Как можно быстро избавиться от целлюлита над коленями?

Содержание
  1. Целлюлит на коленях – как убрать? ТОП лучших способов
  2. Целлюлит на коленях – основные сведения
  3. Основные методы лечения целлюлита на коленях
  4. Физические упражнения
  5. Массаж
  6. Обертывание
  7. Заключение
  8. Как избавиться от целлюлита над коленями?
  9. Зарядка в домашних условиях для быстрого похудения в ногах
  10. Целлюлит на коленях — основные сведения
  11. Как навсегда убрать целлюлит над коленями в домашних условиях
  12. Причины появления
  13. Методы избавления
  14. Косметология
  15. Упражнения
  16. Народные методы
  17. Диеты
  18. 7 способов как избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах
  19. Причины появления целлюлита
  20. 7 способов избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах
  21. 1. Диета
  22. 2. Спорт
  23. 3. Упражнения для бедер
  24. 4. Массаж
  25. 5. Обертывания
  26. 6. Скрабы
  27. 7. Салонные процедуры
  28. Способы устранения целлюлита на коленях
  29. Причины жира на коленях
  30. Способы устранения
  31. Комплекс из 7-ми упражнений для коленей
  32. Ходьба на коленях
  33. Упражнение «Велосипед»
  34. Классические приседания
  35. Приседания с выпрыгиванием
  36. Выпады
  37. Зашагивание на платформу
  38. Запрыгивание на скамью
  39. Полезные привычки в борьбе с целлюлитом на коленях
  40. Питание
  41. Спорт

Целлюлит на коленях – как убрать? ТОП лучших способов

Как можно быстро избавиться от целлюлита над коленями?

При целлюлите нарушается межклеточный обмен, что приводит к отложению под кожей жидкости и жира. Это делает кожу некрасивой и бугристой. При этом следует понимать, что целлюлит возникает не только в области таза и на ягодицах, но и на коленях. К счастью, на сегодняшний день это расстройство является полностью излечимым, а терапевтические методики достаточно простые и доступные.

Но как убрать целлюлит на коленях? Эффективен ли массаж и обертывание? И нужно ли менять свою диету, чтобы избавиться от целлюлита? Ниже мы рассмотрим эти вопросы.

Целлюлит на коленях – основные сведения

Целлюлит на ногах появляется из-за нарушения обмена веществ между клетками. При целлюлите большое количество жидкости остается в лимфатических тканях, что приводит к отложению жира в области коленей, ног и бедер. Исследования показывают, что приблизительно каждая пятая женщина в возрасте старше 20 лет имеет целлюлит, а сталкивалась с этой болезнью приблизительно каждая вторая женщина.

Это расстройство появляется в зрелом возрасте, поскольку в этот период организм синтезирует большое количество половых гормонов, которые могут влиять на работу лимфатических узлов и жировых тканей в организме.

В норме жир активно перерабатывается самим организмом, поэтому целлюлит не возникает. Однако некоторые факторы могут нарушить жировой обмен, что и приведет к появлению целлюлита.

Основные факторы:

  • Гиподинамия (сидячая работа, отказ от спорта и так далее);
  • Употребление слишком калорийной пищи (обычно целлюлит возникает в случаях, когда в сутки женщина съедает более 2.500 калорий);
  • Некоторые психологические факторы (стрессы, депрессивное расстройство и так далее);
  • Плохая экология (доказано, что при сильном загрязнении воздуха нарушается гормональный баланс, что и приводит к целлюлиту на коленях);
  • Гормональные нарушения;
  • Наследственный фактор;
  • Вредные привычки (курение, алкоголь и так далее).

При этом следует понимать, что на вероятность возникновения целлюлита на коленях напрямую влияет возраст:

  • В возрасте 20-30 лет кожа у женщины очень упругая, а циркуляция лимфы идет без сбоев. Поэтому даже в случае гормонального сбоя организм успевает утилизировать лишний жир, поэтому целлюлит в таком возрасте возникает относительно редко.
  • В возрасте 30-40 лет в женском организме могут периодически происходить гормональные всплески, в результате которых под кожей в области колен могут образовываться небольшие жировые скопления. Иногда эти скопления со временем рассасываются, однако достаточно часто эти жировые скопления перетекают в целлюлит.
  • После 40 лет в организме постепенно нарушается образование новых клеток кожи. Из-за этого кожа становится дряблой, а эластичность подкожных мышц нарушается. Из-за этого вероятность образования под кожей лишнего жира резко увеличивается, что часто приводит к появлению целлюлита.

Основные методы лечения целлюлита на коленях

Медицинские исследования показывают, что лечение целлюлита на коленях должно быть комплексным. Также следует понимать, что лечение должно быть длительным, а большинство коротких лечебных программ являются неэффективными в долгосрочной перспективе (то есть с помощью таких программ действительно можно избавиться от лишнего веса, однако через короткое время целлюлит вновь вернется).

Если вы твердо решили избавиться от целлюлита на коленях, нужно изменить свой образ жизни:

  1. Измените свой рацион. Обязательно откажитесь от следующих продуктов – жирное мясо, фастфуд, газированные напитки, печенье и торты, конфеты в больших количествах, консервы, жаренные блюда и так далее. Отдать свое предпочтение нужно простым продуктам – овощи, фрукты, нежирное мясо, каши, орехи и так далее. Кушать нужно 3-5 раз в сутки с длительными перерывами между сеансами приема пищи.
  2. Пейте воду. Исследования показывают, что в сутки нужно употреблять порядка 2-3 л воды. При этом обратите внимание, что достаточно большое количество продуктов уже содержит воду (фрукты, овощи и так далее), поэтому рекомендуется в сутки пить не более 1,5 л воды – но если вы чувствуете, что воды вам не хватает, то в таком случае разрешается пить немного больше воды.
  3. Минимизируйте количество ситуаций, которые могут вызвать у вас стресс. Доказано, что стресс очень сильно влияет на работу гормональной системы, поэтому нужно по возможности избегать ситуаций, которые могут его спровоцировать (прыжки с парашютом, экстремальные виды спорта и так далее).
  4. Откажитесь от вредных привычек. От употребления табака нужно отказаться полностью. Пить алкогольные напитки можно в небольших количествах только по крупным праздникам. Также нужно ограничить употребление крепкого чая и кофе, поскольку эти напитки содержат кофеин – употреблять кофе и крепкий чай нужно только в случаях, когда вы действительно нуждаетесь в энергетической стимуляции.
  5. Придерживайтесь правильного режима дня. Спите в сутки не менее 8 часов, а ложитесь спать не позднее 12 часов ночи даже в выходные дни.

Существуют и некоторые другие методики, которые позволяют избавиться от целлюлита на коленях.

Основные методы – обертывание, массаж и физические нагрузки.

Ниже мы рассмотрим эти методы более подробно.

Физические упражнения

Регулярные физические упражнения укрепят кожу и разгонят накопившийся жир в области колен.

Исследования показывают, что самыми эффективными видами спорта против целлюлита является плавание, любительские футбол, теннис и волейбол. Также можно заниматься фитнессом в специальных клубах под присмотром тренера.

Если же у вас нет свободного времени на спортивные занятия и фитнесс-клубы, то в таком случае можно выполнять физические упражнения дома:

  • Лягте на пол. Согните ноги таким образом, чтобы они не прижимались к животу. Потом поднимите ноги и начните делать круговые движения, будто бы вы вращаете педали на велосипеде. Делать это упражнение нужно в течение 3-5 минут каждый день по 2 раза.
  • Сделайте хотя бы 50 приседаний в сутки. Приседания нужно распределить в течение дня. Например, вы можете сделать 15 приседаний утром, 20 приседаний в обед и 15 приседаний вечером. Если приседания вам даются очень легко, то в таком случае их общее количество нужно увеличить в полтора-два раза.
  • Поставьте перед собой стул с широкой спинкой. Возьмитесь за спинку и сделайте несколько махов правой и левой ногой. За раз нужно сделать порядка 20-30 махов. Повторять это упражнение нужно 2-3 раза в сутки в зависимости от вашей выносливости и терпения (чем больше махов вы сделаете, тем будет лучше для ваших коленей).

Массаж

Исследования показали, что справиться с целлюлитом могут некоторые разновидности массажа. При этом массаж нужно выполнять хотя бы 1 раз в 2 дня. Если его делать реже, то терапевтический эффект будет очень слабым. Против целлюлита помогут такие виды массажа:

  1. Купите в магазине специальные пластиковые банки для вакуумного массажа и зафиксируйте их на коже рядом с коленями. Когда банки присосутся к коже, сделайте 10-20 осторожных зигзагообразных движений для массирования поврежденной кожи.
  2. Купите в хорошем магазине мед. Нанесите мед на проблемные зоны, приложите к ним ладони – а потом резко уберите. Сделайте 15-20 таких движений. Медовый массаж достаточно болезненный, однако он чрезвычайно эффективен против подкожных скоплений.

Обязательно читайте:  Характеристика массажного пояса для похудения живота

Обертывание

Против целлюлита также поможет специальная процедура, которую называют обертыванием. Если комбинировать обертывание с физическими упражнениями и массажем, то лечебный эффект будет заметен спустя уже 10-15 дней. Методика обертывания выглядит так:

  1. Возьмите 1 большую ложку горчичного порошка и 1 маленькую ложку сахара, разведите эти компоненты небольшим количеством воды и перемешайте смесь. В результате у вас должна получиться однородная смесь, которая по консистенции должна напоминать сметану.
  2. Аккуратно нанесите кашицу на колени, а потом оберните ноги фольгой.
  3. Через 10-15 минут снимите фольгу и смойте кашицу теплой водой. Нанесите на колени увлажняющий крем.
  4. Обратите внимание, что во время обертывания может появиться резкая боль – в таком случае необходимо продержать смесь под фольгой хотя бы 5 минут.

Заключение

Подведем итоги. Целлюлит на коленях возникает из-за нарушения обмена веществ под кожей. Чаще всего эта болезнь возникает из-за неправильного образа жизни (сидячая работа, отсутствие спортивных нагрузок), а также из-за гормональных нарушений, плохой экологии и так далее.

Чаще всего это расстройство возникает в возрасте 30-40 лет, когда в организме происходит гормональная перестройка, а кожа становится дряблой. Для борьбы с целлюлитом нужно использовать комплексную терапию – следует вовремя ложиться спать, нужно изменить свой рацион, следует отказаться от вредных привычек и так далее.

Также против целлюлита помогут массаж, обертывание и легкие спортивные нагрузки.

Источник: https://pohudete.ru/tsellyulit-na-kolenyah-kak-ubrat.html

Как избавиться от целлюлита над коленями?

Как можно быстро избавиться от целлюлита над коленями?

Если вы хотите знать, как избавиться от целлюлита над коленями, тогда читайте статью внимательно и изучайте каждый совет. А начнем мы с главных методов борьбы, которые нужно пробовать одновременно все, иначе результата придется ждать долго. Убрать проблему быстро вам помогут:

  1. Рациональное питание – не голодание, а нормальная, сбалансированная, питательная диета. Уберите из рациона все жирное, хлебобулочное, жареное, копченое, газировку и алкоголь. Питайтесь овощами в любом виде, кашами, нежирными мясом/рыбой. Правильное питание должно состоять из 5-и приемов пищи, за 2 часа до сна есть нельзя.
  2. Солевые и другие ванны – обязательно попробуйте ванны с морской солью, содой, эфирными маслами (желательно с цитрусовыми). Такие процедуры можно запросто провести в домашних условиях, это выйдет дешевле, чем в салоне, и ничуть не хуже по эффективности.
  3. Массаж проблемных зон – о том, как делать разные виды массажа, вы можете почитать в отдельных статьях на данном сайте. Антицеллюлитный массаж коленей ничем не отличается от обычного. Главное, двигайтесь снизу- поглаживающими или пощипывающими движениями. Обязательно используйте антицеллюлитное масло или крем, перед массажем сделайте скрабирование, а после него – обертывание. Рецепты для домашнего обертывания ищите на этом сайте, их тут предостаточно, выбирать будет удобно, так как дополнительно вы можете ознакомиться с отзывами и оставить свой.
  4. Каждодневные физические нагрузки на ноги – бег, езда на велосипеде, плавание, выполнение определенных физических упражнений. Я понимаю, что не все могут позволить себе выделить время на бег или на посещение бассейна. Но заниматься в домашних условиях может абсолютно каждый. А какие упражнения помогут нам убрать целлюлит на коленях? Об этом читайте ниже.

Зарядка в домашних условиях для быстрого похудения в ногах

Хотите узнать, как убрать лишний жир с помощью зарядки? Конечно же, хотите, а для этого нужно изучить комплекс наиболее эффективных упражнений. Делайте зарядку каждый день утром или вечером и тогда сможете убрать проблему за 2-3 месяца (если она не запущенная):

  1. Ходьба на коленях – эффективное упражнение, напрягающее именно те участки ног, которые нужно тренировать. Станьте на колени, начинайте ходить, при этом держите спину ровной и прямой, голову не наклоняйте. Для удобства положите руки на талию. Если больно, подложите под ноги гимнастический коврик или полотенце. Сначала ходим по 3 минуты в день, а потом постепенно увеличиваем время до 10-и минут.
  2. Велосипед – о том, как это делается, многие знают с детства. Но если вы не знаете, тогда вот инструкция – ложимся на спину, согнутые в коленях ноги поднимаем , начинаем «крутить педали». Чем выше темп «кручения», тем быстрее вы получите эффект. Выполняйте 10-12 движений по 3 подхода с минутным перерывом.
  3. Приседания – классические и сложные. Как приседать стандартным образом, знают все. А вот как усложнить упражнение? А вы попробуйте приседать на несуществующий стул, при этом расставляя ноги как можно шире. Делайте 5-10 раз для начала, а потом постепенно увеличивайте количество приседаний.
  4. Приседания с прыжком – делаем классические приседания, но с прыжком в конце, а именно когда встаете. Прыгайте как можно выше, можете хлопать в ладоши, чтобы было проще соблюдать ритм и последовательность действий.
  5. Выпады –стандартные выпады вперед и в стороны. За раз нужно сделать 10 выпадов, после чего минутный перерыв, а потом повторить еще 2 раза.

Согласитесь, тренировка простая, все упражнения понятные и вполне выполнимые. Главное, заниматься каждый день без выходных (выходной делать можно только в том случае, если причина уважительная).

Целлюлит на коленях — основные сведения

Целлюлит на ногах появляется из-за нарушения обмена веществ между клетками. При целлюлите большое количество жидкости остается в лимфатических тканях, что приводит к отложению жира в области коленей, ног и бедер. Исследования показывают, что приблизительно каждая пятая женщина в возрасте старше 20 лет имеет целлюлит, а сталкивалась с этой болезнью приблизительно каждая вторая женщина.

Это расстройство появляется в зрелом возрасте, поскольку в этот период организм синтезирует большое количество половых гормонов, которые могут влиять на работу лимфатических узлов и жировых тканей в организме.

В норме жир активно перерабатывается самим организмом, поэтому целлюлит не возникает. Однако некоторые факторы могут нарушить жировой обмен, что и приведет к появлению целлюлита.

Основные факторы:

  • Гиподинамия (сидячая работа, отказ от спорта и так далее);
  • Употребление слишком калорийной пищи (обычно целлюлит возникает в случаях, когда в сутки женщина съедает более 2.500 калорий);
  • Некоторые психологические факторы (стрессы, депрессивное расстройство и так далее);
  • Плохая экология (доказано, что при сильном загрязнении воздуха нарушается гормональный баланс, что и приводит к целлюлиту на коленях);
  • Гормональные нарушения;
  • Наследственный фактор;
  • Вредные привычки (курение, алкоголь и так далее).

При этом следует понимать, что на вероятность возникновения целлюлита на коленях напрямую влияет возраст:

  • В возрасте 20-30 лет кожа у женщины очень упругая, а циркуляция лимфы идет без сбоев. Поэтому даже в случае гормонального сбоя организм успевает утилизировать лишний жир, поэтому целлюлит в таком возрасте возникает относительно редко.
  • В возрасте 30-40 лет в женском организме могут периодически происходить гормональные всплески, в результате которых под кожей в области колен могут образовываться небольшие жировые скопления. Иногда эти скопления со временем рассасываются, однако достаточно часто эти жировые скопления перетекают в целлюлит.
  • После 40 лет в организме постепенно нарушается образование новых клеток кожи. Из-за этого кожа становится дряблой, а эластичность подкожных мышц нарушается. Из-за этого вероятность образования под кожей лишнего жира резко увеличивается, что часто приводит к появлению целлюлита.

Обязательно читайте:  Техника выполнения массажа рук для похудения

Как навсегда убрать целлюлит над коленями в домашних условиях

Как можно быстро избавиться от целлюлита над коленями?

» Красота » Похудение » Целлюлит

Некрасивая и дряблая кожа в определенных зонах не редкость, особенно когда имеется избыток веса, и отсутствуют физические нагрузки. «Апельсиновая корка» на ногах и бедрах, а также в области ягодиц и живота требует обязательного лечения, так как сопровождается застойными явлениями, а на последних стадиях провоцирует образование фиброза.

Но иногда проблема возникает в нетипичных местах. Для многих становится остро вопрос о том, как убрать целлюлит над коленями.

Причины появления

Причинами появления апельсиновой корки вокруг колена могут стать:

  1. Гормональный дисбаланс при заболеваниях органов внутренней секреции (нарушение функции щитовидки, сахарный диабет), в период беременности или климакса.
  2. Хронические заболевания, сопровождающиеся ожирением или застойными явлениями в кровеносных и лимфатических сосудах.
  3. Употребление алкоголя, курение.
  4. Неправильное питание, переедание.
  5. Низкая физическая активность, сидячая работа.

Методы избавления

Многие задаются вопросом о том, когда появляется целлюлит на коленях, как убрать его быстро. Ведь обвисшая кожа с бугорками в значительной степени портит внешний вид. Подходить к этой проблеме нужно в комплексе.

Если причина заключается в заболеваниях, то начать следует с полного обследования и полноценного лечения. При избытке веса необходимо соблюдать строгую диету, делать упражнения, использовать косметические процедуры.

Косметология

Одним из самых лучших способов убрать целлюлит являются процедуры, которые можно делать в домашних условиях или обратиться в салон красоты. Они помогают улучшить местный кровоток, ускоряют обменные процессы и снимают застойные явления в нижних конечностях и других частях тела.

Наиболее эффективными являются такие методы лечения «апельсиновой корки» в области колена:

  1. Массаж и самомассаж. Для глубокого проникновения кремов и мазей от целлюлита поможет ручной или аппаратный массаж. Он не только поможет разбить застойные отложения жира, но и ускорит ток крови.
  2. Гидротерапия. Очень эффективный способ, который предлагают специалисты тем, кто задает вопрос, как избавиться от целлюлита над коленями. Воздействие направленной водной струи различной интенсивности и температуры позволяет стимулировать процессы обмена, «выбивать» жир из адипоцитов. Особенно полезно сочетать процедуру со специальными косметическими средствами для отшелушивания кожи.
  3. Мезотерапия. В последнее время этот способ становится очень популярным. Он заключается в том, что под кожу вводится смесь веществ, которые обладают свойствами растворения жира, укрепления сосудов, выводят продукты расщепления и токсины из организма.
  4. Аппаратные методики. Позволяют быстро и эффективно устранить некрасивые отложения и избавиться от целлюлита в любой области (ноги, бедра, живот, зона над коленом). Для этого применяется вакуум, электрические токи и импульсы, ультразвук.
  5. Обертывания. Коррекция областей тела проводится с помощью обертываний. Для этого используются различные температурные режимы и натуральные смеси.

Упражнения

Существует список самых полезных упражнений, которые могут воздействовать на кожу в области колена:

  1. Упражнение «велосипед». Лежа на твердой поверхности руки разместить за головой, спина должна быть твердо прижата к полу. Ноги согнуть и приподнять, совершать движения, напоминающие езду на велосипеде. Повторить в два захода по 12 раз.
  2. Обычные приседания. Ноги расположить на ширине плеч, спину держать ровно, руки находятся на поясе. Движения должны совершаться медленно, колени нужно сгибать до образования угла в 90 градусов. Повторить дважды по 10 раз.
  3. Ходьба на коленях. В первое время лучше выполнять это движение на мягком коврике, чтобы не возникала боль в суставах. Спину и голову держать прямо, продолжать движение в течение минуты. Постепенно увеличивать время до 15 минут.
  4. Приседать с выпрыгиванием. В отличие от обычных приседаний носки рекомендуется немного развернуть кнаружи, а руки перекрестить на груди. После приседания под прямым углом совершать прыжки вверх. Повторять по 2-3 подхода 10 раз.
  5. Выпады ногами в положении стоя. По одной нижней конечности выбрасывать вперед в согнутом виде, потом перенести корпус на нее, замереть на несколько секунд и поменять ногу. Делать по три подхода, по 10 раз каждый.
  6. Шаги на ступеньку. Подниматься и опускаться на возвышенность, для утяжеления воспользоваться гантелями. Повторять по 3 раза, 10-15 шагов.

Народные методы

Для устранения целлюлита над коленями в качестве дополнительного метода подойдут натуральные компоненты. Для обертывания полезной будет следующая смесь. Голубая (белая) глина, несколько капель эфирного масла (лучше всего выбирать из цитрусовых, так как они тонизируют кожу).

Потом необходимо добавить 3 ст.л. корицы молотой. Все компоненты перемешиваются с водой до состояния жидкой сметаны, средство намазывается на область колена, сверху идет пленка, а потом теплые штаны или одеяло. Держать не менее получаса.

Диеты

Среди общих рекомендаций, которые отвечают на вопрос о том, как убрать целлюлит на коленях в домашних условиях, следует отметить большую роль правильного питания. Не рекомендуется садиться на жесткие диеты, так как недостаточное количество поступающих веществ приведет к ослаблению мышц, снижению трудоспособности и снижению скорости обменных процессов.

Для достижения цели следует убрать из рациона полуфабрикаты, соусы и специи, повышающие аппетит и содержащие жиры и консерванты. Не следует налегать на колбасы, выпечку и конфеты. Рекомендуется соблюдать водный режим и пить не менее 1,5-2 л чистой воды в день.

Можно заменить ее отваром шиповника, травами, зеленым чаем. Ограничить необходимо алкоголь и соль. Разрешается кушать овощи и несладкие фрукты, диетическое мясо, нежирные молочные продукты.

7 способов как избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах

Как можно быстро избавиться от целлюлита над коленями?

Ягодицы и ноги – излюбленные места целлюлита. Менее или более выраженный он есть у 90% девушек. Из-за «апельсиновой корки» не в радость даже лето: не поносишь короткие шорты и юбки. А стоит присесть – как на коже появляются предательские бугорки и ямочки.

Но эти некрасивые узелки можно убрать. Далее в статье мы расскажем как быстро и эффективно избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах.

Причины появления целлюлита

Целлюлит или гиноидная липодистрофия – это воспалительно-дегенеративные процессы в подкожной жировой клетчатке. Он возникает из-за гипертрофии жировых клеток – адипоцитов. Последние давят на соседние структуры, провоцируют фиброз тканей и застой жидкости. Внешне заметные ямочки, бугорки, узелки – это как раз «выпирающие» увеличенные адипоциты.

Провоцируют гипертрофию жировых клеток:

  • нарушения тока лимфы и циркуляции крови;
  • гипоксия – кислородное голодание тканей;
  • замедленный процесс липолиза (расщепление жиров на кислоты) вкупе с ускоренным липогенезом (образованием жирных кислот);
  • гормональные нарушения: естественные (беременность, менопауза) и связанные с заболеваниями эндокринной системы.

Причины целлюлита не возникают просто так. Они – следствие неправильного образа жизни: плохого питания, отсутствия спортивных занятий, сидячей работы, вредных привычек, ношения тесной одежды и обуви на высоком каблуке.

7 способов избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах

Первое, что нужно знать о том, как убрать целлюлит на ногах и бедрах, – нет волшебных кремов, таблеток или народных средств, которые решат проблему быстро и навсегда. Это сложный процесс. Причем работать придется одновременно изнутри и снаружи.

1. Диета

Первое, что делают для избавления от целлюлита – пересматривают рацион питания:

  • отказываются от мучного, жирного, копченного, маринадов;
  • блюда готовят в мультиварке, запекают, отваривают, тушат;
  • ежедневно едят как можно больше свежих овощей;
  • сладкое заменяют фруктами, ягодами, сухофруктами, медом, свежевыжатыми соками – но даже их количество ограничивают, т.к. плоды содержат фруктозу, быстрые углеводы;
  • жирное мясо (свинину, баранину, гусятину) заменяют диетическими сортами – говядиной, курицей, крольчатиной, индейкой;
  • 2-3 раза в неделю включают в меню рыбу, морепродукты.
  • в перерывах между основными приемами пищи перекусывают кисломолочными продуктами;
  • последний раз едят за 3-4 часа перед сном.

Желательно кушать продукты, ускоряющие сжигание жиров – шиповник, ананас, имбирь, цикорий, редьку. Также рекомендуют ежедневно выпивать 200-300 мл чистой воды на каждые 10 кг тела.

Еще один совет: если по вечерам хочется кушать, лучше съесть стейк или котлету, чем фрукты либо кефир. Последние не дадут ощущение сытости, но содержат углеводы. Именно их организм будет расщеплять в первую очередь, а жировые отложения оставлять на последок. В свою очередь, белковая пища утолит голод, а тело станет черпать энергию из адипоцитов.

2. Спорт

Одними диетами невозможно убрать целлюлит с ног и ягодиц. Чтобы избавиться от некрасивых бугорков, придется подключить специальные тренировки.

Лучшие помощники в борьбе с целлюлитом – кардио-тренировки:

  • бег – обычный, трусцой, на спортивной дорожке;
  • катание на велосипеде;
  • плавание;
  • аэробика – степ, аква, фитбол, любая другая;
  • прыжки на скакалке;
  • конный спорт.

Любой вид кардио укрепляет мышцы, восстанавливает нормальную циркуляцию крови, улучшает кислородное дыхание тканей. Но главное – при таких типах тренировок активно расходуется энергия, которую организм пополняет из жировых клеток.

Женщинам с большим весом тяжело заниматься кардиотренировками. Кроме того, интенсивные занятия могут плохо сказаться на суставах и сердце. Поэтому девушкам с ожирением 3-й и 4-ой стадии подойдет обычная ходьба. Выходить на улицу нужно каждый день. Можно совместить прогулки с приятными занятиями – покупками, встречами с друзьями, выездом на природу.

3. Упражнения для бедер

Кардиоваскулярные тренировки нужны, чтобы ускорить сжигание жиров. Но они одни не могут избавить от целлюлита на ногах. Сформировать мышцы, подтянуть обвислые места и разгладить кожу помогут специальные занятия.

К ним относят упражнения на мышцы бедер, ягодиц, нижней части спины:

  1. Выпады в бок с гантелями. Становятся прямо, руки держат на уровне груди, локти опускают вниз, в ладонях зажимают конец гантели весом в 5-7 кг. На выдохе делают выпад влево, правую ногу держат прямо. На вдохе возвращаются в центр и меняют сторону.
  2. Бег на месте. В первой части упражнения высоко поднимают колени, во второй – делают захлесты ногами к ягодицам.
  3. Приседания. Выполняют разные вариации: с ногами на уровне плеч, с широко расставленными ступнями, пружинящие, с прыжками, утяжелителями, отведением ног назад или в сторону.
  4. Подъем ягодиц. Ложатся на спину, ноги сгибают в коленях, ступни ставят на ширине плеч. На выдохе упираются пятками в пол и поднимают корпус вверх. На вдохе возвращаются назад. Упражнение можно усложнить, делая подъемы с согнутой и положенной на колено ногой.
  5. Ходьба на ягодицах. Садятся, ноги полностью выпрямляют, руки вытягивают вперед или отводят за голову. Двигаются на попе вперед, потом – назад.

⇒ 6 эффективных упражнений от целлюлита на ногах и ягодицах

4. Массаж

Нет ничего доступнее и эффективнее для избавления от целлюлита на бедрах и ягодицах, чем массаж. Это самая недорогая салонная процедура. К тому же техники несложно освоить самому и массировать тело дома за просмотром телевизора.

Существует несколько видов антицеллюлитного массажа:

  1. Лимфодренажный. Направлен на снятие отеков, вывод жидкостей, нормализацию тока лимфы и крови. Выполняется по ходу движения лимфы – снизу вверх. Ноги и бедра массируют плавными, мягкими движениями.
  2. Ручной антицеллюлитный. Также нормализует кровоснабжение тканей и лимфоток. Но помимо этого ускоряет расщепление адипоцитов, подтягивает кожу, повышает мышечный тонус. Начинают ручной массаж как лимфодренажный, но после разогрева подключают растирания, разминания, щипки, хлопки.
  3. Сухой щеткой. Этот вид массажа улучшает крово- и лимфоток. Но главное его действие – отшелушивание ороговевших частичек кожи. Выполняют процедуру насухо, щеткой из натуральной щетины. Движутся снизу вверх и от краев к центру. В конце наносят питательный крем.
  4. Ваккумный. Выполняется специальными приборами – массажными банками или полыми колпачками из резины, силикона либо латекса. Кожу смазывают жирным маслом, прикрепляют к ней вакуумные массажеры и водят круговыми движениями. Процедура лучше остальных устраняет «апельсиновую корочку», но после нее нередко появляются синяки, гематомы, кровоподтеки.
  5. Медовый. Самый популярный, простой и действенный тип домашнего массажа. На кожу наносят натуральный мед, подогретый до 40°C на водяной бане. По желанию добавляют эфиры цитрусовых, лаванды, корицы. После прилепляют руку к телу и отрывают ее. Сладкая жидкость постепенно будет становиться гуще, вязче, а рывки, соответственно, – резче и сильнее. Минусы – болезненность, риск повредить сосуды, сорвать родинки и папилломы, возможная аллергия.

5. Обертывания

Быстро устраняют бугорки за счет разогревания или охлаждения тканей и насыщения кожи полезными элементами. Обертывания бывают 2-х типов:

  1. Горячие. Делают с медом, красным перцем, имбирем, цитрусовыми эфирными маслами, кофе, горчицей.
  2. Холодные. Показаны женщинам с варикозным расширением вен, сосудистыми сеточками. Готовят на основе морских водорослей, голубой или белой глины, эфиров мяты, ментола, эвкалипта.

Перед любым типом обертывания кожу разогревают – горячей водой, мочалкой, массажем. После нанесения смеси укутывают ноги пищевой пленкой и утепляют одеялом. Смывают состав через 30-60 минут.

⇒ Антицеллюлитные обертывания: 7 эффективных рецептов

6. Скрабы

Скрабирование разогревает ткани, удаляет ороговевшие частички эпидермиса, улучшает проникание питательных веществ. Эта процедура подготовительная, ее используют перед другими – массажем, обертыванием, втиранием антицеллюлитных лосьонов.

За основу скраба берут абразив – перемолотый кофе либо мелкую морскую соль без ароматизаторов. Его смешивают со сметаной, базовым маслом (оливковым, кокосовым и пр.), медом.

7. Салонные процедуры

На начальных стадиях, когда целлюлит на ляжках малозаметен, с «апельсиновой коркой» можно бороться дома. Но если появились болезненные уплотнения, узелки – нужны косметические процедуры. Только они способны расщепить жиры, снять застой лимфы, отеки, нормализовать микроциркуляцию сосудов и локальный метаболизм.

Современная косметология предлагает много процедур от целлюлита на ягодицах и бедрах. Самые популярные:

  1. Мезотерапия. Под кожу вводят липолитики – вещества из натуральных компонентов, расщепляющие жиры. Есть усовершенствованная разновидность – мезодиссолюция. При ней инъекции делают в подкожную жировую клетчатку, что ускоряет разрушение жировых масс.
  2. Кислородно-озоновая терапия. Также относится к инъекционным процедурам. Но под кожу вводят не препараты, а смесь кислорода с озоном. Манипуляция устраняет «апельсиновую корочку», выравнивает контур тела.
  3. Криолиполиз. На скопления жиров одновременно воздействуют холодом и вакуумом, что разрушает мембраны адипоцитов.
  4. LPG-массаж. Аппаратный аналог массажа вакуумными насадками. Прибором будто засасывают кожу с жировой клетчаткой и передвигают его по поверхности проблемного участка. Помимо расщепления жиров, манипуляция нормализует ток лимфы, выводит лишнюю жидкость, улучшает микроциркуляцию.
  5. Ультрафонофорез. Липолитиками и ультразвуком одновременно воздействуют на жировые отложения. В результате они разрушаются и выводятся вместе с кровью и лимфой.
  6. Микротоковая терапия. На проблемные зоны подают импульсный ток слабой силы. Он стимулирует вывод токсинов, избыточной жидкости, образование коллагеновых волокон.

Избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах непросто. Большинство женщин предпочитают домашние способы, т.к. они дешевые, простые и действительно работают на начальных стадиях заболевания. Но одними ими нереально убрать проявления липодистрофии. Нужно подключать косметические процедуры. Только тандем профессиональных и самостоятельных методов устранит «апельсиновую корку».

Источник: https://ProCellulite.ru/na-nogah/

Способы устранения целлюлита на коленях

Как можно быстро избавиться от целлюлита над коленями?

Целлюлит – неприятное состояние кожи, которое способно затронуть любую часть тела. Редко, но возникает недуг и в области коленей. Чаще всего это наблюдается у людей, страдающих избыточной массой тела. Для устранения патологии требуется комплекс мероприятий. Есть несколько способов, как убрать целлюлит на коленях.

Причины жира на коленях

Целлюлитом называют такое состояние, когда кожный покров становится неоднородным, появляются бугорки, неровности. Второе название патологии, придуманное народом – апельсиновая корка. Получил недуг его по внешней схожести поверхности данного цитруса и кожи, пораженной целлюлитом.

В области коленки недуг возникает вследствие следующих причин:

  • Гормональный дисбаланс в организме.
  • Лишний вес тела.
  • Возрастные изменения после 35 лет.

Иногда «корка» появляется у девушек более раннего возраста, которые ведут нездоровый образ жизни: злоупотребляют спиртными напитками, нерационально питаются¸ много курят, мало двигаются.

Способы устранения

Для избавления от целлюлита на коленях женщинам приходится прикладывать много усилий. Быстро устранить патологию не получится, поэтому стоит набраться терпения.

Существует несколько методов, как убрать жир над коленками. К ним относят:

  1. Выполнение специального комплекса упражнений.
  2. Езда на велосипеде.
  3. Походы в бассейн.
  4. Ежедневная пешая прогулка.
  5. Бег по утрам.
  6. Правильное питание.
  7. Массаж.
  8. Использование косметических средств.
  9. Отказ от вредных привычек.

Подход к избавлению от «апельсиновой корки» должен быть комплексным.

Если недуг настолько запущен, что избавиться от него указанными методами невозможно, то проблему решают, прибегнув к липосакции.

Процедура обладает рядом противопоказаний, поэтому не всем удается получить разрешение врача на ее проведение.

Комплекс из 7-ми упражнений для коленей

Эффективным способом, помогающим устранить целлюлит на коленях, является выполнение физических упражнений. Их действие направлено не только на устранение недуга, но и на снижение массы тела, общее оздоровление организма, нормализацию функционирования органов дыхания, укрепление мышечных тканей и связочного аппарата.

Ходьба на коленях

Встать на колени, спину держать ровно, голова должна смотреть вперед. С такого положения начинать шагать. В первое время в области коленных суставов возникает болезненность, поэтому рекомендуется подкладывать под них мягкую ткань.

Начинать упражнение следует с одной минуты. Постепенно время выполнения увеличивают, пока оно не достигнет 10-15 мин. Занятия проводят ежедневно.

Упражнение «Велосипед»

Принять лежачее положение. Поверхность должна быть твердой. Руки расположить за головой, мышцы позвоночника расслабить, прижать поясничный отдел к полу. Далее ноги согнуть в коленном сочленении, поднять вверх и имитировать езду на велосипеде.

Делать упражнения от целлюлита коленей рекомендуется ежедневно в 2 подхода по 12 раз.

Классические приседания

Встать прямо, смотреть вперед, держать спину ровно, ноги расставить шире плеч. Руки расположить на поясе и приседать. При выполнении упражнения следить за тем, чтобы колени достигали прямого угла, после чего возвращаться в начальное положение.

Делать приседы в 2 подхода по 10 действий ежедневно.

Приседания с выпрыгиванием

Встать ровно, нижние конечности расставить на ширине плеч, носки немного развернуть наружу. Руки скрестить на груди. Затем сделать присед пока колени не образуют прямой угол и подпрыгнуть, распрямляя ноги в коленном суставе.

Выполнять приседания 10 раз по 3 подхода.

Выпады

Встать прямо, ноги расположить немного шире плеч. Одной конечностью шагнуть вперед до образования прямого угла, перенести вес тела на нее. В таком положении зафиксироваться на несколько секунд. После этого поменять ногу. Число упражнений в день – 10, подходов – 3.

Зашагивание на платформу

Взять в выпрямленные руки гантели, поставить одну ногу на платформу так, чтобы образовался прямой угол. Бедро должно располагаться параллельно полу. Затем ногу выпрямить, другой конечностью оттолкнуться и подняться на платформу.

Делать упражнение 10 раз по 3 подхода.

Запрыгивание на скамью

Высота скамейки должна быть 40 см. Встать перед ней, ноги держать вместе, сделать мах руками, оттолкнуться конечностями и запрыгнуть на мебельное изделие. За один раз нужно совершить 10 прыжков, в день выполнять 3 подхода.

Полезные привычки в борьбе с целлюлитом на коленях

Для избавления от аномалии надо выработать для себя две привычки – правильно питаться и заниматься спортом. Эти методы помогут не только справиться с «апельсиновой коркой», но и предотвратить ее появление, улучшить общее состояние организма, предупредить развитие большинства заболеваний.

Питание

Требуется отказаться от всех продуктов, которые негативно отражаются на состоянии здоровья, не несут никакой пользы.

Для лечения или профилактики целлюлита не нужно соблюдать жесткую диету.

Из меню исключают следующие продукты:

  • полуфабрикаты;
  • майонез и прочие соусы;
  • кофе;
  • фаст-фуд;
  • выпечка;
  • копчености;
  • колбасы;
  • жареная и жирная пища;
  • сладости;
  • спиртные напитки.

Потребление соли нужно ограничить. Подавляющую часть рациона должны составлять овощи, фрукты, зелень, нежирные сорта мяса, рыба. Требуется соблюдать питьевой режим, выпивая в день не менее 2 литров чистой воды.

Спорт

Малоподвижный образ жизни приводит к проблемам с кровообращением, что вызывает развитие патологических процессов. Спорт позволяет нормализовать кровоток, укрепить мышцы и кости, стабилизировать метаболизм веществ, сбросить лишний вес тела.

Источник: https://NogiNashi.ru/dermatologiya/sposoby-ustraneniya-cellyulita-na-kolenyax.html

Советы врача
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: