Протеин и алкоголь: совместимость спортивного питания и алкоголя

Содержание
  1. Совместимость алкоголя и протеина. Гейнер: вред и польза для организма
  2. Алкоголь и креатин
  3. Имеют ли гейнеры побочные эффекты?
  4. Правила выбора гейнера
  5. Вредное влияние
  6. Пиво после тренировки: пить или не пить?
  7. Протеин и креатин в рамках спортивного питания
  8. Пагубное влияние алкоголя на мускулатуру
  9. Алкоголь и силовые виды спорта
  10. Биологические свойства алкоголя
  11. Последствия для атлетов
  12. В том случае, если атлет выполняет упражнения в пределах 48 и даже более часов после употребления спиртного, в количестве всего лишь трех стандартных порций напитка, наблюдается:
  13. Кроме того, возникают и ряд дополнительных негативных проявлений:
  14. Заключение
  15. Протеин и алкоголь: совместимость спортивного питания и алкоголя
  16. Алкоголь и спортивное питание
  17. Влияние алкоголя на прирост мускулатуры
  18. Что еще нужно знать об алкоголе, занимаясь спортом
  19. Протеин и алкоголь: как алкоголь влияет на мышцы?
  20. Прелюдия
  21. 1 Алкоголь разрушает мышцы
  22. 2 Протеин вместе с алкоголем препятствует разрушению мышц
  23. 3 Алкоголь и тестостерон
  24. 4 Алкоголь обезвоживает организм
  25. 5 От алкоголя/пива растёт живот
  26. Протеин и алкоголь: совместимы или нет?
  27. Как алкоголь и протеин влияют на организм спортсмена
  28. Что делать, если все же пришлось выпить алкоголь
  29. Другие полезные советы
  30. Как алкоголь влияет на лишний вес

Совместимость алкоголя и протеина. Гейнер: вред и польза для организма

Протеин и алкоголь: совместимость спортивного питания и алкоголя

  1. Алкоголь и спортивное питание
  2. Алкоголь и креатин
  3. Имеют ли гейнеры побочные эффекты?
  4. Правила выбора гейнера
  5. Вредное влияние
  6. Побочные эффекты и недостатки белково-углеводной смеси Разберемся с возможными побочными эффектами гейнера.

    С медицинской и биологической точек зрения, белково-углеводная смесь не может принести организму никакого вреда, поскольку состоит из тех же компонентов, что и обычные пищевые продукты. В состав продукта входит натуральный белок и столь же натуральные углеводы.

    Гейнеры Serious Mass от фирмы Optimum Nutrition?являются самым лучшим продуктом по мнению посетителей сайта Bodybuilding.com. Так что, если у вас стоит вопрос перед выбором хорошей смеси, то берите Сириус Масс, не прогадаете Если с финансами туго, а гейнер приобрести хотите, то смело покупайте продукт на развес (продавцов легко найти ).

    Такие продукты не имеют наценки за «бренд» и стоят в разы дешевле магазинных оригиналов, при этом в качестве ничем им не уступают Возраст и пол для употребления углеводно-белковых смесей не имеет значения, однако существуют категории людей, которым гейнер употреблять всё же не рекомендуется — это лица с непереносимостью лактозы или общей ферментативной недостаточностью, вызванной патологиями поджелудочной железы или печени Ввиду высокого содержания простых углеводных соединений гейнер требует определённых условий для хранения, иначе в продукт попадают бактерии и начинают в нём активно размножаться, что приводит к пищевым интоксикациям.

  7. Применение и дозировка
  8. Что делать, если все же пришлось выпить алкоголь
  9. Другие полезные советы
  10. Как влияет на организм?
  11. Полезные свойства
  12. Как пить гейнер?
  13. Чем отличается гейнер от протеина?
  14. Побочные эффекты гейнера
  15. Особенности приема гейнера
  16. Как правильно выбрать гейнер
  17. Гейнер или протеин, что лучше?
  18. Зачем нужен гейнер в спорте?
  19. Принцип работы гейнера

Умеренные количества спиртных напитков не влияют на общий уровень наращивания мышечной массы, однако назвать тандем алкоголь и белок (протеин) удачным не представляется возможным. Протеин представляет собой тип быстро усваиваемого белка, отдающего энергию мышцам. В процессе тренировок, протеин расщепляется на аминокислоты, обеспечивающие рост мышц, алкоголь же блокирует расщепление, что снижает скорость сжигания жиров и замедляет наращивание мышц.

Еще одна особенность спиртного – выведение из организма жидкости, что купирует полное усвоение белка, а значит, весь эффект нейтрализуется. Употребление спортивного питания вместе с алкоголем делает прием добавок неэффективным, энергия из питания пойдет на переработку алкоголя.

Алкоголь и креатин

Совместимость алкоголя с Туринаболом и другими стероидами

Креатин – аминокислота, употребляемая бодибилдерами для быстрого прироста мышечной массы. Обеспечивая молекулы аденозинтрифосфат, присутствующие в организме каждого человека, креатин способствует ускорению выработки силы, которая нужна на тренировках.

Элемент наличествует в организме, однако в минимальных количествах – его недостаточно, чтобы восполнить энергию, затрачиваемую при занятиях.

Именно поэтому бывалые бодибилдеры советуют новичкам прежде, чем начать силовые подходы, где требуется большой расход энергии, начать употреблять креатин.

Алкоголь же полностью блокирует процесс выработки энергии, то есть, нивелирует эффективность приема питания, «забирая» всю энергию на переработку спиртов и выведение их из организма. Кроме того, разрушаются анаэробные волокна мускулатуры, снижается процесс синтеза белков.

Важно! Одновременное принятие креатина и алкоголя повышает риск возникновения сердечнососудистых патологий, заболеваний печени, почек.

Имеют ли гейнеры побочные эффекты?

Большинство профессиональных спортсменов знают не понаслышке, что такое спортивное питание (гейнеры, протеины, энергетики, BCAA, аминокислоты) и насколько оно полезно. Но до сих пор, среди незнающих людей бытует мнение, что оно относится к химии и имеет много побочных эффектов. Хочется просто опровергнуть эту информацию на примере гейнера.

Гейнер, как и обычный продукт, не имеет возрастных и половых ограничений. После медицинских и биологических проверок, было установлено, что он не может нанести вред человеческому организму, потому что его составляющая основана на натуральных биологических компонентах, как и обычные продукты. Тем более его белок и углеводы, более натуральны, чем любой молочный продукт из магазина.

Но, существуют предостережения, что людям, которые страдают непереносимостью лактозы и других отдельных индивидуальных компонентов, употреблять его не рекомендуется.

Также при неправильном хранении добавки, в ней могут возникнуть и размножаться бактерии, в принципе, как и в любом натуральном продукте. Употребление такого гейнера может сопровождаться симптомами легкого пищевого отравления.

Правила выбора гейнера

Приобретение того или иного вида смеси зависит от желаемого эффекта. Бодибилдерам и пауэрлифтерам рекомендуется выбирать добавки с превалирующим содержанием белка. Занимающимся легкой атлетикой, боксерам, бегунам на короткие дистанции, футболистам и всем тем, для кого приоритетной целью является поддержание энергетического уровня, необходимы гейнеры с повышенным процентом углеводов.

С маркой продукта необходимо определяться самостоятельно. Главное, отдавать предпочтение смесям, которые выпускают надежные и зарекомендовавшие себя производители. В этом помогут рейтинги лучших гейнеров, которые можно найти в специализированных изданиях по бодибилдингу.

Вредное влияние

Побочные эффекты имеются у любого продукта, будь это спортивное питание или обычная еда. При приеме гейнера у многих спортсменов побочные эффекты могут не проявляться, но нельзя сказать, что их вообще нет.

Итак, какие же побочные эффекты можно ощутить, принимая гейнер:

  • Проблемы с ЖКТ. Они возникают редко и чаще всего связаны с приемом некачественного или просроченного продукта, а также при индивидуальной непереносимости компонентов.
  • Интоксикация. Это связано с проникновением болезнетворных бактерий в препарат при нарушении целостности упаковки. Поэтому перед покупкой ее следует внимательно осматривать.
  • Отложения жира. Если растет процент жира, а не мышечной массы, следует обратить внимание на калорийность добавки и содержание в ней жиров, углеводов и сахара. Излишки углеводов должны быть отработаны в тренажерном зале.

Могут быть проблемы с ЖКТ

  • Кожные проблемы. Если на теле появилась сыпь, то это, скорее всего, свидетельствует об аллергической реакции организма спортсмена на компоненты этой добавки. Следует прекратить прием добавки и подобрать другую.

Вреден ли гейнер, помогут определиться следующие выводы:

  • Вред может быть обусловлен низким качеством продукта. Не стоит приобретать его в сомнительных местах;
  • Необходимо правильно хранить гейнер, придерживаясь рекомендаций на упаковке.
  • Перед тем, как покупать продукт, следует проверить упаковку на целостность.
  • На некоторые компоненты, организм может реагировать негативно, поэтому нужно изучать состав перед покупкой.
  • Польза от добавки будет, только если правильно его принимать.

Источник: https://pro-acne.ru/otravleniya/protein-i-alkogol-sovmestimost-sportivnogo-pitaniya-i-alkogolya.html

Пиво после тренировки: пить или не пить?

Протеин и алкоголь: совместимость спортивного питания и алкоголя

Можно ли пить пиво после тренировки? Таким вопросом часто задаются те, кто ведет активный образ жизни. И это неудивительно, так как сегодня горячительные напитки стали частью повседневности и без них не обходится ни одно мероприятие.

Но как насчет такого сочетания, как алкоголь и бодибилдинг? Не навредит ли такое совмещение здоровью, ведь для наращивания мышечной массы при усиленных физических нагрузках атлет должен придерживаться специальной диеты, которая также включает спортивное питание.

Чтобы окончательно разобраться с вопросом, можно ли пить алкоголь после тренировки, требуется прежде всего рассмотреть, какое влияние он будет оказывать на организм бодибилдера, возможна ли его совместимость с пищевыми добавками.

Протеин и креатин в рамках спортивного питания

Спортивное питание в бодибилдинге обычно основывается на специальной диете и включает некоторые добавки (протеин и креатин).

При употреблении креатина (аминокислота) в мышцах накапливаются молекулы АТФ, что является основным источником энергии. Это повышает взрывную силу во время тренировок, за счет чего повышается их результативность. Кроме того, процесс восстановления энергетического потенциала мышц происходит быстрее.

Если употреблять такую добавку, то можно получить следующие результаты:

  • тренировка станет более интенсивной, а ее длительность увеличится;
  • энергетический потенциал мышц после нагрузки восстанавливается быстрее;
  • наращивание веса и мышечной массы будет происходить быстрее.

За счет креатина упражнения будут выполняться с большим числом подходов и с большей скоростью.

Применение протеина

Если при занятиях спортом используется протеин, то его применение будет ориентировано главным образом на восстановление белковых структур мышцы. Что особенно актуально при интенсивных тренировках.

Протеины содержат большое количество белка и обладают высокой ценностью для организма (пищевой и биологической). Это своего рода строительный материал для мышц, основа для их сокращения.

Вот почему так важно при занятиях спортом обеспечить организм протеином.

Тяжелые тренировки буквально разрушают мышцы, поэтому необходимо обеспечить их адекватное восстановление. В этом и поможет такая добавка. Чтобы получить высокий спортивный прогресс, без употребления протеинов не обойтись.

На организм это будет производить такой эффект:

  • увеличится число подходов при выполнении упражнений;
  • увеличится скорость выполнения упражнений;
  • возрастет выносливость атлета;
  • возрастет масса всех мышц.

При употреблении протеина главное — помнить, что процесс активных тренировок должен сменяться адекватным восстановлением сил.

В том, что для формирования красивого рельефа без употребления специальных добавок не обойтись, сомнений нет. Но что будет происходить с организмом, если их совмещать с алкоголем.

Этот вопрос требует подробного рассмотрения, так как ошибочные мнения могут свести на нет всю работу и старания атлета.

Пагубное влияние алкоголя на мускулатуру

задача каждого бодибилдера заключается в том, чтобы увеличить свои силовые показатели и нарастить мускулы. С медицинской точки зрения — ускорить синтез протеинов. Но будет ли результат, если спортсмен употребляет спиртное?

Протеины и алкоголь несовместимы

Чтобы разобраться в совместимости спортивных добавок и алкоголя требуется рассмотреть влияние, которое он оказывает на организм. Среди последствий распития алкогольных напитков можно выделить следующие:

  • происходит подавление синтеза протеинов;
  • происходит нарушение кислотно-щелочного баланса;
  • происходит разрушение анаэробных волокон мускулатуры.

Таким образом, креатин и алкоголь — абсолютно несочетаемые понятия, так как последний полностью аннулирует действие первого. То же касается совместимости таких составляющих, как протеин и алкоголь.

За счет протеина происходит рост мышц, а так как нейтрализуется действие креатина, то и ростостимулирующий эффект невозможен. Это может свести на нет все старания атлета и не даст ему желаемого результата.

Такое действие относится к любому алкоголю.

Если же спортсмен хочет выпить, то снизить вредоносное влияние спиртного можно будет, придерживаясь следующих рекомендаций:

  • перед тренировкой в любом виде спорта запрещено пить категорически (не раньше чем за 2 дня);
  • сразу после тренировки также не пьют горячительные напитки (только через 1-2 дня, иначе эффект будет нулевым);
  • всегда закусывать (касается и пива) и желательно белковыми продуктами (мясо, сыр, рыба);
  • на следующий день необходимо принять больше жидкости, чтобы восполнить ее недостаток в организме (улучшит выносливость на следующей тренировке);
  • для борьбы с последствиями на следующий день после распития алкоголя необходимо принять аскорбиновую и янтарную кислоту (подавляет окислительные процессы).

Таким образом, можно подытожить: спорт и алкоголь не очень сочетаются, а точнее, совсем не совместимы. Если спортсмен принимает креатин, вреден алкоголь в любом виде и количестве, поэтому пить или нет — решение каждого. Главное, чтобы человек осознавал последствия своих действий.

Источник: https://zdorovnet.ru/alkogol/pivo-posle-trenirovki-pit-ili-ne-pit.html

Алкоголь и силовые виды спорта

Протеин и алкоголь: совместимость спортивного питания и алкоголя

Алкоголь (этанол или этиловый спирт) одно из самых древних и широко применяемых наркотических веществ, имеет множество эффектов на организм человека, часть из них носят положительный характер, но все же большинство – негативный.

Исторически, алкоголь виновен во многих трагедиях и происшествиях, от падения Римской Империи до распада бесчисленного количества семей. Как бы это не было ироничным, алкоголь изготавливается из совершенно безвредных компонентов.

 

Злаки, фруктовые соки и мед использовались для изготовления алкогольных напитков в течении многих веков.

Алкоголь употребляют большое количество населения различных стран мира, так как он способен вызывать релаксацию, поднимать настроение, вызывать чувство удовольствия.

В некоторых отношениях, алкоголь обладает и лечебными свойствами, например, улучшение реологических свойств крови, антиоксидантное действие, повышение социальной адаптированности (не имеется в виду алкоголизм), противострессовый эффект и некоторые другие.

Надо учитывать, что соотношение положительных и отрицательных эффектов во многом зависит от дозы и частоты употребления алкоголя.

Так, приведенные выше положительные эффекты возможны только при небольших дозах (1-2 стакана вина),  более крупные дозы имеют значительный перевес в сторону негативных эффектов.

Отчасти, это так, потому что алкоголь считается депрессантом центральной нервной системы, который обладает седативным эффектом и существенно ослабляет морально-поведенческие рамки.

Рациональное мышление, эмоциональный статус, логическое суждение, речь и координация движений, на все это алкоголь оказывает негативное влияние. В крайних ситуациях возможна кома и даже смертельный исход.

Особенно нежелателен алкоголь в бодибилдинге, и любом другом виде спорта, потому что он может препятствовать восстановлению, снижает синтез протеина, вызывает дегидратацию, подавляет мотивацию, приводит к погрешностям диеты. Даже финансовые затраты на алкоголь можно учесть как ущерб.

В данной статье мы рассмотрим основные положения и исследования, которые подтверждают, что алкоголь является ядом для организма человека, и приводит к нежелательным последствиям каждого, кто его употребляет в той или иной мере. Автор не ставит перед собой целью отговорить вас от употребления алкоголя, в статье приводятся всего лишь научные факты и аргументы, которые указывают на значительные недостатки употребления алкоголя для атлетов.

Биологические свойства алкоголя

Этиловый спирт состоит из очень мелких молекул, которые способны растворяться и в жирах и в воде. Разрушается этанол преимущественно в печени, где фермент, именуемый алкоголь дегидрогеназа, расщепляет алкоголь на ацетальдегид и воду, первый в свою очередь затем распадается до ацетата. Ацетат метаболизируется до воды и углекислого газа, которые выводятся из организма обычным путем.

При употреблении внутрь, алкоголь быстро абсорбируется из желудка (20%) и тонкого кишечника (80%), это происходит гораздо быстрее, по сравнению с другими питательными веществами.

Химические свойства алкоголя позволяют ему быстро проникать в кровь и проходить через гематоэнцефалический барьер, вследствие чего физиологические эффекты наступают очень быстро, в частности это касается и нарушения работы головного мозга.

Прежде всего, этанол нарушает функцию коры головного мозга, однако функция лимбической системы остается незатронутой. Но дело в том, что лимбическая система – это наиболее примитивная часть мозга, которая принимает участие в мышлении и поведении. Лимбическая система работает на уровне эмоций, поэтому пьяный человек действует согласно своим эмоциям, а не рационально обдуманным суждениям.

Как уже упоминалось, алкоголь действует как депрессант. Он подавляет передачу нервных импульсов за счет активации ГАМК системы. Иначе говоря, в мозге вырабатывается больше тормозных медиаторов.

Систематическое употребление алкоголя ведет к образованию толерантности ГАМК-эргической системы, и при отмене алкоголя возникает, так называемый, ребаунд эффект: мозг чрезмерно активируется, и проявляется это классическим синдромом похмелья: возбужденность, раздражительность, тремор, дезориентация, галлюцинации и так далее.

Алкоголь негативно влияет на миелиновое волокно, которое обволакивает все периферические нервы, таким образом, это ведет к нарушению деятельности периферических органов и тканей, в том числе и мышц.

Последствия для атлетов

Особенно плохо употребление алкоголя сказывается на атлетах, и на это есть большое число причин, он нарушает многие метаболические  процессы, которые имеют важное значение для успеха тренировок. Производительность, восстановление и ментальная концентрация, рост мышц  – алкоголь снижает показатели всех этих процессов.

Хотя алкоголь впитывается быстро, метаболизируется он достаточно медленно, и его последствия могут присутствовать даже спустя 2 суток после принятия.

В том случае, если атлет выполняет упражнения в пределах 48 и даже более часов после употребления спиртного, в количестве всего лишь трех стандартных порций напитка, наблюдается:

  • Снижение силовых показателей
  • Увеличивается время реакции
  • Ухудшается координация
  • Быстрее возникает утомление

Кроме того, возникают и ряд дополнительных негативных проявлений:

  • Ухудшается функция печени, которая играет важную роль в анаболизме
  • Снижаются запасы гликогена, в связи с чем снижается интенсивность тренировок, так как возникает дефицит главного энергетического субстрата
  • Нарушается тепловая регуляция тела
  • Дегидратация, которая препятствует росту мышц и синтезу белка в целом
  • Нарушение электролитного баланса, которое приводит к снижению эффективности практически всех метаболических процессов.
  • Истощение депо некоторых витаминов, и ухудшение всасывания.
  • Негативное влияние на сердечно-сосудистую систему
  • Жирообразование

И это только самые основные моменты, перечень которых можно увеличить в несколько раз

Заключение

Даже учитывая тот факт, что воздействие алкоголя продолжается в среднем в течение 48 часов после приема, имеется ряд косвенных последствий, которые длятся гораздо дольше. Снижение качества тренинга и ухудшение производительности, это, пожалуй, самые важные пункты для атлета.

Многие считают, что кружка пива или бокал вина после тренировки носят положительный характер, и помогают быстрее отдохнуть после тренировки и успокаивают, однако взгляд на истинные процессы убеждает, что это в корне неправильная точка зрения. Каждый атлет, если он уважает свой труд в спортивном зале, должен полностью отказаться  от употребления алкоголя, особенно в период перед соревнованиями.

Источник: https://www.5lb.ru/articles/nutrition/alcogol_bodibilding.html

Протеин и алкоголь: совместимость спортивного питания и алкоголя

Протеин и алкоголь: совместимость спортивного питания и алкоголя

Насколько совместимы протеин и алкоголь, можно ли выпить пивка с друзьями, если качаешься в спортзале – вопросы интересуют каждого спортсмена-новичка, только приступившего к занятиям.

Следует разобраться, что именно делает этиловый спирт в организме и насколько вреден для мышц. Бытует мнение, что если выпивать после тренировок, то все усилия по наращиванию массы будут сведены «на нет».

Но все же, можно ли не отказываться от посиделок с друзьями и при этом оставаться в хорошей спортивной форме?

Алкоголь и спортивное питание

Умеренные количества спиртных напитков не влияют на общий уровень наращивания мышечной массы, однако назвать тандем алкоголь и белок (протеин) удачным не представляется возможным.

Протеин представляет собой тип быстро усваиваемого белка, отдающего энергию мышцам.

В процессе тренировок, протеин расщепляется на аминокислоты, обеспечивающие рост мышц, алкоголь же блокирует расщепление, что снижает скорость сжигания жиров и замедляет наращивание мышц.

Еще одна особенность спиртного – выведение из организма жидкости, что купирует полное усвоение белка, а значит, весь эффект нейтрализуется. Употребление спортивного питания вместе с алкоголем делает прием добавок неэффективным, энергия из питания пойдет на переработку алкоголя.

Влияние алкоголя на прирост мускулатуры

Насколько можно совмещать спортивное питание и алкоголь? При приеме спиртных напитков в организме спортсмена происходят следующие процессы:

  • снижение концентрации и производительности в процессе тренировочных занятий;
  • изменение показателей прироста мышечной ткани;
  • уменьшение содержания уровня тестостерона, отвечающего за процесс синтеза белков;
  • повышение показателя кортизола – элемента, блокирующего синтез и переработку белка;
  • ухудшение общего состояния организма;
  • увеличение количества подходов, необходимых для наращивания количества мышц.

Таким образом, если цель в наращивании мышечной массы, то алкоголь и спорт – понятия, совместимость которых минимальна.

Что еще нужно знать об алкоголе, занимаясь спортом

Организм человека всегда нуждается в протеине, который участвует в восстановлении мышечных тканей при травмах, разрушениях белковых волокон. Алкоголь же гасит все процессы синтеза, а значит, восстановительный период будет протекать гораздо медленнее. Энергия протеина направляется не на прирост мышц, а на восстановление баланса организма, нарушенного спиртными напитками.

Состав этилового соединения – это отсутствие углеводов, белка, жиров, но при этом калорийность составляет 7 кал/1 гр.

Особенность спирта не выделять элемент гликоген, откладываемый в мышечной массе, засорять организм токсинами и минимизировать скорость расщепления – все эти факторы влияют на организм спортсмена удручающе, сводя все усилия на тренировках буквально к нулю.

Добавить сюда выведение из организма огромного количества витаминов, дисфункцию почек, печени и становится понятно, что лучше выбирать либо спорт, либо выпивку.

Нет ничего смертельно опасного в выпивке и занятиях спортом, но только до определенного предела: похмельный синдром и тяжелые силовые нагрузки могут запустить процесс необратимых патологических изменений в организме. Но чтобы не отказываться от радостей жизни совсем, врачи вывели допустимую норму: 1 раз в неделю можно выпить 75 мл крепкого спиртного напитка или 200 мл вина.

Источник: https://alkotraz.ru/zdorove/figura-i-krasota/alkogol-i-belok.html

Протеин и алкоголь: как алкоголь влияет на мышцы?

Протеин и алкоголь: совместимость спортивного питания и алкоголя

Вероятно вы знакомы с точкой зрения (ну или по-крайней мере должны догадываться об этом), что алкоголь и бодибилдинг несовместимы и употребление пива отрицательно влияет на рост мышечной массы.

Принимая во внимание дурную славу алкогольных напитков, данное утверждение выглядит вполне логичным.

Однако.

Не всё так плохо.

Хотя, безусловно, и не очень радостно для ярых поклонников пива и других горячительных напитков.

Ниже мы посмотрим с точки зрения науки на то, насколько действительно протеин и алкоголь совместимы в бодибилдинге и как употребления пива и других алкогольных напитков влияет на набор мышечной массы.

Прелюдия

Чтобы ответить на вопрос о пользе/вреде алкоголя и пива в частности для наращивания мышечной массы, необходимо для начала понять, как это оценить.

Существует несколько показателей, измеряя которые можно оценить эффективность чего-либо для набора массы:

скорость синтеза мышечного протеина

Когда мы тренируемся, мышечные волокна повреждаются, посылая множество сигналов организму. В течение последующих одного или двух дней происходит восстановление мышечных клеток и они становятся сильнее и больше.

Скорости синтеза мышечного протеина напрямую влияет на рост мышечной массы.

уровень тестостерона

Другой важный критерий – уровень анатомического гормона тестостерона в крови. Чем он выше, тем более благоприятные условия для набора мышечной массы.

Именно поэтому в спорте и бодибилдинге им пытаются манипулировать различными способами (принимая анаболические стероиды или бустеры тестостерона).

спортивные показатели или результативность или эффективность

Этот параметр ученые любят меньше всего, так как его очень тяжело точно измерить.

Таким образом, для того чтобы понять полезны или вредны пиво и алкоголь в бодибилдинге, необходимо разобраться с тем, как их употребление влияет на синтез мышечного протеина (подавляют или усиливают), уровень тетсостерона (увеличивают или понижают), а также спортивные показатели.

Рекомендуем: Как набрать мышечную массу? Руководство для начинающих

1 Алкоголь разрушает мышцы

Регулярное употребление алкоголя приводит к патологическим изменениям во многих органах, включая мышцы, что проявляется в разрушении мышц и снижении мышечной силы.

Происходит это из-за нарушения механизма синтеза мышечного протеина 11.

Ученые показали, что употребление 70 г алкоголя снижается скорость создания протеинов в печени примерно на 30% 1. Также алкоголь снижает мышечную силу и быстроту реакции 10 и НЕ влияет на скорость восстановления после тренировки 9, как принято считать.

При исследовании 250 хронических алкоголиков было обнаружено значительное снижение мышечной массы у половины из них, а также целый ряд других хронических заболеваний  12 .

Можно ли избежать разрушения мышц, если употреблять больше протеина вместе с алкоголем?

Да, можно.

Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!

Рекомендуем: Мощный и смертельно опасный.. Механизм действия инсулина в бодибилдинге для набора мышечной массы и похудения

2 Протеин вместе с алкоголем препятствует разрушению мышц

В недавнем исследовании ученые поставили цель выяснить как употребление алкоголя с протеином влияет на скорость синтеза мышечного протеина 13.

8 спортсменов после тяжелой комбинированной тренировки выпивали один из трех напитков:

  • сывороточный протеин (500 мл, 25 г протеина);
  • большую дозу алкоголя (1.5 г/кг, примерно 7 бутылок пива) с протеином;
  • алкоголь с углеводами (25 г мальтодекстрин).

Результат: когда после тренировки выпивается пиво (алкоголь) БЕЗ протеина синтез мышечного протеина подавляется на 40% в сравнении с тем, когда в качестве послетренировочного напитка используется сывороточный протеин.

Если вместе с алкоголем выпить протеин, то степень подавления уменьшается на 15%!

Таким образом можно сделать вывод, что употребление протеина вместе с алкоголем сглаживает его разрушающее действие на мышцы.

Но в любом случае присутствие алкоголя в крови тормозит синтез мышечного протеина.

Регулярное употребление алкоголя приводит к разрушению мышц, так как нарушается механизм синтеза мышечного протеина; дополнительное употребление протеина способно сгладить негативное влияние алкоголя

Рекомендуем: Вреден ли протеин для здоровья? Научные факты

3 Алкоголь и тестостерон

Тестостерон – самый главный мужской половой гормон; чем больше его в организме, тем легче и быстрее наращивается мышечная масса.

Влияет ли алкоголь на уровень тестостерона в организме?

Да. Но значение имеет доза и регулярность употребления.

  • Эпизодическое употребление в небольших дозах

Исследования показали отсутствие изменения уровня тестостерона при употреблении  умереной дозы (0.8-1 г/кг) силовыми спортсменами 2 и игроками рэгби (1 г/кг) 3.

В обоих примерах речь о кратковременном эпизодическом употреблении алкоголя.

Если Ты считаешь важным, что мы делаем – поддержи наш проект!

В первом случае спортсмены принимали алкоголь в течение 3-ех дней после тренировки. Уровень тестостерона не изменялся, равно как и кортизола – катаболического гормона, ответственного за разрушение мышечной массы.

Во втором случае после употребления игроками регби алкоголя после игры наблюдалось ухудшение силовых и скоростных показателей, но уровень тестостерона не изменялся.

А следующее исследования очень любопытно: при употреблении молодыми людьми алкоголя в небольшой дозе эквивалентной примерно 2-ум бутылкам пива (0.5 г/кг)  уровень тестостерона увеличился примерно на 17% 4 [1].

Это не настолько много как может показаться. В человеческом организме уровень тестостерона колеблется в этих пределах и без стимулирования алкоголем.

Для сравнения: у спортсменов, которые принимают анаболические стероиды, уровень тестостерона в среднем увеличивается на 100%.

При эпизодическом употреблении умеренные дозы алкоголя не влияют на уровень тестостерона в крови; малые дозы могут даже стимулировать его выработку

Рекомендуем: 10 симптомов низкого тестостерона у мужчин

Двигаемся дальше. Увеличиваем длительность и регулярность приема.

  • Регулярное употребление в небольших дозах

В следующем эксперименте мужчины и женщины среднего возраста выпивали на ужин пиво  в эквиваленте 40 и 30 г алкоголя для мужчин и женщин соответственно (примерно 0.5 литра пива) ежедневно в течение 3 недель 6.

Результат: уровень гормона DHEA вырос в среднем на 17% как у мужчин так и женщин; уровень тестостерона снизился на 7% у мужчин и не изменился у женщин; уровень эстрадиола (женского полового гормона) не изменился; в обоих группах вырос уровень холестерина в крови на 12%.

Регулярное употребление алкоголя в небольшом количестве в течение длительного времени может приводить к снижению уровня тестостерона

Увеличиваем дозу.

Большие дозы алкоголя 1.5-1.75 г/кг (120 г или примерно 2 л пива) значительно подавляют выработку тестостерона на 23%; эффект длится более суток и уровень тестостерона восстанавливается только спустя 36 часов 5,7,8.

Также при больших дозах увеличивается относительная доля катаболического гормона кортизола в крови, который разрушает мышцы 9.

Большие дозы алкоголя сильно подавляют уровень тестостерона на протяжении более суток

Рекомендуем: Бустеры тестостерона: 8 лучших препаратов для повышения тестостерона

4 Алкоголь обезвоживает организм

Еще одним механизмом нарушения мышечного роста при употреблении алкоголя и пива в частности является тот факт, что это приводит к обезвоживанию организма.

Плохая гидратация, во-первых, отрицательно влияет на интенсивность тренировки и увеличивает утомляемость.

Читайте нас в сетях

Во-вторых, снижается синтез мышечного протеина, важным условием которого является хорошее снабжение мышечных клеток жидкостью, которая является транспортной средой для питательных веществ (это то, что происходит при употреблении креатина в бодибилдинге).

Алкоголь в организме блокирует поглощение микроэлементов (кальций, фосфор, магний, железо и калий), которые отвечают за сокращение и расслабление мышечных волокон и оказывают непосредственное влияние на их рост.

Алкоголь/пиво обезвоживает организм; это отрицательно влияет на интенсивность тренировки и утомляемость, а также препятствует росту мышечных клеток

Рекомендуем: Энергетические напитки для спортсменов: влияние на организм и РИСКИ | Научные факты

5 От алкоголя/пива растёт живот

Алкоголь очень калорийный продукт. Тогда как в каждом грамме белка и углеводов содержится 4 калории, в жире – 8 калорий, в каждом грамме алкоголя – 7 калорий.

Причем это “пустые” калории, которые несут в себе только энергию и никаких питательных веществ.

На практике это означает, что в 1 л водки примерно 2000 калорий, а в 1 л пива ~400 калорий.

Также при употреблении алкоголя хорошо подстегивается аппетит: общая калорийность вечернего расслабления легко может составить половину дневной нормы…

Как бы там ни было, то что от пива растут животы – факт, с которым сложно поспорить. Подтверждение всегда можно увидеть в среднестатистических представителях мужского пола в нашем обществе, которым за 40…

Излишне рассказывать, что чем выше процент жира в организме, тем хуже рельеф, даже при относительно большой мышечной массе.

Алкоголь не рекомендуется при похудении, т.к. он имеет достаточно высокую калорийность: 1 л пива содержит примерно 400 калорий, а 1 л водки ~2000 калорий

Рекомендуем: Как похудеть в животе и насколько в этом эффективны только лишь упражнения на пресс?

Протеин и алкоголь: совместимы или нет?

Протеин и алкоголь: совместимость спортивного питания и алкоголя

Многие современные атлеты употребляют специальное спортивное питание, в частности протеин, чтобы повысить эффективность своих тренировок и ускорить эффект от посещения зала. Но далеко не каждый готов при этом отказаться от личных вредных привычек.

Особенно трудно человеку забыть про принятие алкоголя, если он употребляет его в небольших количествах. Но здесь и кроется вся сложность, ведь протеин и алкоголь крайне плохо «уживаются» друг с другом.

Опытным культуристам, уже добившимся результата, легко отказаться от «зеленого змия». Для новичков, еще не воспитавших в себе силу воли и дух настоящего атлета, это может оказаться настоящим испытанием.

Какая у протеина и алкоголя совместимость? Что будет, если принимать их одновременно? Как правильно тренироваться, если на днях пришлось немного выпить? Ответы на все эти вопросы даст данная статья.

Как алкоголь и протеин влияют на организм спортсмена

Мало для кого является секретом тот факт, что алкоголь отрицательно влияет на человеческий организм. Причем проявляется это в разных аспектах. Например, спиртные напитки заметно снижают выделение тестостерона, крайне важного гормона для каждого мужчины. А без достаточного количества тестостерона происходит пусть и не стремительное, но все же постепенное разрушение мышечной ткани.

Алкоголь в небольших количествах может не оказывать существенного воздействия на набор мышечной массы. Однако он все равно неблагоприятно скажется на организме. Как один из пагубных эффектов, спиртное блокирует расщепление белка на аминокислоты, из-за чего замедляется сжигание жиров и рост мышц. Поэтому вредным является даже его разовое принятие, не говоря уже о постоянном употреблении.

Можно ли пить протеин после алкоголя? На самом деле, большой разницы нет, что выпить сначала, а что — потом. Результат в любом случае окажется неудовлетворительным. Все дело в том, что алкоголь оказывает сильный эффект дренажа жидкости из организма. Соответственно, вместе с жидкостью выходит и употребляемый в качестве добавки протеин, еще не успевший усвоиться организмом в полной мере.

Нельзя забывать и о моральном вреде спиртных напитков. Зачастую он оказывает на человека даже большее влияние, чем физические последствия. Одна из основных проблем — это банальная лень и потеря мотивации.

Выпив даже стаканчик пива или небольшой бокал вина, заставить себя пойти тренироваться и выполнять сложные упражнения с тяжелыми весами будет невероятно трудно. К тому же занятия в нетрезвом виде напрямую нарушают технику безопасности.

Можно просто-напросто повредить себе, переусердствовать, получить травму, а иногда и вовсе сломать тренажер и войти из-за этого в конфликтную ситуацию с другими спортсменами и сотрудниками заведения.

Если из всего сказанного вынести главную мысль, получаем, что принятие протеина и алкоголяимеет следующие последствия:

Что делать, если все же пришлось выпить алкоголь

Независимо от наших с вами предпочтений, бывают ситуации, когда не выпить просто не удается. Самый распространенный случай — это какой-нибудь важный и веселый праздник (день рождения лучшего друга, свадьба, Новый год и так далее). Если у вас намечается такой день, то это не повод откладывать тренировку.

Употребить протеин можно после пробуждения, а занятие провести в первой половине дня. Вечернюю порцию спортивного питания рекомендуется пропустить, так как большого эффекта от одновременного сочетания со спиртным она все равно не даст. Переводить впустую качественный и дорогой протеин явно не стоит.

Другие полезные советы

  • Во время принятия спиртных напитков не забывайте про закуску. Лучше всего, чтобы это была белковая пища. Идеальным вариантом будет рыба, творог, мясо, яйца.
  • После праздника водному балансу необходимо восстановиться. Примите не менее двух литров воды за сутки.
  • Снабдите себя витаминами. Хорошо подойдет аскорбиновая и янтарная кислота.
  • Не принимайте алкоголь в течение следующих нескольких недель.
  • Отдохните от тренировок хотя бы несколько дней, пока организм не пройдет стадию полного восстановления. Протеин в этом время тоже оставьте в стороне.

Учитывайте! Все это справедливо только тогда, когда вы употребляете алкоголь изредка.

Нормальное совмещение спорта и постоянной «дружбы» с бутылкой не представляется возможным.

Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром…Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего…

Как алкоголь влияет на лишний вес

Протеин принимается для набора мышечной массы. Алкоголь же сводит на нет данную задачу. Спиртное хоть и способствуют набору веса, но совершенно не того, которого хочет спортсмен. Речь идет именно об увеличении жировой прослойки. Большинство «горячительных» напитков являются высококалорийными. К тому же они замедляют процессы расщепления жиров и вызывают лишний аппетит.

Советы врача
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: