоветоваться с доктором.

Для занятий нужен только коврик. Каждую асану повторять 3–5 раз.

Поза Горы (Тадасана)

Выполнение:

  1. Стать на краешек коврика, ноги врозь, стопы параллельны друг другу.
  2. Чуть раздвигая подошвами коврик, направить колени вперед.
  3. Втянуть таз.
  4. Раскрыть грудь, отводя плечи назад-вниз.
  5. Макушку тянуть ввысь.

Поза Гирлянды (Маласана)

Последовательность выполнения:

  1. Ноги поставить пошире, носки чуть развести.
  2. Ладони совместить перед собой.
  3. Выдыхая, сделать полный присед, пятки не сдвигать с места.
  4. Бедра развести в стороны, помогая руками. Таз опустить низко, копчик втянуть.
  5. Макушка вытягивается кверху, вытягивая позвоночную ось.
  6. На вдохе встать.

Вытянутый боковой угол (Уттхита паршваконасана)

Порядок выполнения:

  1. Находясь в позе Маласана, разместить обе кисти на поверхность.
  2. Левую ногу отвести назад и выровнять, а стопу развернуть во вне на 45 градусов. Правую — согнуть в колене так, чтобы образовался прямой угол.
  3. Правую кисть разместить впереди правой ступни.
  4. Плечо должно быть в точной проекции над кистью. Правая рука и голень находятся параллельно по отношению к поверхности.
  5. Делая вдох, поднять кверху левую руку, разворачивая туловище. Верхние конечности формируют ровную вертикаль, смотреть вверх.
  6. С последующими выдохами пытать таз опускать пониже, а левую руку заводить назад подальше.
  7. Спинные мышцы расслаблены, раскрыть грудь по-максимуму.
  8. Выдыхая, левая рука опускается на поверхность. Правой ногой сделать шаг назад, а левую — подтянуть к левой кисти.
  9. Проделать аналогичные действия в противоположную сторону.
  10. После этого, подтянуть правую ногу к правой кисти и сесть на коврик, ноги согнуты (стопы стоят на поверхности).

Поза стола (Гоасана)

В положении сидя , отвести верхние конечности назад и опустить на поверхность, фалангами вперед. Вдыхая, оттолкнуться от поверхности стопами и ладонями.

Таз, живот и грудь поднять вверх по-максимуму так, чтобы, корпус был параллельно поверхности. Смотреть вверх, ягодицы напрячь, пупок направлять внутрь тела. Пробыв в позе 10–15 сек.

, опустить ягодицы на поверхность и лечь на спину. Нижние конечности выровнять, верхние расположить вдоль корпуса.

Поза лука (Дханурасана)

Из предыдущего положения, перевернуться на живот, ноги врозь, руки – впродоль туловища. Согнуть нижние конечности в коленях, руками взяться за внешнюю часть щиколоток, соединяя стопы. Ягодицы напрячь и делая вдох, оторвать от поверхности нижние конечности и грудь. Не закидывать голову, смотреть вперед. На выдохе, отпуская руки, плавно лечь на поверхность.

Поза верблюда (Уштрасана)

Последовательность выполнения:

  1. Сесть на пятки, выровнять спину и стать на колени, которые слегка разведены в стороны.
  2. Пальцы нижних конечностей упираются о поверхность.
  3. С напряжением ягодичных мышц, выдыхая, начинать плавно прогибаться назад.
  4. По очереди разместить кисти на пятках. Бедра и верхние конечности держать перпендикулярно к поверхности.
  5. Делая вдох, потянуть живот вперед, разворачивая грудь и пытаться направить ее кверху.
  6. Смотреть вверх, вытягивая шейные мышцы.
  7. Выдыхая, отпустить руки, выпрямиться и сесть на пятки.

Поза трупа (Шавасана)

Лечь на спину, нижние конечности свободно развести на градусов 30 между собой. Глаза закрыть и 5-10 мин. чувствовать собственное дыхание, освободив мозг от разных мыслей.

Выполняя предложенный комплекс не менее трех раз в неделю, вы укрепите сердечно-сосудистую систему и будете чувствовать себя здоровее.

Также предлагается пятиминутное видео йогических упражнений для оздоровления сердца и сосудов.

Благодаря разнообразию асан, каждый сможет выбрать те, которые ему больше по душе.

Помощь йоги при сердечно-сосудистых заболеваниях Ссылка на основную публикацию

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/blog/joga-dlya-serdca-i-sosudov-uprazhneniya-i-kompleksy-asan.html

Практика кундалини. Легкий способ обрести здоровье сердца и сосудов

Йога и оздоровление сердечно-сосудистой системы – Азбука Йоги

Кундалини-йога – практика, нацеленная на поднятие особой энергии «кундалини» из основания позвоночника до высшей чакры (Сахасрара).

Специальные асаны, медитация, мантры и дыхательные упражнения помогают провести поток энергии по всем чакрам и, в результате, слить сознание йогина с высшим разумом. Занимаясь этим видом йоги, можно добиться улучшения в работе всех систем организма практикующего и обрести мир в душе.

Кундалини и оздоровление

Кундалини называют королевской йогой за ее сверхэффективность и относительную простоту. В отличие от других направлений, в ней допускается даже мысленное выполнение упражнений.

Уникальный механизм действия этого вида йоги связан с тем, что животворящая энергия кундалини проходит по всем 7 чакрам.

Прорабатывая каждую из них, практик продвигается к состоянию самадхи и параллельно избавляется от всех проблем (психологических, физиологических и др.), связанных с неправильной работы какой-либо чакры.

Проработка анахаты – ключ к оздоровлению сердечно-сосудистой системы

Все энергетические центры выполняют определенные функции и влияют на различные системы организма.

Большинство проблем со здоровьем начинается в случае недостаточного развития или блокировки чакр.

Так, анахата (сердечная чакра) оказывает воздействие на сердечно-сосудистую, дыхательную и иммунную системы.

Анахата — четвертая чакра, располагается по центру грудной клетки и отвечает за:

  • Открытость и отзывчивость;
  • Чувствительность и эмпатию;
  • Уравновешивание эмоций;
  • Взаимодействие 3 нижних чакр (материальное) и 3 верхних (духовное).

Если человек по какой-либо причине угнетен и не может открыто выражать свои чувства – это результат блокировки анахаты.

По закону Ламарка органы, которые полноценно не функционируют — атрофируются. Соответственно, если сердечная чакра не получает и не отдает необходимое количество энергии, могут развиться такие болезни:

  • Ишемическая болезнь сердца;
  • Сердечная недостаточность;
  • Атеросклероз;
  • Инфаркты миокарда и инсульты;
  • Кардиальная аритмия;
  • Диабеты различного типа;
  • Ожирение или анорексия;
  • Острые и хронические легочные заболевания (пневмония, бронхит и т.д.)
  • Бронхиальная астма.

К счастью, существуют целые комплексы упражнений, специальных асан, пранаям и мудр, способных открыть анахату, оздоровить и укрепить сердце.

Если наблюдаются проблемы с выражением чувств, закрытость, эгоизм стоит практиковать специальную медитацию для открытия сердца.

Исходное положение:

  • Принять любую удобную позу;
  • Обязательно зафиксировать спину прямой;
  • Выполнить и удерживать Джаландхара бандху (сократить мышцы гортани, как при глотании и оставить их в таком положении, немного опустить подбородок к груди);
  • Закрыть глаза, направить внутренний взгляд на точку между бровями.

Мантра, используемая при медитации — SAT KAR TAAR

Техника выполнения;

  • Прижав ладони друг к другу на уровне груди в молитвенном положении, произнести SAT;
  • Развести руки, но не выпрямлять до конца, произнести KAR;
  • Выпрямляя руки, чтобы локти были параллельно полу, произнести TAAR.

Контролировать положение ладоней. Пальцы во всех позициях должны быть направлены строго вверх.

https://www.youtube.com/watch?v=UnuEsJ0fvbE

Время выполнения: для начала повторять упражнение столько раз, сколько будет комфортно, постепенно увеличивая число циклов. Заняться этой медитацией можно в любое время суток.

Для развития анахаты

Исходное положение:

  • Сесть на пятки;
  • Держать спину прямо;
  • Согнуть руки в локтях на уровне груди. Кончики пальцев должны соприкасаться, а предплечья быть параллельно полу;
  • Глаза направлены на кончик носа.

Мантра HUMI HUM, BRAM HUM. Ее можно произносить про себя или слушать, используя запись. Она задает ритм выполнения движений.

Техника выполнения:

  • Развести руки в стороны параллельно полу;
  • Втянуть живот так, чтобы пупочный центр подтолкнул диафрагму и солнечное сплетение вверх;
  • Зафиксировать внимание на движении внутренних органов;
  • Вернуть руки в исходное положение;
  • Расслабить живот.

Во время выполнения медитации ладони всегда должны быть направлены вниз. По завершению комплекса сделать вдох, задержать дыхание на 15 секунд, выдохнуть и максимально расслабиться. Повторить 2-3 раза.

Время выполнения: 11 минут в любое время суток.

Специальное упражнение для укрепления сердца

Хрид-гати или «Локомотив» предназначено для тренировки сердечной мышцы.

Также оно обладает другими положительными эффектами:

  • Укрепление икроножных и бедренных мышц;
  • Снижение веса для людей с избыточным, или набор оптимальной мышечной массы для людей с недостаточным весом;
  • Получение организмом энергии, эквивалентной затрачиваемой на марафонской дистанции.

Как выполнять

Исходное положение:

  • Встать прямо;
  • Ноги вместе;
  • Согнуть прижатые к сторонам тела руки в локтях;
  • Сжать кулаки так, чтобы большой палец оказался внутри.

Упражнение:

  • Начать бег на месте;
  • Поддерживать дыхание по методу «кузнечных мехов» (интенсивные, равные по времени, глубокие вдохи и выдохи, при этом на вдохе выпячивается живот и расслабляется диафрагма, а на выдохе мышцы живота втягиваются к позвоночнику и диафрагма сокращается);
  • Руки попеременно выбрасываются вперед и назад, имитируя работу машинного поршня;
  • Колени в суставе сгибаются и пятки ударяются о ягодицу;
  • При выбросе правой руки сгибается левая нога и наоборот.

Для начала достаточно выполнять 30-50 таких шагов. Далее время выполнения можно увеличивать до 5-7 минут беспрерывного выполнения.

Асаны для раскрытия сердечной чакры

Основное условие при выполнении этих асан – концентрация внимания на области сердца. Можно представлять анахату как яркий зеленый шар.

Бхуджангасана (поза кобры)

Одна из самых важных асан, относящихся к классическим.

Исходное положение:

  • Лечь на живот;
  • Максимально вытянуть тело;
  • Прижать стопы друг к другу;
  • Напрячь икроножные, бедренные и ягодичные мышцы;
  • Ладони положить на пол, строго под плечами, пальцы направлены вперед.

Как выполнять:

  • На выдохе упереть ладони
  • в пол;
  • Оттолкнуться от пола и медленно поднять корпус;
  • Медленно растянуть шею и позвоночник;
  • Отвести плечи назад и вниз;
  • Распределить вес равномерно между руками и ногами;
  • Задержаться в асане на 15-30 секунд;
  • Медленно согнуть руки в локтях и вернуться в исходное положение.

При выполнении упражнения нужно следить, чтобы грудная клетка полностью раскрывалась, а позвоночник не получал чрезмерной нагрузки.

Противопоказания: грыжа позвоночника, обострение радикулита, защемление дисков, язва желудка, беременность.

Дханурасана (поза лука)

Исходное положение — лежа на животе.

Техника выполнения:

  • Выдохнуть и согнуть ноги в коленях;
  • Вытянуть руки назад, обхватить ладонями лодыжки и сделать вдох;
  • На выдохе оторвать колени и грудную клетку от пола;
  • Откинуть голову назад;
  • С полом должен соприкасаться только живот;
  • В асане нужно задержаться от 15 секунд до 1 минуты, согласно своим возможностям;
  • Выдохнуть, отпустить ноги, опустить грудную клетку на пол, максимально расслабиться.

Противопоказания те же, что и для позы кобры.

Чакрасана (поза колеса)

Исходное положение:

  • Лечь на спину;
  • Ноги согнуть в коленях, подтянуть к ягодицам пятки;
  • Ладони разместить под плечами, пальцы к пяткам, локти подняты;

Техника выполнения:

  • Вдохнуть и оторвать корпус от пола;
  • Упереться макушкой в пол и прогнуться в грудном отделе;
  • Выпрямить руки и ноги, оторвать голову от пола;
  • Прогнуться как можно сильнее;
  • Зафиксироваться в этом положении на несколько секунд;
  • Глубоко дышать;
  • Медленно вернуться в исходное положение;
  • Максимально расслабиться лежа на спине или в одной из асан для релаксации.

Противопоказания: недостаточная гибкость позвоночника, обострение заболеваний опорно-двигательного аппарат, язва желудка, воспаления различной этимологии, перенесенные в недавнем времени операции, беременность.

Халасана (поза плуга)

Исходное положение — лежа на спине, прямые руки за головой.

Техника выполнения:

  • Выдохнуть и подтянуть колени к груди;
  • Без помощи рук плавно перевести ноги за голову, перенеся вес на лопатки;
  • Ладонями максимально оттянуть пятки, а спину отвести в другую сторону;
  • Ноги выпрямить;
  • Расслабить низ живота и задержаться в позе медленно и ровно дыша на 20 секунд – 3 минуты.

Противопоказания: беременность, травмы шеи, бронхиальная астма.

Уштрасана (поза верблюда)

Исходное положение – на коленях, ноги на ширине тела.

Техника выполнения:

  • Наклониться назад, обхватить руками стопы;
  • Выдохнуть и прогнуться в грудном отделе;
  • Откинуть голову назад и растянуть шею;
  • Нижняя часть корпуса должна удерживаться ровно, бедра находиться перпендикулярно полу;
  • Задержаться в асане на несколько секунд, ровно дышать;
  • Медленно вернуться в ИП.

Противопоказания: травмы коленей, позвоночника и шейного отдела.

Симхасана (поза льва)

Исходное положение:

  • Соединить пятки и максимально сблизить носки;
  • Опираться на носки, стопы развернуть друг к другу.

Техника выполнения:

  • Опустить подбородок на грудь, сделать Джаландхара бандху;
  • Направить взгляд в зону межбровья;
  • Руки опустить на колени;
  • Открыть рот и максимально высунуть язык;
  • Задержаться в этой позе около 30 сек, дышать ровно и глубоко;
  • Вернуться в исходное положение в обратном порядке.

У этой позы нет специфических противопоказаний, кроме тяжелых состояний.

Крийя, помогающая справиться с повышенным давлением

Человек дышит поочередно через левую и правую ноздри, в среднем каждые 2,5 часа. Дыхание через левую ноздрю сопровождается расслаблением систем организма и сосудов, понижением давления.

Есть два варианта такой крийи.

  • Облегченный. Достаточно принять удобную позу, положить левую руку под правую подмышку и прижать ладонь правой рукой к корпусу. В таком положении дыхание осуществляется через левую ноздрю. Можно уделять этому упражнению около 30-40 минут в день.
  • Классический. Сесть в удобную позу. Прижать большой палец правой руки к правой ноздре, остальные пальцы выпрямить вверх. Интенсивно вдыхать и выдыхать через левую ноздрю. При этом на выдохе втягивать живот и сокращать диафрагму, на вдохе – наоборот. Выполнять от 1 до 3 минут.

Выполняя практики кундалини регулярно можно добиться хороших результатов. По мнению адептов этого направления йоги она обеспечивает эффект в 16 раз быстрее, чем другие занятия. При этом подходит практически для всех, поскольку разрешает выполнение сложных упражнений в упрощенном варианте или даже мысленно.

-урок кундалини-йоги

Источник: https://yoga-media.ru/vidy-jogi/kundalini-joga/praktika-kundalini-legkij-sposob-obresti-zdorove-serdtsa-i-sosudov/

Советы врача
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: