Разгрузочный день на грейпфруте: варианты, меню, результаты

Содержание
  1. Разгрузочный день на грейпфруте
  2. Принцип действия разгрузочного дня на грейпфруте
  3. Рекомендации разгрузочного дня на грейпфруте
  4. Выход из разгрузочного дня на грейпфруте
  5. Примерное меню разгрузочного дня на грейпфруте
  6. Способ употребления грейпфрута во время разгрузочного дня
  7. Варианты разгрузочного дня на грейпфруте
  8. Разгрузочный день на грейпфруте и яйцах
  9. Разгрузочный день на грейпфруте и белке
  10. Разгрузочный день на грейпфруте и творогом
  11. Разгрузочный день на грейпфруте и зеленом чае
  12. Разгрузочный день на грейпфруте и фруктами
  13. Разгрузочный день на грейпфруте и куриной грудке
  14. Разгрузочный день на грейпфруте и кефире
  15. Противопоказания разгрузочного дня на грейпфруте
  16. Результаты разгрузочного дня на грейпфруте
  17. Разгрузочный день на грейпфруте: варианты рациона с яйцом, зеленым чаем, кофе, овощами и фруктами, рекомендации и правила проведения
  18. Правила проведения
  19. Противопоказания и рекомендации
  20. Способы разгрузки
  21. С яйцом
  22. с зелёным чаем
  23. с кофе
  24. с овощами и фруктами
  25. овощи + грейпфрут
  26. Фрукты + грейпфрут
  27. С крупами
  28. какого результата ждать
  29. Основные выводы
  30. Разгрузочный день на грейпфруте – результаты метода
  31. Полезные свойства
  32. Правила разгрузочных дней
  33. Как и с чем лучше употреблять грейпфруты?
  34. Противопоказания
  35. Способ употребления
  36. Варианты разгрузочных дней
  37. Чистка
  38. Грейпфрут и яйцо
  39. На белках и грейпфрутах
  40. На грейпфруте и зеленом чае
  41. Советы и рекомендации диетологов
  42. Разгрузочный день на грейпфруте – 9 вариантов
  43. Опасное сочетание грейпфрута
  44. Выход из разгрузочного дня
  45. Грейпфрут с натуральным кофе
  46. На грейпфруте и белках
  47. Грейпфрут и яичные белки
  48. Грейпфрут и салат
  49. Грейпфрут и фрукты
  50. Грейпфрут с курицей
  51. Грейпфрут и огурцы
  52. Грейпфрут с зеленом чаем
  53. Грейпфрут с яйцом
  54. Грейпфрут каких сортов выбрать

Разгрузочный день на грейпфруте

Разгрузочный день на грейпфруте: варианты, меню, результаты

Разгрузка важна для здоровья человека. Одним из королей разгрузки считается грейпфрут: природа щедро одарила его витаминами, клетчаткой, эфирными маслами и микроэлементами.

Принцип действия разгрузочного дня на грейпфруте

Грамотно проведённый разгрузочный день на грейпфруте запускает в организме процессы, каждый из которых по своему принципц действия работает на похудение:

  • стимулируются обменные процессы;
  • сжигаются жиры, особенно при сочетании с белковой пищей (яйцами, кефиром, молоком, творогом, в протеиновых коктейлях);
  • низкая калорийность (всего 32 ккал) не позволяет жирам откладываться про запас, так как в рационе их просто нет;
  • ЖБУ преобразуются в полезную энергию;
  • выводятся токсины;
  • нормализуется работа эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой систем, что помогает стойко и без побочных эффектов справиться с голодовкой;
  • улучшается функционирование желудка.

Несмотря на такой бесконечный поток процессов, запускаемых в организме грейпфрутами, результаты могут быть весьма скромными. Как показывает практика, они редко выходят за рамки 1 кг. Обычно потери составляют всего 500-700 гр. Для кого-то это очень мало. Однако научно всё вполне объяснимо.

Основная цель обычных разгрузочных дней — очищение организма от лишней жидкости. Для этого используются продукты с мочегонным или слабительным действием. Потеря веса достигается за счёт выведенных таким образом веществ.

Грейпфрут работает по-иному, так как является активным жиросжигателем. Его задача — убрать объём талии, бёдер и других проблемных частей тела. Но это слишком длительный процесс.

Поэтому разгрузочный день на его основе — своеобразная стартовая площадка для последующих эффективных диет с целью долгосрочного и стойкого похудения.

Рекомендации разгрузочного дня на грейпфруте

Чтобы добиться результатов и выжать из разгрузочного дня на грейпфруте максимум пользы, нужно правильно организовать режим питания и грамотно составить меню; во избежание ошибок следуйте рекомендациям диетологов.

  1. Проведите предварительную подготовку. За неделю до этого начините включать в рацион этот цитрус и ежедневно увеличивайте размер его порций. А вот вредные продукты постепенно исключайте из меню.
  2. Суточный объём — 5 грейпфрутов, хотя вы вряд ли их все съедите в течение дня. Горечь, оказываясь на языке, посылает в отделы головного мозга сигнал об опасности (не яд ли это?). Так блокируется аппетит.
  3. Второй вариант — выпивать в течение дня литр грейпфрутового сока, разделив его на несколько порций (например, по стакану 5 раз).
  4. Для нормального метаболизма необходимо ещё дополнительно выпивать около 2 л чистой воды (например, по стакану каждый час).
  5. Двигательная активность поддерживается, но физические нагрузки должны быть умеренными и не вызывать упадок сил. Т. е. вечерняя прогулка приветствуется, а вот изнурительная тренировка в спортзале в него не вписывается.
  6. При возникновении побочных эффектов и ухудшении самочувствия рекомендуется выпить горячего чая с мёдом, а полчаса спустя полноценно поесть (что-нибудь нежирное, но питательное) — на этом ваш разгрузочный день будет закончен. Следует выбрать иной продукт для моноголодовки.
  7. Выход должен быть плавным. Продолжайте на завтрак съедать по половинке цитруса и выпивать стакан кефира, чтобы поддержать запущенные процессы жиросжигания. Остальные приёмы пищи должны быть полноценными, но без «вредностей» в виде фастфудов, газировок и алкоголя.

  Разгрузочный день на тыкве

Для положительного проведения разгрузочного дня на грейпфруте, большое значение будет иметь вариант составленного меню. В сочетании с одними продуктами фрукт будет ещё активнее сжигать жиры, а с другими его полезные свойства могут блокироваться. Поэтому заранее изучите, с чем его лучше комбинировать.

В зависимости от выбранного дополнительного продукта, существуют разные варианты грейпфрутовых разгрузочных дней.

В красном (розовом) фрукте намного больше аскорбиновой кислоты, чем в жёлтом. А так как именно этот витамин является активным участником жиросжигающих процессов, делайте выводы, какие лучше грейпфруты выбирать для разгрузочного дня.

Выход из разгрузочного дня на грейпфруте

Выходить из разгрузочного дня на грейпфрутах нужно правильно и постепенно. Перед сном выпейте обязательно стакан нежирного кефира.

Рацион следующего дня должен быть легким и не обильным. Употреблять лучше постные продукты – это овощи, соки, суп из овощей.

И конечно же, не нужно есть мясо, жареное и жирную пищу. Еще через день можете вернуться к привычному для вас питанию.

Примерное меню разгрузочного дня на грейпфруте

Для составления собственного меню разгрузочного дня на грейпфруте используйте примерные шаблоны.

Они ориентируют на количество приёмов пищи (их можно увеличить до 8-10 раз, но не уменьшить) и объём порций (чем меньше они будут, тем лучших результатов вы добьётесь).

Что касается дополнительных продуктов, тут уже выбирайте сами. Но учтите, что все они должны быть низкокалорийными и идеально сочетаться с данным цитрусом.

Монодиета

Смешанное меню

Решаясь на моноголодовку, будьте осторожны: такое большое количество нарингина (именно это вещество придаёт фрукту горечь), который обладает раздражающими свойствами, способно навредить желудку.

Аромат грейпфрута избавляет от усталости и раздражённого состояния, улучшает настроение и считается афродизиаком.

Способ употребления грейпфрута во время разгрузочного дня

Вкусный и сочный грейпфрут можно употреблять на десерт, просто очистив его от кожуры; однако во время разгрузочных дней, чтобы максимально увеличить его диетическое свойства, его рекомендуется употреблять в виде:

  1. Пюре. Приготовить его несложно: разрежьте фрукт пополам, отделите мякоть и измельчите ее в блендере. Для вкуса можно добавить немного ванили, корицы или меда.
  2. Сока. Так как цитрусовые плоды содержат большое количество кислот, сок рекомендуется разбавлять водой или другими соками (овощными, фруктовыми). Хорошее диетическое сочетание дают смеси с соками моркови, свеклы, яблока и тыквы. Жиросжигающий напиток с ананасом рекомендуется для проведения разгрузочного дня «экспресс», который входит в строгую трехдневную диету для быстрого похудения на 3-4 килограмма.
  3. Самостоятельного угощения или одного из компонентов сложного блюда. Кусочки мякоти можно добавлять в салаты и закуски, овощные и фруктовые смеси, соусы и маринады.

  Разгрузочный день на капусте

Варианты разгрузочного дня на грейпфруте

Выбрав дополнительный продукт для разгрузочного дня на грейпфруте, узнайте, в каких объёмах вы его можете съесть, чтобы не перебрать суточную норму калорий (а она не должна превышать 1 200 ккал).

Разгрузочный день на грейпфруте и яйцах

Разгрузочные дни на яйцах и грейпфруте будут уже не столь эффективны, потому что в желтке нет веществ, которые бы ускоряли запущенные процессы, хотя этот вариант достаточно питательный.

Разгрузочные дни на грейпфруте и яйце способствуют интенсивному жиросжиганию. 6 раз в день нужно съесть по половинке фрукта и 3 раза — по 1 цельному яйцу, сваренному либо «в мешочек», либо вкрутую. Переносятся тяжело. Но как только подкатывает очередной приступ голода, выпивайте стакан грейпфрутового сока.

Разгрузочный день на грейпфруте и белке

Разгрузочный день на грейпфруте и белке — идеальное сочетание для похудения, которое позволяет сжигать жиры интенсивно и без вреда для мышечной массы, так что смело включайте в меню куриную грудку, обезжиренные молочные продукты, рыбу.

Елена Малышева в одной из своих программ «Жить здорово» рассказала о разгрузке на грейпфруте и белках, когда нужно съесть по 5 штук того и другого, чередуя их каждые 2 часа. Процесс жиросжигания запускается ещё быстрее, чем в предыдущем варианте, так как используется белок в чистом виде.

Разгрузочный день на грейпфруте и творогом

К белковым системам также относится похудение во время разгрузочного дня на твороге и грейпфруте. Режим питания выбираете по своему усмотрению. Можно каждые 2 часа съедать горсть обезжиренного творога и несколько долек цитруса. Можно 3 раза в день употреблять по 100 гр молочного продукта с половинкой грейпфрута или стаканом сока из него.

Разгрузочный день на грейпфруте и зеленом чае

Разгрузочный день на грейпфруте и зеленом чае — вариант от Елены Малышевой и отличное решение для тех, кто в моменты голодовок чувствует упадок сил: оба продукта работают над жиросжиганием, а напиток ещё и тонизирует, повышая работоспособность.

5 штук фруктов и столько же чашек качественного листового напитка нужно распределить на весь день. Причём чай нужно закончить пить до 17.00, чтобы потом не страдать от бессонницы, так как он является мощным тонизирующим средством. Оба продукта обладают ярко выраженными жиросжигающими свойствами, так что их тандем способен только улучшить результаты похудения.

Разгрузочный день на грейпфруте и фруктами

Чтобы смягчить горечь грейпфрута во время разгрузочного дня, добавляйте в меню другие фрукты. Например, неплохие отзывы можно найти о голодовке на грейпфруте и яблоках.

Рекомендуемый суточный объём — по полкило того и другого.

Если берёте для этой цели ананасы, апельсины или киви, то следите за состоянием желудка: в них содержится много кислот, которые могут навредить его слизистой. Бананы и виноград лучше исключить.

  Разгрузочный день при гастрите

Разгрузочный день на грейпфруте, вне всякого сомнения, стоит того, чтобы организовать его для тщательной чистки организма и запуска какой-нибудь новой жиросжигающей диеты. Но при этом нужно тщательно следить за своим здоровьем, соблюдать рекомендуемые объёмы порций. Несмотря на скромные результаты, польза этой мини-диеты оправдает себя в дальнейшем.

Разгрузочный день на грейпфруте и куриной грудке

Разгрузочный день на грейпфруте представляет собой меню не такое скудное, как в первом варианте. Подготовки потребуется немного больше. Берем грудку курицы и отвариваем, удаляем жир, кожу, косточки. Не солим, никаких специй. Вместе с грудкой покупаем три грейпфрута крупных размеров.

Схема питания следующая. Делим вареную куриную грудку на 6 приемов пищи, режем грейпфрут пополам. Едим каждые два часа по половине фрукта и одной порции грудки. Запивать еду запрещено — это принципиально важно в этом варианте. Пить только через час после еды. В противном случае желудочный сок разбавится водой, и пищеварение будет проходить намного медленней.

Разгрузочный день на грейпфруте и кефире

Разгрузочный день на кефире, опирающийся на грейпфруты удачно сбалансирована, так как содержит огромное количество минералов и витаминов.

Целый день пьем кефир чередуя его с грейпфрутом: попили кефир, захотели есть, едим горьковатые плоды, и так с утра до вечера.

Может показаться, что питаться грейпфрутами с кефиром просто. Но это не так. Чтобы извлечь максимум пользы и получить устойчивый результат, необходимо познакомиться с правилами традиционной диеты.

Противопоказания разгрузочного дня на грейпфруте

Большое количество органических кислот и других биологически активных веществ, которые содержатся в грейпфрутах, могут негативно сказываться на состоянии некоторых органов и иметь ряд противопоказаний для проведения разгрузочного дня. Особенно, если они изначально функционируют неправильно. Поэтому диетологи предупреждают о противопоказаниях для такого похудения:

  • аллергия на цитрусовые;
  • беременность;
  • гастрит, язва и прочие проблемы с ЖКТ;
  • гепатит и другие патологии печени;
  • лактация;
  • пиелонефрит и другие заболевания почек;
  • пожилой возраст;
  • употребление лекарственных препаратов.

Среди частых побочных эффектов после употребления большого количества грейпфрутов — не только обострение перечисленных заболеваний, но ещё и неприятная отрыжка, изжога, дискомфорт в желудке.

Употребление грейпфрутового сока и одновременный приём гипотензивных и сердечных препаратов может быть опасно для здоровья, так как нередко вызывает серьёзные осложнения.

Результаты разгрузочного дня на грейпфруте

Разгрузочный день на грейпфруте в результате способствует интенсивному выведению шлаков и избыточной жидкости. Естественно, после этого вес снизится. У каждого по-разному.

Максимальный зарегистрированный результат — 1,5 кг.

Кроме потери веса в организме появляется легкость, изменяется настроение в сторону позитива, улучшается цвет лица и общее состояние кожи, но при условии, что нет непереносимости грейпфрута.

Источник: http://diets4you.ru/razgruzochnyj-den-na-grejpfrute/

Разгрузочный день на грейпфруте: варианты рациона с яйцом, зеленым чаем, кофе, овощами и фруктами, рекомендации и правила проведения

Разгрузочный день на грейпфруте: варианты, меню, результаты

Разгрузка важна для здоровья человека. Одним из королей разгрузки считается грейпфрут: природа щедро одарила его витаминами, клетчаткой, эфирными маслами и микроэлементами.

Уникальные свойства цитруса, полезные для организма:

  1. Долой холестерин! – пектин, содержащийся в мякоти плода, отлично его уничтожает.
  2. Прощай онкология! – ликопин выводит эстрогены и защищает от опухолей.
  3. Здоровый кишечник – клетчатка плода борется с запорами.
  4. Иммунитет на «отлично» – витамин С защищает от воспалений, вирусов и различных инфекций.
  5. Здравствуй, крепкий сон! – фрукт способствует расслаблению, являясь антидепрессантом.
  6. Стройность и красивая фигура – натрий, входящий в солнечный плод, отлично подавляет голод.

Правила проведения

Разгрузочные дни на грейпфруте – это короткие каникулы для желудка. Их полезно проводить:

  • после переедания;
  • по завершении долгих диет;
  • при регулярном ежедневном контроле веса.

Ознакомимся с правилами проведения разгрузки:

  1. Перед началом разгрузки следует освободить кишечник: чистый кишечник помогает продуктивнее «разгрузиться».
  2. Для женщин следует учитывать менструальный цикл: начинать разгрузочные дни в первой половине цикла.
  3. В процессе проведения разгрузочных дней максимально занять себя работой, чтобы не думать о голоде.
  4. Употреблять не менее двух литров жидкости в день.

Важно! После завершения цитрусовой экспресс-разгрузки нельзя набрасываться на еду: следует дать время своему организму привыкнуть к смене питания.

Противопоказания и рекомендации

При всей пользе разгрузки на солнечном цитрусе существуют и противопоказания:

  1. Боли в желудке и кишечнике.
  2. Беременность и кормление грудью.
  3. Анорексия.
  4. Плохое состояние здоровья.
  5. Индивидуальная непереносимость.
  6. Приём лекарственных препаратов.

Общие полезные рекомендации по употреблению:

  1. Дневная масса плодов не должна быть более 50% от общего количества пищи.
  2. Не есть цитрус на голодный желудок.
  3. Фрукт лучше употреблять в процессе приёма пищи либо сразу после неё.
  4. Комбинировать цитрус с другими белковыми продуктами, а не с углеводами.

Способы разгрузки

Грейпфрут считается королём разгрузки. Есть два основных варианта экспресс-диеты:

  • монодиета для одного дня:
ПищаПродукты
Завтрак½ грейпфрута
Ланч200 мл сока грейпфрута
ОбедЦелый цитрус
Полдник200 мл сока грейпфрута
Ужин½ грейпфрута
Перед отходом ко сну250 мл сока цитруса
  • смешанная диета от 1 дня до 7 дней:
ПищаПродукты
ЗавтракЯйцо + ½ плода грейпфрута
ЛанчСтакан кефирно-грейпфрутового коктейля
Обед200 г отварной курицы + ½ плода грейпфрута
ПолдникСтакан молочно-грейпфрутового коктейля
Ужин100 г творога + ½ плода грейпфрута
Перед отходом ко сну250 мл цитрусового сока

С яйцом

грейпфрут – это ферменты, способствующие ускорению обмена веществ. яйца – это белки легкого усвоения, дающие ощущение сытости. яично-грейпфрутовая экспресс-разгрузка гарантированно помогает быстрому избавлению от жира. приводим варианты жёстких диет, где работает пропорция «за трое суток – стройнее на 3 кг»:

  1. шесть раз в день съедать по половинке цитруса + три раза по одному варёному яйцу.
  2. три крутых яйца и три плода. сначала кушают фрукт, а спустя час – яйцо.
  3. с утра, на голодный желудок, – 250 мл воды, спустя пол часа – 1 белок, затем – солнечный плод.

важно! нельзя есть продукты углеводные, сладкие и солёные.

существуют мягкие смешанные диеты на яйцах и плодах грейпфрута. вот пример рациона сроком на неделю:

неделя по днямрацион
сутки 1завтракаем: зелёный чай, 2 яйца, половина цитруса.обедаем: 150 г курицы, один грейпфрут, 1 яйцо.ужинаем: 200 г курицы, 200 мл кефира.
сутки 2завтракаем: сок грейпфрута, 2 яйца.обедаем: 2 грейпфрута, 200 г курицы.ужинаем: 2 белка, один цитрус.
сутки 3завтракаем: теплая вода с лимоном, 1 яйцо.обедаем: 200 г курицы, один грейпфрут.ужинаем: 2 яйца, стакан минералки.
сутки 4завтракаем: посыпанный зеленью омлет, кефир.обедаем: куриные ножки, ½ грейпфрута.ужинаем: яйцо, 1 цитрус.
сутки 5завтракаем: морковный салат, зелень, 1 яйцо.обедаем: грейпфрутовый фреш, 2 сырых моркови.ужинаем: 200 г рыбы, 1 яйцо, минералка.
сутки 6завтракаем: 100 г творога обезжиренного, грейпфрутовый сок.обедаем: 2 яйца, 2 цитруса.ужинаем: минералка.
сутки 7завтракаем: 2 яйца, 2 грейпфрута.обедаем: 200 г курицы, 1 плод.ужинаем: минералка.

с зелёным чаем

зелёный чай – это полезный напиток для всех, кто хочет похудеть. он отлично нормализует пищеварение и обмен веществ, являясь стимулятором мозговой деятельности. а также обладает запасом антиоксидантных свойств.

https://www.youtube.com/watch?v=PJODTFWblc4

соблюдение цитрусовой диеты в сочетании с зелёным чаем поможет быстро расстаться с весом.

ингредиенты для приготовления зелёного чая с грейпфрутом:

  • 1 л. воды;
  • 5 пакетиков зелёного чая;
  • 1 крупный плод;
  • 1 большая ложка с мёдом (по желанию).

внимание! в сутки при разгрузке надо употреблять не более 1 кг цитрусов и не более 4 стаканов зелёного чая, предварительно разделив их на равные части.

приводим один из оптимальных вариантов чайно-грейпфрутовой экспресс-диеты, рассчитанной на сутки:

  1. завтрак: 2 чашки зелёного чая +1 цитрус.
  2. обед: фруктовый смузи + кружка зелёного чая.
  3. ужин: грейпфрутовое пюре.

зелёный чай существенно притупляет аппетит и служит непревзойдённым мочегонным средством.

с кофе

грейпфрут отлично дружит с кофе. если говорить о кофе, его действие ощущается спустя 15 минут после употребления: воздействие кофеина длится до 4 часов. уровень возбуждения и активности мозга зависит от вида кофе: самые эффективные – менее обработанные сорта.

учёные рекомендуют пить не больше 3 чашек кофе в день.

внимание! при добавлении в кофейный напиток сока грейпфрута действие кофе, стимулирующее организм, продлевается в несколько раз.

работу кофеина продлевает вещество под названием нарингин. больше всего нарингина находится именно в плоде, поэтому цитрус имеет горьковатый вкус.

нарингин обладает многими свойства: противовоспалительными, антисептическими и антиоксидантными.

обратите внимание! нарингин в дуэте с кофеином в разы усиливают действие кофе, ускоряют обменные процессы в организме на 15%. происходит быстрое и эффективное сжигание жира.

следует грамотно употреблять этот восхитительный дуэт:

  • чашка кофе;
  • 2 чайных ложки свежего сока грейпфрута.

важно! сахар при употреблении не добавлять.

в результате откроется новый оригинальный вкус и продлится действие кофе.

диетологи рекомендуют не употреблять больше 3 плодов и 3 чашек кофе в день. результат будет заметен сразу же после окончания монодиеты.

с овощами и фруктами

некоторые овощи и фрукты несовместимы между собой абсолютно. кислые фрукты нельзя употреблять вместе. их полезно потреблять с полукислыми фруктами, а также орехами и не крахмалистыми овощами.

это напрямую касается и грейпфрута: он не сочетаем с апельсином, лимоном, мандарином, киви и лаймом.

очень полезна фруктово-овощная диета для похудения. её принцип заключается в употреблении 2-3 плодов грейпфрута в сочетании с прочими фруктами и овощами. исключить следует высококалорийные бананы, виноград и картофель.

овощи + грейпфрут

  • сочетается с не крахмалистыми овощами:
СочетаетсяНе сочетается
Не крахмалистые овощи:
  • морковь, редис, капуста, свекла, горох, огурец, брокколи, шпинат.

Особенно хорошо – зелёный и красный лук.

Крахмалистые овощи:

  • белый лук, картофель, сельдерей.

Фрукты + грейпфрут

  • сочетается с некислыми фруктами:
Образец менюКоличество
Завтрак:
  • грейпфрут;
  • кофе без сахара.
Обед и завтракСалат из персика:
  • грейпфрут;
  • яблоко зелёное;
  • дыня и сок лимона.
  • 1 штука;
  • половина;
  • 1 штука.

При этом обязательно выпивать до 2,5 литра воды (травяного чая) в течение всего дня.

С крупами

крупы – это, прежде всего, крахмал. ко всем богатым крахмалом продуктам надо относиться очень внимательно. крахмал в чистом виде трудно усваивается нашим организмом.

сочетание «грейпфрут + крупа» равнозначно сочетанию «кислота + крахмал».

такое употребление нежелательно для нашего организма: кислота нейтрализует вещества, необходимые для расщепления крахмала.

любые крупы лучше всего сочетаются с овощами, заправленными растительными жирами.

какого результата ждать

Разгрузочные цитрусовые дни особенно хороши на «короткую дистанцию»: от 1 до 7 дней. При грамотном соблюдении диеты можно скинуть вес и объемы, отмечая результат ежедневно.

:

  • самый калорийный – это цитрус с яркой красной мякотью;
  • сорта с белым окрасом – имеют кислый вкус и менее всего калорий;
  • а жёлтые – сахарные, но не такие сочные.

Смотрите видео о похудении при помощи разгрузочных дней на грейпфруте:

Основные выводы

Грейпфрутовая разгрузка эффективно за сутки (экспресс-вариант при монодиете) либо за недельный срок очистит от токсинов и поможет похудеть.

Существует много способов цитрусовой разгрузки. Главное – подобрать наиболее подходящий вариант.

Будьте осторожны! В случае болезни, беременности, употребления лекарственных средств нельзя разгружаться, не согласовав эту процедуру с лечащим врачом.

Больше интересных способов организовать разгрузочные дни в наших статьях:

Какую стоимость индивидуальной программы питания или тренировок Вы считаете приемлемой?

Источник: https://gercules.fit/pitanie/razgruzochnye-dni/na-grejpfrute.html

Разгрузочный день на грейпфруте – результаты метода

Разгрузочный день на грейпфруте: варианты, меню, результаты

Цитрусовые фрукты часто используют в меню различных диет и программ для похудения. Разгрузочный день на грейпфруте является одним из самых эффективных способов быстро скинуть несколько лишних килограмм и улучшить самочувствие. Благодаря большому содержанию витаминов и полезных микроэлементов, он оказывает на организм комплексное воздействие.

Помимо борьбы с жировыми отложениями, грейпфрут используется для очистки организма от шлаков и токсинов, а также для улучшения работы иммунной системы.

В плодах содержится большое количество клетчатки и кислот, но мало калорий, что позволяет причислить цитрус к категории диетических продуктов питания. Грейпфрут обладает приятными вкусовыми качествами, благодаря чему процесс похудения проходит легко и непринужденно, доставляя только положительные эмоции.

Полезные свойства

Цитрусовые плоды, которые получились в результате скрещивания помело и апельсина, обладают удивительными лечебными свойствами.

В составе грейпфрута содержатся хинная кислота и гликозиды, а калорийность 100 г мякоти плода составляет 29 ккал.

В пищу их можно употреблять как в чистом виде, так и в виде сока или нектара, калорийность которых 30 и 44 Ккал соответственно. Для ароматизации блюд используется слегка горьковатая цедра.

В составе плодов содержатся фруктовые кислоты, действующие в качестве антиоксидантов. Благодаря этой особенности, употребление грейпфрута нормализует уровень холестерина в крови. Сок плодов положительно влияет на функции сердца и сосудов, улучшает аппетит и работу пищеварительной системы.

Окись азота и высокое содержание витамина Е предупреждают склеротизацию сосудов, а флавоноиды защищают клетки крови от активных молекул кислорода. Калий снижает артериальное давление, благодаря чему плоды полезны людям, страдающим гипертонией.

Как и все цитрусовые, грейпфруты содержат большое количество витамина С, что повышает иммунитет и оказывает противовоспалительное действие. Низкое содержание сахаров способствует нормализации обмена веществ и помогает в расщеплении жировых отложений при ожирении и диабете.

На заметку! В кожуре и белых пленочках, окружающих мякоть плода, содержится вещество нарингин. Оно стимулирует работу печени и процесс пищеварения. Благодаря этим свойствам, улучшается метаболизм, что способствует быстрому снижению веса. Добавляя регулярно цедру в напитки или салаты, можно усилить жиросжигающий эффект.

Устраивая периодически разгрузочный день, можно не только скинуть нескольких лишних килограммов, но и очистить организм от токсинов. Цитрусовые плоды выводят лишнюю жидкость и снимают отеки, что является очень актуальным для похудения. Они благотворно влияют на работу нервной системы и обладают общеукрепляющим эффектом.

Оказывая комплексное воздействие на все системы организма, разгрузочные дни помогают не только вернуть стройность, но и улучшить общее состояние здоровья в короткие сроки.

Правила разгрузочных дней

Грейпфрут обладает слегка горьковатым вкусом, поэтому прекрасно сочетается с любыми продуктами: мясом, рыбой, овощами и фруктами. В качестве основного компонента во время диеты плоды употреблять не рекомендуется (из-за высокого содержания кислот).

Однако его можно использовать в качестве вспомогательного ингредиента в составе различных блюд: салатов, супов, запеканок и др. В меню также следует включать употребление плода в чистом виде, но в строго ограниченных количествах (мякоть, сок, цедра).

Для эффективного похудения важно соблюдать определенные правила:

  • В ежедневном рационе содержание грейпфрута не должно превышать 50% от общего количества еды;
  • На голодный желудок употребление фрукта противопоказано;
  • Не есть грейпфрут вечером и перед сном во время разгрузочных дней;
  • Плоды необходимо сочетать с другими продуктами или подавать в качестве десерта после еды;
  • Фруктовые кислоты разрушают зубную эмаль, поэтому после приема цитрусового в пищу в чистом виде рекомендуется прополоскать рот чистой водой.

После завершения разгрузочных дней, необходимо соблюдать правила выхода. Не следует кардинально менять рацион и включать большое количество жирных и сладких блюд. Не нагружать желудок тяжелой пищей вечером и перед сном. В течение несколько дней необходимо будет постепенно добавлять более калорийные продукты, употребляя их небольшими порциями.

В первый день после разгрузки рекомендуется больше есть свежих фруктов и овощей. В последующие два дня нежелательно включать в меню мучные и жареные блюда. К привычному рациону можно вернуться на 5-6 дни.

Для закрепления результата, чтобы избежать возврата потерянных килограммов, в профилактических целях рекомендуется включать грейпфрут в меню не менее 1 раза в неделю. При необходимости повтора разгрузочного дня, с вечера накануне нужно будет отказаться от жирной пищи.

Как и с чем лучше употреблять грейпфруты?

Вкус грейпфрута отлично подходит к другим продуктам, поэтому позволяет создавать различные кулинарные комбинации. Плоды подчеркивают вкус пряностей, специй и других экзотических фруктов. Хорошее сочетание цитрусового с рыбой и мясом, птицей и грибами.

Наиболее интересные и полезные сочетания, которые можно использовать в качестве основы для разгрузочных дней:

  • Белковые продукты (орехи, рыба, птица, бобовые культуры);
  • Яйца;
  • Грибы;
  • Все цитрусовые;
  • Кислые сорта винограда;
  • Яблоки;
  • Сливы;
  • Помидоры;
  • Чай зеленый или белый.

Противопоказания

Существуют сочетания, которых следует избегать. Нельзя совмещать употребление цитрусового с молоком. Если есть желание выпить стакана молока, его нужно употреблять отдельно, как самостоятельный продукт.

Нельзя употреблять цитрус при наличии хронических заболеваний сердца и сосудов, и в период их обострения. Грейпфрут снижает давление и уровень холестерина, поэтому при медикаментозном лечении гипотонии и сосудистых расстройств, употребление плода может быть опасно для здоровья.

Вред здоровью может нанести сочетание грейпфрута и лекарственных средств. В составе плодов содержатся фуранокумарины, которые усиливают действие препаратов, повышая их концентрацию в крови. В результате могут возникнуть побочные эффекты от передозировки лекарства.

Способ употребления

Вкусный и сочный плод можно употреблять на десерт, просто очистив его от кожуры. Однако во время разгрузочных дней, чтобы максимально увеличить его диетическое свойства, его рекомендуется употреблять в виде:

  1. Пюре. Приготовить его несложно: разрежьте фрукт пополам, отделите мякоть и измельчите ее в блендере. Для вкуса можно добавить немного ванили, корицы или меда.
  2. Сока. Так как цитрусовые плоды содержат большое количество кислот, сок рекомендуется разбавлять водой или другими соками (овощными, фруктовыми). Хорошее диетическое сочетание дают смеси с соками моркови, свеклы, яблока и тыквы. Жиросжигающий напиток с ананасом рекомендуется для проведения разгрузочного дня «экспресс», который входит в строгую трехдневную диету для быстрого похудения на 3-4 килограмма.
  3. Самостоятельного угощения или одного из компонентов сложного блюда. Кусочки мякоти можно добавлять в салаты и закуски, овощные и фруктовые смеси, соусы и маринады.

Обязательно читайте:  Диетологи рекомендуют употреблять для похудения инжир

Варианты разгрузочных дней

Основным принципом разгрузочных дней с грейпфрутом является интенсивное очищение организма от лишней жидкости и шлаков. Обычно эта процедура длится 1-2 дня и состоит не только из особого меню, в которое входят не только цитрусовые плоды, но и другие продукты.

Разгрузка организма предоставляет собой комплекс мероприятий, включающий режим питания, правильный рацион и физкультуру. Независимо от типа меню, важно придерживаться графика приемов пищи и выполнять несложные упражнения.

Чистка

Самый простой способ очистить организм от токсинов и лишней жидкости — ежедневно употреблять по 300 г грейпфрута за 1 раз. В среднем плоды весят от 500 до 600 г, поэтому достаточно распределить на день 2-3 фрукта (по половинке за прием). Во время чистки цитрусовые необходимо съедать за полчаса до основной еды. В этом случае плоды не будут возбуждать аппетит, а наоборот, его подавлять.

Во время завтрака или ужина кроме грейпфрута можно будет съесть 1-2 огурца или 100 г каши из запаренных овсяных хлопьев. Можно заменить мякоть фрукта на 1 стакан сока.

Проводить чистку необходимо не чаще 10 раз в месяц. Чтобы очищение организма и расщепление жиров было более эффективным, можно в середине дня или перед сном принять ванну с маслом грейпфрута.

Грейпфрут и яйцо

Куриное яйцо является одним из самых популярных диетических продуктов. Его часто включают в меню диет и программ для похудения. Разгрузочный день на яйцах и грейпфрутах помогает быстро избавиться от нескольких килограмм лишнего веса и удерживать полученный результат в течение длительного времени.

Так как в течение дня рекомендуется съедать не более 2 яиц и 4 грейпфрутов, даже при необходимости повтора, нельзя устраивать два разгрузочных дня подряд. Минимальный интервал между разгрузочными днями составляет не менее 2 суток.

Меню разгрузочного дня выглядит следующим образом:

  • Завтрак 2 яйца вареных вкрутую + 1 грейпфрут;
  • 2 завтрак, обед, ужин, полдник и ужин по грейпфруту и стакану воды.

Для лучшего эффекта следует:

  • Повторять разгрузочные дни в течение месяца в одни и те же дни (вторник-пятница, среда-суббота).
  • В течение дня выпивать 6-8 стаканов чистой питьевой воды (без газа).
  • Ужинать за 3 часа до сна.

Результатом регулярных разгрузочных дней на яйце и грейпфруте в течение 4 недель станет: нормализация работы кишечника, обогащение организма витаминами и усиление метаболизма.

В промежуточные дни желательно избегать употребление большого количества жирных продуктов и сладостей.

На белках и грейпфрутах

Белковые продукты часто используются в различных программах для похудения и стабилизации веса. Существует ряд диет, где основным ингредиентом для приготовления блюд выступают белки. Разгрузочные дни отличаются от диет короткой продолжительностью — обычно их проводят не чаще 1-2 раз в неделю.

В меню таких краткосрочных разгрузок входят: бобы, мясо птицы и рыба, морепродукты и др. Благодаря большому выбору продуктов с высоким содержанием белка, в рационе могут быть самые разнообразные блюда: от салатов до супов. Разгрузочный день на белках и грейпфрутах — экспресс-метод, с помощью которого можно быстро похудеть на 1-2 килограмма, не прибегая к изнурительным голодовкам.

Эффект этого способа похудения достигается благодаря тому, что:

  1. Из меню исключаются все жиры и углеводы;
  2. для расщепления и переваривания белковой пищи организму требуется больше энергии;
  3. все продукты обеспечивают длительное чувство насыщения;
  4. снижается аппетит и ускоряется обмен веществ.

Обязательно читайте:  Причины развития ожирения и классификация

Один разгрузочный день на белках и грейпфрутах поможет похудеть на 1-2 килограмма, но не избавит от проблемы с лишним весом.

В первую очередь во время разгрузки организм очищается от шлаков и лишней жидкости, поэтому жировые отложения на боках и животе остаются. Для достижения желаемого результата, разгрузочные следует проводить регулярно в течение 1-2 месяцев с одинаковым интервалом (3-4 дня). Только тогда можно будет добиться хороших результатов и существенно снизить вес.

На грейпфруте и зеленом чае

О полезных свойствах зеленого чая известно с древности. Этот напиток помогает улучшить обмен веществ и очищает организм от токсинов. Его рекомендуют включать в меню всем, кто заботиться о своем здоровье, а также имеет проблемы с ожирением и лишним весом.

Один разгрузочный день на грейпфруте и зеленом чае не решит проблему полностью, но сможет немного нормализовать водно-солевой баланс в организме. Собираясь похудеть на несколько килограммов и стабилизировать вес, необходимо приводить данные процедуры регулярно.

В грейпфруте присутствуют все необходимые организму витамины и ферменты, способствующие сжиганию жировых отложений. В сочетании с зеленым чаем, эффект от разгрузки усиливается в несколько раз.

Существуют определенные правила проведения разгрузочного дня на чае и грейпфруте:

  1. Можно есть любое количество цитрусовых плодов и пить только этот напиток;
  2. нельзя добавлять сахар и другие подсластители (разрешается немного натурального меда);
  3. для стабилизации веса необходимо проводить данные мероприятия не менее двух раз в неделю.

Советы и рекомендации диетологов

Термин «разгрузочные дни» кардинально отличается от «диеты» и является отдельным мероприятием для восстановления режима питания.

Основными принципами этих краткосрочных периодов являются дробное питание, уменьшение размеров порций и минимальный набор продуктов для приготовления блюд.

Чаще всего разгрузочные дни включают 1 или 2 основных продукта, иногда добавляется несколько вспомогательных.

Разгрузочные дни не входят в диеты! Совмещать их можно только при наличии хронических заболеваний, когда диета лечебная. Основными назначениями являются: ожирение, заболевания почек, печени, токсикоз.

Основные правила:

  1. Проводить разгрузку не чаще 3-х раз в неделю. Поступление в организм только определенных видов продуктов может служить причиной снижения иммунитета.
  2. Суточная норма калорий должна быть ниже, чем в обычные дни в 2-3 раза. Если не учитывать калорийность и пищевую ценность продуктов, суть мероприятия теряется.
  3. Проводить разгрузку следует регулярно и с определенным интервалом. Это помогает организму привыкнуть к режиму и избежать последствий стресса от резкой смены рациона.
  4. Нежелательны физические нагрузки. Однако до и после рекомендуются несложные физические упражнения (зарядка).
  5. После разгрузки нельзя переедать и употреблять большое количество жирных, соленых и копченых продуктов. Во время выхода на нормальный режим следует есть только легкую пищу.

Регулярное проведение разгрузочных дней полезно и безопасно для здоровья. Однако следует учесть, что без соблюдения правил начинать эксперименты со здоровьем нельзя. Бессистемные смены рациона только навредят организму и могут стать причиной развития многих опасных заболеваний.

Готовясь к проведению мероприятий, желательно пройти полное обследование и получить консультацию специалиста.

Источник: https://pohudete.ru/razgruzochnyy-den-na-greypfrute.html

Разгрузочный день на грейпфруте – 9 вариантов

Разгрузочный день на грейпфруте: варианты, меню, результаты

Разгрузочный день на грейпфруте можно отнести к наиболее приятным и вкусным методам очистки и витаминизации организма.

Цитрус часто используют для диет из-за содержания клетчатки, витаминов и микроэлементов.

Но основное преимущество плода заключается в том, что:

  • В состав входят гибридные ферменты, помогающие очищать организм от токсинов и стимулировать обменные процессы – протеинкиназы, помогающие сжигать жиры и снижать уровень сахара в крови, что приводит к ускорению метаболизма и как следствие к снижению веса.
  • Еще одна польза грейпфрута для разгрузочного дня — это содержание нооткатона, способного активировать процессы расщепления жиров.
  • Также привлекательна его низкая калорийность (на 100 г приходится всего 35 ккал).
  • Еще в его состав входят горечи, которые также помогают ускорять расщепление жиров.

И фактически можно понемногу терять вес, ежедневно употребляя по одному фрукту, без диеты и разгрузочных дней. Но, конечно, процесс похудения в этом случае будет очень длительным.

И еще один немаловажный момент, употребляя цитрус, не выбрасывайте белую пленку, которая находится между кожурой и мякотью. Именно в ней находится большая часть компонентов, помогающих похудеть.

Также хочется отметить, что во время грейпфрутовых разгрузочных дней вы не будете чувствовать апатии и усталости, так как плод содержит ферменты, которые улучшают общее самочувствие и дают заряд бодрости и энергии.

Опасное сочетание грейпфрута

Нельзя употреблять цитрус, если вы принимаете какие либо лекарственные препараты.

В его состав входят фуранокумарины, которые ингибируют фермент, усиливающий действие препаратов и дольше сохраняют в крови их высокую концентрацию.

Особенно в случае, если вы употребляете препараты от сердечно – сосудистых проблем, так как можно снизить холестерин и давление в пять – десять раз. А это слишком много и недопустимо.

Обязательно прочтите статью о вредном воздействии грейпфрута, не всем он одинаково полезен!

Выход из разгрузочного дня

Выходить из разгрузки нужно правильно и постепенно.

Перед сном выпейте обязательно стакан нежирного кефира.

Рацион следующего дня должен быть легким и не обильным. Употреблять лучше постные продукты – это овощи, соки, суп из овощей.

И конечно же, не нужно есть мясо, жареное и жирную пищу. Еще через день можете вернуться к привычному для вас питанию.

Грейпфрут с натуральным кофе

Рассмотрим разгрузку на грейпфруте в сочетании с кофе. Она рассчитана на два дня и сможет помочь организму сжигать в два раза больше калорий, чем обычно.

Грейпфрут является низкокалорийным продуктом с очень большой вместимостью витамина (С) и способностью усиливать процессы сжигания жиров. А кофе ускоряет метаболизм, поднимает тонус и дает прилив энергии (только кофе нужно брать натуральный и без сахара).

При объединении этих двух продуктов получается мощный сжигатель жира.

За день нужно съесть три фрукта и выпить три чашки кофе. Весь рацион нужно разделить на шесть приемов.

Цитрус можно запивать кофе, это довольно вкусно. В течение дня нужно выпить до двух литров воды. Это довольно жесткая диета, но эффективная.

На грейпфруте и белках

Разгрузка рассчитана на три дня.

Завтрак:
Яйца – 2 шт.
Ветчина – 2 слайса
Кофе без сахара натуральный – 1 чашка
Грейпфрут — ½ шт.

Обед:
Салат из овощей (огурец, помидор, листья салата) – 1 порция
Куриная грудка отварная – 100 г
Грейпфрут – ½ шт.
Сок грейпфрута – 1 ст.

Ужин:
Салат из зеленых и красных овощей – 100 г
Говядина или рыба отварная – 150 г
Грейпфрут – ½ шт.
Сок грейпфрута – 1 ст.

Грейпфрут и яичные белки

  • Грейпфрут небольших размеров – 7 шт.
  • Белок яйца – 7 шт.

Употреблять продукты следует раздельно, с интервалом в один час.

Эта разгрузка дается очень легко, так как можно обойтись без чувства голода. Потому как вы будете жевать практически через час – целый день.

За день нужно выпить до двух литров очищенной негазированной воды (для лучшего очищения организма).

Такая разгрузка рассчитана на два дня.

Грейпфрут и салат

Завтрак:
Грейпфрут – 1 шт.
Ветчина – 25 г
Кофе натуральный без сахара – 1 чашка

Обед:
Грейпфрут большой – 1 шт.
Салат из овощей и зелени без соли и масла, заправленный лимонным соком – 1 порция (250 г)
Чай зеленый без сахара – 1 чашка

Ужин:
Грейпфрут – 1 шт.
Листья любого салата, заправленные лимонным соком – 150 г
Телятина отварная нежирная – 150 г
Чай зеленый с одной чайной ложкой меда – 1 чашка

Грейпфрут и фрукты

Завтрак:
Грейпфрут – 1 шт.
Кофе без сахара – 1 чашка

Обед и ужин:
Салат из: апельсина, половины грейпфрута, одного зеленого яблока, сока лимона и нескольких ломтиков дыни.

В течение дня пить травяные не сладкие чаи и очищенную воду.
Такая разгрузка рассчитана на два дня.

Грейпфрут с курицей

При этой разгрузке в рацион нужно включать только белое мясо цыпленка, которое имеет меньше калорий и достаточное количество белка для утоления голода.

Завтрак:
Отварная куриная грудка – 150 г
Салат: три дольки грейпфрута, руккола – 1/2 пучка, петрушка – 3 веточки. Заправить нежирным натуральным йогуртом.

Обед:
Отварная грудка – 100 г
Грейпфрут – ½ шт.
Чай зеленый без сахара – 1 чашка

Ужин:
Грейпфрут – 1 шт.
Чай зеленый – 1 чашка

Эту разгрузку можно проводить до трех дней.

Грейпфрут и огурцы

Завтрак:
Огурец свежий – 2 шт.
Грейпфрут – ½ шт.

Обед:
Огурец свежий – 2 шт.
Грейпфрут – ½ шт.

Полдник:
Огурец свежий – 1 шт.
Грейпфрут – ½ шт.

Ужин:
Огурец – 2 шт.
Грейпфрут – ½ шт.
Вода очищенная в течение дня – 1,5 л

Разгрузка соблюдается два дня. Она очень эффективна, так как огурцы и грейпфрут состоят в основном из воды и малокалорийны.

Грейпфрут с зеленом чаем

  • Грейпфрут – 3 шт.
  • Чай зеленый без сахара – 3 – 4 чашки
  • Вода очищенная – 2 л

Это питание на весь день. И такая разгрузка проводится один день.

Грейпфрут с яйцом

Принцип в том, что за день нужно съесть три яйца и три цитруса. Яйца должны быть свеже-сваренными.

Сначала употребляют фрукт, потом через час яйцо. Нужно во время разгрузки пить достаточно воды или чая без сахара – до двух литров. Эта разгрузка может длиться 1 – 2 дня.

И на закуску:
18 коктейлей из грейпфрутового сока с жиросжигающим эффектом
Свойства и применение грейпфрута
Когда правильно есть грейпфрут

Два вкусных салата с грейпфрутом, от которых вы точно не поправитесь. Включайте в меню разгрузочного дня.

Диетологи утверждают, что разгрузка на грейпфрутах весьма полезна для здоровья и снижения веса, при условии, что у вас нет хронических заболеваний кишечника и желудка, таких как язва, гастрит, повышенная кислотность.

Также следует учесть, что может возникнуть аллергическая реакция на цитрус. Устраивать разгрузку рекомендуется всего несколько дней в месяц. Желательно, перед разгрузкой на цитрусовых, проконсультироваться с врачом.

Грейпфрут каких сортов выбрать

Для разгрузки можно использовать любой сорт.

Чем ярче мякоть плода — чем больше в нем сахара и калорий. Поэтому белые сорта — самые низкокалорийные, а красные — самые сладкие, но с большим содержанием калорий.

  • Белые – кислые
  • Желтые– сладкие, но менее сочные
  • Красные – самые сладкие и сочные

Вот еще различные варианты разгрузочных дней. Выбирайте для себя самые полезные и вкусные!

Корка грейпфрута так же полезна, как и мясистая часть. Она помогает худеющим бороться с отечностью и целлюлитом.

Для значительной потери веса нужна низкокалорийная диета и физические нагрузки, а грейпфрутовая разгрузка — это только вводная часть перед диетой (для очистки организма) или закрепляющая после диеты (для сохранения результатов похудения).

Источник: https://lovely-ledy.ru/diety/razgruzochnye-dni/razgruzka-s-grejpfrutom.html

Советы врача
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: