Можно ли бегать при месячных

Содержание
  1. Чем грозит бег во время менструации: мнение врачей
  2. Можно ли бегать если начались месячные
  3. Мнение врачей
  4. Бег в начале критических дней
  5. Когда бег противопоказан
  6. Какими упражнениями заменить пробежки
  7. Спорт и менструации: что можно, а что нельзя
  8. Женский организм: что в нем происходит
  9. Можно ли делать упражнения во время месячных?
  10. Спорт и месячные: за и против
  11. 4 важные рекомендации
  12. При нормальных месячных
  13. При обильных выделениях
  14. При астении
  15. При гинекологических болезнях
  16. Спорт во время месячных: что полезно, а что вредит
  17. 5 запрещенных видов спорта
  18. 5 полезных занятий
  19. Менструальный цикл и бег: можно ли тренироваться в критические дни
  20. Как устроен женский цикл
  21. Метаболизм
  22. Терморегуляция
  23. Вентиляция
  24. Мышечная сила
  25. Как тренироваться в зависимости от фазы цикла
  26. Можно ли бегать во время месячных
  27. Питание в критические дни
  28. Менопауза и бег: нагрузки по утрам и меньше быстрых углеводов
  29. Какие анализы и скрининг важно делать женщине-спортсменке
  30. Выводы
  31. Можно ли бегать во время месячных: польза и вред такого бега для организма
  32. Физиологические процессы при менструации
  33. Можно ли заниматься бегом во время месячных
  34. Почему нельзя бегать при месячных
  35. Правила пробежек при менструации
  36. Альтернативные виды нагрузок
  37. Болит живот после бега, как при месячных: что это значит?
  38. о беге и тренировках в критические дни
  39. Можно ли бегать во время месячных, разные мнения
  40. Реакция организма на менструацию
  41. Бег во время менструации: польза и вред
  42. Польза от занятий бегом
  43. Противопоказания для бега в критические дни
  44. Рекомендации по бегу в критические дни
  45. Можно ли в первый день месячных бегать?
  46. При месячных бегать по утрам или вечером лучше?
  47. Что делать, если после пробежки болит живот
  48. Чем можно заменить бег
  49. Мнение врачей про бег во время месячных

Чем грозит бег во время менструации: мнение врачей

Можно ли бегать при месячных

Бег – это отличное занятие, служащее поддержкой фигуры для каждой представительницы прекрасного пола. Девушки, что придерживаются здорового образа жизни, часто интересуются: можно ли бегать при месячных? Данная статья поможет понять действие физических нагрузок на женский организм в менструальный период и выяснить какого мнения придерживаются специалисты на этот счет.

Можно ли бегать если начались месячные

Менструация представляет собой естественный процесс для организма каждой женщины, что сопровождается следующей симптоматикой: головными болями, болью в нижней части живота, общим недомоганием. Помимо этого, женщина может ощущать подавленность, ускорение сердцебиения.

Причиной такого состояния является уменьшение в крови женщины уровня гемоглобина, а также эритроцитов. Организм женщины обогащается кислородом хуже, поэтому выносливость при выполнении физических упражнений уменьшается, и представительница женского пола устает намного быстрее.

Прекращать занятия бегом в период критических дней не является обязательным, следует просто регулировать нагрузки.

Мнение врачей

Ученые в сфере медицины долго исследовали вопрос влияния физической активности на течение менструации и пытались выяснить можно ли бегать во время месячных. Проведенные опыты послужили основанием считать, что пробежки не только не запрещаются, но даже полезны для женского пола при критических днях. Такое мнение основано на следующих фактах:

  1. Доказана способность таких нагрузок устранить болевые ощущения и спазмы внизу живота.
  2. Умеренные пробежки ускоряют обмен веществ в организме и способствуют выработке такого гормона, как эндорфин.
  3. Благодаря бегу, тело прекрасной половины человечества быстрее очищается при месячных, благодаря чему, есть вероятность уменьшения продолжительности критических дней.
  4. Медленные пробежки при менструации способствуют улучшению кровообращения в области малого таза, снимают напряжение.

Бег во время месячных один раз в день, не навредит здоровью, если женщина будет следить за темпом (не увеличивать скорость слишком резко), обращать внимание на ландшафт и не наступать на различные кочки. Эти правила являются необходимыми.

Рекомендуется уменьшить интенсивность тренировок и их продолжительность путем сокращения дистанций для пробежки и времени нагрузок до одного часа в сутки.

Бег в начале критических дней

Чаще всего, женщин волнует можно ли бегать в первый день месячных. В первые 1–2 дня менструации врачи советуют воздержаться от физических упражнений, в связи с тем, что организм дам в данный период значительно ослаблен. Заняться спортом рекомендуется не раньше, чем на 3-й день, если женщина чувствует себя лучше.

Причиной того, почему нельзя бегать во время месячных является увеличение внутри брюшного давления, вследствие чего есть вероятность нарушения процесса отделения эндометрия.

В предменструальный период занятия спортом также допускаются.

Единственным отрицательным последствием бега при месячных может быть увеличение обильности кровянистых выделений. Для того чтобы справиться с этой проблемой, нужно придерживаться таких рекомендаций:

  1. Использовать средства личной гигиены, с высоким уровнем защиты от возможных протеканий. Это могут быть прокладки или же тампоны, что имеют гелиевую основу.
  2. Бегать нужно в удобной и свободной одежде.
  3. Важно не забывать о водных процедурах в дни месячных. Ведь вода – источник энергии, расслабляющий и придающий силы.
  4. При отсутствии возможности принять душ, пользуйтесь различными гелями и салфетками, что предназначены для женской интимной гигиены. Важно выбирать такие средства высокого качества и только натуральные.
  5. Во время менструации нужно обойтись физическими нагрузками без посещения бассейна или же сауны.
  6. После тренировки не забывайте себя похвалить за проделанную работу. Но само поощрение сладкой и жирной едой лучше исключить. Допускается употребление сухофруктов или же фруктов и овощей в свежем виде, также можно выпить сладкий чай с медом или же сахаром. Данные продукты питания способствуют восстановлению организма и придают ему энергии на весь день.

Выбирайте самостоятельно, когда удобнее и комфортнее начать тренировку (в утренний или вечерний период), ведь это вопрос индивидуальных предпочтений. Учтите, будет ли возможным принять по завершении тренировки душ, и успеть на работу, если предпочтете утренние пробежки.

Когда бег противопоказан

Чтобы узнать, можно ли заниматься бегом во время месячных, а также индивидуальную причину запрета для занятий, нужно посетить гинеколога перед тем, как приступить к тренировкам. Это поможет предотвратить возможные негативные последствия.

Занятия беговыми упражнениями стоит прекратить, если в этот период женщину сопровождают следующие симптомы:

  • сильные, а также резкие боли в области женских половых органов (это может быть причиной заболевания системы репродукции);
  • головокружение и слабость;
  • головные боли, при которых женщина чувствует, что может упасть в обморок;
  • обильные выделения (это может способствовать потери крови в большом количестве).

Когда представительница женского пола заметила вышеперечисленные симптомы, следует немедленно посетить гинеколога и пройти специализированный осмотр.

Перечисленные симптомы могут свидетельствовать о наличии заболеваний органов репродуктивной системы, имеющих воспалительный или же инфекционный характер.

От нагрузок и уроков физкультуры рекомендуется воздержаться и девочкам в подростковом возрасте. Ведь в данном случае, физическая работа может нарушить процесс установления цикла, что происходит в возрасте от 9 до 15 лет.

Какими упражнениями заменить пробежки

Если при беге ощущается неудобство и дискомфорт, при месячных от него следует воздержаться. Можно заменить бег другими видами физических нагрузок.

Альтернативой могут быть следующие виды активности:

  1. Утренняя зарядка. Поможет держать организм в тонусе, однако, следует проводить ее в сокращенном варианте и исключить силовые нагрузки. Узнайте можно ли качать пресс при месячных.
  2. Быстрая ходьба (спортивная). Этот вид спорта менее интенсивен, чем бег и отлично справляется со сжиганием лишних калорий.
  3. Занятие йогой. Благодаря комплексам таких упражнений, укрепляются все основные группы мышц, а также улучшается общее состояние организма при менструации.
  4. Умеренная и легкая растяжка. Способствует снятию боли при месячных.

Учитывая информацию, изложенную выше, можно сделать вывод о том, что заниматься бегом при месячных следует с особой осторожностью.

Если специальные противопоказания медиков отсутствуют, и девушка не ощущает особого дискомфорта от данного вида активности в период менструации, прерывать занятия не нужно.

Чтобы иметь хорошее самочувствие после бега, нужно следовать рекомендациям врачей. Всегда помните, что здоровье женщины должно быть на первом месте!

Источник: https://MesyachnyeDni.ru/menstruaciya/beg-pri-mesyachnyx.html

Спорт и менструации: что можно, а что нельзя

Можно ли бегать при месячных

Критические дни всегда вносят серьезные коррективы в жизнь женщины. А иногда они заставляют полностью изменять планы. И даже посещение фитнес-зала становится под вопросом. Действительно, можно ли во время месячных заниматься спортом? Полезно это? Или, напротив, вредит организму?

Женский организм: что в нем происходит

Несколько веков назад менструация воспринималась как очищение организма и обновление.

Современные женщины отлично понимают, что критические дни – это процесс отторжения верхнего слоя матки (эндометрия), который сопровождается скачками гормонов. Однако это не единственные изменения, которые происходят в организме.

Поэтому, прежде чем разобраться, можно или нельзя заниматься спортом во время месячных, стоит внимательно изучить, что же происходит в организме женщины.

Гинекологи утверждают, что месячные сопровождаются следующими процессами:

  • снижается уровень эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов;
  • задерживается жидкость в тканях;
  • уменьшается количество женских гормонов (прогестерона, эстрогена);
  • падает уровень гемоглобина;
  • усиливается раздражительность, нервозность;
  • ухудшается метаболизм;
  • появляется слабость;
  • снижается иммунитет.

Врачи в своих мнениях разделились. Некоторые утверждают, что физическая активность приносит пользу женскому организму. Другие категорически запрещают практиковать спорт во время месячных. Кто же из них прав?

Можно ли делать упражнения во время месячных?

Физические нагрузки положительно сказываются на здоровье и самочувствии. Это неоспоримый факт. Но женский организм таит в себе много тайн и секретов, которые просто не поддаются логическому объяснению. Поэтому, задумавшись о возможности заниматься спортом при месячных, прислушайтесь к своему телу. Если оно полно сил и энергии, то определенные упражнения пойдут вам только на пользу.

Спорт и месячные: за и против

Врачи, рекомендующие занятия спортом, аргументируют пользу физической активности следующими плюсами:

  1. Легкое протекание. У женщин, регулярно практикующих физкультуру, месячные протекают значительно легче. Они реже жалуются на такие неприятные симптомы, как боль в животе и груди, внезапные перепады настроения, необъяснимую нервозность и капризность.
  2. Улучшение кровообращения. Те, кто всячески избегает физической активности, часто сталкиваются с застоем крови в органах малого таза. Это может приводить к довольно неприятным последствиям.
  3. Активизация метаболизма. Умеренные нагрузки способствуют активизации микроциркуляции крови и улучшению обменных процессов.
  4. Повышение настроения. Занятия спортом способствуют выработке в организме женщины эндорфинов. А они отвечают за хорошее настроение.

Однако не спешите радостно направляться в спортзал. Занятия спортом при месячных могут принести организму вред. Врачи приводят следующие минусы:

  1. Усиление боли. Слишком активные занятия способны усилить неприятные ощущения и вызвать приступы боли. Чаще всего такие симптомы наблюдаются при чрезмерных тренировках в первый-второй день месячных. В эти дни рекомендуется максимально снижать все нагрузки.
  2. Усиленное кровотечение. Это еще одно неприятное осложнение, которое способно возникнуть на фоне усиленных занятий спортом.
  3. Пролапс. Опущение матки может грозить тем женщинам, которые практикуют силовые тренировки. Даже профессиональным спортсменкам врачи рекомендуют снижать интенсивность нагрузок во время менструации на 30%.
  4. Риск эндометриоза. Считается, что неприятная болезнь, связанная с патологическим разрастанием внутреннего слоя матки (эндометрия), может возникнуть на фоне активных занятий спортом. Чтобы снизить риск развития эндометриоза, врачи рекомендуют во время месячных отказаться от упражнений, при которых таз поднимается выше уровня тела. Такие занятия могут приводить к попаданию крови в брюшную полость и развитию серьезных осложнений.

4 важные рекомендации

Прежде чем однозначно решить для себя, можно заниматься спортом во время месячных или же отложить физическую активность до окончания критических дней, необходимо посетить врача. Организм женщины слишком индивидуален. Поэтому то, что полезно одной пациентке, другой может навредить.

Гинекологи рекомендуют придерживаться следующих постулатов.

При нормальных месячных

Если организм в полном порядке, а месячные не вызывают никаких негативных симптомов, то нет смысла отказываться от спорта. Однако нужно полностью исключить все отягощения. Кроме того, рекомендуется снизить интенсивность нагрузки на 30%.

Не следует при месячных выполнять упражнения, способные усилить кровотечение. К такой категории относят:

  • различные повороты корпуса;
  • скручивания;
  • прыжки, резкие махи ногами;
  • силовые нагрузки;
  • поднятие тяжестей;
  • вращение обруча на животе;
  • нагрузки на поясницу, живот;
  • подтягивание;
  • работу на тренажерах;
  • качание мышц пресса.

Если занятия спортом вызывают дискомфорт, боль в животе, слабость или головокружение, то необходимо снизить интенсивность тренировки или полностью отказаться от нее.

При обильных выделениях

Женщинам, у которых обильные кровотечения, лучше воздержаться в первые два дня от физической активности. Затем можно перейти на облегченные тренировки. Полезно практиковать:

  • кардиотренировки;
  • восточные танцы;
  • аэробику (облегченный вариант).

При астении

Если месячные сопровождаются сильной слабостью (такое состояние врачи называют астеническим синдромом), то, в зависимости от выраженности проблемы, можно пойти двумя путями:

  • в первые два дня исключить все нагрузки, затем постепенно возвращаться к тренировкам;
  • не отказываться от занятий, но при этом снизить нагрузку на 30-50%.

При астении женщинам полезны пилатес, йога.

При гинекологических болезнях

Если у женщины имеются хронические болезни, то консультация гинеколога просто обязательна! При миомах, эндометриозе, воспалениях в репродуктивной системе врачи настоятельно советуют полностью отказаться от спорта во время месячных.

В некоторых случаях гинеколог может разрешить определенные виды упражнений.

Спорт во время месячных: что полезно, а что вредит

Итак, здоровому женскому организму физическая активность пойдет только на пользу. Конечно, при условии правильно подобранного вида спорта.

5 запрещенных видов спорта

Врачи советуют полностью отказаться во время месячных от занятий такими видами спорта:

  1. Бодифлексом. Воздержитесь от нагрузок хотя бы первые три дня. Занятия на втягивание живота могут привести к усилению кровотечения.
  2. Единоборствами. Не следует практиковать в критические дни реслинг, вольную борьбу, бокс и другие виды единоборств.
  3. Занятиями со штангой. При месячных категорически запрещено работать с большим весом. Не следует тренироваться с гантелями или усердно трудиться на силовых тренажерах. Даже профессиональным спортсменкам рекомендуется уменьшить нагрузку.
  4. Легкой атлетикой. Резкие движения (прыжки, интенсивный бег) могут усилить боль и спровоцировать обильное кровотечение.
  5. Йогой. Речь идет только о некоторых упражнениях. Не стоит практиковать «антигравитационные» позы, подразумевающие подъем таза (упражнение «березка»). Кроме того, во время месячных желательно отказаться от упражнений на скручивание, сжатие или напряжение мышц живота. Рекомендуется отказаться от поз, требующих сильных прогибов в спине.

5 полезных занятий

Наиболее полезными для организма во время менструации считаются такие виды спорта:

  1. Классическая йога. Если исключить все вредные упражнения (о них речь шла выше), то йога очень полезна для женщины. Она помогает справиться с болью, снижает выраженность спазмов, способствует уменьшению дискомфорта.
  2. Пилатес. Помогает поддерживать тело в форме и при этом снижает спазмы и устраняет эмоциональное напряжение. Но важно помнить о правильном дыхании и не усердствовать с нагрузками.
  3. Гимнастика. Во время месячных лучше отдать предпочтение упражнениям на растяжку. Такие тренировки поддерживают мышечные ткани в тонусе, но при этом не создают чрезмерной нагрузки на организм.
  4. Спортивная ходьба. Если вы любитель бега, то во время месячных (хотя бы  2-3 дня) замените интенсивные тренировки спортивной ходьбой или пешей прогулкой. Эти занятия хорошо влияют на организм, поддерживают мышцы в форме, но при этом не служат для него стрессом.
  5. Плаванье. Оно помогает снять болезненные спазмы и способствует расслаблению. Но вода в бассейне должна быть теплой. Переохлаждение может усилить боль, вызвать сильные спазмы и привести к воспалительным процессам в репродуктивной системе. Плавать рекомендуется именно в бассейне, а открытых водоемов старательно избегайте. Во время месячных открывается шейка матки, и любая инфекция может с легкостью проникнуть в половую систему.

Полезными считаются также езда на велосипеде, конный спорт, стрейчинг.

Женщины, которые регулярно занимаются спортом, реже сталкиваются с ПМС и значительно лучше переносят месячные. Поэтому, если у вас нет противопоказаний к физической активности, то можете смело отправляться в фитнес-зал. Тренировка пойдет вам на пользу.

Источник: https://clinica-opora.ru/%D0%B3%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F/%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82-%D0%B8-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%81%D1%82%D1%80%D1%83%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE-%D0%B0-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%BD%D0%B5/

Менструальный цикл и бег: можно ли тренироваться в критические дни

Можно ли бегать при месячных

Как эффективно совместить женский цикл с занятиями спортом, в какой фазе цикла организм женщины наиболее работоспособен и можно ли бегать во время месячных – об этом мы пообщались с врачом акушером-гинекологом клинического госпиталя «Лапино» Марией Ватагиной.

По последним данным ВЦИОМ, большинство россиян занимается спортом для того, чтобы укрепить здоровье (70%), сохранить или улучшить фигуру (20%), сформировать здоровый образ жизни (19%), улучшить настроение и получить удовольствие (18%).

Самым популярным видом спорта среди жителей нашей страны, по данным опроса, стала лёгкая атлетика, в частности, бег (37%). И заниматься чаще предпочитают женщины, нежели мужчины (32% против 13% соответственно). И это не может не радовать!

Как устроен женский цикл

Женщины отличаются от мужчин тем, что в их организме происходят регулярные циклические изменения в репродуктивной системе, которые позволяют женщине забеременеть. Эти изменения называются менструальным циклом.

https://www.youtube.com/watch?v=mPYsDazM6xY

Нормальный менструальный цикл длится 21-35 дней, а продолжительность самой менструации варьируется от 2 до 7 дней. В среднем первая менструация (менархе) начинается у девочки в 12-13 лет, а заканчивается (менопауза) в 50-55 лет.

В акушерстве-гинекологии принято считать идеальным циклом 28-дневный, при его расчёте с первого дня менструального кровотечения до первого дня очередной менструации.

Подпишитесь на “Марафонец” в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Во время менструального цикла происходят закономерные гормональные колебания, которые разделяют цикл на фазы

Первая фаза цикла – фолликулярная или пролиферативная – характеризуется нарастанием уровня эстрогенов, фолликулостимулирующего (ФСГ) и лютеинизирующего гормонов (ЛГ). В эту фазу происходит непосредственно менструальное кровотечение, после которого эндометрий начинает свою пролиферацию, и созревание доминантного фолликула.

На пике ЛГ и ФСГ происходит разрыв доминантного фолликула, то есть овуляция. При идеальном менструальном цикле это происходит на 14 день цикла.

С 14 по 28 день цикла начинается лютеиновая, или секреторная, фаза, которая подчинена уже не эстрогенам, а прогестерону, хотя уровень эстрогенов всё равно остается достаточно высоким. В эту фазу эндометрий готовится к имплантации плодного яйца: продолжается его пролиферация, накопление питательных веществ, а овулировавший доминантный фолликул трансформируется в жёлтое тело.

Если имплантация плодного яйца не произошла, то происходит отторжение эндометрия, что проявляется менструальным кровотечением и трансформацией жёлтого тела в белое.

Метаболизм

Во время второй, лютеиновой, фазе организм пытается запасти полезные вещества, в том числе гликоген. Активируется использование жиров для выработки энергии, а углеводы запасаются в виде гликогена.

В первую, фолликулярную, фазу наоборот происходит усиленное потребление гликогена.

В лютеиновую фазу цикла в связи со снижением уровня глюкозы крови снижается образование молочной кислоты во время физических нагрузок, соответственно организм способен лучше переносить интенсивные упражнения, однако перетренироваться проще и быстрее, чем в первую фазу цикла.

Терморегуляция

Во время лютеиновой фазы происходит перераспределение жидкости, которая частично переходит из сосудистого русла в межклеточное пространство, что выглядит, как отеки.

В связи с тем, что жидкая часть крови перераспределяется, снижается объём плазмы крови, а это ухудшает терморегуляцию. А гемоконцентрация приводит к недостаточной доставке кислорода к мышцам и ухудшению выведения из них молочной кислоты.

Вентиляция

Прогестерон имеет свойство стимулировать диафрагмальный нерв, который путём стимуляции сокращений диафрагмы увеличивает частоту дыхательных движений и может легко приводить к гипервентиляции лёгких во второй, лютеиновой, фазе цикла.

Мышечная сила

Достаточно большое количество исследователей изучают проблему физического состояния женщин в различные фазы менструального цикла с точки зрения мышечной силы. У женщин с нормальным менструальным циклом не было выявлено никаких значимых различий мышечной силы в разных его фазах.

Как тренироваться в зависимости от фазы цикла

В первую, фолликулярную, фазу цикла организм наиболее приспособлен к силовым тренировкам. Организм пытается израсходовать запасы углеводов (гликоген), в связи с этим в фолликулярную фазу цикла необходимо увеличить количество потребляемых углеводов и регулярно употреблять белки.

Во вторую фазу цикла усиливается голод, при этом увеличивается и уровень метаболизма. Организм стремится к использованию жира в качестве основного топлива, в связи с этим необходимо употреблять достаточное количество жиров, белков и меньше углеводов.

В лютеиновой фазе необходимо снижать количество интенсивных тренировок, что связано с риском перегревания. Употребляйте во второй фазе больше воды с высоким содержанием натрия.

В первой фазе цикла работаем над силой, во второй – снижаем нагрузку

Делая выводы из всего вышесказанного, можно сказать, что наиболее удачным временем для физических нагрузок является период менструации и первая фаза цикла, которая позволяет тратить значительное количество накопленных запасов и не приводит к нарушениям в гомеостазе.

Во вторую фазу цикла возможно проведение высокоинтенсивных тренировок, однако очень быстро можно переутомиться и нарушить водно-электролитный баланс организма, что не приведет к хорошим результатам тренировок и соревнований, а может привести к потребности в более длительном восстановлении организма.

Можно ли бегать во время месячных

Менструация не является противопоказанием для физических нагрузок. Напротив, во время менструации уровень женских половых гормонов (эстрогена и прогестерона) наиболее низкий, что несколько убирает границы половой дифференцировки.

Организм не готовится к имплантации плодного яйца и готов тратить все свои питательные и энергетические запасы на физическую активность и достижение максимальных результатов.

Нет необходимости избегать длительных и тяжёлых пробежек во время месячных. Однако, если ваше самочувствие оставляет желать лучшего, необходимо прислушаться к своему телу: уменьшить дистанцию или снизить привычный темп, а иногда вообще перейти на шаг и отложить активную физическую нагрузку до улучшения общего самочувствия.

Питание в критические дни

При беге во время менструации необходимо употреблять достаточное количество воды и есть пищу, богатую железом.

В норме менструальная кровопотеря физиологична и не приводит к анемии и обезвоживанию организма, но при обильных месячных возможно снижение гемоглобина, который является транспортным средством кислорода к тканям и органам.

В связи с этим снижение уровня гемоглобина и железа приводит к гипоксии внутренних органов, в том числе скелетной мускулатуры, что ухудшает возможности спортсменов во время тренировок и забегов.

В критические дни добавить железа и клетчатки

Необходимо сбалансированное питание, содержащее значительное количество клетчатки и витаминов, в том числе витамина С, который является хорошим антиоксидантом.

Менопауза и бег: нагрузки по утрам и меньше быстрых углеводов

Менопауза – это последняя менструация в жизни женщины. В среднем она наступает в 50-55 лет, а постменопаузальный период зачастую сопровождается ухудшением качества жизни в связи с «приливами», ухудшением настроения, расстройством сна, головными болями, болями в костно-мышечной системе, артериальной гипертензии и плохо контролируемом повышении массы тела.

Все эти симптомы связаны со снижением женских половых гормонов, которые оказывают «защитное» влияние на организм: сохраняют сосудистую стенку, контролируют вазодилатирующее и вазоконстрикторное свойство сосудов, сохраняют кальций в костной системе и многое другое.

Как правило, у опытных бегуний в постменопаузе ухудшаются результаты, что объясняется снижением возможности наращивания и поддержания мышечной массы в связи с затуханием гормональной активности яичников.

В связи с ухудшением терморегуляции в постменопаузальном периоде необходимо тщательно охлаждать свой организм во время физических нагрузок: холодная вода, влажная бандана, холодное полотенце и др..

Остеопороз, то есть недостаточного содержания кальция в костях, может привести к патологическим переломам, как во время занятий спортом, так в покое. Поэтому рекомендуется принимать препараты кальция и витамина Д.

Нарушение сна и ночная потливость приводит к раздражительности и утомляемости, что может значительно мешать занятиям спортом. Здесь могут помочь справиться физические нагрузки в утреннее время, а вот бег в вечернее время, напротив, повышает температуру тела и возбудимость, что лишь ухудшит симптомы.

Диета, которой вы раньше придерживались, может быть недостаточной для поддержания формы в постменопаузе. Старайтесь исключить быстрые углеводы и увеличить в питании долю цельнозернового хлеба, овощей и фруктов, а также кисломолочных и мясных продуктов.

Если компенсировать симптомы постменопаузы физической нагрузкой не удаётся, то современная медицина даёт возможность восстановить гормональный фон путём применения заместительной гормональной терапии (ЗГТ).

Однако назначать её стоит лишь в контакте со своим акушером-гинекологом, который должен знать объём ваших физических нагрузок, сделать вам необходимый перечень обследований и исключить у вас противопоказания к приёму экзогенных гормонов.

При условии исключения рисков и противопоказаний, правильного подбора терапии, регулярного обследования, возможно длительное применение ЗГТ для улучшения качества жизни и результатов забегов.

Какие анализы и скрининг важно делать женщине-спортсменке

Каждая женщина вне зависимости от уровня физической нагрузки ежегодно должна посещать гинеколога для осмотра и сдачи мазка на онкоцитологию: PAP-тест или жидкостная онкоцитология. Также после 30 лет рекомендовано проводить тест на вирус папилломы человека (ВПЧ).

Если есть отклонения от нормы и жалобы, нельзя откладывать визит к гинекологу до очередной диспансеризации

Помимо гинекологического осмотра, ежегодно необходимо проводить УЗИ на 5-7 день менструального цикла. Именно в эти дни эндометрий достаточно тонкий, чтобы выявить возможную патологию.

При обильных менструациях рекомендовано контролировать уровень гемоглобина, сывороточного железа и ферритина, что позволит распознать на начальных стадиях анемию и провести её коррекцию.

Выводы

  • Бегать в критические дни можно, месячные не являются противопоказанием для физических нагрузок.
  • Если вы плохо себя чувствуете во время пробежки в критические дни, снизьте темп, уменьшите дистанцию или отложите тренировку до улучшения состояния.
  • Во время тренировок при менструации употребляйте больше воды и продуктов, богатых железом, клетчаткой и витамином С.
  • Ежегодно проходите осмотр у гинеколога и сдавайте анализы на онкоцитологию и ВПЧ.
  • Если ваш менструальный цикл отклонился от нормы или появились жалобы на женское здоровье, не откладывайте визит к врачу.
  • Женщинам во время менопаузы стоит пересмотреть питание и следить за тем, чтобы не перегреваться во время тренировок.

Источник: https://marathonec.ru/beg-v-kriticheskie-dni/

Можно ли бегать во время месячных: польза и вред такого бега для организма

Можно ли бегать при месячных

Многие девушки выбирают для себя бег в качестве вида активности. Он помогает поддерживать себя в форме, улучшает здоровье, дарит отличное настроение и хорошее самочувствие.

Но как быть в критические дни? В это время организм подвергается определенным изменениям, и, как мы помним, даже в школе менструация была веской причиной, чтобы не идти на физкультуру.

Можно ли бегать во время месячных? Этот вопрос решается индивидуально в каждом случае, но как бы то  ни было в дни наступления нового менструального цикла привычный тренировочный ритм должен меняться.

Физиологические процессы при менструации

В критические дни организм освобождается от эндометрия, и симптомы, знакомые каждой женщине, такие как слабость, недомогание, болевые ощущения внизу живота, являются естественными. Также нормальным считается увеличение частоты пульса, скачки давления, подавленность и замедленная реакция.

Причина этого – снижение в крови эритроцитов и гемоглобина. Органы хуже снабжаются кислородом, ввиду чего выносливость при нагрузках падает, и мы устаем быстрее. Поэтому и привычные нагрузки переносятся хуже. Полностью отказываться от спорта не обязательно, но регулировка нагрузок необходима.

Можно ли заниматься бегом во время месячных

Бег при месячных может быть полезным. Умеренные и разумные нагрузки позволяют справиться с недомоганием, болевыми ощущениями в животе.  Медленные пробежки позволяют улучшить кровообращение в малом тазу, способствуют снятию напряжения. Организмом вырабатывается эндорфин, известный как гормон счастья, который помогает бороться со стрессами и депрессиями, поднимает настроение.

Тем не менее, задавшиеся вопросом, можно ли заниматься бегом при месячных, должны подойти к этому вопросу ответственно. Длину дистанции рекомендуется сократить.

Это явно не те дни, когда можно ставить рекорды, преодолевать препятствия. Интервальные тренировки тоже лучше отложить на потом.

Важна и правильная одежда – она не должна стеснять движения и должна соответствовать погоде, не позволяя вам ни мерзнуть, ни перегреваться.

Если в процессе пробежки вы ощутили слабость, головокружение, боль в животе, усиление кровотечения, прекратите тренировку. Если нужно, обратитесь к гинекологу.

Но в каждом случае все решается индивидуально. Существует ряд болезней, когда от физических нагрузок в период месячных лучше воздержаться. Среди них маточная миома, аденомиоз и так далее. В любом случае основными критериями должны стать особенности вашего самочувствия и состояние здоровья.

Почему нельзя бегать при месячных

Существуют ситуации, когда бег во время месячных противопоказан. К ним относятся следующие состояния:

  • Обильные выделения, которые при нагрузках могут стать еще сильнее.
  • Сильные болевые ощущения, усиливающиеся в процессе движений.
  • Слабость, головокружение, мигрени.
  • Заболевания мочеполовой сферы.
  • Различные нарушения, связанные с менструальным циклом.

При сильном ухудшении самочувствия лучше воздержаться от бега и выяснить причину аномального недомогания. Школьницам в период месячных тоже лучше отказаться от уроков физкультуры и других нагрузок, так как цикл у них только устанавливается, и превышение активности может его нарушить.

Популярный вопрос – можно ли бегать в первый день месячных. В первые 1-2 дня рекомендуется отказаться от нагрузок, поскольку именно в этот период организм претерпевает самые сильные изменения.

Возвращаться в привычный ритм можно с третьего дня менструации.

Одна из причин, по которым специалисты не одобряют тренировки – увеличение внутричерепного давления, которое может привести к нарушению отделения эндометрия.

При отсутствии патологий можно бегать при месячных, немного снизив на данный период нагрузку. Темп должен быть слабым, воздерживайтесь от резких движений, уменьшите время и расстояние пробежки. Также старайтесь не наступать на кочки и пеньки и не выполнять движения, провоцирующие дискомфорт.

Поскольку интенсивные нагрузки увеличивают кровообращение, кровотечение может усилиться, также возможно ухудшение самочувствия. В период критических дней, когда организм теряет кровь, от таких явлений лучше воздержаться.

Правила пробежек при менструации

При отсутствии противопоказаний можно бегать во время месячных, но важно делать это грамотно и умеренно, и тогда ваше самочувствие только улучшится. Придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Уменьшите длительность и расстояние пробежки.
  • Бегайте в медленном темпе, избегайте резких движений.
  • Надевайте удобную одежду и обувь, чтобы они не мешали вашим движениям.
  • Выбирайте специальные гигиенические средства, которые содержат гелевый адсорбент и обеспечивают максимальную защиту.
  • Соблюдайте гигиену тела. После бега обязательно примите душ. Лучше использовать специальные гели и мыло, предназначенные для интимной гигиены.
  • Нельзя совмещать бег с плаванием.
  • Придерживайтесь правильного режима питания.

При тренировках очень важно следить за своим самочувствием. Если вы чувствуете, что оно ухудшается, прекратите пробежку.

Альтернативные виды нагрузок

Если при пробежке вы ощущаете сильный дискомфорт, от нее стоит воздержаться. Но не обязательно отказываться от физических нагрузок полностью. Можно подобрать занятия с минимальной интенсивностью.

Так, легкие кардиотренировки могут оказать только благотворное влияние. Конечно, в идеале стоит проконсультироваться с тренером, который поможет подобрать оптимальную нагрузку и безопасные упражнения.

Можно обратить внимание на следующие виды активности:

  • Спортивная ходьба. Менее интенсивна, чем бег, но тоже отлично сжигает калории.
  • Облегченная утренняя зарядка. Она должна быть короче, чем обычно. Также исключите силовые нагрузки и упражнения на пресс.
  • Йога. Самая щадящая практика, которая помогает укрепить разные группы мышц, способствует массажу внутренних органов и помогает обеспечить положительное влияние на организм в целом.
  • Растяжка. Помогает снять боль, тонизирует мышцы. Но она должна быть легкой и умеренной.

Помните, что никакие силовые нагрузки с отягощением при менструации не допускаются.

Болит живот после бега, как при месячных: что это значит?

Нередко бывает так, что во время бега болит низ живота. Сначала появляется ноющая боль, которая в дальнейшем переходит в острую и колющую. Женщины описывают это  так, будто при беге болит живот, как при месячных. Притом, что по факту дискомфорт никак не связан с критическими днями. Причины этого явления могут быть следующие:

  • Организм может пострадать, если вы проигнорировали разминку перед тренировкой. Резкое начало бега провоцирует напряжение мышц в области живота. Поэтому важно начинать разминаться с легких движений и постепенно увеличивать нагрузку.
  • Неправильное дыхание провоцирует изменение диафрагмы. Слишком сильный и глубокий, или, напротив, слабый вдох и выдох контролирует попадание в организм кислорода. Возникает спазм в мышцах, боли в боку и внизу живота. Дышите равномерно – это поможет предупредить неприятные последствия.
  • Дыхание определяет и работу печени. Если кислорода мало, то кровь застаивается, кровоток слабеет, печень увеличивается в объеме, а это тоже может спровоцировать болевые ощущения.
  • Боль в животе может быть следствием бега на полный желудок. Съеденные продукты перерабатываются, и желудочный тракт активно работает. Организм же не может так быстро переключиться на другую нагрузку. Поэтому важно, чтобы между последним приемом пищи и тренировкой прошло не меньше пары часов.
  • Боль вверху живота может быть спровоцирована проблемами с желчным пузырем. В процессе движения желчь скапливается и провоцирует раздражение.
  • Заболевания внутренних органов тоже не исключение. Если речь идет о проблемах печени, селезенки, поджелудочной железы, то организм даст об этом знать защитной реакцией в виде боли в центре живота.
  • Если боль локализирована конкретно внизу живота, то речь может идти и о болезнях репродуктивной системы. Важно отравиться к врачу, проконсультироваться с ним и сдать необходимые анализы.

Таким образом, ответ на вопрос о том, можно ли бегать когда идут месячные, определяется индивидуально. Помните, что самое важное – прислушиваться к своему организму. Любое недомогание является поводом воздержаться от нагрузок.

о беге и тренировках в критические дни

Источник: https://www.fitnessera.ru/beg-vo-vremya-mesyachnyx-mozhno-li-begat-bez-vreda-dlya-organizma.html

Можно ли бегать во время месячных, разные мнения

Можно ли бегать при месячных

Желая сохранить фигуру, быть в отличной форме и хорошем настроении, для укрепления физического здоровья много представительниц слабого пола ищут для себя определенные программы и упражнения. Одни идут к тренеру в тренажерные залы, другие занимаются плаваньем или аэробикой. Но большинство девушек выбирают для себя бег.

Переоценить занятия беговым видом спорта трудно. При беге, тренируя мышцы, одновременно происходит и тренинг сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Девушки получают солидный заряд бодрости, избавляются от избыточного веса и пр.

И не имеет значения, где проходят занятия: в тренажерном зале или на свежем воздухе.

Но подходит момент, когда у девушки/женщины начинаются так называемые «критические дни» и тут же возникает вопрос: «А можно ли бегать во время менструации?»

Реакция организма на менструацию

Можно, конечно, не разбираясь во всех тонкостях реакции организма, положиться на свое самочувствие или на мнение подруг, соседок по подъезду или коллег по работе.  Но лучше обратиться к своему гинекологу, который не только расскажет вам о физиологических изменениях в организме, но и даст практические советы, как поступать в «критические дни».

Из-за неоплодотворения сперматозоидом дозревшей яйцеклетки концентрация гормонов в крови заметно понижается. В связи с этим понижается кровообращение слизистой оболочки матки. Последствием является расслоение и отделение старой слизистой и наращивание свежих слоев.

Этот процесс сопровождается влагалищными выделениями в виде крови, что и называется менструацией. Как результат потери крови резко понижается уровень гемоглобина, внутренним органам недостает кислорода и женщина начинает чувствовать дискомфорт.

У нее учащается пульс, «прыгает» давление, замедляется реакция, часто меняется настроение.

Обновление крови у каждой девушки протекает индивидуально и может сопровождаться разной симптоматикой: когда у одной упадок сил или усталость, то другая может этот процесс переносить, не замечая ничего подобного. Но тем не менее давать себе лишние нагрузки не стоит.

Бег во время менструации: польза и вред

Мнения медиков и тренеров в вопросе «Бегать или не бегать во время месячных» противоположны.

Если врачи первые три «критических» дня не рекомендуют давать организму дополнительную нагрузку, то тренерский состав считает, что пробежки в эти дни окажут положительный результат при условии правильного распределения сил.

В любом случае каждая бегунья этот вопрос решает сама, изучив во всех подробностях все плюсы и минусы бега и оценив свое самочувствие.

Польза от занятий бегом

Во время бега в кровь поступает большее количество кислорода, а значит снижаются болевые ощущения, легче преодолевается доменструальный синдром.

Это вызвано тем, что в процессе тренировок организм вырабатывает эндорфин (так называемый гормон радости); у девушек улучшается настроение, исчезает депрессия. Тем не менее бегать в критические дни следует медленнее, чем при обычных тренировках.

При этом необходимо избегать препятствий, кочек. Надо также сократить время пробежки до 30-35 мин. Если следовать этим несложным рекомендациям, то бег окажется полезным, так как:

  1. из-за улучшения кровообращения в малом тазу исчезнут боли и спазмы;
  2. нормализуется работа нервной системы, а следовательно пропадет нервозность, депрессия, будут легче переноситься стрессы;
  3. улучшится обмен веществ;
  4. появится заряд свежести, оптимизма, энергичности;
  5. в результате дополнительных нагрузок отслоение слизистой оболочки убыстряется, следовательно, менструация пройдет чуть быстрее обычного срока.

Но несмотря на положительные характеристики бега во время месячных, существует и несколько отрицательных моментов.

Противопоказания для бега в критические дни

Необходимо отложить тренировки до лучших времен в ситуациях, когда:

  1. месячные сопровождаются сильным кровотечением и спазмами. В таком случае заниматься тренировками не рекомендуется, так как количество выделений может увеличиться, а боли и спазмы станут сильнее;
  2. у женщины наблюдается головокружение, плохое самочувствие, слабость, тошнота;
  3. у женщины присутствуют симптомы мочеполовой или гинекологической патологии, к примеру фибромиома матки и пр.;
  4. серьезно нарушен менструальный цикл;
  5. у женщины наблюдается вялость, пассивность, апатичное отношение к тренировке;
  6. боли в половых органах или выделения непривычного цвета.

При появлении любого из подобных симптомов необходимо прекратить тренировки и сразу же обратиться к гинекологу, дабы избежать негативных последствий. Только он может помочь женщине разобраться в ее ситуации и ответить на вопрос «Можно ли заниматься бегом во время месячных».

Рекомендации по бегу в критические дни

Бегать или не бегать во время месячных каждая женщина для себя решает сама. Но если на этот вопрос она отвечает: «Да, бегать», то ей стоит прислушаться к мнению опытных спортсменок и гинекологов.

  1. Заниматься можно с любым гигиеническим средством защиты – тампон или обычная прокладка с максимальной впитывающей способностью. Но в любом случае необходимо иметь в запасе дополнительный комплект подобного средства.
  2. В период месячных потовыделение усиливается. По этому необходимо правильно подобрать тренировочный костюм. Он должен быть из натуральной ткани, способной свободно пропускать воздух и быстро впитывать влагу.
  3. Скажите «Нет!» усиленным тренировкам. Бег должен приносить удовольствие, по этому бегать при месячных надо спокойно, не спеша, избегая любых резких движений.
  4. Необходимо минимум на треть сократить дальность пробежки и установить время до 30 мин.
  5. Бегать во время месячных лучше всего на свежем воздухе, вдоль берега реки или озера либо на открытом стадионе. В таком случае в кровь будет поступать больше кислорода, что окажет позитивное воздействие на организм.
  6. При возникновении любых болевых симптомов, спазмов, тошноты и прочих нарушений бег необходимо прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

Во время месячных потребление энергоресурсов в организме женщины повышается на 350-500 ккал/сут. Поэтому для быстрейшего восстановления сил необходимо особо тщательно сбалансировать питание. В данном случае в меню должно быть больше блюд с витаминами, микроэлементами, железом, так как их ограничение в еде может повлечь за собой слабость и головокружение.

В основном женщины стараются бегать утром. Но в связи с тем, что в первой половине дня месячные идут более интенсивно, к тому же необходимо после бега принять душ и поменять средства гигиены, то стоит подумать о смене режима тренировок и перенести время пробежки на вечер.

Перед началом месячных можно поговорить с гинекологом, рассказать о проблемах, которые волнуют девушку, спросить совета: есть ли смысл бегать в период менструального цикла с учетом состояния здоровья; какую дополнительную нагрузку можно дать организму в этот период (занятие плаваньем, гимнастикой, аэробикой и пр.). И только после этого принимать конкретное решение.

Можно ли в первый день месячных бегать?

На этот вопрос каждый должен сам дать ответ из физиологических особенностей, редакция сайта в свою очередь рекомендует воздержаться. Лучше заняться менее активными упражнениями.

При месячных бегать по утрам или вечером лучше?

Опять же таки выбор времени для бега выбирает каждый сам из индивидуального течения критических дней

Что делать, если после пробежки болит живот

Бывают случаи, когда у женщины во время бега или после него начинаются боли внизу живота. Если болезненные ощущения не слишком сильные и возникают не часто, можно положить на живот теплый компресс из растворенной в воде соли, обычную грелку или бутылку с горячей водой.

Более эффективный метод – принять болеутоляющее средство, но при этом необходимо помнить предупреждение медиков о том, что чрезмерное употребление мед.препаратов может повредить здоровью.

Можно также прибегнуть к методу ароматерапии: легкими движениями втереть в живот несколько капель эфирных масел из трав лаванды, корицы, мяты.

Если же боли после пробежки возникают постоянно либо они сильные, то есть необходимость обратиться к врачу, так как эти симптомы говорят о проблемах репродуктивной системы. Только гинеколог после ряда анализов и полного обследования может дать рекомендации по подбору медицинских препаратов для правильного эффективного лечения.

Чем можно заменить бег

Бывают случаи, когда необходимость в пробежке есть, но по медицинским показателям  такие занятия запрещены, можно рассмотреть другие, более легкие, но не менее эффективные виды нагрузки:

  1. Наиболее облегченные занятия йогой в «критические» дни;
  2. С таким же результатом и на те же группы мышц, что и бег, оказывает спортивная ходьба;
  3. Утреннюю гимнастику можно проводить дома, делая при этом более легкие, щадящие упражнения;
  4. Унять боль в области живота, осторожно тонизировать мышцы поможет растяжка.

Но прежде, чем заниматься каким-либо физическим упражнением, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.

Мнение врачей про бег во время месячных

Доктора по вопросу «Можно ли бегать в «критические» дни высказывают разные, порой абсолютно противоположные точки зрения.

Тем не менее ни один врач, имеющий хотя бы частичное понятие о спортивной медицине, не скажет, что существует категорический запрет на пробежку во время менструального цикла. Такого запрета нет.

Но поскольку организм каждой женщины индивидуален, то и подходить к данному вопросу надо индивидуально. Одинаковых рекомендаций для всех женщин нет и быть не может. Только регулярный осмотр врача может дать полную картину состояния здоровья пациентки.

Основываясь на показаниях анализов и обследовании, учитывая особенности менструального цикла и общее самочувствие врач даст или не даст разрешение женщине бегать. А может быть порекомендует заняться в эти дни более легкими спортивными нагрузками.

Источник: https://gto-normativy.ru/beg/mozhno-li-begat-vo-vremya-mesyachnyx

Советы врача
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: