Как раскрепоститься и обрести уверенность в себе: упражнения и советы психологов

Содержание
  1. Как раскрепоститься и обрести уверенность в себе: упражнения и советы психологов
  2. Почему люди стесняются?
  3. Советы психологов
  4. Практические советы
  5. Некоторые упражнения для раскрепощения
  6. Аутотренинг
  7. Актерские приемы
  8. Как перестать стесняться и робеть: 10 проверенных способов
  9. Выходите из зоны комфорта
  10. Больше общайтесь
  11. Уберите фокус со своих ощущений
  12. Проанализируйте ситуации, в которых вы испытываете смущение
  13. Будьте опрятны
  14. Снимите с себя ответственность
  15. Берите пример с уверенных в себе людей
  16. Заведите новое хобби
  17. Отстаивайте свои интересы
  18. Как стать уверенной в себе: практические советы психолога
  19. Что такое уверенность в себе
  20. Что даёт уверенность в себе
  21. Как обрести уверенность в себе, советы психологов
  22. Повышение уверенности в себе: 20 советов и 3 упражнения для большей уверенности
  23. Что, собственно, означает самосознание?
  24. Являются ли самосознание и уверенность в себе одним и тем же?
  25. Как всегда в жизни, речь идет о правильной мере
  26. Откуда, собственно, берется наше самосознание?
  27. Активно укреплять уверенность в себе: вот как
  28. Контрольный список: в 20 простых шагов, чтобы укрепить свою уверенность в себе
  29. 3 эффективные упражнения для укрепления уверенности в себе
  30. 1. Избавьтесь от негативных мыслей!
  31. 2. Наберитесь смелости за 30 секунд
  32. 3. Научиться любить себя
  33. Самосознание-первый путь к себялюбию
  34. Как стать уверенным в себе человеком: 10 советов психологов для раскрепощения, смелости и развития лидерства
  35. Как стать сильной личностью?
  36. Развитие лидерских качеств
  37. Работа с речью
  38. Убеждения и мысли
  39. Осанка, походка, движения тела, жесты рук
  40. Одежда
  41. Не сравнивайте себя ни с кем
  42. Окружение
  43. Правильное питание и спорт
  44. Большие и маленькие победы
  45. Очень простой пример

Как раскрепоститься и обрести уверенность в себе: упражнения и советы психологов

Как раскрепоститься и обрести уверенность в себе: упражнения и советы психологов

Некоторые люди, когда попадают в незнакомую обстановку, становятся зажатыми, начинают стесняться.

Это приводит к тому, что общение становится неполноценным, от него нет удовольствия, и такой человек стремится поскорее уйти от общения, избавиться от неприятных эмоций.

Особенно эта проблема актуальная для девушек, поэтому они часто задаются вопросом: как стать раскрепощенной. Чтобы раскрепоститься, есть набор специальных упражнений.

Почему люди стесняются?

Основная причина, по которой люди не могут раскрепоститься – воспитание. Родители с малых лет говорят, что хорошо, а что плохо. Но ведь ребенок делает глупости и шалости, потому что исследует мир, пытается научиться в нем жить.

Такое стремление родителей уберечь ребенка от различных неприятностей, чрезмерное внимание, приводит к тому, что вместо познания мира, он получает какие-то общественные нормы и представления о том, как себя надо вести. Например, многим девушкам говорят, что нельзя первой знакомиться, это плохо.

В результате девушка не знает, как себя вести с понравившимся молодым человеком, как с ним построить разговор и так далее. Это, в свою очередь, может привести к тому, что девушка останется одинокой.

Вторая наиболее распространенная причина, по которой люди стесняются и не знают, как раскрепоститься – круг общения.

Если большинство друзей или подруг необщительные, замкнутые, редко делятся новостями и переживания, то и сам человек становится закрытым, предпочитает одиночество.

Поэтому, когда такой человек попадает в незнакомую компанию, он не может вести себя расковано, теряется и начинает испытывать дискомфорт.

Советы психологов

Проблемой, как раскрепоститься, занимается психология. Под раскрепощенностью данная наука понимает умение вести и чувствовать себя естественно в незнакомой обстановке, умение легко идти на контакт и устанавливать коммуникацию. Чтобы стать более раскрепощенной или раскрепощенным, психологи рекомендуют регулярно выполнять следующие действия:

  • Написать на листке бумаги фразу: «Я никого не стесняюсь» и читать ее как можно чаще. Постепенно данный текст станет привычным, и произойдут определенные изменения в поведении.
  • Необходимо определить свои качества, из-за которых человек стесняется. Это может быть внешность, голос, манеры поведения и так далее. Далее следует подумать, можно ли их изменить, и как это сделать. Также стоит в такой ситуации посоветоваться с близкими людьми. Вполне может оказаться, что собственная оценка не соответствует внешней, и на самом деле, стесняться нечего.
  • Рекомендуется уделять внимание своему внешнему виду. При этом не стоит ориентироваться на различные стандарты или моду, главное, чтобы отражение в зеркале нравилось самой себе. Безупречный, с собственной точки зрения, внешний вид делает девушку уверенной в себе, а значит, более раскрепощенной.

В незнакомой обстановке следует уделить некоторое время ее изучению, наблюдению за людьми. После того, как станет понятно, что интересует других, определятся манеры поведения, можно вступать в коммуникацию, ведь человек к ней уже готов.

Практические советы

Первое, над чем рекомендуют поработать специалисты – осанка. Прямая спина, гордо поднятая голова создают впечатление о том, что человек в себе уверен. Однако многие из тех, кто стесняется, как раз не обладают правильной осанкой, считая, что, сгорбившись, можно спрятаться.

Поэтому, прежде чем идти в незнакомое место, чтобы почувствовать себя более уверенно, следует поработать над осанкой. Самое простое упражнение – встать спиной к стене, чтобы ее касались икры, бедра, лопатки затылок. В таком положении необходимо простоять как можно дольше.

Делать упражнение следует до тех пор, пока правильная осанка не станет привычной.

Вторая рекомендация, как стать более раскрепощенной в общении – развивать чувство юмора. Если вдруг девушка допустила неловкость, или не понимает, что значит тот или иной знак в компании или на мероприятии, можно отнестись к этому с юмором и попросить у кого-либо совета, сославшись, на то, что недавно была за границей и успела забыть родной язык.

Также в процессе общения следует смотреть собеседнику в глаза (этому навыку необходимо потренироваться), а говорить с искренними эмоциями. Если собеседник видит конкретный интерес, он поддержит беседу, станет расположенным к человеку и это добавит раскрепощенности.

Некоторые упражнения для раскрепощения

Чтобы раскрепостить себя, можно регулярно выполнять следующие упражнения:

Аутотренинг

Стоя перед зеркалом необходимо повторять: «Я обаятельная», «Я привлекательная», «Я добрая» и так далее. Такое упражнение на раскрепощение повышает уверенность в себе, и внутреннюю самооценку. Главное – самой верить в те качестве, о которых говорится перед зеркалом.

Чтобы стало легче общаться в незнакомой обстановке, можно, собираясь на мероприятие, отрепетировать возможные диалоги. Для этого следует представить перед собой возможного собеседника и продумать, как построить с ним диалог.

Одним самых известных приемов, как стать более раскрепощенной в разговоре – представить, что собеседник голый. Этот прием часто используют те, кто выступает перед публикой и начинает чувствовать себя неловко.

Представление всех голыми делает психологический трюк с сознанием – создается ощущение, что вокруг всем неловко, а значит, все находятся в одинаковом положении.

В результате обстановка разряжается и общение становится более легким.

Актерские приемы

Если не получается самостоятельно преодолеть барьеры и зажимы, можно записаться на тренинг раскрепощения.

Помимо теоретической части, на которой разбирается значение слова «раскрепощенность», причины наличия зажимов у людей, психологические типы в общении и так далее, там отрабатываются реальные навыки, позволяющие сделать себя более раскрепощенным. Чаще всего для этого используются различные приемы, применяемые актерами. Например,:

  • Напряжение и последующее расслабление определенных групп мышц;
  • Постепенное перераспределение напряжения по телу;
  • Представление себя в качестве ртути.

Данные упражнения позволяют расслабить тело, снять определенные мышечные зажимы. Расслабленное тело позволяет, в свою очередь, быть более раскрепощенным в незнакомой обстановке.

Кроме того, помимо упражнений для расслабления тела, на таких тренингах учат публичным выступлениям, не бояться публики, уметь играть различные роли.

В результате прохождения такого мероприятия челочек станет более раскрепощенным, обретет внутреннюю гармонию и свободу.

Некоторым людям сложно находится в незнакомой обстановке, они теряются, закрываются и испытывают от этого множество проблем и неудобств.

Чтобы быть более раскрепощенным необходимо выполнять несколько простых рекомендаций – работать над осанкой, готовиться к мероприятиям и развивать чувство юмора.

Если не получается, всегда можно записаться на специальные тренинги, результаты которых будут заметны через несколько занятий. Люди становятся более открытыми и уверенными в себе.

Источник: https://apatii.net/sovety-psixologa/kak-stat-raskreposhhyonnym-chelovekom

Как перестать стесняться и робеть: 10 проверенных способов

Как раскрепоститься и обрести уверенность в себе: упражнения и советы психологов

Ох уж эта застенчивость и стеснительность. Знали бы вы, сколько планов она мне порушила, сколько мечт оставила несбывшимися… Среди них и несостоявшаяся поездка в Америку, и загубленная танцевальная карьера. К счастью, этот список не пополняется уже много лет, потому что мне удалось победить своего главного врага.

Подозреваю, что и у вас есть такой список, заглядывать в который горько и больно. Предлагаю наконец поставить в нем точку и больше к нему не возвращаться. Я расскажу вам, как перестать стесняться и обрести уверенность в общении с людьми.

Причины стеснительности могут быть разные. Страдают ей люди с определенным типом характера – тревожные, мнительные, чувствительные. Зачатки стеснительности закладываются еще в детстве, а в школе расцветают пышным цветом.

Ребенок начинает замыкаться в себе, если не чувствует понимания и поддержки со стороны родителей. Со временем ситуация усугубляется, человек начинает стыдиться себя и испытывать страх перед социальными контактами.

К счастью, избавиться от этой особенности или хотя бы снизить ее выраженность может каждый. Но для этого придется серьезно потрудиться. Следуйте советам психологов и выполняйте упражнения из нашей статьи, и вы научитесь контролировать свою стеснительность.

Выходите из зоны комфорта

Зона комфорта – это болото, в котором могут утонуть все таланты и мечты человека. Если не покидать ее время от времени, вас ждет апатия и деградация во всех сферах жизни. Для замкнутых, слишком скромных людей зона комфорта заканчивается там, где начинается взаимодействие с другими людьми. То есть она сама по себе очень узкая и тесная. Если сидеть в ней безвылазно, можно сойти с ума.

Если вы боитесь общаться, значит, именно это вам и нужно делать как можно чаще. Если вы стесняетесь выступать на публике, придется начать это делать вопреки своему дискомфорту. Да, это невероятно сложно. Но результат того стоит.

Больше общайтесь

Было бы здорово сначала перестать быть стеснительным, а потом уже отправляться в мир людей обновленным и уверенным. Но, к сожалению, это невозможно. Стеснительность – это не порча, которую можно снять, сходив к гадалке. Это неразвитый навык социального общения, развить который можно только в процессе.

Поэтому общения не избежать. Более того – вы должны позаботиться о том, чтобы в вашей жизни его было достаточно. Как минимум в два раза больше, чем сейчас. А вот значимость его нужно снизить.

Стеснительные люди, как правило, слишком много значения придают обычным разговорам. Они могут репетировать телефонные звонки, заниматься скрупулезным анализом прошедших бесед, придумывать сценарии для будущих диалогов.

Станьте немного пофигистом и расслабьтесь. Перестаньте думать о том, какое впечатление вы производите на собеседника. Это поможет вам победить социофобию. Помните – у людей слишком много своих дел, чтобы заниматься оценкой ваших коммуникативных способностей.

Уберите фокус со своих ощущений

Основная проблема всех стеснительных людей – зацикленность на своих переживаниях. Им страшно, некомфортно, тревожно, и они полностью погружаются внутрь себя. А нужно, наоборот, открыть пошире глаза и направить фокус внимания вовне.

Интересуйтесь людьми вокруг, задавайте вопросы, удивляйтесь. Делайте это искренне и с удовольствием. Тогда вы начнете получать положительную обратную связь, и ваша уверенность будет расти.

Проанализируйте ситуации, в которых вы испытываете смущение

Приготовьтесь на время стать аналитиком и заняться поиском причинно-следственных связей. Вспомните ситуации, в которых вы чаще всего испытываете стеснение. Почему это происходит именно в эти моменты? Выделите факторы, которые влияют на степень вашего дискомфорта.

Например, ваше слабое место – общение с незнакомыми людьми. Однако, если вы перед этим мысленно произнесете ободряющие слова, вам бывает проще преодолеть внутренний барьер.

Другой пример – вы девушка и испытываете стеснение, находясь в компании своего парня. Но если при этом играет ваша любимая музыка, вы расслабляетесь и становитесь увереннее.

Ищите подсказки, которые дает вам подсознание, и учитесь пользоваться ими. Порой незначительные на первый взгляд мелочи способны творить чудеса.

Будьте опрятны

Мятая одежда, дырка на колготках, носки не первой свежести – эти и подобные вещи заставляют нас нервничать в процессе общения. Если хотите стать увереннее, устраните все проявления неопрятности. В вашем образе не должно быть ничего, что может выдать в вас неряху.

Это касается не только внешнего вида, но и запаха. Позаботьтесь о том, чтобы от вас всегда приятно пахло. Только не переборщите с парфюмом, иначе получите обратный эффект.

Снимите с себя ответственность

Перестаньте брать на себя ответственность за мысли, чувства, состояния других людей. Позвольте им думать о вас все, что они посчитают нужным. Позвольте им быть грустными, усталыми, скучающими в вашем присутствии. Не нужно искать причину в себе и вешать на себя ярлык скучного в общении человека. Возможно, эти состояния никак не связаны с вами.

Гиперответственность делает вас нервным и тревожным, из-за этого пропадают легкость и спонтанность в общении. Не создавайте сами себе проблемы из воздуха, и вам не придется тратить силы на их решение.

Берите пример с уверенных в себе людей

Когда мы пытаемся изменить модель поведения и уйти от привычных шаблонов, нам бывает нужен ориентир. Понаблюдайте за уверенными в себе людьми, не обремененными излишней стеснительностью. Как они себя ведут? Как разговаривают? О чем думают? Первое время можете даже копировать их, пока не выработаете новые привычки.

За образец можете взять кого-то из своих знакомых, публичный людей, персонажей кино. Каждый раз, когда застенчивость пытается вмешаться в ваши планы, подумайте, как бы действовал ваш “кумир”.

Специально для парней у нас есть статья “Как перестать стесняться девушек”. Обязательно прочитайте ее.

Заведите новое хобби

Новые занятия расширяют привычный круг общения. Начните заниматься чем-то интересным и полезным: играть в интеллектуальные игры, ходить в походы, изучать иностранные языки. Выбирайте занятия, предусматривающие взаимодействие с людьми. Психологи утверждают, что во время общения по поводу общего дела гораздо легче преодолеть стеснение и скованность.

Отстаивайте свои интересы

Ни в коем случае не позволяйте людям пользоваться вашей застенчивостью. Если кто-то слишком наглый пытается нарушить ваши интересы, ставьте его на место. Каких бы моральных усилий вам это ни стоило. Иначе чувство досады и разочарования будет еще долго мучить вас.

Это касается обыденных, всем знакомых ситуаций. Когда кто-то пытается влезть без очереди, когда вам предъявляют необоснованные претензии, когда пытаются занять ваше место.

Если вам удастся осадить наглеца, вы получите 100 очков к своей уверенности. В следующий раз вам будет гораздо проще выйти победителем из конфликтной ситуации.

Источник: https://vsvoemdome.ru/psihologiya/samorazvitie/kak-perestat-stesnyatsya

Как стать уверенной в себе: практические советы психолога

Как раскрепоститься и обрести уверенность в себе: упражнения и советы психологов

Высокая самооценка и вера в собственные силы есть далеко не у всех, поэтому многие задумываются о том, как стать более уверенной в себе женщиной, советы психолога могут в этом помочь, но главную работу над собой придётся делать самостоятельно. Психолог может показать путь, а идти по нему нужно «своими ногами».

Исправлять свой характер и менять себя довольно трудно. В первую очередь, из-за того, что, преображаясь, мы выходим из привычной зоны комфорта.

Да, там может быть плохо, неуютно и тоскливо, но как сказал классик «Привычка свыше нам дана, замена счастию она».

Мы настолько привыкаем к своему образу, что любое вмешательство со стороны или изнутри, нарушает душевное равновесие. И только во вторую очередь это сложно из-за отсутствия информации.

Мы – это наши мысли, причёска, одежда, вещи, люди, которые нас окружают и даже жильё. Как научиться быть уверенной в себе, если нет достойной материальной базы или природной красоты, если не блещешь талантами и не привлекаешь внимание мужчин шармом и обаянием? Это сложно, но всё же возможно.

Что такое уверенность в себе

Мы ощущаем уверенность в себе, если довольны собой, испытываем любовь к себе и принятие себя, а также имеем нужные качества для достижения поставленных задач. Уверенность в себе, как и собственное достоинство, формируется ещё в детстве, и, к сожалению, не всегда успешно.

Окружение влияет на восприятие себя, создавая образ сильной или слабой личности. Если ребёнок получает положительные эмоции и похвалу, совершая какие-либо действия, его уверенность растёт.

И наоборот, «затюканные» дети, получающие насмешки или критику, вырастают крайне закомплексованными и неуверенными в себе людьми.

Сформировать и вырастить уверенность в себе, смелость и повысить самооценку за несколько часов или дней невозможно. Если применять советы и правила в течение долгого времени, вы сможете добиться результатов и достичь внутренней гармонии.

Сомнения – это нормально. Уверенная личность понимает, что естественно сомневаться в себе и в окружающих. Главное, не давать им завладеть собой, научиться сдвигать фокус в сторону позитивного настроя. Важен результат, а не эмоции, которые мы испытываем.

Имеет значение действие, а не слова. Уверенность – это, в том числе умение преодолевать страхи и бороться с сомнением. Не стоит этого бояться, стыдиться или отвергать. Нужно просто уделять сомнениям как можно меньше внимания, концентрируясь на действиях.

Что даёт уверенность в себе

Нормальная и высокая самооценка открывает больше возможностей, чем неуверенность и заниженная самооценка. Отсутствие страхов стимулирует к поиску новых ощущений и решению сложных задач.

Смелому человеку проще завязать новые знакомства, общаться, да и в работе это качество помогает развиваться и продвигаться по карьерной лестнице. Потому что страх парализует.

Не зря ведь говорится: «Смелость города берёт» и это действительно так.

Сколько угодно примеров, когда вполне заурядные, но уверенные женщины привлекали внимание таких мужчин, о которых грезят красотки. А неуверенные в себе милашки так и оставались без достойного партнёра, довольствуясь мужчинами, недостойными их. В качестве примера можно привести сказку о Золушке.

Чудо свершилось не только благодаря новому наряду и золотой карете – таких красавиц был полный дворец, и все вились вокруг принца. Решающую роль сыграла внезапно появившаяся уверенность в себе.

Другие девушки росли в роскоши и воспринимали её как должное, возможно, выискивая недостатки в своей внешности и роскошных нарядах. А для девушки, всё время носившей лохмотья, внезапно свалившееся на неё платье и прочий антураж стали шок-фактором, который вознёс самооценку Золушки до небес. Она решила, что теперь достойна самого принца и сумела завоевать его.

Точно так происходит и в нашей жизни. Имея опору в виде материального достатка, престижной работы, признания окружающих, мы приобретаем уверенность в себе.

Об этом снято множество сериалов и большинство ждёт «волшебного пинка», чтобы расцвести и стать «королевой». Но не всё так просто.

Чаще всего для достижения цели нужно приложить усилия, а то получится как в той же самой сказке – нет антуража, нет и уверенности в себе, остался один страх, стыд и желание забиться в самый дальний угол.

Как обрести уверенность в себе, советы психологов

Наша цель – приобрести такую непоколебимую уверенность, которая идёт изнутри и не исчезнет вместе с боем курантов.

Как стать уверенной в себе женщиной, опираясь только на собственные ресурсы? Специалисты считают, что психика следует физическому телу и, если вести себя определённым образом, сформируется рефлекс «уверенного поведения». Чтобы преодолеть неуверенность, нужно с ней бороться:

✔️ Знакомиться с людьми, протягивая руку первой или используя лёгкие объятия.

✔️ Поддерживать в разговоре зрительный контакт (можно смотреть на точку между бровей собеседника, это создаёт эффект внимательного взгляда).

✔️ Чётко произносите слова, особенно при знакомстве, говорите: «Рада познакомиться!», «Очень приятно!».

Если отточить навык таких действий, мозг отреагирует настоящей уверенностью.

Психология уверенности в себе зиждется на ежедневных упражнениях:

1. Выбирайте передние ряды на собраниях. Вам придётся оказаться в центре внимания – это очень хорошее упражнение и испытание смелости. Стремитесь выступать на публике. Тяжело будет лишь в начале, со временем это начнёт приносить удовольствие.

2. Смотрите людям в глаза. Чтобы не потерять уверенность в себе и не утратить контроль, сосредоточьтесь на межбровье собеседника, лишь изредка глядя прямо в глаза. Слушая собеседника, проявляйте реакцию – кивайте, улыбайтесь и тогда вы сможете установить контакт с собеседником, не тушуясь и «не потеряв лицо».

3. Красивая осанка говорит о внутренней уверенности. Приподнятая голова и расправленные плечи помогут ощутить свою значимость.

4. Улыбка – оружие. Но не виноватая или кривая. Только широкая и смелая улыбка придаёт сил, даже когда внутри сидит страх, неуверенность и сомнение.

5. Социальная активность, выражение своего мнения и вопросы, прозвучавшие от вас тоже помогают обрести уверенность.
Начинать можно с общения в интернете, в соцсетях. Находясь в безопасном месте, по эту сторону монитора вы можете потренироваться от души на собеседниках, мнение которых не имеет на самом деле никакого значения.

6. Адекватная оценка своих возможностей очень помогает в обретении уверенности. Можно даже составить список своих талантов и достижений.

Имея теоретическую базу знаний о том, как стать уверенным человеком, вы можете начинать работу над собой. И помните, что главный враг – страх, с которым нужно бороться ежедневно, ежечасно и особенно в минуты душевной слабости и не давать ему шансов вновь завладеть вами.

И напоследок, видео, как преодолеть стеснительность:

Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».

Источник: https://psylib.org/kak-stat-uverennoi-v-sebe-sovety-psikhologa/

Повышение уверенности в себе: 20 советов и 3 упражнения для большей уверенности

Как раскрепоститься и обрести уверенность в себе: упражнения и советы психологов

Самосознание — одно из тех понятий, которые ежедневно сопровождают нас по жизни. И печальная реальность такова: большинство людей страдают от проблем с собственной самооценкой. В то время как другие, казалось бы, получили слишком много, и успех прямо к ним идет, будь то профессионально или в частном порядке. Все больше людей борются с отсутствием уверенности в себе.

Неудивительно, что мы становимся все более и более нарциссическим обществом. Но тут приходит хорошая новость: хотя мы не имеем в виду, сколько уверенности в себе дается нам в детстве, мы можем это изменить в любое время. Ведь самосознание может развиваться, причем не только пассивно, но и активно — нужно учиться и укреплять его.

Как? Об этом мы расскажем вам в сегодняшней статье.

Что, собственно, означает самосознание?

Слово самосознание на самом деле говорит само за себя: речь идет о том, что вы осознаете себя. Часто мы знаем себя не так хорошо, как нам может показаться.

Наши мысли, эмоции и действия автоматизированы на протяжении многих лет, мы больше не отражаем их и часто даже не знаем, счастливы ли мы или что делает нас счастливыми или может сделать нас счастливыми.

Вместо этого мы живем в самоутверждающемся цикле неуверенности в себе, страхов и негативных переживаний, которые еще больше усиливают наши негативные мысли.

Уверенный в себе человек, с другой стороны, может отражать и активно контролировать себя как личность, а также свои переживания, способы мышления и эмоции.

Таким образом, он обладает максимально реалистичной самооценкой.

Он принимает важные для своей жизни решения, оставляет вещи, которые делают его несчастным, и целенаправленно ищет профессию, хобби или даже людей в своей жизни, которые ему нравятся.

Поэтому уверенные в себе люди излучают глубокое удовлетворение собой и своей жизнью, которое действует прямо-таки притягательно на других, неуверенных в себе людей. Вот почему уверенные в себе люди часто привлекают профессиональный и частный успех, казалось бы, без особых усилий.

Являются ли самосознание и уверенность в себе одним и тем же?

Хотя термины самосознание и уверенность в себе часто используются как синонимы, они в принципе имеют разные значения. Уверенность в себе — это всего лишь один из аспектов самосознания.

Тот, кто осознает себя, может более четко воспринимать свои сильные и слабые стороны. Уверенные в себе люди знают, что им можно доверять и где находятся границы.

Благодаря этому вы обретаете большую уверенность в своих силах и больше доверяете себе. Очень важная черта в профессии.

Как всегда в жизни, речь идет о правильной мере

Самосознание и уверенность в себе — очень важные ингредиенты для счастливой и полноценной жизни, как частной, так и профессиональной. Однако у многих людей есть искусственно раздутая уверенность в себе, или механизмы для ее подделки.

Неудивительно поэтому, что многие из молодых менеджеров, напыщенных самоуверенностью, рано или поздно приходят в упадок.

Ведь за, казалось бы, таким уверенным фасадом нередко скрывается неуверенный и часто нарциссически предрасположенный характер.

Люди с чувством неполноценности, напротив, тоже притягивают нечто магическое: разочарования. Как ваш босс должен доверить вам задание, если вы сами этого не делаете? Поэтому ложная скромность так же неуместна в профессии, как и преувеличенная самоуверенность. Таким образом, уверенность в себе, как это часто бывает в жизни, заключается в том, чтобы найти правильную меру.

Откуда, собственно, берется наше самосознание?

В то время как некоторые люди по своей природе имеют здоровую уверенность в себе, перед многими другими стоит много работы. Но откуда берутся эти разные стартовые требования? Ответ на этот вопрос, как принято в психологии, кроется в детстве.

Ранний детский опыт составляет основу для последующего здорового или недостаточного самосознания человека. Основываясь на этом, переживания в детстве, юности и даже во взрослой жизни могут укрепить этот фундамент или, тем не менее, постепенно подорвать самосознание.

К счастью, по мнению психологов и ученых, механизм работает и в другом направлении:

Самосознание и уверенность в себе можно активно изучать и укреплять (опять же) взаимодействием силы мысли, эмоций и позитивных переживаний. Все, что вам нужно для этого, — это воля и много дисциплины.

Активно укреплять уверенность в себе: вот как

В принципе, путь к большей уверенности в себе очень прост и оперирует механизмом самоисполняющегося пророчества: то, что вы думаете, произойдет.

Таким образом, тот, у кого мало уверенности в себе, фокусируется на негативном опыте в своей жизни, тем самым подтверждается и все больше теряет уверенность в себе.

Вместо этого, когда вы начинаете думать позитивно и фокусируетесь на позитивных переживаниях, вы укрепляете свою уверенность в себе и поворачиваете спираль.

Так много для теории. На практике это, к сожалению, далеко не просто. Потому что ваши мысли и эмоции глубоко укоренились, и теперь вы должны заставить свой мозг перестроить нейронные связи.

Контрольный список: в 20 простых шагов, чтобы укрепить свою уверенность в себе

  • Идите прямо.
  • Укрепляйте свое тело с помощью упражнений.
  • Найдите личную мотивацию, например, через систему вознаграждения.
  • Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
  • Смейтесь как можно больше. Улыбка мгновенно делает вас счастливее, попробуйте!
  • Не воспринимайте себя слишком серьезно, а также смейтесь над собой.
  • Идите открыто к людям, и вы получите признание.
  • Примите свои слабости, а также признайте себя в ошибках.
  • Прекратите критиковать себя.
  • Научитесь принимать критику-но не лично.
  • Задайте себе цели, которые сделают вас счастливыми.
  • Изгоняйте мысли о прошлом и живите здесь и сейчас.
  • Только позитивно думайте о будущем.
  • Вы должны чувствовать себя комфортно в вашей коже, с вашим весом, прической и т. д. Если нет, то сейчас самое время действовать.
  • Высказывайте свои желания вслух.
  • Научитесь соблюдать свои границы путем четкого нет.
  • Заводите новых друзей.
  • Немедленно изгоняйте негативные мысли.

3 эффективные упражнения для укрепления уверенности в себе

Но не только своим повседневным, новым поведением вы можете навсегда укрепить свою уверенность в себе. Кроме того, следующие три упражнения помогут вам эффективно работать над своим изображением себя:

1. Избавьтесь от негативных мыслей!

Важнейшее и, собственно, единственное основное правило описываемого механизма к большей уверенности в себе часто является одновременно и самым сложным. Поэтому вы можете прибегнуть к небольшому трюку:

Из куска ткани (при необходимости идет также плотная бумага или картон) вырежьте полоску длиной около 30 сантиметров. Теперь покрасьте первые десять сантиметров в зеленый цвет, вторую треть-в желтый, а последние десять сантиметров-в красный цвет.

Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что вы питаете негативные мысли, критикуете себя или строите негативное ожидание, вы отрезаете сантиметр.

Со временем они будут все медленнее приближаться к желтой или даже красной линии.

Хотя вам, возможно, придется создать новую полосу несколько раз в начале, цель состоит в том, что в какой-то момент вам никогда не придется отрывать сантиметр. Таким образом, вы можете наблюдать за своим успехом.

2. Наберитесь смелости за 30 секунд

В случае возникновения конкретной ситуации, которой вы по какой-либо причине боитесь, соберитесь за 30 секунд. В течение этих 30 секунд дышите спокойно и глубоко, закрыв глаза и сосредоточенно считая от 30 до 0.

Таким образом, вы изгоняете из головы все остальные, особенно негативные, мысли. Важно сразу встать на «0» и подойти к ситуации, например, к предстоящему заданию, разговору с боссом или прыжку с банджи.

Через 30 секунд нет возврата!

3. Научиться любить себя

Многие люди хотели бы любить себя, но даже не знают, где остановиться. Когда вы смотрите в зеркало, вам не нравится, кто смотрит на вас, для вашей работы вы на самом деле полностью переквалифицированы, и партнер только недавно покинул вас. Тем не менее, каждый человек уже имел успехи в жизни, обладает талантами и привлекательными качествами.

Поэтому возьмите в руки записку и ручку и запишите хотя бы десять вещей, которые вам нравятся сами по себе. Это могут быть профессиональные успехи в прошлом, ваши волосы или то, что вы полезный человек.

Постепенно вы будете придумывать все больше и больше вещей, и, возможно, когда-нибудь вы будете не только нравиться себе, но и по-настоящему полюбите себя.

Самосознание-первый путь к себялюбию

Сильное самосознание имеет большое значение во многих областях нашей жизни. Прежде всего, это первый шаг к самолюбию и результирующей счастливой и полноценной жизни.

Источник: https://vipview.ru/povyshenie-uverennosti-v-sebe-20-sovetov-i-3-uprazhnenija-dlja-bolshej-uverennosti/

Как стать уверенным в себе человеком: 10 советов психологов для раскрепощения, смелости и развития лидерства

Как раскрепоститься и обрести уверенность в себе: упражнения и советы психологов

Сегодня разбираем бессмертную тему. Огромное количество экспертов-психологов рассуждают про то, как стать уверенным в себе человеком, повысить самооценку и добиться успеха в жизни. Тем не менее вопрос остается открытым. И немало таких, кто испытывает сложности в данной сфере, потому живет несчастливо.

Как стать сильной личностью?

Что это значит? Смотрите, характер закладывается генетически и выстраивается под действием родительского воспитания. Влияние оказывает садик, школа, работа, друзья, семья. Осознанный взрослый человек может добавить недостающие знания и навыки. Говоря об уверенности, мы имеем в виду особое поведение. Именно в этом кроется секрет восприятия окружающими вас.

Как определить — человек забитый или напротив смелый? По поведению. Мы проявляемся по-разному. Понаблюдайте за собой и другими со стороны.

Стратегически важно:то, как вы двигаетесь и жестикулируете;как и с какой интонацией говорите;какая у вас осанка и взгляд;внутренние убеждения;

одежда и аксессуары.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что окружающие ставят штампы уверенный или неуверенный практически мгновенно, считывая весь комплекс вербальных и невербальных сигналов.

Как бы вы не старались скрыть, чрезмерная скромность и зажатость неизбежно будет транслироваться вовне. И, с другой стороны, человек, который знает себе цену и убежден в собственной состоятельности, хочет он того или нет, определенной самоподачей вызывает у других трепет и уважение.

Как добиться признания? Слабому и робкому поначалу нужно создать очень правдоподобную иллюзию собственной значимости и уникальности. Таким образом, через обратную связь от окружающих, удастся свято поверить в свою успешность и высокий статус, закрепить это убеждение. Так трансформируется картина мира и в корне меняется самоощущение.

Идеально внедрять новую модель поведения с переменой места жительства, работы, учебы или сферы общения. Новые люди не знают, какой вы. Можно быть любым. Среда примет за чистую монету.

Итог: чтобы самооценка взлетела, идеально начинать с игры в значимую и смелую персону. И это не значит быть наглым. Просто почувствовать себя умным и полноценным. Взять ответственность за собственную жизнь. Стать хозяином ситуации.

Развитие лидерских качеств

Зачем раскручивать лидерские качества личности? Для того, чтобы окружающие считались с вашим мнением. Глубоко уважали и не ущемляли. Не позволяли себе сыпать в ваш адрес оскорбления. Лидеру очень сложно навязать чужое мнение. Нельзя заставить его выполнять чужие поручения.

Чувство собственного достоинства — мощное оружие лидера.

Работа с речью

Письменная или устная речь лидера не содержит слов, выражающих сомнение. Может быть, возможно, думаю, не уверен, не понимаю, кажется, не знаю, насколько мне известно, вроде бы, наверное это так. Знакомо? Вместо таких слов-паразитов лучше пользоваться категоричными четкими высказываниями.

Конечно, для этого надо иметь определенную смелость. Такое изменение лексикона даст очень интересную обратную связь. Большая часть аудитории будет в восторге. Другие воспримут в штыки. Последние будут раздражены. Но временно. Затем им ничего не останется кроме того, как расположиться к вам.

Речь может быть совсем тихая или звонкая. Главное пусть будет больше категоричных жестких оборотов. Обратите внимание, именно так поступают властные личности.

Немаловажна цепляющая способность речи. Вещать скучно и монотонно — это ошибка. Проговариваем четко звуки. В течение выступления или просто общения наращиваем и сбавляем громкость голоса. Меняем интонацию, тембр голоса. Вещание будет доходчивым, запоминающимся.

Эмоциональность и артистичность приковывает внимание.

Чтобы выделить что-то в речи, необходимо проговорить слово или фразу значительно тише, чем основной текст.

Итог: хорошо прокачивать ораторские навыки, учиться управлять голосом и избавляться от слов сомнения.

Убеждения и мысли

Полезно работать с ограничивающими убеждениями. И честно развенчивать мифы. Психика должна быть гибкой. Не бойтесь нового. Развивайте способность критически мыслить.

Почему очень сложно жить и находить пару неуверенным парням? Они мыслят стереотипно, не гибко. Голова забита массой ложных утверждений, поэтому сложно знакомиться и встречаться с девушками. От разрушительных убеждений нужно уходить.

Вот действенное упражнение: выпишите больше десятка мешающих жить иррациональных мыслей и самостоятельно опровергните каждую.

Осанка, походка, движения тела, жесты рук

Чтобы закрепить у себя движения, выправку и жестикуляцию лидера, полезно пересмотреть топовые фильмы о лидерах. Автобиографические, документальные, художественные. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам. Такого кино сегодня предостаточно.

При просмотре обращайте внимание на то, как ведут себя важные, смелые, самодостаточные люди. Проанализируйте лучшие видео и примерьте на себя жестикуляцию, мимику и другие фишечки.

Постарайтесь принять и полюбить себя. Научитесь расслабляться. Не думайте о том, как вас оценивают. Отсюда вытекают и внешние перемены.

Одежда

Модно и дорого одетый человек будет казаться дерзким и раскрепощенным, при соответствующем внутреннем настрое. Но не стоит натягивать этот стереотип абсолютно на всех.

Самоутверждаться при помощи одежды помогает закомплексованным. Но если человек изначально решительный и сильный, то надев любые простецкие, нестильные и нелепые шмотки, он останется самим собой.

Таких выдает мощный внутренний стержень.

Делаем акцент на брендовых вещах. Они помогут поднять статус. Этот совет больше актуален именно для России, где любят встречать по одежке. Не жалейте денег и купите вещи, о которых мечтаете.

Станете привлекательнее — это добавит огня в глазах.

Не сравнивайте себя ни с кем

Вы можете почувствовать себя ущербным, глядя на других. На самом деле, можно одним глазком посмотреть на жизнь богатых и знаменитых. цель — по-хорошему разозлиться, получить мотивационный пинок и запустить механизм развития. Но постоянно нельзя гнаться за чужими успехами.

Правильнее сравнивать себя с собой же в прошлом, отмечая положительную динамику.

Нет плагиату. У каждого свой путь. Не стоит воровать чужие идеи. Разумнее брать их на вооружение, вдохновляться. Выявлять и убирать чужие ошибки. Дорабатывать и применять понравившуюся концепцию по-своему.

Чтобы не потерять себя, не надо никого копировать. Лучше быть собой.

Окружение

Это здорово — быть общительным. Но человек очень быстро гаснет в окружении не тех людей. Критика близких допустима только в добром, конструктивном ключе. Только тогда, когда вы требуете, ну покритикуй меня, пожалуйста. Скажи, какие ошибки видишь? В остальных случаях воспитанный человек будет держать язык за зубами, дабы не травмировать другого.

Обзаводитесь полезными знакомствами. Безжалостно отсекайте контакты с токсичными людьми, которые вас обесценивают, унижают, провоцируют и огорчают. Самоутвеждаются на вашем фоне.

Люди вокруг очень важны. Как говорится, хочешь из свежего стать соленым огурцом, прыгай в банку с солеными огурцами. Среда меняет.

Если невозможно разорвать контакт с манипулятором или абьюзером, то обязательно следует свести общение к минимуму. Больше заниматься собой. Видеть цель и идти к ней. Заниматься своими делами.

Если вас постоянно троллит и задевает самый близкий человек — мама, муж, то следует сказать, что вам неприятно и такое неприемлемо. Возможно, это не подействует. Попробуйте поменять тему. Тоже не помогло? Значит, просто минимизируйте общение.

Токсичный близкий постоянно вешает на вас ярлыки, топит и принижает, навязывает страхи и деструктивные убеждения. Например, говорит, что у тебя ничего не получится. Это губительно.

Помогать людям это нормально, но не позволяйте собой манипулировать и пользоваться вашей добротой. И напротив, хорошо больше общаться в такой среде, где царит атмосфера любви и принятия.

Смена окружения на более качественное помогает разобраться в том, как стать уверенным в себе человеком, освободиться от зажимов и жить счастливо.

Поймите, поддержка — это ваше всё.

Правильное питание и спорт

Без этих вещей — никуда. Еда имеет колоссальное значение. Ежедневный фитнес снимает стресс, мощно подзаряжает энергией и поднимает самооценку. ПП и спорт обеспечат хорошее настроение и вдохновение.

В качестве аэробной тонизирующей тренировки попробуйте бег трусцой, велосипед и плавание. Также очень хорошо поможет и научит расслабляться йога.

Правильно питаясь и занимаясь физкультурой, вы будете хорошо выглядеть, что не может не радовать.

Большие и маленькие победы

Нужно фиксировать свои достижения и собирать трофеи. Обязательно поощрять и хвалить самого себя. Наградой могут быть дорогие покупки, отдых, что-то приятное.

Сам себя не похвалишь — другие тоже вряд ли похвалят.

Очень простой пример

Почему нужно прокачивать самооценку?

Представьте чистенькую, залитую солнцем лужайку. На ней ровная, свежая, зеленая травка. Красиво рассажены благоухающие, яркие цветы. Нет сорняков и мусора. Поют райские птицы. Все очень эстетично, нежно, красиво. Вот согласитесь, даже самому бессовестному индивиду неудобно в таком прекрасном месте взять и напакостить!

И обратная ситуация: перед вами кривой, грязный и уродливый кусок суши, усыпанный отходами. Повсюду паутина, старые вещи, царит смрад и полный хаос. Так и хочется взять и добавить грязи — вывалить туда свой мусор, уйти подальше, плюнуть, вызвать у себя рвоту или просто уничтожить это место.

Здесь проведена аналогия с забитым и прокачанным человеком. Когда человек знает, что он прекрасен таким, какой есть, он излучает это. И практически каждый сто раз подумает, прежде чем наехать на такое Солнышко.

В противном случае, страхи и зажимы, ненависть и постоянная самокритика, безошибочно считывается другими людьми и провоцирует их на нападки.

Этот точный механизм подтверждается на детях. Ребенок, которого обесценивают, не любят, бьют и всячески унижают дома, приходит в любой коллектив и сразу становится там козлом отпущения. Над ним можно и хочется издеваться. Такое в порядке вещей. Он своим жертвенным поведением, осанкой, жестами, речью как бы приглашает к нападению.

И другая ситуация: правильно воспитанный ребенок, у которого нет дефицита любви, обнимашек, изначально проявляется как лидер. Из такого вырастет спокойный, радостный, счастливый подросток, затем полноценный взрослый без страхов, навязчивых мыслей и тараканов в голове.

В крайнем случае, если кто-то решит проверить его на прочность, малейшие попытки ущемления его достоинства будут жестко пресечены. Отпор дается нападающим любого статуса.

Хотя и без этого большинство будет его слушаться, уважать, ценить и любить. Он не может стать изгоем или обиженным, так как самодостаточен, уверен в своей значимости. И это у него на лбу написано.

Даже не подумает примерять маску жертвы — потому что не знает, что это такое.

Ладно, это было лирическое отступление про то, что жертва и в Африке жертва, сама лезет под удар. А лидер пропитан уверенностью и автоматически вызывает уважение.

Друзья, не стойте на месте, прокачивайте себя. Читайте книжки, слушайте лекции по саморазвитию, ходите на тренинги и вебинары. Будьте наполненными, благодарными. От внутреннего стержня всецело зависит качество жизни.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/bodystatus/kak-stat-uverennym-v-sebe-chelovekom-10-sovetov-psihologov-dlia-raskreposceniia-smelosti-i-razvitiia-liderstva-5e9df19f3ea0b71cd1a2a00b

Советы врача
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: