Как поставить удар

Содержание
  1. Как правильно поставить удар: необходимые упражнения
  2. Срыв
  3. Разгон
  4. Закалка рук
  5. Итоги
  6. Достижение сильного удара рукой в домашних условиях: как поставить
  7. Два ключевых элемента
  8. Работа на основе своего веса
  9. Работа со снарядами
  10. Детский вопрос
  11. Как поставить нокаутирующий удар? | Упражнения в домашних условиях | Тренировка удара в челюсть
  12. Как правильно наносить удар кулаком?
  13. Как развить силу удара?
  14. Отжимания
  15. Штанга
  16. Гиря
  17. Боксерский мешок
  18. Лапы
  19. Кувалда
  20. Постановка удара в боксе
  21. Срыв
  22. Разгон
  23. Закалка рук
  24. Как поставить нокаутирующий удар – 3 составляющих
  25. Что такое нокаутирующий удар
  26. Статистика нокаутов
  27. Методика Дмитрия Костоварова
  28. Как сделать удар сильнее
  29. Как сделать удар быстрее
  30. Физиология ударного движения
  31. Тайминг в боксе
  32. ⚙️ Как поставить нокаутирующий удар самостоятельно, пошаговое руководство
  33. Приветствую вас, дорогие читатели
  34. Удар может наноситься как результат проявления логических моделей:
  35. Сама технология постановки удара:
  36. Вуаля! Пользуйтесь наздоровье!

Как правильно поставить удар: необходимые упражнения

Как поставить удар

Cодержание:

  • Срыв
  • Разгон
  • Закалка рук
  • Итоги

Какие упражнения нужно выполнять для тренировки срыва и разгона кулака. Как можно закалить руки. Полезные советы.
Каждый спортсмен, который занимался или занимается боевыми искусствами, прекрасно знает о важности силы и качества удара.

Эффективность последнего во многом зависит от резкости, хлесткости, правильности концентрации силы. Чем четче выполнен удар технически, тем больше шансов отправить оппонента в нокаут.

Ниже мы рассмотрим, как поставить удар, и как правильно организовать тренировки для достижения поставленной цели.

Срыв

Сама тренировка состоит из двух этапов, первым из которых является так называемый срыв. При регулярном проведении занятий можно добиться максимальной неожиданности для оппонента.

Основной принцип здесь — способность быть максимально расслабленным перед ударом и уметь почти мгновенно собирать «силы в кулак».

Эффект неожиданности будет только в том случае, если в голове нет мысли ударить — она должна приходить лишь в определенный момент и сразу реализоваться.

Для тренировки можно использовать следующие упражнения:

  • удар по звуку. Вы занимаете боевую позицию и расслабляете все группы мышц. При этом помощник периодически дает сигнал, к примеру, начинает хлопать. Первый звук должен стать командой к совершению хлесткого удара. задача в данном упражнении — снизить время между звуком и самим ударом. Впоследствии тренировку можно усложнить, добавив еще один звук, на который реагировать не желательно;
  • удар после прикосновения. Принцип проработки остается неизменным. Разница лишь в том, что источником сигнала является не звук, а прикосновение к «ученику». Сила таких прикосновений может быть различной — начиная с обычного касания и заканчивая сильным толчком (об этом нужно договариваться заранее);
  • проработка удара с боксерской лапой. Такое упражнение наиболее популярно в боксе. Партнер стоит напротив бойца с лапой на руке и постоянно меняет ее позицию (во всех направлениях). Основное требование, чтобы изделие находилось не дальше расстояния вытянутой руки;
  • удар по корпусу. Суть упражнения в том, что партнер старается избежать удара и отскочить, а боец — успеть достать корпус кулаком. Вот здесь как раз ключевое значение имеет способность психологически и физически расслабиться;
  • удар по газете. Принцип упражнения прост. Помощник удерживает небольшой кусок листа с размером 30х30 см. Задача бойца — бить по листу. Если правильно и долго тренироваться, можно добиться идеального результата — пробивать дырку в бумаге. Но для этого придется немало попотеть.

Разгон

Немаловажный момент в постановке удара — качественный и быстрый разгон  кулака. Здесь ключевое значение имеет качество подготовки спортсмена, его сила и скорости.

При этом важно, чтобы обе составляющие были на высоком уровне. Есть мнение, что в процессе тренировок лучше исключить работу с весом. Но это не так.

Добиться мощного удара без достаточной силы нереально, а особенно, если речь идет о работе по корпусу оппонента.

Чтобы правильно и быстро проработать силу, уделяйте внимание ряду упражнений:

  1. Отжиманиям. Здесь важно занять оптимальную стойку, когда руки немного шире уровней плеч, а локтевые суставы находят около тела (не отдаляясь от него). Работать необходимо, сжав руки в кулаки или на пальцах (при наличии достаточной силы и опыта). Скорость выполнения должна быть максимальной. Со временем отжимания можно усложнить, включая в них промежуточные хлопки, удары по грудной клетке, работу на одной руке и так далее.
  2. Жим штанги. Это классическое упражнение в бодибилдинге. Разница лишь в том, что штанга должна подниматься и опускаться без каких-либо задержек в крайних точках. При этом оптимальное число повторений — около 10-12.
  3. Работа с гирей. Хорошо проработать удар можно и с помощью гири 24 кг. Тренировать необходимо каждую руку поочередно, уделяя особое внимание скорости выполнения. При правильном выполнении упражнения можно дополнительно проработать спинные мышцы и ноги. Вариантов работы с гирей два — выполнение подъемов толчками или рывками.
  4. Боксерский мешок. Чтобы добиться эффекта, концентрироваться нужно не на ударе внешней части мешка, а на виртуальной точке внутри снаряда или даже за ним. задача — «пробить» мешок. Работать можно одной рукой или двумя. В последнем случае первый удар является подготовительным, а во второй вкладывается вся сила.
  5. Работа с боксерскими лапами — универсальный вариант проработки качества удара. Здесь есть несколько способов выполнения упражнения:
    • внезапное появление лапы в различных точках;
    • лапа фиксируется на одном месте, но сам партнер все время находится в движении;
    • удар по бьющей руке. Сразу после удара кулаком по лапе партнер старается ударить бойца по руке, к примеру, поясом. Задача тренируемого — вовремя отнести кисть к плечу.

Закалка рук

Если спросить профессионала, как поставить удар, он обязательно упомянет о необходимости закалки рук. Для реализации данной цели есть три упражнения:

  • отжимания. Нельзя забывать, что одно из главных требований для бьющего человека — качественная закалка внешней части кисти. Если же фаланги не натренированы и не имеют качественной мышечной прослойки, то повышается риск повреждения в случае удара. Следовательно, кулаки необходимо «набивать». Один из самых простых и эффективных вариантов — тренировка на кулаках. Начинать необходимо с чего-то мягкого, после чего можно переходить на более жесткие поверхности. Как только кожа полностью окрепнет, можно начинать перемещаться по жестким поверхностям на кулаках;
  • мешок. Не стоит забывать и об эффективности тренировок с мешком. При этом учтите, что магазинные варианты не сильно подходят для набивания рук (с ними можно работать исключительно в перчатках). Идеальный вариант — подготовить свой мешок. В этом нет ничего сложного. Для изготовления понадобится брезент или дерматин, из которого и сшивается специальный цилиндр. Размер последнего в диаметре должен составлять около 55-60 сантиметров.В нижней части должно быть пришито дно, а сверху — несколько ремней. В последние вставляются кольца из металла для качественной фиксации изделия к потолочной области. Наполнять емкость можно чем угодно — пшеницей, ячменем, зерном, песком  и так далее. Общая масса мешка — около 60-70 кило (в зависимости от наполнителя). Если все сделать правильно, то мешок будет выполнять свои функции не менее десяти лет. При таком исполнении вы неплохо экономите на покупке готового изделия.

Итоги

Конечно, выше приведена лишь часть тренировок, позволяющих поставить удар. Но при правильном исполнении и регулярных тренировках даже этого будет достаточно для достижения поставленных задач.

26 марта 2016

Источник: https://Proteinfo.ru/uprazhneniya-i-trenirovki/v-domashnix-usloviyax/postavit-udar/

Достижение сильного удара рукой в домашних условиях: как поставить

Как поставить удар

Здравствуйте, уважаемые читатели. Как поставить удар рукой в домашних условиях, приблизительно знают многие. Но как это сделать грамотно и эффективно, какие упражнения и снаряды, и какую нагрузку задействовать – целая наука.

Каждый боксёр, стремящийся к успехам, знает, что их невозможно достичь без резкого молниеносного удара. К тому же атака должна быть внезапной для соперника. Чтобы приобрести такие качества, нужно усердно тренироваться, в том числе и дома.

Два ключевых элемента

Сильный удар включает в себя два компонента: срыв и разгон. Первый связан с неожиданностью, второй – со скоростью. И их требуется основательно развивать.

При срыве в нужное мгновение расслабленные мышцы становятся напряжёнными, боец взрывается и атакует.

Отрабатывать срыв лучше в зале с помощником. Делаются упражнения на развитие реакции и координации, и, конечно же, скорости:

  1. Атаки по звуку. Принимаете боевую позицию, мышцы расслаблены. Помощник стоит вне вашего обзора. Например, каждые 30 секунд, он подаёт звуковые сигналы. Услышав их, сразу атакуйте. Делать это нужно моментально.
  2. Удара после прикосновений. Это аналог п.1 Только вместо звуков присутствуют сильные толчки.
  3. Работа с лапами, Ассистент держит лапу, постоянно варьирует её позицию и перемещается сам. Ваша задача – успевать ударить по ней.
  4. Поражение газетного листа 30 х 30 см. Он удерживается помощником, вы должны пробить его одним ударом.

Такие занятия можно устроить и дома, если у вас есть подходящие условия.

Развитие разгона связано с силовой работой. Для её осуществления не нужно больших площадей, потребуются определённые снаряды и занятия на основе своей массы. Их перечень таков:

  • отжимания,
  • подтягивания
  • жим штанги,
  • выброс её грифа,
  • работа с гантелями,
  • рывки и толчки гирь,
  • отработка с мешком.

Работа на основе своего веса

Она подразумевает комплексы отжиманий, приседаний, прыжков и подтягиваний. Новичкам следует применять стойку на кулаках. Затем постепенно на них отжиматься. Упор делается на косточки двух пальцев: указательного и среднего.

Процесс происходит так:

  1. Упритесь в поверхность кулаками или пальцами, сосредоточив руки на линии плечевых суставов. Темп – быстрый.
  2. Стандартные отжимания, но при подъёме отталкивайтесь от пола и хлопайте в ладоши.
  3. Аналог п.2. Опора идёт на кулаки. При подъёме нужно ударить себя по груди.
  4. Отжимания на одной руке попеременно.

Также полезно отжиматься от скамейки или крепкого стула. Они являются опорой. Алгоритм следующий:

  • уткнитесь в неё руками и вытяните ноги впереди себя,
  • опускайте и поднимайте корпус, задействовав трицепс.

Так как мышцы ног играют в силе удара далеко не последнюю роль, их тоже необходимо развивать. В этом помогают приседания. Работа строится так:

  1. Находитесь в стоячей позиции. Ноги – на линии плеч. Руки – вдоль корпуса.
  2. Опускайте корпус. Когда бёдра оказываются на одной линии с коленями, резко выпрыгивайте, подняв руки максимально высоко.

Нагрузка здесь – предельная, сколько сможете выдержать. Для усложнения процесса можно задействовать лёгкие гантели.

Также необходимы прыжки со скакалкой. Они совершаются после разминки. Продолжительность – 3-5 мин. Позиция бёдер – максимально высокая, колени должны доставать грудь.

Подтягивания отлично укрепляют плечевой пояс. Если у вас есть дома турник, подтягивайтесь систематично, делая 2-3 подхода по 5-7 раз. Постепенно нагрузку можно развить.

Также есть упражнение «алмазный кулак». Оно пришло с восточных боевых дисциплин. Выполняется на дощечках 20 х 20 см.

Принимайте позицию, как будто собираетесь отжиматься. Затем немного оттолкнитесь и опуститесь на дощечки. Минимальное число повторений – 20. В процессе прыжка можно менять положение кулаков, поворачивая запястье.

Работа со снарядами

Как сделать сильный удар рукой в домашних условиях? Развивайте для этого силу и резкость. А хорошими помощниками в достижении данной задачи являются разные снаряды: штанга, гриф, гири, гантели и эспандеры.

Со штангой выполняются жимы в лежачей позиции. Работа идёт без перерывов в кульминационных точках траектории. Масса снаряда должна позволять вам делать 10-12 повторений и 2-3 круга. При этом темп сохраняется средний.

Гиря используется массой 24 кг. Совершаются её толчки и рывки в быстром темпе. Число повторов – 5-10.

Работа с грифом штанги основывается на его выбросе перед собой. Процесс идёт интенсивно. Нагрузка – 2-3 подхода по 8-12 раз.

Поставить удар гантелями можно так:

Используются изделия массой 1-2 кг. Берите их в руки и устраивайте схватку с тенью. Продолжительность боя – 10 минут. Они уделяются разным ударам. Например, 3 минуты – прямым, 2 – боковым на каждую руку.

Темп работы наращиваемый. К примеру, 1 минуту действуйте плавно, следующую – гораздо быстрее.

Отработка разных ударов и серий осуществляется и на мешке. Одиночки следуют из боевой стойки основной рукой. Снаряд должен пробиваться на предельную глубину.

При оттачивании двоечек начальный удар – неглубокий, второй – максимально пробивной.

Также полезно работать на встречках. Для этого раскачивайте мешок, уклоняйтесь и штурмуйте его.

Полезно посмотреть видео, как поставить удар рукой с помощью такой работы:

Детский вопрос

Как поставить удар ребенку, учитывая его кондиции и возраст? Здесь работают те же принципы по закалке рук и развитию динамики. Только детям с 7 по 12 лет не рекомендованы интенсивные занятия со снарядами, тем более с гирями и штангами. Оптимальный комплекс таков:

  1. Отжимания: на ладонях – 15-20 раз, на кулаках (можно для начала на матах) – 10-15 раз.
  2. Прыжки со скакалкой – 2-3 минуты в разном темпе.
  3. Подтягивания: 2-5 раз.
  4. Бой с тенью с гантельками 0,5 – 1 кг. Продолжительность – 3-5 мин.
  5. Удары по груше, наполненной водой.

Каждый тренер может сбавлять или увеличивать нагрузку в зависимости от кондиций ребёнка.

Источник: https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/postavit-udar-rukoj.html

Как поставить нокаутирующий удар? | Упражнения в домашних условиях | Тренировка удара в челюсть

Как поставить удар

Бокс считается одним из самых жестких видов спорта, и многие отдают ему предпочтение за возможность отработать нокаутирующий удар.

Он настолько сильный, что поможет за пару секунд одолеть противника на ринге и дать достойный отпор в уличной драке.

Его желательно отрабатывать в спарринге, но отдельные упражнения можно выполнять и в домашних условиях. О том, как поставить нокаутирующий удар, поговорим подробнее.

Как правильно наносить удар кулаком?

Занятия боксом, как любительский, так и профессиональный, – это постоянный риск получить травму, если нарушена техника выполнения. Различают 5 основных ударов, все остальные (порядка 12) являются их разновидностями.

Самым распространенным является джеб. Его наносят передней рукой. Цель – голова или корпус спарринг-партнера (соперника). Кулак должен быть параллельно земле, руку полностью разогните. Одновременно защищайте лицо и солнечное сплетение (кулаком и локтем дальней руки соответственно).

Минус джеба – он не такой сильный, как любой другой. Плюс – возможность держать соперника (спарринг-партнера) в постоянном напряжении, при защите – держать его на расстоянии.

Кросс наносят дальней рукой в корпус партнера (соперника) или его голову. Делается это быстро и по самой короткой траектории. Корпус нужно развернуть, вес тела перенести на ту ногу, что выставлена вперед. Плечо атакующего должно быть на том же уровне, что и цель. Ноги при этом лучше согнуть в коленях.

Минус удара: при его нанесении приходится принимать непривычное положение тела. А значит, требуется время на его отработку. Плюс – в его точности и в том, что после нанесения легко увернуться от контратаки противника.

При нанесении свинга ударную руку нужно отвести назад и выпрямить. После этого корпус развернуть, сделать «нырок» головой вниз. Руке, прежде чем она достигнет своей цели (голова партнера), нужно описать большой радиус.

Минус – в том, что на захват и собственно нанесение удара требуется время, и соперник успевает «закрыться», увернуться. Плюс – в той силе, которую рука успевает набрать, пока описывает «дугу».

Хук боксеры называют главным боковым ударом. Он поможет в клинче. Целью в этом случае также является голова или корпус соперника. При нанесении плечо нужно отвести назад, корпус раскрутить, руку согнуть в локте. Важно, чтобы сгиб составлял 90°, в противном случае удар потеряет силу.

Плюс – в его «незаметности», поскольку наносится без замаха, силе и скорости. Минус: придется «поработать» над косыми мышцами живота: задействовать их приходится в первую очередь.

Апперкот также используется в клинче, в тот момент, когда соперник при защите забывает свести локти.

Его наносят снизу вверх передней рукой (в этот момент вес переносят на переднюю ногу) или дальней (шаг вперед дальней ногой, на нее переносят вес).

При этом кулак нужно повергнуть так, чтобы его внутренняя часть была обращена к атакующему. Его направляют в подбородок или солнечное сплетение (цель – сбить дыхание).

Минус: он оставляет атакующего без защиты. Плюс, как и в случае с нанесением хука, – в его силе и «незаметности».

Как развить силу удара?

О силе отдельных бойцов складывают легенды. Они становятся героями, приобретают мировую известность. Одних недюжинной силой наделяет природа, другим приходится долгие месяцы совершенствовать свою технику, чтобы в результате поразит противника одним лишь ударом.

Стать нокаутером сложно, но попытаться стоит. Для этого потребуется выполнение специальных упражнений на развитие силы. Их много, и делать абсолютно все за одну тренировку не стоит. Достаточно выбрать те, что покажутся самыми эффективными.

За советом обращайтесь к тренеру Он поможет дозировать нагрузку и проследит за техникой.

Представим несколько эффективных упражнений на развитие силы:

отжимания;

жим штанги;

рывок гири;

толчок гири;

упражнения с боксерским мешком;

работа с лапами;

упражнение с кувалдой.

Отжимания

Своеобразной визитной карточкой любого профессионального боксера можно назвать отжимания на кулаках (или пальцах) на голом полу.

Этот навык они приобретают не из желания похвастаться своими достижениями, хотя тут есть чему позавидовать.

Это – необходимость, благодаря которой удается развить достаточную силу удара и одновременно «закалить» костяшки пальцев, чтобы они меньше травмировались.

Отжимания можно выполнять следующим образом:

  • на кулаках или пальцах в быстром темпе (при этом руки нужно поставить чуть шире плеч, а локти должны двигаться вдоль тела);
  • на ладонях (между подходами делать хлопок);
  • на одной руке (то левой, то правой).

Штанга

Жим выполняется лёжа. Останавливаться нельзя, поэтому нужно подобрать такой вес, чтобы можно было в среднем темпе сделать до 12 повторений.

Гиря

Рывок выполняется попеременно каждой рукой. Вес гири – 24 кг. Выполнятся, как и отжимания, в быстром темпе. Нагрузка создается на мышцы ног и спины.

Для того чтобы сделать толчок, придется работать с двумя гирями одновременно. Вес всё тот же – 24 кг. Выполняется в быстром темпе.

Боксерский мешок

Не стоит пренебрегать и работой на спортивных снарядах. Например, мощные удары рекомендуют отрабатывать на боксерском мешке:

– встать в стойку и наносить одиночный удар так, словно собираетесь пробить мешок:

– удар «двоечка», наносите его одной рукой или попеременно каждой, но обязательно первый слабый, второй сильнее;

– раскачайте мешок и наносите встречные удары; чем они мощнее, тем лучше.

Эти упражнения можно выполнять как во время тренировки, так и дома, при условии, что у вас есть боксерский мешок и его характеристики удовлетворяют всем необходимым требованиям.

Лапы

Боксерские лапы называют одним из лучших снарядов, универсальным. С их помощью можно хорошо сымитировать движение противника во время поединка. В этом случае без помощи партнера не обойтись:

– спарринг-партнер держит лапу опущенной, периодически резко ее поднимает и отводит влево или вправо, вверх или вниз; задача боксера нанести удар по лапе, его положение – стойка с близко поставленными ногами (с выпадом);

– спарринг-партнер держит лапу на одном уровне, но при этом постоянно передвигается; задача боксера ударить по лапе;

– спарринг партнер в одной руке держит лапу, в другой – веревку, которой бьет боксера по руке, если тот после удара по лапе не успеет ее вовремя отдернуть.

Кувалда

Эффективное упражнение для развития силы – нанесение ударов кувалдой по резиновой покрышке. Его часто выполняют кроссфитеры. Цель – развить силу и выносливость.

Заметим, что концентрации придается не меньшее значение: упражнение достаточно сложное и в определенной степени опасное. Техника выполнения напоминает колку дров топором: кувалда поднимается высоко и отводится за голову, а потом резко опускается на покрышку.

Удары следует наносить по прямой линии. Важно не допустить скручивания позвоночника: это увеличивает риск получить травму.

Постановка удара в боксе

Особенность нокаутирующего удара в том, что он сильный, незаметный и наносится максимально быстро. Цель – ударить противника так, чтобы у него было сил продолжить поединок.

Поставить удар поможет тренер, но при желании специальные упражнения можно выполнять и в домашних условиях. Для начала разберем, что представляет собой нокаутирующий удар.

Сначала срыв (неожиданность), затем разгон (сила и скорость.)

Срыв

Перед нанесением удара у бойца голова должна быть холодной, а все мышцы расслаблены. Его задача обмануть противника, выглядеть так, словно у него и в мыслях нет кого-то покалечить. К слову, нельзя нокаутировать, если разъярен.

Этот удар мощный, при его нанесении задействованными оказываются все мышцы, поскольку бить нужно не рукой, а всем телом. При этом не следует допускать излишнего напряжения мышцах: может получиться так, что изменится и скорость удара, и его траектория.

В результате, боксер не ударит своего противника, а упадет на него.

Как научиться бить резко? Есть несколько упражнений: наносить удары

после звука;

после касания;

по листу газетной бумаги.

После звука. Выполняется следующим образом: боксер принимает боевую стойку, партнер стоит в том месте, где его не видно, и издает какой-нибудь звук, например, хлопает в ладоши.

Услышав звуковой сигнал, боксер должен нанести хлесткий удар. Его задача – сделать это максимально быстро, чтобы между звуком и ударом прошло как можно меньше времени.

При желании или необходимости усложните: чередуйте хлопок в ладоши и ой сигнал.

После касания. Это упражнение напоминает предыдущее, просто боксер наносит удар не после услышанного звука, а после того, как партнер его слегка заденет (разные части тела) или более ощутимо толкнет. Выбрасывать нужно так быстро, насколько это возможно.

По листу газетной бумаги. Размер листа – 30х30 см. Партнер держит его за верхние углы. Задача бойца ударить с такой скоростью, чтобы газета порвалась. Это упражнение – высший пилотаж, идеал, к которому стоит приблизиться.

Разгон

Вторая составляющая нокаутирующего удара – разгон. Иными словами, важна скорость. Дистанция до цели должна быть равна длине руки боксера, чтобы была возможность развить нужную скорость. Заметим, что замах делать не нужно, в противном случае противник заметит эту подготовку к нанесению удара. Допустить этого нельзя, как уже упоминалось ранее, нокаутирующий удар должен быть неожиданным.

Развить скорость помогут следующие упражнения:

  • упражнения с резиновым жгутом;
  • удары перед пламенем свечи.

Упражнения с резиновым жгутом строится следующим образом: его нужно перекинуть через боксерский мешок или закрепить на стене. Боксер становится спиной к мешку (стене), берет в руки концы жгута и наносит одиночные прямые удары, стараясь делать это как можно быстрее.

Удары перед пламенем свечи. Это – еще одно упражнение, которое помогает развить скорость (резкость) и мощность удара. Боксер должен наносить удары воображаемому противнику, но вместо мешка или лапы использовать зажженную свечу. Кулак должен останавливаться перед пламенем. Добиваться нужно того, чтобы оно гасло от направленного потока воздуха.

Закалка рук

Есть еще один нюанс, про который не стоит забывать: закалка рук. Человеку неподготовленному наносить нокаутирующий удар довольно рискованно, поскольку велика вероятность получить травму.

Нужно не просто правильно сжимать кулак (большой палец должен располагаться поверх вторых фалангов указательного и среднего), и подготовить тыльную сторону ладони к подобным нагрузкам. Как это сделать? Многие, вероятно, не раз смотрели художественные фильмы, где главный герой разбивал ребром ладони несколько кирпичей или пробивал кончиками пальцев твердые поверхности.

Это удается единицам и достигается многолетними упорными тренировками. Подготовить кисти для нанесения нокаутирующего удара также возможно. Помогут отжимания и работа на мешке.

Отжиматься сначала нужно на мягких поверхностях, а затем – на твердых, на полу. Не стоит сразу же создавать себе непосильную нагрузку, отжимаясь от пола. Так вы легко травмируете костяшки пальцев. Вместо положительного результата получится отрицательный. Начните с малого, с легких упражнений, а затем уже удастся и по полу «ходить» на кулаках, в упоре лежа.

Боксерский мешок предназначен специально для работы в перчатках. Некоторые спортсмены изготавливают его дома, и если использовать правильную набивку, то плотность этого снаряда будет максимально соответствовать плотности человеческого тела. Как работать на мешке? Подойдут те же упражнения, что и для развития силы.

Итак, поставить нокаутирующий удар поможет тренер. Придется поработать над стойкой и правильным нанесением. Для этого существуют специальные упражнения, отрабатывать которые можно и в домашних условиях. Важно помнить, что бить следует неожиданно, быстро, мощно и прямо в цель.

Источник: https://tigerclub.moscow/kak-postavit-nokautiruyushhij-udar/

Как поставить нокаутирующий удар – 3 составляющих

Как поставить удар

  1. Что такое нокаутирующий удар:
    1. Физуха: развиваем скорость и взрывную силу
    2. Техника
    3. Тайминг
  2. Статистика нокаутов
    1. Сайты статистики боев
    2. Влияние собственного веса на нокаутирующий удар в боксе
    3. Статистика нокаутов в уличных драках Black Belt
  3. Методика Дмитрия Костоварова
  4. Как сделать удар сильнее
  5. Как сделать удар быстрее
  6. Физиология ударного движения
    1. Как правильно бить кулаком
    2. Как правильно бить ногами
  7. Тайминг в боксе
    1. Психология боя
    2. Упражнения
    3. Куда бить

Что такое нокаутирующий удар

Прежде чем перейти к основным упражнениям для постановки нокаутирующегоудара, давай определимся с основными понятиями. Чтобы у нас было одно общеепонимание. Нокаутирующий удар состоит всего из 3 составляющих. Это физическаяготовность бойца, правильная техника удара, тайминг удара.

К физическим характеристикам бойца относятся сила и скоростьудара. Переносимость боли. Подвижность суставов, гибкость мышц и готовностьударных поверхностей.

Правильная техника зависит от сложения человека.  На удар влияют длинна рук и ног бойца. Егофизиология. И конечно психологический настрой на победу и готовность кэкстремальной ситуации.

Представь, совсем разные ситуации:

  1. Отработка удара на мешке
  2. Выступление в ринге перед 10 000 аудиторией
  3. Внезапное нападение в темном переулке

Каждая из этих ситуаций требует отдельной психологической подготовки. Отдельной подготовки!

Тайминг — это куда и когда необходимо попасть, чтобывырубить противника.

Статистика нокаутов

Статистические данные которые я буду приводить взяты изразных источников. Ты можешь самостоятельно провести похожие исследования есливоспользуешься этими основными ресурсами:

  • Sherdog.com
  • Boxrec.com
  • Allboxing.ru

По статистике боксерских поединков вес бойца имеет значение на эффективность его ударов. Большинство панчеров обладали весом от 83 до 95 кг. Более легкие боксеры не обладают достаточно сильным ударом, а более тяжелые медленно двигаются.

В свои лучшие годы Майк Тайсон весил от 95 до 97 кг.

Есть конечно и исключения из правил. Но законы физики все равно не переспоришь. Статистика вещь полезная.

Понятно, что вес в 83 кг сам по себе не обеспечит тебе нокаутирующий удар. Но по любому вдохнет жизнь в твою мечту стать панчером. Чувствуешь, как рвется изнутри победный рык? Нет? Не хватает 10 кг? Не переживай, ты знаешь куда стремиться.

Кроме веса нам еще нужно будет подтянуть физуху, увеличить растяжку и скорость. Ну и еще пару тройку показателей улучшить.

Следующее исследование я взял из журнала blackbeltmag.com. Это статистика нокаутов в уличных драках. И эти исследования прежде всего касаются тайминга и техники.

Нокаутирующий удар получался:

  • в 100% случаев когда был нанесен внезапно подготовленным спортсменом в челюсть более высокого человека, который при этом что-нибудь говорил.
  • В 98% случаев нанесение удара тупым предметом по голове сзади
  • В 95% случаев броска крупным борцом более мелкого оппонента
  • В 90% случаев удар атлетично развитого человека против неподготовленного участника агрессивной группы
  • В 90% случаев выполненных ударов ногой спортсменом в область головы неподготовленного участника
  • В 80% случаев удара в голову или лицо локтем неподготовленному противнику
  • В 73% случаев применения агрессивной и мощной атаки из 3 и более ударов

Статья гораздо больше по объему. Но я сформулирую для тебя основные выводы. Для того, чтобы победить противника на улице в драке необходима достаточно большая физическая сила и внезапность нападения.

Что же касается техники нанесения удара, то она не столь существенно влияет на его разрушительную мощь, как тайминг и сила.

  • 47% нокаутов сделали физически крупные спортсмены не занимающихся боевыми искусствами: регби, футбол, хоккей и т.д.
  • 36% от единоборцев по типу кикбоксинга. Основной удар сбоку ногой в челюсть
  • 20% боксеров
  • И всего 19% каратистов вырубали своих оппонентов в нокаут

Во всех случаях противостоящие противники были или пьяны, или участники плохо организованной группы хулиганов. Я склонен верить этому исследованию. Как и своему опыту.

Физическая сила и тайминг решают больше, чем техника. Техника удара важна при спортивных состязаниях. И не столь значима для самозащиты и в условиях реальной драки.

Методика Дмитрия Костоварова

Один из моих учеников пришел ко мне со своей разработкой, которая решает проблему тайминга и техники. Суть ее проста. Для уличной потасовки достаточно всего одного удара рукой, выполненного многократно по различным мешкам и манекенам с разных положений.

Как и у любой методики у этой есть свои недостатки и достоинства. Достоинства это скорость наработки удара. Буквально за 2 недели ты можешь дать отпор противнику на улице или в дорожной разборке. Из которой эта метода и родилась.

Недостатки – мало внимания физической силе. А как мы уже говорили: физическая сила и тайминг играют решающую роль в уличной драке. А вовсе не техника.

Дмитрий так же предложил наносить удар не кулаком, который надо еще готовить, чтобы не травмировать, а основанием раскрытой кисти. Согласно статистике – ударом ладонью почти невозможно послать противника в нокаут. Но можно остановить его от агрессии.

Возьмем методику Дмитрия, наложим на нее мой опыт и статистику. И я готов представить тебе решение, которое действительно сможет помочь нокаутировать противника в реальном поединке или уличной драке.

Как сделать удар сильнее

Настоятельно предлагаю почитать тебе статью о железе в единоборствах >>>  Там по шагам расписаны рекомендуемые упражнения со штангой с видеогифками.

Для увеличения силы нам потребуется: олимпийская штанга, колесо от трактора «беларусь» и набор кувалд по твоему бюджету. От 5 до 24 кг. Можно начать с 1 самой легкой. Набор гирь 16, 24 и 32 кг.

А также турник и брусья во дворе. Красивая дорога в лесу или парке с препятствиями, горками и спусками 5-10 км. По которой нужно бегать по утрам. Набор инструментов понятен?

Можно начать с минимального. Того, что есть прямо сейчас под рукой. А это ты и твой вес. Его можно поднимать на руках, подтягивать, бросать, перемещать по пересеченной местности с ускорением и т.д.

Для наших целей: постановка нокаутирующего удара – нам потребуетсямного есть и много тренироваться. Так как нам нужна масса. Но, тренировкатренировке рознь, волк, редиска. Поэтому нам нужны мощные упражнения на всегруппы мышц.

Перечислю по важности. Рывок и толчок штанги, рывок и толчок гири, удары кувалдой по покрышке, цирковые номера русских силачей, разрывание цепи, жонглирование гирями и т.д.

Как сделать удар быстрее

И здесь я буду капитаном очевидность. Чтобы бить быстрее, мы будем бить быстрее, а не выполнять какие то особо изощренные упражнения. Я предлагаю взять в свой арсенал самые мощные удары руками и ногами, разучить и увеличивать скорость. А понравится – добавить ударов еще.

Выберем небольшой арсенал техник:

  1. Удар локтем в голову
  2. Прямой удар с правой руки в голову
  3. Боковой удар с двух рук в голову
  4. Удар коленом в голову с захватом за одежду, шею
  5. Боковой удар ногой в голову
  6. Удар в пах снизу ногой
  7. Контрольный выстрел – техника добивания

Мы начнем с первых двух, а остальное будем прибавлять по готовности.

Методы увеличения скорости ударов:

  • Перед зеркалом плавно
  • Перед зеркалом увеличивая скорость
  • В грушу, мешок
  • В противника
  • Суперсерия или американка – наносим один удар в арифметической прогрессии
  • Ударов за минуту
  • С утяжелителями
  • С резиной

А где же защита? В тайминге. При внезапном ударе защита ненужна.

Ну и второй уровень техники: системные удары по болевым точкам. О системных ударах можно почитать в моей книге
«Анатомия боя».

Можешь поддержать автора и заказать книгу у меня в электронном виде. Или купить бумажную на озоне, литрес и т.д. Введи мою фамилию в поиск на этих сайтах.

Физиология ударного движения

Человек представляет из себя сложную кинематическую цепь. С огромным количеством суставов и мышц, участвующих в ударе.

В зависимости от физиологии одному человеку надо начинать с удара коленом в голову — крупному бойцу с длинными ногами. А другому с хлесткого удара локтем – худому скоростному легкачу.

Любой удар рукой проще изучать с удара локтем, а ногой с удара коленом. При правильной постановке этих 2 ударов, все остальные будут получаться автоматом. Основа движения заложена в этих двух.

В ударе участвуют ноги, корпус и руки. Надеюсь в ближайшее время выложить видеообучалку на своем канале ютуб. Ссылка на канал есть на каждой странице внизу.

А пока словесно: для правильного удара локтем из боксерской стойки начинаем движение с задней стопы. Закручиваем пятку вперед, толкая ногой таз, одновременно разворачиваем плечи. Хлестко по дуге посылаем локоть вперед. Ладонь смотрит вниз и прижата к груди со стороны руки. Удар наноситься по прямой линии вперед. Как прямой удар ногой. Не сбоку. Ударная поверхность – выступающая кость локтя.

Возможные варианты: когда локоть идет сверху вперед, в нос, брови противника. В подбородок удар наноситься сбоку.

Удар коленом: захват одной рукой за шею, одежду. Разворот наопорной ноге, разворачивая таз вперед по дуге и удар снизу-вверх или по прямойв голову противника. Пятка подтянута к 5 точке.

При ударе кулаком важно подготовить ударную поверхность и правильно сформировать кулак. Удар кулаком слабее локтя и может привести к травме кисти, особенно у боксеров.

Поэтому особое значение приобретает закалка кисти на мешке и твердых предметах. Как вариант удары в твердый боксерский мешок без перчаток. Чего почему-то так боятся спортсмены.

А боятся они травм. Которые у них гарантированы, если всюжизнь бил в перчатках.

При ударе ногами важно понимать какая у тебя обувь на ноге.И не бить в колено или челюсть пальцами ног в сланцах. Можно потерять пальцы.

Физическую часть мы закончили. Перейдем к таймингу.

Тайминг в боксе

И здесь нам надо понять, что мы не боксируем. Поэтому основной аспект внезапности – это психология. И, следовательно, все упражнения для рук, для ног конечно полезны. Но не решают нашу с тобой главную задачу — внезапности.

А решают ее:

  • Удары из расслабленного состояния
  • Удары из неожиданных позиций
  • Умение разговаривать с противником
  • Обман

Все это тренируется на различных тренингах. Но искать надо не конфликтологию и не психокурсы. Я бы порекомендовал Алекса Лесли и его тренинги по пикапу. Однозначно поможет.

Все, что дальше, тоже поможет. Но с меньшим эффектом:

  • Удары по лапам в перемещении
  • Удары по летящим предметам, теннисному мячику на резинке
  • Удары по грушам на растяжках и т.д.

И еще одна важная составляющая – знание анатомии. Знать куда бить — так же важно как и когда. Если внимательно читал текст, выше я об этом уже немного написал. Больше информации есть в моей книге Анатомия Боя. А помогал мне ее писать военный хирург Владимир Сильянов. Я рассказал об опыте, он про анатомию.

Хочешь получить бесплатно часть книги с описанием куда бить от военного хирурга и мастера единоборств?

Напиши мне в WhatsApp >>>

Источник: https://zb36.ru/nokaut-kak/

⚙️ Как поставить нокаутирующий удар самостоятельно, пошаговое руководство

Как поставить удар

Почему один боец бьет сильно, много и ещё не факт, что соперник упадёт, а другой ударит неожиданно, вроде как легко, соперник обмякает и падает?

Приветствую вас, дорогие читатели

В этой статье речь пойдёт о постановке нокаутирующих ударов в формате описания технологии.

Ставьте лайк, подписывайтесь на канал!

Я привык прежде всегда разбираться с устройством, изучая его на сравнениях, а затем, действовать на основании этого устройства.

Если вам по душе такой метод, тогда читаем до конца и можем применять всю технологию или отдельные упражнения.

Возможно, у вас уже есть своя технология, тогда интересно будет сравнить!

Начну с того, что постановкой удара занимаются и в боксе и в волейболе, а на бильярде занимаются ей с особой тщательностью. И это, как вы понимаете, далеко не полный перечень направлений, где требуется поставленный удар!

А возьмите дровосека или человека, который стоя в лодке, по пояс в воде, глушит дубинкой плавающих там осетров – удары этих профессионалов “встали” в процессе деятельности, практики.

Исследования Бернштейна (отца нейрофизиологии) показали, что сначала 1.появляется образ движения, затем 2.происходит само движение, затем 3.образ корректируется, и когда движение и создание образа переходит на автомат, дальнейшее 4.совершенствование удара происходит автоматически – человек продвигается по сценарию к задуманному им конечному инциденту.

Этот процесс хорошо заметен на примере дровосека, глушителя осетров, кузнеца.

Удар может наноситься как результат проявления логических моделей:

1.Как цепь последовательных движений – волнообразно (начиная, например с толчковой ноги и передаваясь через бедро, тело, плечи к кулаку) 2.Как жёсткая конструкция (таран, врезающийся автомобиль и т.п.)3.

Как результат вращения – карусель (вращающийся на оси барабан с гибкими выступающими в стороны конструкциями)4.Как результат хлёста – кнут ( метаемый прутиком, комок глины)5.

Комбинации этих и других моделей

Теперь о конечном инциденте: например,управляемые последствия для оппонента и исполнителя!

Хотим нокаут ( по мнению учёных – определённое сотрясение мозга) – попадаем в определённое место под определённым углом с определённой силой.

В умении пользоваться приборами за столом ценится не то, что вы можете «вытворять» одной лишь ложкой, а насколько вы эффективно подбираете приборы к блюдам и умеете пользоваться этим набором приборов!

Сама технология постановки удара:

А) выбираем тактику, которая ведёт вас к выбранному вами конечному инциденту.

Допустим контратака из под руки соперника, при защите уходом на 45 градусов вперёд от его прямого удара.

Представьте: соперник в левосторонней стойке атакует с левой руки в подбородок, подшагивая к вам.

Вы же, находясь в правосторонней позиции, опираясь на позади стоящую ногу, прошагиваете правой вперёд вправо, затем вращаясь на правой ноге, приподнимаясь наносите апперкот в подбородок из под левой руки соперника.

Б) выбираем логическую модель.

Это 5-я, состоящая из 1,3 и 4. Смотрим видео исполнения такого удара. Ищем на что в природе это похоже – например ракета, летящая вверх под 45 градусов по винтообразной траектории или любой другой подходящий образ. Мне нравятся образы удара мечом или щитом.

В) ярко в деталях представляем образ этого движения, затем медленно выполняем (возможно снимаем на видео). Затем сравниваем с эталоном. Корректируем образ и движение. Выполняем на обе стороны. Не забываем о действиях руки, находящейся в защите!

Г) передаём управление от зрительного центра к ощущениям – делаем упражнение с закрытыми глазами.

Д) проверяя передачу силы и ускорения, ставим технику удара

Е) бьём в похожую или реальную мишень, давая телу как можно больше разнообразных ощущений (например, возьмите в ударную руку пластиковую бутылку на треть наполненную водой, гантель, эспандер, ленту, палку, кухонный нож и так далее

Ж) совершенствуем удар на движущемся партнёре, просите его обманывать вас, менять дистанцию; просите третьего партнёра мешать вам движением, звуком, образом и т.д.

З) активно пользуемся движением в жизни. Придумайте, что еще вы можете делать этим движением: атаковать, защищаться от других ударов, танцевать, захватывать соперника за шею и т.д.

И) тренируемся мысленно: представляем образ соперника и свой и конструируем поединок.

Вуаля! Пользуйтесь наздоровье!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/kak_voin/-kak-postavit-nokautiruiuscii-udar-samostoiatelno-poshagovoe-rukovodstvo-5ef8fe4f32233a0f08436fc0

Советы врача
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: