Плавание в бассейне при остеохондрозе (шейного, грудного, поясничного отделов) – видео и отзывы

Содержание
  1. Плавание при остеохондрозе позвоночника: польза и вред
  2. Расслабление
  3. Ускорение обменных процессов
  4. Вытягивание позвоночника
  5. Повышение иммунитета
  6. Снижение веса
  7. Улучшение функционирования сердца и дыхательной системы
  8. «Упражнения при остеохондрозе позвоночника»
  9. Правила занятий и упражнения в воде
  10. Противопоказания
  11. Плавание при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника
  12. Польза плавания при остеохондрозе
  13. Полезен ли бассейн при остеохондрозе
  14. Как не причинить вред организму
  15. Рекомендации для занятий плаванием
  16. Плавание при шейном остеохондрозе
  17. Упражнения
  18. Плавание при грудном остеохондрозе
  19. Заключение
  20. Бассейн при остеохондрозе – это очень приятное лекарство
  21. Почему при остеохондрозе рекомендуется заниматься плаванием?
  22. Бассейн может быть лекарством
  23. Основные правила поведения в бассейне
  24. Безопасность прежде всего
  25. Какие стили плавания подходят лучше всего
  26. Для лечения остеохондроза подходит не только плавание
  27. Как правильно плавать при шейном остеохондрозе
  28. Положительное влияние занятий на воде
  29. Как правильно плавать
  30. Комплекс упражнений
  31. Шейный остеохондроз и плавание в бассейне: можно ли
  32. Преимущества
  33. Правила плавания
  34. Методика плавания
  35. Особенности плавания
  36. Все, что нужно знать про плавание при остеохондрозе
  37. Можно ли плавать и заниматься аквааэробикой при шейном остеохондрозе
  38. Как необходимо плавать при шейном остеохондрозе
  39. Как рекомендуется правильно плавать при остеохондрозе поясничного и грудного отдела
  40. Полезен ли бассейн при протекающем остеохондрозе
  41. Упражнения, выполняемые в бассейне
  42. Правила водных тренировок

Плавание при остеохондрозе позвоночника: польза и вред

Плавание в бассейне при остеохондрозе (шейного, грудного, поясничного отделов) – видео и отзывы

Лечебное плавание является очень эффективным при такой хронической патологии, как остеохондроз шейного, грудного и люмбального отделов позвоночника. Регулярные занятия в бассейне обязательно приведут к улучшению состояния больного, и в доказательство этого можно привести 6 причин, которые подробнее опишем ниже.

Расслабление

При данной патологии из-за хронических болей и частого вынужденного положения спины мышцы пациентов находятся в повышенном тонусе, и наблюдается их периодический спазм. Это вызывает дискомфорт, постоянное напряжение, что сказывается на психическом состоянии больных. Часто наблюдается депрессивная симптоматика, жалобы на быструю утомляемость и вялость.

Нахождение в воде способствует расслаблению всей скелетной мускулатуры и приводит ее в нормальный тонус.

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника способствует восстановлению нормального кровотока в сосудах шеи, и тем самым облегчает головные боли.

Систематические занятия в бассейне укрепляют мышечный корсет позвоночника, что также является профилактикой дальнейшего прогрессирования болезни.

Ускорение обменных процессов

Любая физическая нагрузка приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и дыхания, что приводит к ускорению обменных процессов. А физические упражнения в воде способствуют также улучшению микроциркуляции в межпозвоночных дисках, запускают процессы регенерации в них. Систематические занятия в бассейне позволяют продлить ремиссию заболевания и избежать частых обострений.

Вытягивание позвоночника

Остеохондроз приводит к уплощению межпозвоночных дисков и уменьшению расстояния между ними.

Вода снижает нагрузку на позвоночник и во время плавания при шейном остеохондрозе промежутки между позвонками увеличиваются, что уменьшает сдавление нервов. Это также способствует вытягиванию позвоночника и улучшает осанку.

Кроме того, занятия в бассейне способствуют улучшению работы не только позвоночника, но и тазобедренных, коленных и плечевых суставов.

Повышение иммунитета

Еще одна причина заниматься в бассейне – плавание при остеохондрозе шеи, грудного отдела или поясницы способствует общему укреплению организма и иммунитета. Вода приводит к стимулированию защитных свойств слизистых организма, закаливанию и увеличению жизненной емкости легких.

Снижение веса

Регулярное нахождение в воде приводит к снижению веса. Даже простые движения под водой приводят к сжиганию большему числу калорий. Чтобы узнать, как плавать при шейном остеохондрозе и худеть, нужно обратиться за советом к инструктору по лечебному плаванию.

Улучшение функционирования сердца и дыхательной системы

Плавание – это умеренная физическая нагрузка, она не оказывает большой перегрузки для сердечной мышцы, но при этом тонизирует работу всей сердечно-сосудистой системы.

В воде активно работает дыхательная мускулатура, дыхательные пути очищаются от накопившейся пыли.

«Упражнения при остеохондрозе позвоночника»

Из этого видео вы узнаете комплекс упражнений для лечения остеохондроза позвоночника.

Правила занятий и упражнения в воде

Плавание в бассейне при остеохондрозе представляет собой не только профилактику, но и помогает излечить, облегчить ряд проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Например, таких как одышка, аритмия.

Занятия в воде укрепляют мышцы, уменьшают избыточный вес.

Регулярное посещение бассейна позволяет достичь хороших результатов в лечении остеохондроза, подтягивает мышечный корсет позвоночника, выравнивает систему дыхания, растягивает позвонки, расслабляет защемленные нервные волокна.

Существует ряд правил, выполнение которых желательно для плавания с целью лечения остеохондроза:

  1. Температура воды должна быть постоянной и колебаться в пределах 27–30 °C. Вот почему врач рекомендует заниматься в бассейне, а не в открытом водоеме. Если в бассейне имеется сауна, то это еще один плюс для здоровья. В сауне есть возможность хорошо прогреть и расслабить мышцы.
  2. Для того чтобы занятия приносили пользу, они должны быть регулярными. Следует посещать занятия 2–3 раза в неделю.
  3. Уделяйте время разминке, это могут быть самые простые упражнения. Они выполняются на суше, возле воды и занимают 10–15 минут.
  4. Плаванье и гимнастика в воде занимают 40–50 минут. Если почувствовали, что замерзаете в воде, начинайте усиленно двигаться, разогреваться, а после занятия следует встать под теплый душ.
  5. Во время тренировок важно правильно дышать. Вдох нужно выполнять глубокий и спокойный, а выдох – резкий.
  6. Нельзя пользоваться жилетом. Тренировки с ним не приносят никакой пользы. Для тех, кто не умеет плавать, советуем пользоваться пенопластовой доской для плавания.

Комплекс упражнений для занятий в бассейне должен подбирать только врач. Но есть некоторые особенности плавания для лечения остеохондроза, которые должен знать любой пациент.

При остеохондрозе шеи пациенту разрешается плавать только на спине, так как не происходит напряжения мышц шейного отдела и не возникает приступ боли.

При других локализациях патологического процесса у больных нет подобных ограничений, больным даже рекомендуют плавать брассом. Во время плавания при остеохондрозе грудного отдела полезно висеть в воде, держаться за перекладину.

Такое упражнение необходимо для растяжки позвоночника. Также полезными будут следующие упражнения:

  • плавать с зажатой доской для плаванья в руках или ногах;
  • медленные приседания в воде с отведениями ног;
  • выполнения наклонов вперед с прогибом позвоночника в поясничном отделе.

Противопоказания

На вопрос, можно ли и как правильно плавать при шейном остеохондрозе, ответит только врач. Следует обратить внимание, что посещения бассейна противопоказаны при наличии таких патологий:

  • заболевания кожи и инфекции;
  • сердечно-сосудистая недостаточность II–III стадии;
  • судорожный синдром и эпилепсия;
  • свежие открытые раны;
  • венерические заболевания;
  • переломы конечностей.

Есть вопросы и нужны ответы?
Задать вопрос специалисту

Источник: https://SustavBol.ru/osteohondroz/plavanie-1617/

Плавание при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника

Плавание в бассейне при остеохондрозе (шейного, грудного, поясничного отделов) – видео и отзывы

Проблема остеохондроза очень распространена. Существуют разные варианты его устранения. Плавание при остеохондрозе является одним из наиболее действенных. Во время плавания задействуются все мышцы тела, общий тонус организма становится сильнее, оказывается хорошее влияние на здоровье. Чтобы упражнения не нанесли вреда, важно выполнять их правильно.

Плавание при грудном и шейном остеохондрозе

Польза плавания при остеохондрозе

Остеохондроз возникает из-за нарушений в тканях дисков, находящихся между позвонками. Они сдвигаются ближе друг к другу, пережимают нервы, весь позвоночник функционирует неправильно. Появляются боли, при обострении развиваются заболевания внутренних органов, ограничивается подвижность.

Полезен ли бассейн при остеохондрозе

Плавание при остеохондрозе действует благоприятно на организм, в воде тело кажется легким, упражнения становится проще выполнять.

Правильные занятия и верно выбранный стиль расслабляют мышцы, выпрямляют позвоночник, тело движется легко и естественно. Таким способом можно вылечить разные виды недуга: поясничный, шейный и грудной.

Плюсы плавания в том, что:

  • с позвоночника снимается нагрузка;
  • межпозвоночные диски легко становятся на место;
  • нормализируется процесс обмена веществ.

Улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, приходит в норму кровообращение, стабилизируется эмоциональное состояние.

Людям с проблемами в шейном и грудном отделах нужно плавать, придерживаясь некоторых правил.

Как не причинить вред организму

Чтобы плавание принесло пользу, необходимо следовать таким правилам:

  • Обязательно делать зарядку перед началом занятия, чтобы хорошо разогреть мышцы.
  • Начинать заниматься в воде температурой 27-30°С, медленно снижать ее до 23°С.
  • Следить за поддержанием правильного дыхания. Вдох должен быть медленным, выдох — быстрым: это способствует улучшению вентиляции легких.
  • С умом подбирать стиль и технику плавания.

Пренебрежение последним правилом способно усугубить ситуацию. При уплощении изгиба позвоночника хорошо плавать на спине. Занятия на животе ускоряют прогрессирование болезни. Людям в возрасте лучше плавать кролем или брасом: подобные техники несут в себе лечебное свойство за счет воздейчтвия на определенные группы мышц.

Рекомендации для занятий плаванием

Лечебным плаванием можно заниматься и в открытых водоемах, но здесь таится опасность: в реках возможно течение, которое увеличивает нагрузку на позвоночный столб. Температура воды тоже важна: слишком низкая способна усугубить ситуацию.

Бассейн при остеохондрозе лечит, но заниматься нужно, следуя некоторым правилам, чтобы не причинить себе вред:

  • плавать в подходящем стиле: это зависит от того, какой именно отдел позвоночника поврежден;
  • не совершать резких движений;
  • использовать очки и шапочки для плавания;
  • если пациент не умеет плавать, он может воспользоваться специальными приспособлениями;
  • комплекс упражнений должен подбирать специалист;
  • на первых занятиях нельзя перегружать себя — нагрузку увеличивают постепенно;
  • следить за дыханием: медленный вдох, быстрый выдох.

Плавание при шейном остеохондрозе

Не перенапрягайте мышцы

Проблемы шейного отдела возникают, если человек мало двигается, постоянно сидит, часто находится у монитора, сутулится. Тогда начинает болеть шея, спина, появляется головная боль, повышается давление, в более запущенных случаях темнеет в глазах, бывают обмороки. Устранить причину этих неприятных симптомов помогает плавание.

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает ему выровняться и вернуться в правильное положение. Плавать необходимо 2-3 раза в неделю по 1,5 часа. Мышцы шеи расслабляются, уходят спазмы, нормализируется кровообращение.

Плавание хорошо действует и в качестве профилактики осложнений, повышает иммунитет, приводит в норму работу легких, это дает пациенту силы дальше сражаться с болезнью.

Все занятия на шейный отдел нужно выполнять в присутствии тренера.

Упражнения

Плавать при остеохондрозе полезно со специальной надувной подушкой. Держа ее в ладонях, проплывают 30-100 м, работая только ногами, затем делают наоборот: зажимают подушку ногами и плывут дистанцию с помощью рук.

Плавать при грудном остеохондрозе можно и без специального инвентаря, например, брассом, не задерживая дыхания, от 10 до 30 м.

Между подходами правильно делать небольшой перерыв, чтобы мышцы отдохнули, восстановилось дыхание. Если на занятии возникла боль, тренировку останавливают.

Плавание при грудном остеохондрозе

Пациентам с проблемами грудного отдела позвоночника нужно помнить правила занятий, чтобы от упражнений была польза. Тренироваться рекомендуют на спине, стараясь задержаться в позе как бы «скольжения» по поверхности воды. Это помогает расслабить мышцы:

  • плыть 30-100 м, держа надувную подушку в руках, отталкиваться ногами, затем отдохнуть;
  • плыть 30-100 м, держа подушку между ногами, грести руками, снова отдохнуть;
  • плыть в стиле «брасс» 30 м, не задерживая дыхания.

Кроме плавания помогает и гимнастика в воде, если выполнять ее правильно.

Основные упражнения выполняются так:

  • Зайти в воду по грудь. Делать шаги на месте, а затем в движении.
  • Поочередно подтягивать к груди колени. Руки отводить в стороны.
  • Крепко взяться руками за бортик. Совершать махи ногами как при плавании в стиле «брасс».
  • Войти в воду по пояс, совершать наклоны вперед, прогибая позвоночник. Локти отводить назад.
  • Хорошо взяться руками за бортик. Совершать медленные приседания в воде.
  • Закинуть ноги на бортик бассейна, спина должна находиться в воде горизонтально. Оставаться в таком положении несколько минут.
  • Делать махи ногами в воде, поворачивать туловищем и совершать наклоны.
  • Держась руками за бортик, задержаться на несколько минут. Это упражнение способствует вытягиванию позвоночного столба.
  • После вытягивания полезно ходить по дну. Выполняя наклоны, бег на месте, повороты туловищем.
  • Важно не забывать отдыхать между упражнениями, поднимать руки вверх.

Плавание при грыже шейного отдела позвоночникаПлавание при Заболеваниях Позвоночника: вред или польза!?Как плавание помогает в лечении остеохондроза?Правильное плавание. Советы врача.Плавание при грыже шейного отдела позвоночника

Заключение

Если лечебное плавание станет привычкой, можно вылечить шейный, грудной и поясничный остеохондроз, укрепить иммунитет, сделать тело стройнее. Но следует помнить о правилах, перечисленных выше. Если есть возможность, первые занятия желательно проводить в присутствии инструктора.

Результат можно будет увидеть уже через 2-3 занятия, но для лучшего эффекта нужно применять и медикаментозное лечение. Лишь комплексное лечение остановит патологии в позвоночнике. Если ли пациент не уверен, полезен ли бассейн при каком-то виде остеохондроза, рекомендуется обратиться к врачу за консультацией.

Источник: https://sustavkin.ru/osteohondroz/plavanie.html

Бассейн при остеохондрозе – это очень приятное лекарство

Плавание в бассейне при остеохондрозе (шейного, грудного, поясничного отделов) – видео и отзывы

Приветствую вас, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». В продолжение поистине бесконечной темы избавления от болей в спине нельзя не упомянуть о таком важном пункте, как «бассейн при остеохондрозе».

Плавание и всевозможные упражнения, выполняемые в воде, всегда приносят значительное облегчение, даже если спина болит сильно. Определенные стили плавания являются и лекарством от остеохондроза, и его профилактикой.

Они особенно полезны для тех, кто занят на сидячей работе, поэтому лично я никогда не упускаю возможность хорошенько поплавать летом.

Почему при остеохондрозе рекомендуется заниматься плаванием?

Плавание приносит существенное облегчение при остеохондрозе любого отдела позвоночника.

Как только человек погружается в воду, его тело становится практически невесомым, мускулатура максимально расслабляется, а давление, сжимающее позвонки, исчезает.

В таких условиях расстояние между позвонками сразу же становится больше, и это дает возможность деформированным дискам расправиться, и начать восстанавливать свою естественную форму.

При расширении межпозвоночных промежутков защемленные нервные окончания освобождаются, и боль стихает. Увеличение этих промежутков настолько значительное, что после 45-минутного занятия плаванием рост человека увеличивается почти на целый сантиметр. Но после того как человек выходит из воды, межпозвоночные диски опять сжимаются, и рост становится прежним.

Абсолютное большинство людей, страдающих остеохондрозом, чувствует немедленное облегчение при полном погружении в водную среду.

Но для излечения, или хотя бы для обуздания болезни, простого посещения бассейна совершенно недостаточно. Чтобы восстановить здоровье позвоночника, необходимо следовать правилам поведения в бассейне.

Бассейн может быть лекарством

Полезен ли бассейн при остеохондрозе, можно ли ходить в бассейн при сильном болевом синдроме? В большинстве случаев ответы на эти вопросы являются положительными. Занятия плаванием дают отличный эффект, если их проводит опытный инструктор.

Одним из главных лечебных факторов лечебной физкультуры в бассейне является возможность длительной разгрузки позвоночника при выполнении активных движений.

Специально подобранный комплекс упражнений устраняет перенапряжение в отдельных участках мускулатуры и восстанавливает правильную симметрию. (О специальном комплексе для шейного остеохондроза можно прочитать здесь).

Кроме того, во время выполнения упражнений в бассейне пациенты могут немного отдохнуть от мучающей их боли.

Основные правила поведения в бассейне

Вопрос «сколько плавать» решается в индивидуальном порядке, так как длительность сеанса сильно зависит от степени развития болезни.

Если вода теплая (сегодня существует немало специальных плавательных комплексов с подогревом воды), то такой бассейн при обострении посещать не только можно, но даже нужно.

Но соблюдать основные правила необходимо очень тщательно, иначе можно нанести себе существенный вред и ухудшить состояние позвоночника.

Как правильно плавать в бассейне:

  • максимального расслабления мышц спины и шеи и восстановления симметрии можно достичь, плавая на спине или брассом;
  • отправляясь на занятия плаванием, нужно обязательно взять с собой спасательный жилет. Он понадобится для отдыха на воде – именно в таком положении можно полностью расслабить всю спину. Даже когда вы полностью освоите технику лежания на воде, жилет все равно будет полезен;
  • обязательно соблюдайте технику дыхания – она помогает значительно увеличить эффективность занятий;
  • фаза активных движений должна продолжаться 5-10 минут, затем должен обязательно следовать отдых на воде.

И самое главное правило: даже при легкой степени межпозвонкового остеохондроза заниматься в бассейне можно только под руководством опытного инструктора.

Безопасность прежде всего

Следует особенно подчеркнуть, что помогает бассейн только тем, кто соблюдает правила безопасности.

Дело в том, что, оказавшись в воде, человек, страдающий остеохондрозом, чувствует мгновенное уменьшение боли, и у него возникает ложное ощущение вседозволенности.

Но любое резкое или слишком размашистое движение может еще больше разбередить изношенные диски и защемленные нервы. А это чревато новым обострением болезни и сильным ухудшением состояния.

Требования безопасности можно сформулировать следующим образом:

  1. выполнять упражнения нужно очень осторожно, и ни в коем случае не гнаться за рекордами;
  2. приступать к занятиям можно не ранее, чем через 30 минут после приема пищи;
  3. заниматься нужно либо в лечебном бассейне с подогревом, либо в том бассейне, где есть специально выделенная и огороженная зона (это необходимо для предотвращения столкновений с другими пловцами);
  4. занятия должен проводить инструктор, имеющий специальное образование; заниматься с обычным спортивным тренером, либо самостоятельно – значит, обрекать себя на сильнейший риск;
  5. перед тем как входить в воду (даже если она теплая), нужно обязательно выполнить комплекс разминочных упражнений;
  6. пребывание в воде не должно превышать 45 минут (более длительное плавание создает опасность переохлаждения и плохо сказывается на состоянии кожи);
  7. после окончания занятий нужно принять контрастный душ, выполнять упражнения на расслабление и выпить горячего или теплого чая.

Важное замечание. Даже небольшое переохлаждение, полученное в воде, приносит сильнейший вред при остеохондрозе. Если во время занятий вы чувствуете, что начинаете зябнуть, необходимо немедленно выйти из воды и хорошо согреться.

Какие стили плавания подходят лучше всего

При заболеваниях позвоночника в первую очередь рекомендуется осваивать лежание на воде, плавание на спине без рук, и плавание брассом.

При этом стиле движение рук и ног является симметричным относительно позвоночника, поэтому угрозы смещения больного диска не возникает.

Конечности человека, плывущего брассом, не выносятся на воздух (в отличие от кроля или баттерфляя), что тоже идеально подходит для восстановления здоровья позвоночника.

Техника настоящего спортивного брасса достаточно сложна, и для того чтобы полностью ее освоить, нужны упорные тренировки. Но для оздоровления инструкторы предлагают упрощенные приемы, которые не требуют большой выносливости и в то же время развивают мускулатуру спины, рук и ног.

Для лечения остеохондроза подходит не только плавание

Плавание – это не единственный способ улучшить состояние позвоночника. В воде можно выполнять целый комплекс разнообразных упражнений, укрепляющих мышечный корсет и растягивающих спину.

Вода облегчает движения, но при этом она оказывает мягкое и однородное сопротивление, поэтому мышцы интенсивно работают, а нагрузка на сам позвоночник практически отсутствует.

Кроме того, благодаря сопротивлению воды все движения становятся плавными, что защищает нервы от ущемления.

Набор восстановительных упражнений или комплекс аквааэробики должен подбирать специалист в индивидуальном порядке. Но есть и универсальные упражнения, которые можно выполнять самостоятельно.

  1. Зайдите на такую глубину, чтобы вода доходила до шеи. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Разведите руки в стороны и отведите их назад, стараясь свести лопатки вместе. Повторяйте 10 раз. Отдохните. Повторите еще 10 раз. Отдохните. Повторите еще 10 раз.
  2. Глубина воды – до шеи. Сцепите руки сзади в замок и медленно поднимайте их вверх до упора, а затем опускайте. Повторяйте 10 раз. Можно сделать 3-4 серии из десяти подъемов, чередуя их с отдыхом, лежа на воде.
  3. Зайдите в воду по пояс. Медленно ходите в воде, совершая круговые движения руками. Это упражнение можно использовать и как самостоятельное, и как разминочное перед выполнением более сложных.
  4. Лягте на воду на спину, разведите руки и ноги в стороны «звездочкой». Удерживайте эту позу несколько минут.

Огромную пользу и длительное избавление от болей приносят пассивные упражнения в воде, которые выполняются вместе со специалистом по ЛФК. Инструктор фиксирует тело пациента в нужном положении и выполняет необходимые движения конечностями или всем корпусом пациента.

А теперь предлагаю посмотреть небольшой видеоролик, показывающий, как выглядит примерный комплекс упражнений для профилактики остеохондроза.

Надеюсь, дорогие читатели, вам понравились приведенные в этой статье упражнения. Они прекрасно подходят не только для лечения, но и для профилактики остеохондроза.

Если выполнять их регулярно, то вам никогда не придется задаваться вопросом «возможно ли вылечить боли в спине при помощи бассейна», потому что этих самых болей просто не будет.

Источник: https://dolgo-zivi.ru/bassejn-pri-osteohondroze

Как правильно плавать при шейном остеохондрозе

Плавание в бассейне при остеохондрозе (шейного, грудного, поясничного отделов) – видео и отзывы

Упражнения на воде рекомендованы для профилактики различных нарушений и заболеваний позвоночника, в том числе его шейного отдела. Снятие нагрузки с позвоночного столба в сочетании с укреплением мышц дает возможность вылечить заболевание или значительно улучшить состояние пациента. Плавание при шейном остеохондрозе признано одним из самых эффективных терапевтических методов.

Положительное влияние занятий на воде

Большинство проблем, связанных с позвоночником, возникает из-за постоянной нагрузки. Позвоночный столб отвечает за поддержание тела в вертикальном положении, поэтому непрерывно испытывает на себе давление всей его массы.

Но во время нахождения в воде вес человеческого тела обычно не превышает трех килограммов, поэтому нагрузка на скелет снимается.

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в бассейне имеет очевидный положительный эффект:

  • позвоночник вытягивается — увеличивается расстояние между дисками, освобождаются защемленные нервные окончания, позвонки занимают правильное положение;
  • расслабляющее действие — вода оказывает такое же влияние, как сеанс массажа, помогая снять зажимы скелетных мышц, перенапряжение шейной области;
  • укрепляется мышечный корсет — отсутствие давления позволяет выполнять физические упражнения, мышцы спины и шеи приходят в тонус, могут поддерживать правильное положение позвоночного столба;
  • лечебная физкультура — под водой можно выполнить специальные терапевтические упражнения, которые тренируют мышцы шеи и спины; при обычных занятиях на суше эти области невозможно задействовать;
  • увеличивается объем легких — помогает поддерживать правильное положение грудной клетки, что важно для осанки, снимает дополнительное напряжение с шейной области;
  • улучшаются обменные процессы, кровообращение — общий высокий тонус организма позволяет вести более активную, подвижную жизнь, что необходимо для профилактики остеохондроза.

Регулярные занятия плаванием приносят пользу позвоночнику и всему организму. Если сочетать их с медикаментозной терапией и массажем, можно успешно вылечить остеохондроз шейного отдела позвоночника начальных стадий.

Патологические изменения при остеохондрозе последних стадий не поддаются полному излечению. Тренировки в бассейне в этом случае играют роль поддерживающей терапии и предупреждения обострений. Регулярное лечебное плавание значительно облегчает состояние пациента, снижает риск возникновения зажимов и воспалений.

Как правильно плавать

Лучший стиль плавания при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — брасс на спине, при котором необходимо делать симметричные движения руками и ногами.

Такие способы плавания, как кроль на спине или на груди, не подходят из-за наличия скручивающих движений, негативно воздействующих на больной позвоночник.

Но для ослабленных пожилых людей разрешается плавание кролем на спине без выноса рук и с поддерживающей подушкой под головой. На занятиях в бассейне важно соблюдать ряд правил:

  • проводить разминку перед тем, как заходить в воду — выполнить несколько поворотов и наклонов головы в разные стороны, а также упражнения на плечевой пояс, спину и ноги, аккуратно размять мышцы шеи до появления ощущения тепла под кожей;
  • перед началом тренировки поплавать 5 минут в расслабленном темпе — это окончательно прогреет мышцы тела, подготовит сердце и сосуды к режиму физической нагрузки;
  • проверить температуру воды — для новичков она должна быть выше 28-30 градусов, для уже закаленных пловцов допускается 23-25 градусов;
  • следить за качественным ровным дыханием — при шейном остеохондрозе часто наблюдаются нарушения дыхания, необходимо делать глубокие вдохи и быстрые выдохи, это улучшит вентиляцию легких и даст энергию мышцам;

Вид плавания и длительность занятий должен определять врач индивидуально для каждого пациента. Разработать график тренировок можно только после оценки общего состояния больного и специфических особенностей заболевания. Заниматься без рекомендации врача нельзя — так можно усугубить состояние и спровоцировать развитие новой стадии остеохондроза.

Комплекс упражнений

Для эффективной терапии необходимо выполнять специальные упражнения, которые задействуют определенные группы мышц. Чтобы понять как правильно плавать в бассейне при шейном остеохондрозе, лучше записаться в группу лечебной физкультуры. Тренировки в таких группах проходят про контролем специалиста-инструктора, который проследит за выполнением упражнений и обучит методике дыхания.

При шейном остеохондрозе упор делается на упражнения, помогающие разгрузить и вытянуть позвоночник, стандартный комплекс представляет собой определенную последовательность:

  1. Круг или пробковую доску зажать в вытянутых вперед руках, проплыть до противоположного бортика, выполняя движения ногами как при брассе или кроле; общая дистанция должна составить 40-50 метров.
  2. Лечь в воде на спине, доску зажать коленями или стопами ног, медленно плыть вперед, двигая руками как при брассе, следить за ровным дыханием, длина дистанции 40-50 метров.
  3. Проплыть брассом на спине или животе 50 метров.
  4. Лечь на спину с подушкой под головой, медленно и расслабленно плыть, двигая ногами как при кроле.

Общее время тренировки без разминки — не более 40 минут. После каждого этапа необходимо делать небольшой перерыв, при возникновении усталости и боли в мышцах тренировку следует прекратить. По окончании занятия рекомендуется полежать на спине на жестком матрасе или другой поверхности около получаса.

При шейном остеохондрозе подойдут не все типы упражнений, разработанные для позвоночника. Также нельзя длительное время плавать на животе — из-за опускания головы напрягаются мышцы шеи, образуется застой в сосудах. Если есть сомнения в пользе упражнения, лучше посоветоваться с врачом или инструктором группы.

Источник: https://ProPlavanie.ru/organizm/plavanie-pri-shejnom-osteohondroze

Шейный остеохондроз и плавание в бассейне: можно ли

Плавание в бассейне при остеохондрозе (шейного, грудного, поясничного отделов) – видео и отзывы

Остеохондроз относится к наиболее часто встречаемым патологиям, протекающим в области позвоночного столба. Встречается эта болезнь одинаково часто как у пожилых людей, так и у молодого населения. Именно поэтому, такой вид терапии как плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника становится все более популярным.

Такая популярность обусловлена высокой результативностью проводимой терапии. Помимо этого, плавание при остеохондрозе шейного отдела доступно для каждого больного и помогает значительно улучшить самочувствие.

Преимущества

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника гарантирует очень хорошие результаты при проведении терапии, так как подобная методика практически не имеет ограничений. В воде можно выполнять самые различные упражнения, делать на суше которые иногда бывает достаточно сложно.

Важно! В воде амплитуда вращательных движений может быть максимальной, так как вес тела не ощущается и есть возможность гораздо лучше проработать все группы мышц.

При грамотно и точно подобранных упражнениях, выполняемых в воде, есть возможность:

  • расслабить мышцы спины;
  • расправить позвонки;
  • вытянуть позвоночник.

Плавание и шейный остеохондроз – две вполне совместимые вещи, так как при выполнении водных процедур многие отмечают такие положительные результаты как:

  • укрепление мышц шеи;
  • восстановление анатомического положения поврежденных позвонков;
  • устранение защемления нервных окончаний.

Помимо этого, плавание положительно сказывается на деятельности внутренних органов и способствует быстрому улучшению самочувствия.

Правила плавания

Чтобы улучшить свое самочувствие и получить гарантировано хорошие результаты, обязательно нужно знать, как правильно плавать при остеохондрозе.

Нужно помнить о том, что совершенно любой стиль плавания принесет хорошие результаты, однако, нужно сохранять правильное дыхание.

При протекании шейного остеохондроза особое внимание нужно уделить плаванию на спине, так как это позволит максимально расслабить мышцы шейной области.

Обязательно нужно сохранять правильное дыхание. Очень важно чтобы вдох был достаточно медленным и размеренным, а выдох – быстрым и резким. Это позволит улучшить процесс вентилирования легких. В результате этого, разрабатывается мышечная ткань и суставы.

Методика плавания

Остеохондроз и плавание взаимосвязаны между собой, так как водные процедуры помогают избавиться от основных признаков болезни и значительно улучшить самочувствие. Однако, при различных вида остеохондроза обязательно нужно знать, как плавать, чтобы получить наиболее лучший результат и добиться улучшения самочувствия.

Существует множество различных упражнений, позволяющих вытянуть позвоночник, устранить мышечное напряжение и улучшить самочувствие больного.

При протекании шейного остеохондроза желательно плавать на спине и при этом важно уделять внимание правильно поставленному размеренному дыханию.

Продолжительность занятия плаванием должна быть 45-50 минут. Чтобы достичь хорошего терапевтического результата, нужно посещать бассейн не реже 3 раз в неделю. Перед тем как погрузиться в воду, нужно хорошо разогреть все группы мышц и особое внимание уделить шейной области.

Для разогрева мышц можно сделать несколько поворотов.

Существует множество различных упражнений, позволяющих вытянуть позвоночник, устранить мышечное напряжение и улучшить самочувствие больного. Более подробно узнать о рекомендованных упражнениях можно посмотрев видео. Стоит помнить, что выполнять специальные упражнения можно только под наблюдением доктора или инструктора.

Не менее важным аспектом при проведении водных упражнений считается дыхание, которое помогает не только расслабиться и снять напряжение, но также и улучшить деятельность сердечной мышцы и органов дыхания.

Особенности плавания

Стоит отметить, что плавание при протекании остеохондроза обязательно должно быть включено в специальный лечебно-физкультурный комплекс, так как для многих больных выполнение некоторых упражнений на суше может доставлять определенный дискомфорт и даже спровоцировать возникновение сильных болей.

Этот вид спорта помогает позвоночнику максимально расслабиться и способствует его вытяжению. В качестве дополнительных средств можно применять надувной матрац или подушку. С этими вспомогательными средствами можно легко выполнять все требуемые упражнения, лежа на спине.

Польза плавания заключается в том, что есть возможность при проведении упражнений не совершать резких движений, так как вода сглаживает любые колебания. При этом она помогает мышцам оставаться в тонусе, а организму не дает перенапрягаться. Вместе с плавными размеренными движениями нужно выполнять достаточно энергичные упражнения, чтобы мышцы получали требуемую нагрузку.

Все, что нужно знать про плавание при остеохондрозе

Плавание в бассейне при остеохондрозе (шейного, грудного, поясничного отделов) – видео и отзывы

Основным провоцирующим фактором в развитии заболевания считается отсутствие адекватной физической нагрузки, что и приводит к комплексу дистрофических нарушений в хрящевой ткани.

Без необходимого терапевтического воздействия, постоянное прогрессирование болезни приводит к потере трудоспособности и даже ранней инвалидизации. Обращение к профильному врачу позволит предотвратить дальнейшие дистрофические нарушения и улучшить состояние больных остеохондрозом.

Для лечения шейного остеохондроза прибегают к комплексному воздействию, которое включает медикаментозную терапию, физио- и в обязательном порядке ЛФК. Плавание при шейном остеохондрозе занимает особое место в лечебной гимнастике, оказывающее лечебный эффект для пациентов.

Можно ли плавать и заниматься аквааэробикой при шейном остеохондрозе

Вертебрологи и специалисты в области ортопедии не только разрешают заниматься плаванием при остеохондрозе, но и настоятельно рекомендуют ЛФК.

Многочисленные исследования показали, что пребывание в воде дает выраженный терапевтический эффект нежели, занятия в спортзале. Вода позволяет более свободно выполнять движения, облегчает физическую нагрузку и не позволяет совершать резкие движения.

Лечебное плавание при остеохондрозе не только можно выполнять, но и нужно. Регулярные занятия позволяют больному достичь следующего:

  • Расслабить мышечный корсет, устранить спазмирование, уменьшить выраженность болей. Одновременно с этим, вода укрепляет и приводит в тонус мускулатуру, таким образом, препятствуя дальнейшим дистрофическим процессам в позвонках.
  • Ускорить обменные процессы, улучшить местный и общий кровоток. Нормализация кровообращения положительно воздействуют на хрящевую ткань, улучшает питание и способствует восстановлению.
  • Вытянуть позвоночник максимально щадящим методом. При остеохондрозе диски постепенно приобретают сплющенную форму, отсюда боли, спазмы и дискомфорт. Занятия в воде «вытягивают» позвоночник, освобождают защемленные нервные волокна, пациент сразу ощущает облегчение.

Кроме этого, водные процедуры оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, улучшают самочувствие и настроение.

Как правильно, а главное, эффективно плавать при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе расскажем далее в статье.

Как необходимо плавать при шейном остеохондрозе

Специалисты рекомендуют проводить плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника только в специализированных местах — бассейнах.

Пациенту необходимо знать следующие правила занятий в бассейне:

  • Вначале занятий, а именно  первые 5—6 минут следует проводить в воде с температурой 28—30 градусов, постепенно переходя к пониженным  показателям — 22–23.
    Перед водными процедурами следует разогреть мышцы при помощи массажа или выполнить простые упражнения.
  • В зависимости от локализации дистрофического процесса подбирается стиль (как правильно плавать). Так, при поражении шейного отдела рекомендуется плавать на спине, что позволит максимально снизить нагрузку с данного отдела. Также стиль «кроль на спине» улучшает кровообращение в шейном отделе, при этом, не провоцирую спазмов.
  • Нельзя в воде совершать резких движений, махи руками и ногами — аккуратные и плавные.
  • Если плавание крайне рекомендуется, но пациент плавать не умеет либо это больной пожилого возраста, используется специальная пластина.
  • Перед началом занятий — пройти консультацию у специалиста по ЛФК, который в индивидуальном порядке разработает упражнения. Заниматься просто плаванием не всегда эффективно, должна быть определенная нагрузка, при этом, корректно сформированная.

Водные мероприятия следует проводить под контролем инструктора по ЛФК. Специалист проследит за правильностью выполнения нагрузки, подскажет, как необходимо плавать на спине, что можно, а чего нельзя.

Как рекомендуется правильно плавать при остеохондрозе поясничного и грудного отдела

Плавать и заниматься водной гимнастикой рекомендуется не только при остеохондропатии шейной области. Остеохондроз грудного и поясничного отдела также является показанием к водному ЛФК.

Для положительного эффекта каждое движение рукой нужно выполнять плавно, медленно.
Чтобы плавание при остеохондрозе поясничного отдела, а также грудного отдела было максимально полезным, рекомендуется придерживаться следующих методик:

  • Сжав надувную подушку в руках, проплыть 20–100 метров работая ногами, после отдохнуть.
  • Сжать надувную подушку между ногами, проплыть 20–100 метров, после отдохнуть.
  • Проплыть брассом 10–15 метров без предварительной задержки дыхания, далее несколько минут отдохнуть.

Пациентам, кому было рекомендовано плавание при грудном остеохондрозе или шейном, важно понять, что просто поплескаться в бассейне нужного эффекта не принесет. Необходимо понимать, как правильно плавать, сколько времени и где.

Полезен ли бассейн при протекающем остеохондрозе

Водные процедуры — оптимальный вариант щадящих нагрузок, но вместе с тем и эффективных, дающих хорошие результаты. Плавание в бассейне одновременно с физическим расслаблением отлично тонизирует мышечный корсет, укрепляет его. В работе задействованы практически все мышцы — это основное преимущество водных тренировок.

Бассейн однозначно полезен при остеохондрозе, поскольку позволяет достичь таких целей:

  • Расправить позвоночник, расслабить его, вытянуть, сняв чрезмерное напряжение.
  • Улучшить общее кровообращение, таким образом, затормозив прогрессирование болезни.
  • Улучшить обмен веществ, в том числе питание хрящевой ткани.

О том, что полезна аквааэробика при диагнозе остеохондроз, говорит любопытный факт. В начале занятий проводились замеры роста пациента с различными формами остеохондроза. По окончании определенного количества тренировок замеры повторялись. В результате, у 90% больных наблюдалось увеличение роста на 0,5-1 см.

Упражнения, выполняемые в бассейне

Бассейн при остеохондрозе и корректно подобранные врачом упражнения — основа эффективности лечения как для молодых пациентов, так и людей пожилого возраста.

Существует ряд упражнений, наиболее безопасных и рекомендуемых больным любого возраста:

  • Растяжение позвоночника. Вис на перекладине вне бассейна не каждому под силу, однако в воде, упражнение выполняется легко. Для этого нужно подойти к бортику, взяться за него и повисеть 2–3 минут в расслабленном состояние.
  • Стоя в воде, следует совершать махи ногами и руками, а также наклоны вперед, в стороны.
  • Для этого упражнения понадобиться надувная подушка. Изделие поочередно зажимают между рук или ног и плавают по 2–5 минут. Если почувствовалась усталость, необходимо отдохнуть.
  • Следующее упражнение отлично расслабляет позвоночник, но для его выполнения понадобиться помощник. Больной ложится на спину, а помощник слегка приподнимает стопы над уровнем воды, в такой позе следует находиться несколько минут.
  • Пациентам с диагнозом дистрофические нарушения в хрящевой ткани назначается выполнение водной гимнастики на спине.
  • Упражнения необходимо выполнять регулярно, не ленясь, только так можно достичь терапевтического эффекта и повлиять на дальнейшее развитие заболевания.

Также постепенно нужно усложнять нагрузки, вводить новые элементы, удлинять пребывание в воде.

Правила водных тренировок

Как и при любых физических нагрузках, пребывание в бассейне должно сопровождаться соблюдением определенных правил.

Важные правила занятий и упражнения при водных тренировках:

  • Правильное место. Проводить тренировки необходимо в бассейнах, где температурный режим воды постоянно контролируется. Не следует их заменять на открытые водоемы по типу озера или речки, где температура постоянно меняется и существует высокий риск усиления  симптоматики патологии. Самым идеальным вариантом считается открытый бассейн с подогревом, как правило, здесь температура воды 26-30 градусов, что максимально комфортно.
  • Регулярность тренировок. Следует рассчитывать, что водным процедурам придется уделять минимум 3 дня в неделю. При этом само пребывание в воде должно быть около 35-40 минут и не менее получаса последующий отдых на кушетке.
  • Предварительная разминка. Это главное правило перед водными занятиями. В течение 5-10 минут необходимо провести разминку, выполнив простые упражнения. При пребывании в воде не должно возникать ощущение холода.
  • Дыхание. Не стоит забывать о правильном дыхании, здесь оно играет не последнюю роль. В период заплыва необходимо глубоко вдыхать и медленно выдыхать.
  • Исключите использование жилета. Даже в случаях, когда больной не умеет плавать, следует исключить использование надувного жилета. Данное изделие не принесет пользы и к тому же, помешает полноценной тренировке. В качестве замены подходит круг или подушка.
Советы врача
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: