Льняная каша для похудения отзывы и результаты – калорийность

Содержание
  1. Льняная каша для похудения: польза и вред, рецепт приготовления, отзывы и результаты
  2. Состав и калорийность льняной каши
  3. Свойства льняной каши
  4. Польза
  5. Возможный вред
  6. Особенности льняной диеты
  7. Рецепты приготовления каши при похудении
  8. С яблоком и корицей
  9. С бананом в блендере
  10. С изюмом и кунжутом
  11. С кефиром
  12. С кэробом и кунжутом
  13. С расторопшей
  14. С амарантом
  15. Противопоказания
  16. Отзывы и результаты
  17. Льняная каша для похудения: польза, отзывы и результаты
  18. Полезные компоненты химического состава семени льна
  19. Польза для здоровья и фигуры
  20. Может ли нанести вред
  21. Как приготовить вкусную и полезную кашу
  22. Льняная каша для похудения — отзывы и результаты
  23. Поговорим о полезности
  24. Польза при диете
  25. Калорийность
  26. Полезные рекомендации
  27. При беременности
  28. Способы похудения
  29. Разгрузочный день
  30. Составляем рацион
  31. Похудение на кефире
  32. Полезные рецепты
  33. На молоке
  34. С кунжутом
  35. Из льняной муки
  36. Из семени
  37. Для сыроедов
  38. С имбирем
  39. Запеканка с овощами
  40. Добавим виноград
  41. Где еще применить крупу
  42. Отзывы читателей
  43. Сбалансированный способ похудения – диета на льняной каше на неделю, отзывы о методике
  44. Суть и особенности
  45. Рецепты приготовления
  46. Принципы
  47. Меню
  48. Результаты и отзывы
  49. Выводы

Льняная каша для похудения: польза и вред, рецепт приготовления, отзывы и результаты

Льняная каша для похудения отзывы и результаты – калорийность

Стройное и красивое тело залог здоровья. Поэтому диетологи рекомендуют отказаться от продуктов, которые провоцируют набор веса и отдать предпочтение тем, что запускает процесс сжигания жиров.

К последним и относятся семена льна.

Состав и калорийность льняной каши

В 100 граммах льняной каши содержится более 300 калорий. Она богата на лигнаны, полифенолы, активные антиоксиданты. Лен положительно влияет на организм человека благодаря содержащимся пищевым волокнам, клетчатке и золе.

Семя льна наполнены растительными жирами и полинасыщенными жирными кислотами. К последним относятся Омега-3, -6 и -9. Также в них много различных микроэлементов. Лен содержит в своем составе большое количество кремния и калия. Последнего в 7 раз больше нежели в бананах.

Ценят льняную кашу за высокое содержание белка. В 100 граммах продукта содержится около 34 грамм. Поэтому каша подходит людям, которые придерживаются вегетарианского питания или сидит на диете. Во время диеты можно смело заниматься спортом и не боятся истощения.

Свойства льняной каши

Льняная каша для похудения обладает лёгким слабительным эффектом, она приводит в норму процесс пищеварения, стабилизирует обмен веществ в организме. Сжигание жиров происходит благодаря тому, что лен задействует жировые отложения для выработки энергии.

Рекомендуют употреблять лен в пищу при:

  • Запорах – содержащаяся клетчатка улучшает работу кишечника.
  • Атеросклерозе – имеющиеся во льне вещества снижают уровень холестерина в крови, делают сосуды более эластичными.
  • Наличии гельминтов – семена льна выводят паразитов из толстого и тонкого кишечника.
  • Заболеваниях печени и желчного пузыря – происходит снижение агрессивности желчи.

Белый лен содержит аналоги женских гормонов – фитострогены. Они приводят в норму менструальный цикл, предотвращают развитие опухолей.

Попадая в организм клетчатка содержащаяся в семенах разбухает, поэтому человек испытывает чувство сытости. Он употребляет меньше пищи, его не тянет к сладкому. С помощью каши за месяц можно избавиться от 5-7 килограмм лишнего веса.

Также каша обладает лёгким мочегонным свойством. Это помогает убрать лишнюю жидкость, что снимет отечность. Льняную кашу часто включают в рацион при заболеваниях мочеполовой системы.

Подойдёт этот продукт людям, которые страдают чувством голода по вечерам. Лишь небольшая порция поможет избавит от него.

Польза

Каша из семян льна полезна диабетикам. Она снижает уровень сахара в крови, уменьшая их зависимость от инсулина. Так как образует дополнительный слой слизи на органах ЖКТ, ее рекомендуют при гастритах, колитах и язве. Содержащиеся лигины приводят в норму уровень гормонов, препятствуя образованию раковых опухолей.

Также к плюсам употребления льняной каши относят очищение организма от токсинов, наполнением клеток тела витаминами и минералами. Она поможет подготовить организм к более жёстким диетам.

В каше содержится селен. Его дефицит в организме приводит к образованию заболеваний сердца и сосудов. Также кашу необходимо ввести в рацион если имеется недостаток калия. Этот минерал необходим организму для межклеточного метаболизма.

Продукт наполнен витаминами группы В, который необходимо растущим организмам. По этой причине кашу следует употреблять беременным и женщинам в период грудного вскармливания. Также она показана пожилым людям и ослабленным после оплаты болезни.

Регулярное употребление льняной каши делают кожу упругой, мягкой и эластичной.

Возможный вред

Не рекомендуется употреблять льняной порошок при наличии песка в желчном пузыре. Это может вызвать их движение, что спровоцирует образование колик.

Беременным женщинам следует строго придерживаться дневной нормы употребления семян льна. Их количество не должно превышать 60 грамм. Лен увеличивает тонус матки, поэтому чрезмерное его употребление может негативно сказаться на малыше.

Не рекомендуется во время приготовления каши использовать готовый полуфабрикат. Он представляет собой порошок из семян льна, которые остаются после отжима масла. Этот продукт не будет полезным организму.

После переработки в нем остаётся лишь небольшое количество полезных веществ. Также эти порошки необходимо заливать кипятком. А это не добавляет пользы продукту. Рекомендуется готовить кашу из цельных зёрен.

Их можно перемалывать в блендере или в кофемолке.

Особенности льняной диеты

Если кашу из льна планируется употреблять с целью похудения, то ее следует есть трижды в день. Чтобы повысить пищевую ценность продукта в него добавляют различные бульоны, кисломолочные продукты.

Дополнять ее могут фрукты, овощи, мясо и рыба. Единственное, что во время диеты не стоит употреблять картофель. Он высококалорийный. Такой диеты с целью профилактики ожирения следует придерживаться не более двух недель.

Если планируете лишь немного подкорректировал вес, то один прием пищи следует заменить концентрированной кашей. Делают ее их льняной муки. Такое блюдо содержит клетчатку, которая восстанавливают микрофлору кишечника, дает чувство сытости на длительное время.

Важно! На протяжении всей диеты необходимо поддерживать водный баланс в организме. Взрослому человеку в день следует употреблять не менее 2 литров чистой воды.

Чтобы диета дала должный результат из рациона следует исключить всю вредную пищу. Мясо и рыбу стоит запекать или готовить на пару. Овощи и фрукты желательно употреблять в сыром виде. Питаться следует часто и небольшими порциями. Свежие салаты необходимо заправлять льняным маслом.

Очень много для результата зависит выход из диеты. Если это сделать не правильно, то ушедшие килограмм быстро вернуться вновь. Поэтому после окончания диеты необходимо придерживаться правильного питания ещё на протяжении недели. Следует питаться часто и небольшими порциями. Это предотвратит переедание. Также в меню не стоит включать высококалорийные и вредные продукты.

Возвращаться к диете с применением семян льна можно лишь спустя 2 недели после окончания предыдущего курса.

Рецепты приготовления каши при похудении

Рецепт льняной каши для похудения немного отличается от привычного. Семена в количестве 100 грамм заливают стаканом теплой воды. После они настаиваются на протяжении 12 часов. Такую кашу можно употреблять в чистом виде или использовать различные добавки.

Рекомендуется смешивать льняную муку с другими кашами. Для этого 20 грамм семян измельчают до состояния порошка, добавляют к овсянке или перловке, после готовят привычным способом. Не рекомендуется добавлять в полученный продукт соль, сахар или масло. Для вкуса его можно заправить ряженкой или медом.

В рацион ребенка кашу можно включать начиная с трёх лет.

С яблоком и корицей

Эти продукты полностью натуральны и идеально сочетаются друг с другом. Они наполнят организм минералами и витаминами, поднимут тонус всего организма. Чтобы приготовить кашу потребуется:

  • 60 грамм семян льна;
  • яблоко;
  • мед и корица по вкусу.

Семена льна необходимо перемолоть в кофемолке. Так как данный продукт быстро окисляется, готовят его лишь на один раз. Хранить перемолотые семена не стоит. Полученный порошок из семян заливают теплой водой и оставляют на 15 минут.

После кашицу помещают в чащу блендере, добавляют мелко нарезанные яблоко, мед и корицу. Последней потребуется лишь щепотка. Эта специя имеет сильный аромат и специфический вкус, если добавить слишком много, то можно испортить продукт.

Все ингредиенты взбивают до однородной массы и употребляют в пищу.

С бананом в блендере

Банан сглаживает непривычный вкус льна, поэтому данный рецепт подойдет людям, которые только начинают вводить кашу в рацион. В этом случае потребуется:

  • 60 грамм семян льна;
  • банан;
  • орехи.

В чаше блендера взбивают семена льна и банан. Последний должен быть спелым, тогда не придется добавлять сахар. В полученную массу добавляют любимые орехи или семечки. Это сделает кашу ещё вкуснее.

С изюмом и кунжутом

Добавленные сухофрукты сделают кашу не только полезной, но и питательной. В это рецепте необходимо использовать изюм. Кроме него понадобиться:

  • 60 грамм семян льна;
  • 15 грамм кунжута.

Семена перемалывают в блендере до состояния муки и заливают кипятком. После отставляют настаиваться несколько минут. Далее необходимо взять изюм любого сорта. Его тщательно моют в теплой воде. Кунжут следует брать белый. Он хорошо подходит для сладких блюд.

Все ингредиенты помещают в блендер и взбивают до однородной массы.

С кефиром

Ни какое похудение не обходится без кефира. Он участвует в очищении организма от шлаков и токсинов. Для приготовления очищающей каши необходимо перемолоть семена в кофемолке. После крошку заливают кефиром и оставляют на полчаса. На одну порцию потребуется 10 грамм семян и полстакана кефира.

С кэробом и кунжутом

Кэроб может заменить шоколад. Подходит людям, которые имеют лишний вес. Чтобы приготовить сладкую кашу необходимо взять:

  • 60 грамм семян льна;
  • 30 грамм кэроба;
  • 30 грамм кунжута.

Семена вечером заливают водой и оставляют набухать на ночь. На следующий день их закладывают в блендер, добавляют кэроб и белый кунжут. Все взбивают и наслаждаются полезным десертом.

С расторопшей

Эта каша очистит организм от всех имеющихся отложений. Расторопша обладает сильным очищающим эффектом и в сочетании с семенами льна, даёт просто потрясающий результат. В рецепт такой каши входит:

  • 60 грамм семян льна;
  • 30 грамм семян расторопши;
  • пара фиников.

Семена льна и расторопши замачивают на ночь, чтобы они разбухли. На следующий день их закладывают в блендер, добавляют финики и взбивают. После по желанию можно добавить кусочки любимых фруктов.

С амарантом

Польза амаранта заключается в том, что он содержит в себе большое количество белка и клетчатки. В нем нет глютена, который может вызвать аллергическую реакцию. Такая белковая каша включает в себя:

  • полстакана семян амаранта;
  • 30 грамм семян льна;
  • 30 грамм меда.

Семена амаранта заливают стаканом воды и варят на протяжении 20 минут. После в него добавляют семена льна и мед. Каша готова.

Противопоказания

От употребления льняной каши следует отказаться людям с аллергией на семена льна, хроническим заболеванием почек или печени, при воспалительных процессах в кишечнике.

Отзывы и результаты

Те, кто попробовал диету содержащую льняную кашу утверждают, что она даёт потрясающий результат. Она возвращает телу стройности, нормализует обмен веществ. За 6 месяцев можно избавиться от 15 килограмм. При этом не следует голодать и мучить себя изнурительными тренировками.

Многие женщины забыли о постоянных перекусах, которые добавляют лишние килограммы по бокам. Они просто в основные приемы пищи съедают небольшое количество каши.

Также можно делать разгрузочный день на льняной каше. Кто уже пробовал, отмечают улучшение состояния кожи и волос.

Разгрузочные дни не только помогают держать вес в норме, но и регулярно очищают организм от продуктов распада. Чтобы провести сутки на семенах льна, необходимо заранее приготовить 5 порций каши.

Их употребляют в течение дня. Между приемами пищи можно пить зелёный чай без сахара и соки.

Минусом льняной каши отмечают ее неприятный вкус. Некоторым она напоминает корм для рыбок. Но все это уходит на второй план после замера проблемных зон. Одна девушка поделилась, что за неделю ее талия уменьшилась на сантиметр, а бедра стали уже на три.

Испробовавшие диету девушки утверждают, что одно лишь употребление льняной каши не даёт большого результата. Все, кто смог похудеть занимались спортом. Это не обязательно длительные занятия в тренажёрном зале.

Во время диеты можно совершать пешие прогулки. Расстояние должно быть не менее 10 километров. Ходьба поддерживает правильный метаболизм в организме, насыщает его кислородом.

Также регулярные занятия спортом сделают тело более рельефным, уберут лишние килограммы в нужных местах.

Источник: https://vsepolezno.com/lnjanaja/kasha-dlja-pohudenija-polza-i-vred-recept-prigotovlenija/

Льняная каша для похудения: польза, отзывы и результаты

Льняная каша для похудения отзывы и результаты – калорийность

В правильном питании, которое поможет восстановить здоровье и сбросить лишний вес, одной из самых важных составляющих является завтрак. Он должен быть по максимуму полезным и заряжать силами на весь предстоящий день. Именно такой эффект поможет обеспечить льняная каша. Данная статья раскроет все секреты пользы этого блюда для похудения и подскажет, как его правильно готовить.

Полезные компоненты химического состава семени льна

Лён не относится к злаковым растениям, и это одно из самых главных его преимуществ. Дело в том, что в нём содержится мало крахмала, который при попадании в организм превращается в глюкозу.

Вместо этого, в семени льна содержится огромное количество полезного масла, состоящего преимущественно из незаменимых жирных кислот.

Особенно много в семени Омега-3 и 6 жирных кислот, обеспечивающих нормальную работу всего организма.

Кроме масла, в составе семени содержится белок в концентрации около 20%. Такое вещество является отличной заменой животному белку, именно поэтому льняная каша завоевала огромную популярность у вегетарианцев.

В качестве углеводов в семени находятся сложные соединения, которые обеспечивают правильную работу пищеварительной системы и помогают вывести вредные вещества из организма.

Богат лён и на витамины (С, Е, А), минералы, растительные гормоны (лигнаны) и некоторые другие полезные вещества, которые обеспечивают заряд сил на весь день и повышают защитные силы организма.

Польза для здоровья и фигуры

Благодаря своему полезному составу, льняная каша обладает массой полезных свойств, а именно:

  • помогает очистить организм от вредных шлаков и токсинов, а также вывести лишнюю жидкость;
  • улучшает самочувствие, нормализует артериальное давление;
  • ускоряет обменные процессы;
  • нормализует работу пищеварительной системы. Льняная каша обволакивает слизистую оболочку органов желудочно-кишечного тракта, благодаря чему уменьшается всасывание вредных веществ;
  • улучшает работу печени;
  • устраняет запоры;
  • улучшает состояние кожи, повышает её эластичность;
  • нормализует гормональный фон у женщин, продлевая молодость организму;
  • благодаря содержанию в составе витамина F, который может поступать только с пищей, улучшается липидный обмен;
  • за счёт содержания растительного гормона, значительно снижается риск развития гормонозависимых опухолей в организме;
  • является профилактическим средством атеросклероза;
  • придаёт силы и энергию организму, что очень важно при низкокалорийном питании.

Но самое главное свойство для худеющих людей − это, конечно же, снижение веса. Если употреблять льняную кашу правильно, то можно избавиться от 2-5 кг за месяц. При этом процесс сброса веса будет очень мягким и безопасным, самочувствие улучшится, а кишечник освободится от многолетних отложений.

Снижение массы тела происходит за счёт выведения из организма токсинов, шлаков и других вредных веществ, а также лишней жидкости. Именно такие компоненты в организме и являются частой причиной набора веса.

Помимо этого, волокна клетчатки, содержащиеся в составе, разбухают в желудке, обеспечивая тем самым чувство насыщенности и притупляя чувство голода. В результате вредные перекусы и переедание останутся в прошлом, и вы начнёте постепенно худеть.

Льняная каша полезна и при занятиях спортом, ведь содержащийся в ней растительный белок восстанавливает мышцы после усиленных тренировок.

Конечно, сами жировые отложения льняная каша не сожжет, но очистить организм от всего лишнего и поспособствовать процессу похудения сможет. Именно поэтому для достижения желаемого эффекта важно сочетать употребление данного блюда с правильным питанием и спортом.

Может ли нанести вред

Вред льняная каша принесёт только в том случае, если её употреблять при наличии противопоказаний.

Так, например, кашу нельзя употреблять в пищу при воспалительных процессах в кишечнике, холецистите в стадии обострения, индивидуальной непереносимости семян льна, сахарном диабете, заболеваниях печени, воспалениях роговицы глаза.

Именно поэтому перед употреблением этого полезного блюда рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Как приготовить вкусную и полезную кашу

Для приготовления льняной каши необходимо приобрести льняные зёрна, которые обычно можно найти на рынке, где продаются орехи и крупа.

Преимущество каши из семян льна состоит в том, что её не варят, а просто заливают водой. Рассмотрим самые распространённые способы приготовления полезного завтрака.

Классический

Способ приготовления:

  1. Для 1 порции отмерьте около 4 столовых ложек семян, промойте их и залейте прохладной водой так, чтобы она поднималась над семенами на 2 см. В таком состоянии их оставляют на ночь в тёплом месте.
  2. Утром для вкуса к семенам можно добавить немного соли или корицы, а также пару капель оливкового масла.
  3. Взбейте массу до появления белой пены с помощью блендера. Измельчать семена просто необходимо, ведь сами по себе они твёрдые.

Для приготовления также подойдёт и льняная мука, которую просто заливают водой. Однако существует мнение, что лучше брать цельные зёрна и перемалывать их непосредственно перед приготовлением блюда.

Источник: https://saharokclub.ru/pochudenie/lnyanaya-kasha-dlya-pohudeniya-polza-otzyvy-i-rezultaty

Льняная каша для похудения — отзывы и результаты

Льняная каша для похудения отзывы и результаты – калорийность

Избавление от лишнего веса — актуальный вопрос для многих девушек. Но худеть нужно с умом, не истязая свой организм голодом и непосильными тренировками. Блюда для рациона должны подбираться диетологом в зависимости от желаемого результата. Одна из рекомендаций профессионалов — льняная каша для похудения, которая не только уберет лишние килограммы, но и нормализует обменные процессы.

Снижать вес с помощью этого продукта могут все. Диета на льняной муке относится к одной из самых сбалансированных, ведь можно кушать практически все и при этом худеть. Первые результаты вы заметите уже через пару недель.

Поговорим о полезности

Семена льна — уникальный по свойствам продукт. Из них делают масло, муку, которая используется в диетической кулинарии. Польза крупы для здоровья неоценима:

  • улучшение самочувствия;
  • нормализация артериального давления;
  • активизация работы пищеварительной системы, печени;
  • устранение запоров;
  • улучшение липидного обмена;
  • профилактика атеросклероза.

Льняное семя — источник женской красоты. Регулярное употребление масла и каши сделает волосы блестящими, а ногти крепкими. Это очень важно при низкокалорийном питании.

Женщины, предпочитающие кашу на завтрак, заметно отличаются шелковистой кожей и здоровым румянцем.

Польза при диете

Долгожданное снижение веса — вот почему так востребована каша среди худеющих. При условии правильного употребления продукта можно избавиться от 2 до 5 кг всего за месяц. Похудение пройдет мягко и безопасно, буквально с первых дней вы ощутите улучшение самочувствия.

Диета на льняной каше поможет:

  • нормализовать пищеварение;
  • ускорить обмен веществ;
  • активизировать процесс расщепления жира;
  • устранить лишнюю жидкость;
  • снизить аппетит.

Последний пункт обусловлен тем, что волокна клетчатки, попадая в желудок, набухают, вызывая чувство насыщения. Поэтому перекусы фастфудом останутся в прошлом, а впереди вас ждет только здоровое похудение.

Льняная каша — настоящий помощник для спортсменов. Ведь белок растительного происхождения восстанавливает уставшие мышцы.

Семя не сжигает жир. Оно лишь способствует процессу похудения. Сочетайте умеренные физические нагрузки с правильным питанием.

Калорийность

Энергетическая ценность на 100 г готового продукта составляет 312 ккал. Это значение актуально для блюда, приготовленного классическим способом. При желании в кашу можно добавить фенхель, сухофрукты, мед и другие низкокалорийные продукты. Соответственно, энергетическая ценность будет возрастать.

Если вы кушаете блюдо на завтрак, добавьте немного орехов или сухофруктов — такое лакомство зарядит энергией на весь день. На ужин диетологи советуют употреблять «пустую» кашу.

Полезные рекомендации

Включив блюдо в рацион, но не придерживаясь принципов диеты, вы не добьетесь результатов. Только грамотное планирование своего режима дня поможет избавиться от ненавистных килограммов. Советы для худеющих:

  • Исключите жареное, копченое, соленое, полуфабрикаты. Откажитесь от алкоголя, сладкой газировки, пакетированных соков.
  • Готовьте на пару либо запекайте в духовке. Ежедневное меню должны составлять овощи, постное мясо. Выбирайте некрахмалистые фрукты.
  • Перейдите на дробное питание. Общее количество приемов пищи — 5-6. Помните, что объем одной порции равен объему ладони. Так организм не успевает проголодаться, он тщательно перерабатывает пищу, не откладывая запасов.
  • Соблюдайте питьевой режим. Ежедневно употребляйте 1.5 л чистой воды без газа. Кофе, чаи, компоты, соки также разрешены при льняной диете.

Для большей эффективности замените привычное растительное масло оливковым или выжимкой льна.

При беременности

Каша очень полезна для организма, поскольку улучшает здоровье мочеполовой системы, выводит шлаки и токсины, отличается противовоспалительными свойствами. Льняная крупа обязательно должна входить в меню беременной женщины. Богатый витаминный состав способствует внутриутробному развитию малыша, помогает нормализовать гормональный фон.

Кроме этого, каша является гипоаллергенной, что полностью исключает вред для ребенка.

Способы похудения

При отсутствии противопоказаний кушать продукт можно каждый день.

Для улучшения вкуса добавляйте в порцию некрахмалистые овощи и фрукты, мед.

Разгрузочный день

Подходит для быстрого снижения веса перед важным мероприятием. Разгрузку можно продолжать не более 3 дней.

Для каши подойдут семена, перемолотые в муку. Для приготовления одной порции понадобится:

  • 2 ст. л. семени льна;
  • 5 ст. л. воды.

Как готовить:

  1. Измельчите основной ингредиент.
  2. Залейте их теплой (но не горячей) жидкостью.

Ежедневно съедайте по 5 порций и выпивайте не менее 2 литров несладкого чая. Через 2-3 дня перейдите на сбалансированную диету для похудения, поскольку свой организм к снижению веса вы уже подготовили.

Составляем рацион

После предварительной очистки пора приступать к правильному снижению веса. Примерное меню на день выглядит следующим образом:

Рацион рассчитан на пару недель, но если вы чувствуете себя хорошо, то можно продолжить похудение до месяца.

Диетологи не запрещают готовить низкокалорийные десерты. Допустимо запекать курицу или рыбу, морепродукты.

В качестве альтернативы сделайте морковно-апельсиновый смузи для полдника или позднего завтрака. Для этого взбейте нарезанные ингредиенты блендером, добавьте в напиток немного чистой воды.

Похудение на кефире

Лен в сочетании с кисломолочным напитком — мощный жиросжигатель. Самый простой способ употребления полезных продуктов это коктейль. Смесь следует пить ежедневно вместо завтрака. За месяц такой диеты можно потерять до 5 кг лишнего веса. Усилить эффект помогут тренировки и правильное обезжиренное питание.

Готовить и принимать коктейль нужно по схеме:

  • В стакан кефира всыпьте столовую ложку молотого семени. Хорошо перемешайте, чтобы получилась однородная масса. Этот напиток принимайте в первую неделю.
  • Следующие 7 дней добавляйте в два раза больше муки.
  • Начиная с 14 дня, кладется уже тройная доза льна. Слишком густую массу можете кушать ложкой.

Если коктейль вам не по вкусу, добавьте в состав немного меда.

Диетологи рекомендуют употреблять напиток именно на завтрак. Молотое семя набухает в желудке, вызывая чувство насыщения.

Если вы не преследуете цель радикально похудеть, а только очистить организм и вывести лишнюю воду, проведите один разгрузочный день на кефире с семенами льна. Еженедельная практика очищения поможет обрести чистую кожу и легкость.

Полезные рецепты

Здоровое похудение может быть вкусным!

Диетологи советуют готовить льняную кашу на завтрак, чтобы стимулировать пищеварение.

На молоке

Ингредиенты:

  • 2 ст. л. льняной муки;
  • 0.5 ст. молока;
  • сахар;
  • клубника, киви или яблоко.

Как готовить:

  1. Залейте крупу теплым молоком, тщательно перемешайте, чтобы не было комочков.
  2. Оставьте блюдо настаиваться в течение пары минут.
  3. Затем добавьте немного меда и кусочки фруктов.

Если вы готовите кашу для похудения, исключите подсластитель. Вместо него, положите корицу или мак.

С кунжутом

Продуктовый набор:

  • 2 ст. л. семени;
  • 100 мл кипятка;
  • 1 ч. л. кунжута.

Приготовление:

  1. Крупу залейте водой.
  2. Через несколько минут добавьте кунжут, перемешайте кашу.

По желанию украсьте готовое блюдо ягодами, кусочками фруктов.

Из льняной муки

Состав:

  • 2 ст. л. муки;
  • 2 ст. л. овсяных хлопьев;
  • вода;
  • 1 ч. л. меда;
  • 1 ст. молока.

Пошаговая технология:

  1. Смешайте сыпучие ингредиенты между собой.
  2. Залейте крупу водой. Жидкость должна еле покрывать кашу.
  3. Проварите около 7 минут.
  4. Разложите блюдо по тарелкам, добавьте мед и молоко.

Льняная мука идеально подходит для диетических рецептов в период похудения. С ней можно готовить маффины, кексы, печенье.

Из семени

Ингредиенты:

  • 3 ст. л. льняных семечек;
  • 0.5 ст. воды;
  • 2 ст. л. овсянки;
  • 1 ч. л. меда.

Приготовление:

  1. Семена залейте кипятком, оставьте на ночь.
  2. Утром слейте лишнюю жидкость, а сырье измельчите в блендере.
  3. Хлопья запарьте в горячей воде.
  4. Смешайте все компоненты между собой.

Дополнительно украсьте кашу нарезанными фруктами, ягодами или орехами.

Для сыроедов

Продуктовый набор:

  • горсть изюма;
  • банан;
  • 2 ст. л. льняного семени.

Как готовить:

  1. Сушеный виноград запарьте в кипятке на полчаса.
  2. Поместите его в блендер, добавьте немного воды и измельчите.
  3. Выложите в чашу нарезанный банан, превратите массу в пюре.
  4. Готовую кашу разложите по тарелкам, посыпьте семенем льна.
  5. Перемешайте блюдо венчиком.

Вместо изюма вы можете взять любой другой сухофрукт или некрахмалистый свежий фрукт.

С имбирем

Бодрящая каша придаст сил в процессе похудения.

Что понадобится:

  • 4 ст. л. семени;
  • 2 яблока;
  • ½ ч. л. измельченного имбиря;
  • 1 ч. л. корицы;
  • щепотка изюма.

Пошаговое приготовление:

  1. Семечки залейте холодной водой, чтобы она слегка покрыла их, оставьте на 30 минут.
  2. Распарьте изюм.
  3. Промойте яблоки, очистите от кожуры и вырежьте сердцевину, измельчите.
  4. В емкости соедините все ингредиенты, тщательно перемешайте.

Если такая каша не по вкусу, взбейте готовое блюдо в блендере.

Запеканка с овощами

Ингредиенты:

  • средняя морковь;
  • луковица;
  • по 150 г кабачка и тыквы;
  • 1 ст. льняной муки;
  • зубок чеснока;
  • домашний майонез;
  • соль.

Как готовить:

  1. Муку залейте кипятком, добавьте соль, ненадолго заверните емкость в теплое полотенце.
  2. Подготовьте овощи. Морковь натрите на средней терке, лук измельчите ножом, тыкву и кабачки нарежьте кубиками.
  3. Часть растительных ингредиентов выложите в кастрюлю с толстым дном, далее разместите льняную кашу, затем снова овощи.
  4. Залейте блюдо наполовину водой.
  5. Накройте кастрюлю крышкой, поместите в духовку на 40 минут.

Подавайте кашу на стол, заправленную майонезом и посыпанную измельченным чесноком.

Добавим виноград

Продукты:

  • 5 ст. л. семечек льна;
  • горсть винограда;
  • 1.5 ч. л. меда;
  • соль.

Технология:

  1. Замочите семена в горячей воде, немного подсолите и оберните емкость теплым шарфом.
  2. Поместите в блендер все ингредиенты.
  3. Готовую кашу разложите по тарелкам.

Кстати, такая технология подойдет и для виноградно-льняного смузи. Для этого добавьте в миксер немного воды.

Где еще применить крупу

Вы можете использовать льняную муку в приготовлении любимой выпечки. Она прекрасно подходит для блинчиков, оладий, кексов. Также огромную пользу кишечнику приносят ягодные и фруктовые составы со столовой ложкой семени.

Для достижения большего эффекта ко льну можно добавить зародыши пшеницы, амарант, расторопшу, топинамбур. Эти ингредиенты отличаются богатым витаминным составом, влияют на красоту кожи и ногтей.

Похудение на льняной каше не требует от вас голодовок и кардинальной смены пищевых привычек. Достаточно ввести в обыденный распорядок дня спортивные нагрузки, правильное питание и хорошее настроение. Отзывы и результаты похудения впечатляют — всего за месяц уходит лишний вес, происходит полное очищение.

Кефир с семенами — своеобразная щетка для организма. Такой состав мягко выводит шлаки и другие вредные накопления.

Отзывы читателей

Задалась целью похудеть к лету. Купила льняную крупу в магазине и начала готовить кашу на завтрак. Вкус не понравился, поэтому я добавляла сухофрукты, мед. Конечно, это более калорийно, чем должно быть в идеале, но все же полезно.

Также я существенно изменила пищевые привычки: на обед салат и отварная курица, а перед сном кефир. Через месяц удалось сбросить 5 кг. А я готовила блюдо на ужин. Часто прихожу с работы домой после 8 вечера, когда полноценно кушать уже поздно, а голодной ложиться спать не хочется.

Льняная каша на кефире или воде — настоящее спасение. Заметила, что кишечник стал лучше работать, кожа приобрела здоровый вид, я даже начала худеть. За пару недель ушло 3 килограмма. Считаю, что похудеть можно только с помощью тренировок и диеты.

Льняная каша особо не впечатлила, на вкус вообще не понравилась — пресная и слизкая. Считаю, что такой способ подойдет для любителя или человека с железной выдержкой.

Похудение на льняной каше относится к безопасным и щадящим методам снижения веса.

Она мягко выводит шлаки и токсины, наполняет желудок, утоляя голод. При условии правильного соблюдения режима дня, вы можете похудеть без срывов и депрессий, а это начало пути к правильному образу жизни.

Источник: https://AveSlim.ru/pitanie/recepty/lnyanaya-kasha-dlya-pohudeniya.html

Сбалансированный способ похудения – диета на льняной каше на неделю, отзывы о методике

Льняная каша для похудения отзывы и результаты – калорийность

Скоро предстоит череда праздников, а любимые платья не застегиваются? Решение проблемы в статье.

Существуют разные методики похудения, но особенно выделяется группа диет, которые помогают не только избавиться от лишних килограммов, но и наладить работу многих систем организма, что быстро отражается на внешнем виде.

Причем такие методики рассчитаны не на 3-5 дней, а на более долгий срок, поэтому положительное влияние действительно ощущается на практике. Диета на льняной каше относится к сбалансированным, то есть худеть придется не на 1-2 продуктах, а на разнообразных блюдах, которые насыщают организм всем необходимым.

С результатами и отзывами о диете на льняной каше, можно ознакомиться в конце статьи.

Суть и особенности

Семена льна – это полезный по многим параметрам продукт, который часто включают в меню различных диет. Из семян делают масло и муку, которые тоже можно применять при приготовлении блюд. Но про то, что льняная каша может стать основой диеты для похудения слышали немногие.

Регулярное употребление этого блюда в небольших количествах способствует следующим улучшениям:

  • нормализуется пищеварение;
  • улучшается обмен веществ;
  • жиры расщепляются быстрее, если присутствуют физические нагрузки, или возникает дефицит калорий;
  • устраняются излишки жидкости;
  • голод быстро устраняется и долго не возникает, поскольку блюдо получается сытным;
    снижается аппетит.

Приятным бонусом к этим эффектам добавляется улучшение состояния кожи, волос, ногтей и зубов. Льняные семена богаты растительным белком, поэтому во время диеты можно смело заниматься физическими нагрузками, не боясь истощения. В этом случае методика окажется еще более эффективной.

Этот способ похудения не относится к монодиетам – в меню включаются и другие продукты. Можно делать блюда из других круп, любых овощей кроме картофеля, любых фруктов, кроме бананов, фиников и винограда, а также любых ягод.

Полезно включать в рацион кисломолочные напитки и орехи. Даже мясо, курица и рыба могут присутствовать в меню ежедневно, но выбирать нужно только нежирные сорта.

Из мяса это говядина и телятина, а из рыбы – судак, треска, камбала, зубатка, минтай, путассу.

Сами семена льна тоже могут быть разными – различают классический коричневый и белый сорта. В плане пользы для похудения они абсолютно одинаковы, но белый лен советуют употреблять женщинам для предотвращения рака. Этот продукт встречается редко, обычно его можно найти только в магазинах здорового питания. Коричневые семена продаются в любой аптеке или супермаркете.

Рецепты приготовления

Существует несколько способов сделать блюдо, полезное для избавления от лишних килограммов. Самый простой способ – купить уже готовый полуфабрикат, представляющий собой порошок из семян льна, оставшийся после отжима масла. Остается только залить смесь кипятком и оставить на несколько минут до готовности.

Такой вариант приготовления каши самый простой, но применять его не рекомендуется. Льняной порошок теряет значительную часть своих полезных свойств уже во время промышленной переработки, а затем его сразу заливают кипятком, что тоже не добавляет пользы. Лучше потратить больше времени, но приготовить качественное и вкусное блюдо, которое насытит всеми необходимыми веществами.

Предпочтительный способ приготовления предусматривает самостоятельное перемалывание семян, причем делать это нужно непосредственно перед приготовлением каши, поскольку они быстро окисляются и теряют полезные свойства. Рецепт приготовления следующий:

  1. Вечером промыть в холодной воде 200 г семян льна.
  2. Залить семена остывшей кипяченой водой так, чтобы она покрывала их полностью и была выше на 2-3 см. Оставить емкость при комнатной температуре, накрыв крышкой.
  3. Взбить семена блендером или миксером, при желании добавив 50 мл растительного масла.
  4. В готовый продукт по желанию можно добавить кусочки фруктов, ягоды, орехи или зелень.

Другой рецепт будет полезным, если планируется смешать льняную муку с другой кашей. Нужно измельчить 20 г семян в кофемолке и добавить получившийся порошок к овсянке или перловке, после чего приготовить кашу привычным способом на воде. К блюду нельзя добавлять соль, сахар и масло.

Принципы

Если просто включить это блюдо в повседневный рацион, то особой пользы для похудения не будет. Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно правильно построить систему питания. Диета для похудения на льняной каше базируется на следующих принципах:

  • Из меню исключается любая вредная пища – жареные, копченые, жирные блюда, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления, фаст-фуд, газированные напитки, алкоголь и т.д.
  • Все блюда, входящие в ежедневное меню, варятся, тушатся, запекаются или готовятся на пару. Овощи и фрукты можно есть сырыми.
  • Питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз в день. В этом случае между приемами пищи получаются небольшие промежутки времени, и организм не успевает проголодаться. Из-за небольшого объема блюд пищеварительная система не перегружается и перерабатывает всю поступающую еду, не откладывая запасов.
  • Все блюда, включая льняную кашу, готовятся без соли и сахара. Эти вкусовые добавки усиливают аппетит, а также способствуют возникновению отеков и жировых отложений.
  • Каждый день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа. Кофе, чай, соки, морсы и компоты тоже можно пить, но они не входят в дневную норму жидкости.
  • Воду можно пить в любое время, а остальные напитки – через 20-30 минут после еды.
  • Чтобы получить еще большую пользу от диеты, привычное подсолнечное масло можно заменить льняным. Оно понадобится только для заправки салатов или приготовления каши.

Диета на льняной каше противопоказана людям с заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта, с болезнями желчного пузыря и печени. Нельзя худеть по этой методике при сахарном диабете, воспалении роговицы глаза и психических нарушениях.

Меню

Если нужно быстро похудеть перед важным событием или разгрузить организм после праздников, то можно выбрать монодиету, то есть однокомпонентную. На протяжении 1-3 дней нельзя ничего есть, кроме каши, а в качестве напитка лучше предпочесть обычную воду или несладкий зеленый чай. Такой вариант нерационален, поэтому применяется редко.

Длительность сбалансированной методики тоже может быть разной, но чаще всего намеченного принципа питания придерживаются в течение месяца. Ежедневное меню на 30 дней выглядит так:

  1. Завтрак – каша, приготовленная по любому рецепту, при желании можно добавить в нее 1 ч.л. меда, кусочки фруктов, ягоды, орехи или зелень, а кому-то больше нравится вкус с травяными специями. Во время первого завтрака нельзя пить жидкость – стакан чая или другого напитка можно выпить только через полчаса после еды.
  2. Второй завтрак – салат из тертой моркови и кусочков апельсина с добавлением небольшого количества льняного масла. Это блюдо можно заменить морковно-апельсиновым смузи. Для его приготовления сырая морковь и очищенный апельсин режутся небольшими кусочками, к ним добавляется 2 щепотки корицы и при желании немного льняного масла. Вся смесь взбивается в блендере и при необходимости разводится водой до приятной консистенции.
  3. Обед – подойдет любой постный суп без мяса и картофеля. Можно сделать тыквенный или томатный суп-пюре, а можно сварить блюдо из низкокалорийных овощей – брокколи, моркови, лука, стручковой фасоли и т.д. В дополнение к супу варится или готовится на пару 200 г нежирной говядины, белой рыбы или курицы.
  4. Полдник – стакан маложирного кефира или полпачки маложирного творога с 1 ч.л. льняных зерен. Вместо этого можно съесть любой несладкий фрукт, например, зеленое яблоко, грушу или грейпфрут. Еще один вариант полдника – салат из шинкованной краснокочанной капусты, тертой моркови и яблока с лимонным соком и льняным маслом.
  5. Ужин – небольшой кусок вареной рыбы или 150 г вареных морепродуктов. Можно заменить салатом из ламинарии или зеленых овощей.
  6. Второй ужин – стакан маложирного кефира, йогурта или ряженки.

Изначально некоторые планируют держаться на диете на льняной каше неделю или две, но если никаких недомоганий не возникает, то можно вполне продолжить похудение до месяца.

Чтобы разнообразить рацион, можно использовать для салатов и супов разные овощи и фрукты, а также готовить диетические десерты.

Вегетарианцы могут заменять мясо, курицу, рыбу и морепродукты фасолью, соей и другими источниками растительного белка.

Результаты и отзывы

Садясь на льняную диету, не стоит ожидать от нее колоссальных результатов, поскольку она относится не к экспресс-методикам, а к рациональным способам похудения.

За месяц многим удается скинуть всего 4 кг, а некоторым и меньше. Окончательный результат зависит от длительности похудения, от индивидуальных особенностей организма и исходного веса.

Чем больше было лишних килограммов до начала диеты, тем больше удастся сбросить.

В зависимости от полученного результата можно найти разные отзывы о похудении на льняной каше.

Например, девушка Алена пишет: «Случайно купила льняную кашу быстрого приготовления – увидела и решила попробовать. Худеть даже не планировала. Вкус понравился, стала добавлять фрукты и овощи, потом перешла на вареную и паровую пищу вместо жареной. В результате за полгода скинула 15 кг, ни в чем себя не ограничивая».

Другая девушка, Екатерина, оставила такой отзыв: «Сначала покупала льняное масло, добавляла к салатам, потом услышала, что есть еще и льняная каша, которая помогает похудеть.

Стала делать по рецепту – каждый вечер заливала семена водой, наутро взбивала все блендером, и так целый месяц.

В итоге отказалась от дальнейшего продолжения – уходит слишком много времени на готовку, а отвес составил всего 2 кг».

Выводы

Данная методика считается одной из самых полезных для здоровья. Она позволяет похудеть без вреда для организма – напротив, она снабжает его питательными веществами, которые положительно влияют как на внутренние процессы, так и на внешний вид.

Ознакомившись с отзывами о диете на льняной каше, можно увидеть, что она не несет множества негативных последствий, присущих другим диетам. Если соблюдать все правила, методика поможет без голода и срывов избавиться от лишних килограммов, а еще она может стать первым шагом на пути к правильному питанию.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkokalorijnye/na-lnyanoy-kashe.html

Советы врача
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: