Женщины после 60: как сохранить и поддержать здоровье

Содержание
  1. Секреты здоровья женщин после 60 лет
  2. Как правильно питаться
  3. Советы специалиста-косметолога
  4. Рекомендации тренера
  5. ? Здоровье женщины после 60 – 65 лет ⏰советы специалиста
  6. Что нужно знать женщине о себе после шестидесяти
  7. Снижение иммунитета с возрастом
  8. Как поддерживать здоровый образ жизни
  9. Как нужно правильно питаться
  10. 8 секретов здоровья и бодрости в пожилом возрасте
  11. 1. Употребляйте больше калия
  12. 2. Радуйтесь жизни
  13. 3. Надевайте кроссовки
  14. 4. Обогащайтесь культурно
  15. 5. Принимайте витамин В
  16. 6. Рыба должна стать привычным блюдом на вашем столе
  17. 5. Не забывайте друзей
  18. 6. Витамин D
  19. 7. Займитесь тайцзы
  20. 8. Откажитесь от красного мяса
  21. Благородство зрелой красоты — мировой тренд
  22. Убегаем от времени
  23. Что делать?
  24. Профессиональная косметология
  25. Улучшаем состояние кожи самостоятельно
  26. Софи Лорен
  27. Мерил Стрип
  28. Как сохранить здоровье после 50 и 60?
  29. Основное – гормоны
  30. Женщина после 50 лет: здоровье – в движении!
  31. Рацион
  32. Здоровье женщины после 60: на что обратить внимание?
  33. Что положительно влияет на здоровье после 60 лет?
  34. Как поддержать свое здоровье людям после 60 лет с помощью витаминов и других добавок
  35. Белок
  36. Витамин А
  37. Витамин C
  38. Кальций
  39. Витамин D
  40. Витамин К
  41. Пробиотики
  42. Куркума
  43. Глюкозамин и хондроитин
  44. Как сохранить здоровье после 60 лет
  45. Больше двигайтесь
  46. Полноценный уход и защита кожного покрова
  47. Употребляйте рыбу
  48. Укрепление костей
  49. Поддержание мышц в тонусе
  50. Позитивный настрой в любом возрасте

Секреты здоровья женщин после 60 лет

Женщины после 60: как сохранить и поддержать здоровье

Каждая женщина после 60 трепетно относится к своему здоровью. Ветреная юность вместе с глупостью остались позади, и теперь у нас важная миссия: поддержать здоровье, чтобы дни проходили легко, а утреннее пробуждение не отдавало неприятным эхом по всему телу.

Чтобы сохранить здоровье и добавить в жизнь энергию и бодрость, прочитайте наши советы по разделам: питание, спорт, психология и красота. В комплексе они подарят результат, который вы не ожидали или даже отрицали.

Как правильно питаться

Набор инструментов для правильного питания не меняется уже много лет, но мы все равно упорно не питаемся правильно и сбалансированно. Если у вас не прописана какая-то особая диета, то вот рекомендации, которые приведут в порядок ваш желудок и помогут держать вес в комфортном состоянии (приятный бонус):

  • Пить много воды. В отличие от кофе и газировок, минеральная вода не выводит из организма так необходимый для костей кальций. Также она снимает отеки и нормализует обмен веществ. Начинайте день со стакана воды натощак. Пейте воду за 15 минут до приема пищи и спустя час после еды. Это касается всех дам, не только после 60.
  • Меньше жареного мяса, больше рыбы. Вообще старайтесь сократить потребление мяса до минимума. И отдавайте предпочтение птице или говядине. Жирное мясо влияет на нормальные показатели крови женщины в 60 лет.
  • Пейте каждый день по одной чайной ложке льняного масла, или добавляйте его в пищу. Благоприятно действует на работу щитовидной железы.
  • Соль и сахар – выводят кальций. Будьте аккуратнее с их пропорциями.
  • Кушайте часто, но маленькими порциями. Овощи, фрукты и сухофрукты – лучшие витаминные друзья. Здоровье женщины после 60 очень зависит от питания.

Попробуйте применять их систематически, они войдут в полезную привычку.

И не забывайте регулярно сдавать анализы для проверки уровня холестерина и сахара. Нормальные параметры показывают, что вы питаетесь правильно и заботитесь о здоровье в целом.

Советы специалиста-косметолога

Не каждая женщина намерена следить за внешностью после 65 лет, и это неправильно! Посмотрите на Софию Ротару, Мэрил Стрип и Софи Лорен! Каждой из них давно не двадцать, но они продолжают ухаживать за собой и выглядят достойно. При этом не «молодятся». Какие же есть косметические хитрости?

При выборе крема обязательно покупайте его согласно своему возрасту. Все возрастные крема – как шампуни для всех типов волос: не помогут ни по одному параметру. Наносить крем на шею даже важнее, чем на лицо. Потому что именно шея – первый предатель для обнаружения старости. А здоровье женщины после 60 лет красота все-таки отражает.

Кожа уже не такая упругая, поэтому нужно активизировать ее тонус. Принимайте через раз контрастный душ, протирайте утром лицо кубиком льда (в идеале состав кубика – зеленый чай и мята).

Простой компресс для лица и шеи: умойтесь, нагрейте воду с травами, положите туда полотенцу, а потом приложите его к лицу и шее (две минуты). Потом приложите холодное полотенце. Эта схема отлично работает в спа-салонах Азии, а так юную девушку не отличишь от взрослой женщины! Компрессы делать 2-3 раза в неделю. Отличный способ, как сохранить красоту в шестьдесят лет.

Практикуйте маски из натуральных продуктов. Например, питательная (а немолодая кожа нуждается в дополнительном питании): творог, оливковое масло, мед. Нанести на лицо и шею, держать 20 минут. Эффект не заставит себя долго ждать.

Рекомендации тренера

Здоровье женщины в любой период жизни должно подразумевать спорт. И ваши годы – не исключение. Поймите, что с возрастом подкожный жир уменьшается, а внутренний наоборот увеличивается. Так что очень важно больше двигаться. Начать никогда не поздно. Прогулки, физические упражнения, спортивная ходьба, легкий бег, плавание – все это укрепит кости и обеспечит хорошее самочувствие.

Если не можете определиться с количеством физической нагрузки, обратитесь к профессионалам. Групповые занятия с ровесниками и персональная консультация тренера помогут определить оптимальную долю спорта именно для вас.

Самым важным является понимание, что каждый день – это радость и возможности, которые надо уметь рассмотреть и использовать. Замыкание в себе не приводит ни к чему хорошему, никого. Затяжной кризис длиною в полгода – это проблема, которую надо решать. Будь то потеря близкого человека, разочарование или страхи перед будущим.

Рядом всегда есть люди, которые рады провести с вами время. Даже если вы их оттолкнули, при правильных действиях они вернутся, ведь это ВАШИ люди. Не бойтесь налаживать старые контакты или расширять круг знакомств.

Надеемся, вы разобрались, как следить за здоровьем и возьмете на вооружение рекомендации по косметологии и психологии.

Источник: https://posle-60-let.ru/zdorove/sekrety-zdorovya-zhenshhin/

? Здоровье женщины после 60 – 65 лет ⏰советы специалиста

Женщины после 60: как сохранить и поддержать здоровье

Возраст, к сожалению, не только добавляет мудрости, с ним неизбежно начинаются изменения в организме, обостряются хронические болезни, появляются новые, неприятные симптомы.

И сохранить здоровье женщины после 60 лет без советов специалистов, регулярных медицинских осмотров и изменения образа жизни практически невозможно. Да, генетика — немаловажный фактор, но и ответственное отношение к своему организму играет огромную роль.

Итак, какие меры принять, чтобы продолжить активно жить и радоваться каждому новому утру.

Что нужно знать женщине о себе после шестидесяти

К любому негативному явлению со стороны организма отношение фатальное — возраст, что уж тут поделаешь! И это в корне неверно,  такой настрой только вреден и способствует угнетенному состоянию и, как следствие, «разгулу» недомоганий.

Пожилой возраст — пора взвешенных решений, ответственного отношения к своему телу и духу и обостренного восприятия радостных мгновений. И здоровье после 60 лет можно и нужно укреплять.

Для этого нужно знать, какие изменения в организме происходят и как с ними жить:

  • Гормональная перестройка. В жизни женщины есть два переломных момента: менархе и менопауза. Окончание менструаций означает угасание репродуктивной функции, яичники перестают вырабатывать эстрогены, а эти гормоны регулируют работу клеток ЦНС, кожи, костей, молочных желез, мочеполовой системы.
  • Изменения в хрящевой ткани. Хрящ становится менее упругим, происходит постепенное замещение его ткани костной. Уменьшаются в размере межпозвоночные диски, появляется сутулость.
  • Старение центральной нервной системы. Уменьшается количество нейронов, а значит, уменьшается способность к адаптации, ухудшается работоспособность и память.
  • Уменьшение функций щитовидной железы. Снижается интенсивность обменных процессов, слабеет мышечный тонус, увеличивается количество холестерина в крови.

Какое здоровье, когда такое?! На самом деле все не так страшно, процессы развиваются не сразу и очень растянуты во времени. Более того, негативные последствия можно минимизировать, соблюдая определенные правила. Но сначала о главном — о борьбе с болезнями.

Снижение иммунитета с возрастом

Иммунитет всех млекопитающих регулируется врожденным и адаптивным механизмом. И если врожденный присутствует на протяжении всей жизни, функции адаптивного ослабевают с возрастом. Это связано со старением и деградацией тимуса, органа, вырабатывающего Т-лимфоциты.

А именно эти клетки первыми «нападают» на бактерии, вирусы, и опухолевые клетки. Получается, ко всем прочим негативным проявлениям, организм еще и остается беззащитным перед болезнями.

Однако, хорошая новость заключается в том, что старение тимуса можно приостановить и более того, повернуть вспять!

В последнее время ученые активно ищут и находят доказательства пользы низкокалорийной диеты. Так, например, было установлено, что на процесс восстановления тканей тимуса влияет гормон голода грелин (уже даже разработаны особые «витамины», препараты, имитирующие его действие). Поэтому периодические (раз в неделю) 24-х часовые голодания рассматриваются как возможный «рецепт молодости».

Возможный, потому что доказательная медицина оперирует данными долгих исследований, и пока такая база не была наработана. Но в любом случае при отсутствии проблем с пищеварительной системой устраивать один разгрузочный день в неделю будет неплохо. Кроме того, чем меньше жирной (именно жирной, а не любой) пищи будет употреблять женщина, тем больше у нее шансов укрепить иммунную защиту.

Как поддерживать здоровый образ жизни

У каждого человека есть возможности улучшать самочувствие, проблема только в том, что для этого требуется перестроить и свои взгляды на жизнь, и поведение, и привычки.

Например, все знают, как полезны физические упражнения, но далеко не все их выполняют. Более того, если и выполняют, то нехотя, из-под палки или, наоборот, рьяно и фанатично.

Тогда как спорт, а точнее, физическая активность должна стать нормой жизни, как есть и пить. Вот несколько рекомендаций, касающихся активных упражнений:

  • Регулярность. Чем два раза в неделю «умирать» в тренажерном зале, лучше каждое утро делать небольшую зарядку.
  • Предпочтение кардионагрузкам. Тем, у кого хорошая физическая форма, силовые упражнения можно оставить, а вот остальным лучше сделать упор на кардиотренировки (бег, ходьба, аэробика, йога).
  • Комфортный ритм. Не стоит чрезмерно напрягаться, стремясь быстрее прийти в форму. Нужно следить за пульсом и дыханием, если нельзя сказать без паузы два-три слова, лучше сделать перерыв и отдышаться.
  • Обязательность. Если уж поставлена цель отодвинуть старость, никаких оговорок не принимается. В жару, дождь, снег, с плохим настроением или приступом лени — занятия обязательны! Минимум два раза в неделю по 30 минут.

Помимо спорта, стоит понемногу закаливать организм. Начать можно с обтираний прохладной водой, контрастного душа. Это хорошо влияет на тонус сосудов, но стоит избегать слишком экстремальных температур.

Хорошо, если есть возможность регулярно делать массаж, лучше, профессиональный, но и самостоятельно размять руки-ноги может каждый.

И нельзя давать себе послабления, образ жизни после 60 лет зависит от вас, а не от цифр в паспорте.

Как нужно правильно питаться

Принцип здорового питания для женщин в пожилом возрасте можно сформулировать очень лаконично — меньше есть. Порции должны уменьшаться, и не только потому, что каждый лишний кусочек превращается в жировую ткань. Энергозатраты организма снижаются, и полноценные три приема пищи уже не так нужны.

Хорошо, если есть возможность перевести количество в качество: оливковое масло вместо подсолнечного, рыба вместо мяса, свежие овощи вместо круп и картошки. Конечно, в этом месте нельзя не вспомнить о среднем размере пенсий, но, увы, с возрастом здоровье будет стоить дороже и с этим ничего не сделаешь.

Вы придерживаетесь диеты сейчас?

ДаНет

Уменьшая порции, автоматически мы уменьшаем и поступление ценных микроэлементов и витаминов в организм. Улучшить ситуацию помогут витаминные добавки, БАДы. Например, кальций и витамин Д должны стать обязательной добавкой к еде, это лучшая профилактика остеопороза.

Омега 3, хондропротекторы, нейромедиаторы, это только начало огромного списка препаратов и добавок, которые разработаны для улучшения функций организма. И пренебрегать достижениями фармацевтики не стоит, уже сейчас эффективность многих средств доказана экспериментально.

Помимо физического увядания, не менее опасно и моральное падение духом. Я старая, некрасивая, жизнь почти прожита вот это все.

И легкая зависть к европейским пенсионерам — конечно, у них же там возможности! Тогда как каждая (каждая!) женщина после 60 остается женщиной.

Подтянутой, улыбающейся, интересующейся и познающей новое, или опустившейся, с не закрашенной сединой и телевизором, вместо собеседника. Какой быть — решать только вам.

Источник: https://womanclub.online/zdorove-v-60-let/kak-sohranit-zdorove-posle-60

8 секретов здоровья и бодрости в пожилом возрасте

Женщины после 60: как сохранить и поддержать здоровье

Качество жизни в зрелом возрасте зависит от многих факторов, и не последнюю роль среди них играет наследственность. Однако последние исследования показывают, что гены лишь на треть ответственны за долголетие, оставшиеся 2/3 прожить долго и без болезней – в наших руках.

Наука собрала немало данных о том, какое поведение человека способно продлевать и улучшать качество жизни. Мы собрали для вас самые значимые советы экспертов, которые помогут вам не просто стареть красиво, но и со вкусом.

1. Употребляйте больше калия

Калий сохраняет силу, так что ешьте богатые калием овощи (картофель, листовую зелень) и фрукты (бананы, папайю). В возрасте старше 65 лет его присутствие в рационе сохраняет на 3,6% больше мышечной массы, чем его отсутствие. Это очень важно, так как, начиная с этого возраста, человек теряет около 2 кг мышечной массы каждые 10 лет.

Это приводит к слабости, падениям, что может вызвать дальнейшие осложнения. Ежедневно рекомендуется употреблять не менее 4,7 г калия, это соответствует 5-9 порциям фруктов и овощей. Чтобы добиться этого, следите, чтобы 1-2 порции были включены в каждый ваш прием пищи. Кроме того, внимательно следите за количеством соли в рационе.

Она снижает уровень калия в организме.

2. Радуйтесь жизни

Оптимистичный настрой увеличивает продолжительность жизни. Несколько десятков научных исследований подтвердили, что ощущение счастья – это профилактика болезней. Причем настолько эффективное, что его можно сравнить с отказом от курения.

Другое научное исследование выяснило, что люди, обычно называющие себя счастливыми и довольные жизнью, являлись обладателями крепкого здоровья и крайне редко страдали серьезными заболеваниями. Конечно, можно твердить как попугай, что ты счастлив, но не ощущать этого на самом деле.

И все же, оптимизму можно научиться, используя антистрессовые техники, медитацию и окружая себя жизнерадостными людьми.

3. Надевайте кроссовки

Если ваша спортивная обувь пылится где-то на антресолях, срочно доставайте ее оттуда. Эксперты по спортивной медицине уверяют, что люди, находящиеся в хорошей физической форме, отодвигают биологическое старение лет минимум лет на 10 и дольше остаются независимыми и дееспособными.

Научные исследования, проводившиеся в течение 7 лет с одними и теми же участниками, определили, что занятия спортом обратно пропорциональны дате смерти, то есть чем больше вы занимаетесь, тем дольше вы проживете.

При этом заниматься лучше понемногу, но каждый день, чем до изнеможения раз в несколько дней.

4. Обогащайтесь культурно

Пробиотики, которые являются дружественными человеку бактериями, помогают предотвратить ряд заболеваний. Их деятельность связывают с укреплением иммунной системы и снижением риска возникновения рака прямой кишки.

По какому-то стечению обстоятельств, в тех местах, где проживает большое количество долгожителей, население употребляет в пищу большое количество ферментированных (т.е. сквашенных) продуктов питания, которые как раз и содержат пробиотики. Дополните свой рацион «живым» йогуртом, например, или корейским кимчи.

Подумайте о дополнительном приеме добавок с пробиотиками, такими как Лактобактерии GG или Бациллус коагуланс 30. Проконсультируйтесь с врачом и внимательно прочитайте информацию о дозировке.

5. Принимайте витамин В

Мозгу для здоровья требуется витамин В12, который содержится в морепродуктах и мясе птицы. У людей с низким содержанием в крови этого витамина процесс угасания мыслительных функций протекает гораздо быстрее. А те, кто, наоборот, употребляет его в достаточном количестве, в 6 раз реже сталкиваются с возрастной потерей объема головного мозга.

Большинство людей может получать достаточное количество витамина B12 из ежедневного рациона. Вегетарианцам, избегающим животной пищи, требуется прием витаминных добавок. То же относится и к людям старше 65 лет, так как возрастное снижение кислотности желудка сокращает всасывание этого витамина из пищи.

В этих случаях требуется принимать B12 дополнительно в комплексе с другими витаминами группы B или как отдельную добавку.

6. Рыба должна стать привычным блюдом на вашем столе

Некоторые сорта жирной рыбы имеют высокое содержание омега-3 кислот – эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК) – жизненно необходимых для сохранения здоровья, особенно в пожилом возрасте.

Многочисленные исследования подтвердили их способность снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов. Употребление рыбы с высоким содержанием омега-3 кислот трижды в неделю на 26% снижает риск инсульта и заболеваний мозга, включая старческий маразм. Эти же кислоты благотворно влияют на зрение.

Всего одна порция жирной рыбы в неделю способна наполовину снизить риск развития возрастной макулодистрофии (поражения центральной области сетчатки), ведущей к слепоте. Оптимально количество – две порции жирной рыбы в неделю, советуют эксперты. Налегайте на селедку, лосось, тунца и форель.

Хороши также свежие сардины и другие виды некрупных рыб. В них практически не бывает ртути, к тому же они очень вкусны.

5. Не забывайте друзей

Не откладывайте общение на «потом». Одиночество повышает кровяное давление, увеличивает риск депрессии, болезни Альцгеймера и существенно снижает иммунитет. Социальная активность же, наоборот, улучшает здоровье и увеличивает продолжительность жизни. А что делать тем, у кого друзья и родственники живут далеко? Общайтесь онлайн. Социальные сети и общение по интернету дает похожий эффект.

6. Витамин D

Витамин D является одним из основных защитников организма от возрастных заболеваний. Люди с низким уровнем витамина D в крови быстрее умирают от различных болезней, это подтвердили многочисленные исследования.

Витамин защищает от сердечно-сосудистых болезней, высокого давления, некоторых видов рака и аутоиммунных заболеваний. Содержится в рыбе, яйцах и обогащенном молоке. Наше тело вырабатывает витамин D под воздействием солнечных лучей. Проблема в том, что нам все равно его не хватает.

Врачи рекомендуют дополнительно принимать D3 примерно 1000 м.е. ежедневно.

7. Займитесь тайцзы

Эту древнюю гимнастику еще называют «медитацией в движении». Это комплекс упражнений, основанный на растяжках и балансировании, который помогает сохранять здоровье в течение долгих-долгих лет.

Исследования подтвердили эффективность тайцзы в поддержании хорошей физической формы, в снижении высокого давления, в облегчении хронических болей, снижении беспокойства и замедлении потери костной массы после менопаузы.

Гимнастика также решает проблему бессонницы, на которую часто жалуются пожилые люди. Это также было доказано исследованиями, проводившимися с людьми от 59 од 86 лет: те, кто занимался тайцзы, спали лучше и крепче тех, кто не занимался.

Эта гимнастика совсем не сложна, главное, научиться ее выполнять. Так что поищите центры тайцзы в вашем городе или соответствующие занятия в спортивных клубах.

8. Откажитесь от красного мяса

Позволяйте его себе крайне редко, не более 1 раза в неделю, советуют эксперты. Содержащиеся в нем насыщенные жиры закупоривают артерии и увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. И рака.

Ученые оценили этот риск в 20-60% у тех, кто употребляет большое количество красного мяса (примерно 100 г в день). В красном мясе содержится слишком большое количество железа, избыток которого приводит к сердечно-сосудистым нарушениям, диабету и болезни Альцгеймера.

Замените его на рыбу, птицу и цельные органические соевые продукты.

Елена, www.garmoniazhizni.com

Источник: https://www.garmoniazhizni.com/2017/12/21/8-sekretov-zdorovya-i-bodrosti/

Благородство зрелой красоты — мировой тренд

Женщины после 60: как сохранить и поддержать здоровье

Времена, когда женщина после 60, махнув на себя рукой, переставала за собой следить и «выходила в тираж», канули в Лету. Сегодня 60-летние зрелые дамы бывают настолько ухожены, что покоряют даже модные подмостки. У некоторых в этом возрасте жизнь только начинается: без обязательств и вечной спешки. Самое время любовно и бережно позаботиться о себе.

Яркий пример успеха — французская модель Ясмина Росси. Ясмине исполнилось 60. Она бабушка двоих внуков. Но назвать ее бабулей язык не поворачивается. Тело Ясмины получше, чем у многих 30-летних. Ясмина даже рекламирует купальники. Расцвет ее карьеры пришелся как раз на зрелые годы. Сегодня за право работать с красивой зрелой женщиной борются ведущие мировые бренды.

Карьера модели в 60 лет только началась у соотечественника Ясмины француза Филиппа Дюма. Филипп отрастил бороду и выложил фото с новым образом в соцсети. Восхищенная реакция подписчиков вдохновила мужчину обратиться к представителям модной индустрии. В результате — известность и контракты с несколькими крупными компаниями.

Убегаем от времени

Конечно, время берет свое. И возрастные изменения неизбежны. Важно принять их спокойно, без паники. Но и не пускать на самотек. Уход за собой в возрасте 60+ должен быть не менее тщательным, чем ранее.

Проблемы кожи в 60 лет:

  • обезвоживание;
  • пигментные пятна;
  • дряблость;
  • прекращение выработки коллагена в необходимых количествах;
  • «расплываются» контуры лица;
  • потеря упругости;
  • излишний рост волос на лице;
  • сальные железы постепенно перестают вырабатывать свой секрет. Тип кожи меняется. Жирная становится комбинированной, нормальная — сухой.

Что делать?

Увлажнение. Обязательно каждый день пользуйтесь увлажняющим и питательным кремом для вашего возраста. Не забывайте о зоне вокруг глаз, шее, декольте. Обязателен крем для рук.

Питание. Ухаживайте за своей кожей с помощью масок, кремов. Для возрастной кожи незаменимы будут серумы (сыворотки). Они усиливают воздействие кремов. После 60 лет нужно пользоваться и косметическими средствами с эффектами лифтинга — для коррекции овала лица.

Защита. В 60+ обязательно нужно защищать кожу от солнца.

Длительное пребывание под солнечными лучами грозит сразу несколькими напастями: образованием новых морщин и возникновением пигментных или белых пятен (витилиго).

Поэтому дневной увлажняющий крем должен содержать 15-25 SPF (Sun Protection Filter — солнцезащитный фильтр). В солнечные дни нужно защищаться и дополнительными солнцезащитными кремами, и эмульсиями: примерно 40 SPF.

В зрелом возрасте косметические продукты масс-маркета не так эффективны. Лучше сделать выбор в пользу профессиональной косметики и аптечных средств. Следите за тем, чтобы они были гипоаллергенными.

Профессиональная косметология

Для тонуса зрелой кожи косметологи предлагают такие процедуры, как:

  • фотоомоложение — это метод лечения и оздоровления кожи при помощи световых лучей. В процессе процедуры стимулируется выработка собственного коллагена. Кожа становится более ровная, упругая, сужаются поры, уменьшаются рубцы, разглаживаются мелкие морщины. Предотвращает увядание кожи, оказывает омолаживающий эффект;
  • лазерную шлифовку — воздействие на кожу лазером. Процедура также стимулирует выработку коллагена, позволяет разгладить мелкие морщинки, сгладить глубокие, тонизирует, улучшает внешний вид, цвет кожи. Из недостатков стоит отметить довольно болезненные ощущения в процессе проведения процедуры и необходимость восстановительного периода (около недели);
  • биоревитализацию — это так называемое «естественное оживление кожи». Процедура представляет собой введение в кожу лица, шеи инъекций гиалуроновой кислоты. Она входит в состав кожи и обеспечивает ее увлажнение, выделение коллагена. Таким образом с помощью биоревитализации можно увлажнить сухую кожу, избавиться от мелких морщинок, а также решить проблему расширенных пор.

Самые смелые прибегают к услугам пластических хирургов для подтяжки кожи лица и век.

Улучшаем состояние кожи самостоятельно

  • Выбирайте продукты, употребление которых способствует выработке коллагена в коже: капусту, свеклу, редис, тыкву, цитрусовые, рыбу и морепродукты, яичный желток, бананы, киви, бобовые и крупы.
  • Откажитесь от слишком соленых, жареных и копченых блюд.
  • Пейте ряженку и кефир.
  • Пейте достаточное количество питьевой воды (1,5-2 литра в день). Этот нехитрый шаг поможет предотвратить обезвоживание кожи в любом возрасте.

Софи Лорен

Признанная икона красоты и стиля уже отметила 80-летие. Однако по-прежнему является образцом женственности и красоты. Софи убеждена, что главное в деле поддержания красоты — самодисциплина и постоянный контроль уход за собой. Актриса большая поклонница косметических процедур.

А вот с макияжем советует быть осторожными: «Когда вы становитесь старше, вы должны использовать меньше декоративной косметики. Это — простое правило.

Всегда заметно, когда пожилые женщины пытаются компенсировать возраст толстым слоем макияжа, но это никогда не делает их привлекательнее».

Мерил Стрип

Голливудской актрисе Мерил Стрип исполнилось 66. На экране она все еще играет чувственных и прекрасных героинь. Мерил считает крайне важным узнать свои сильные и слабые стороны, принять их и полюбить. Красота женщины, по мнению Мерил Стрип, тесно связана с ее душевным состоянием. Поэтому совет от актрисы: обязательно баловать себя.

«Ничто так не губит женскую красоту, как чрезмерно жесткое отношение к себе», — убеждена Стрип.

Позволить купить себе подарок безо всякого повода, сходить на внеочередную косметическую процедуру — такие шаги помогут поднять настроение и полнее ощущать свою женственность. Сама Мерил Стрип очень любит ходить на массаж лица.

Выглядеть шикарно и женственно в 60 лет — посильная задача. В зрелой красоте есть свой особый шарм. Кроме косметического ухода за собой, в этом возрасте как никогда важными становятся питание, образ жизни, а также принятие себя и умение получать удовольствие от простых вещей.

Источник: https://24health.by/blagorodstvo-zreloj-krasoty-mirovoj-trend/

Как сохранить здоровье после 50 и 60?

Женщины после 60: как сохранить и поддержать здоровье

Здоровье после 50 и 60 нельзя пускать на самотек, а потому женский клуб «Кому за 30» решил сегодня поговорить с вами о том, на что следует обратить самое пристальное внимание.

Основное – гормоны

После пятидесяти гормональный фон изменяется. Всему виной климактерический период.

Отсюда и перепады в настроении, которые, если и раньше были, теперь все больше усиливаются, и предпосылки к целому ряду заболеваний. Постоянными спутниками становятся приливы совместно с потливостью.

Может увеличиваться кровяное давление. А во влагалище отмечаются сухость и признаки раздражения. О таких деликатных проблемах не принято делиться, и обычно их замалчивают, при этом все вокруг начинает раздражать.

Не стоит думать, что все указанные симптомы – нормально и так и должно быть. Их можно и нужно корректировать, если верно будет назначена заместительная терапия гормонами или фитоэстрогенами.

Если вы не хотите принимать лекарства, можно обогатить рацион имбирем, вишней, соей, солодкой, вишней и пр.

Здоровье после 50 лет существенно может испортить остеопороз. Одной из причин является все тот же климакс. И еще один бич современных российских женщин – малая подвижность.

Сколько бы ни рекламировали новомодных препаратов, всевозможных БАДов, добавок с кальцием, все это само по себе не даст особенного эффекта.

Еще проблемы здоровья в этом возрасте возникают со стороны сердечной мышцы и сосудов. Боли в области сердца, проблемы с венами – это частые спутники тех, кто на протяжении своей жизни не уделял должного внимания ни спорту, ни здоровью, ни питанию, и теперь пожинает «плоды». Но поймите, что заняться собой никогда не поздно!

Женщина после 50 лет: здоровье – в движении!

Заниматься физическими упражнениями крайне важно, причем не только для того чтобы фигура была красивой, но и для того, чтобы добиться прочности костей. Планомерные ежедневные нагрузки позволят костной ткани насыщаться кальцием постепенно.

Правда, многие считают, что после 50-ти и тем более 60-ти лет занятия спортом уж точно не полезны и даже вредны. Но клуб komy-za30.ru заявляет, что это совсем не так.

Рацион

Здоровье женщины после 50 лет во многом зависит от того, как и чем она питается. Постарайтесь практически не солить пищу, полностью отказаться от жирных блюд и алкоголя, не употребляйте сладости и мучные изделия часто, замените их фруктами или медом.

Здоровье женщины после 60: на что обратить внимание?

В этом возрасте «слабину» дает мочеполовая система в большом проценте случаев. Причем в том числе в прямом смысле – наблюдается слабость сфинктера мочевого пузыря. Это обусловлено тем же климаксом, а еще слабостью мышц сфинктера.

Еще одна проблема – это выпадение либо опущение влагалища, а также прямой кишки. Важно своевременно проводить профилактику, делая особую гимнастику.

Здоровье женщины после 60 лет нуждается в постоянном мониторинге. А потому систематически приходите на обследования к врачам разных специальностей. Вот несколько пунктов, о которых не стоит забывать:

  • Раз в 5-10 лет приходите на обследование толстого кишечника. В этом возрасте значительно повышается риск рака толстого отдела кишечника, а потому следует своевременно смотреть, нет ли новообразований.
  • Раз в пять лет вам следует сдавать кровь на гормоны. Особенно если неважно себя чувствуете, а видимых причин для этого, казалось бы, нет.
  • Важно планомерно проводить оценку крепости костей, делать рентген. Важно принять меры вовремя, чтобы не дать развиться остеопорозу.
  • Регулярно, даже если ничего не беспокоит, приходите к гинекологу, посещайте маммолога.

Что положительно влияет на здоровье после 60 лет?

Об этом практически не принято говорить, а некоторые уже считают это неуместным или даже вообще противопоказанным явлением. Сейчас речь об интиме.

Тем не менее вы должны знать, что сексуальная активность в возрасте после 50 и даже 60 лет более чем полезна.

Вы становитесь моложе и счастливее, и это доказали многочисленные исследования. Психическое и эмоциональное состояние улучшается. Понижаются депрессивные состояния, тревожность.

Секс после 60 – ключ к продлению жизни и молодости. Доказано, что те, кто ведут регулярную сексуальную жизнь в пожилом возрасте, дольше живут.

В возрасте после шестидесяти непременными спутниками становятся болевые ощущения. Но их можно притупить, если заниматься сексом чаще. Ведь во время полового акта вырабатываются эндорфины. А они не только улучшают настроение, но и являются натуральными анестетиками.

После 60 лет кожа покрывается морщинами, и в целом ее состояние ухудшается, развиваются различные дерматиты. Секс позволяет сделать кожу более гладкой и блестящей.

Итак, если вам уже далеко не 20, это не повод для грусти. И пусть здоровье уже не такое богатырское, можно принимать комплексные меры, чтобы чувствовать себя хорошо и не страдать из-за сильных проблем со здоровьем.

Будьте активными и заботьтесь о себе, если хотите сохранить здоровье после 60!

Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

(оцените статью первой!)

Источник: https://www.komy-za30.ru/health/zdorove-posle-50-60

Как поддержать свое здоровье людям после 60 лет с помощью витаминов и других добавок

Женщины после 60: как сохранить и поддержать здоровье

После 60 лет организму необходима помощь, чтобы он полноценно работал, а человек не испытывал проблем со здоровьем. Помимо питания и физической активности, добавки могут помочь войти в период здорового старения.

Белок

Согласно ВОЗ, когда человек достигает 60 лет, способность тела наращивать мышцы резко снижается. Добавление протеиновых порошков или таблеток может увеличить мышечную массу и помочь предотвратить ее потерю, что непосредственно влияет на способность иммунной системы функционировать должным образом.

Витамин А

Чтобы замедлить признаки старения и укрепить здоровье глаз, витамин А – это важная добавка.

Витамин А может помочь в лечении глазных заболеваний, таких как возрастная макулярная дегенерация (ВМД), глаукома и катаракта.

Мощный антиоксидант, витамин А также влияет на кожу и иммунную систему, помогая коже и слизистым оболочкам более эффективно отталкивать бактерии и вирусы.

Витамин C

Хотя витамин С наиболее известен как усилитель иммунитета в борьбе с простудой, этот необходимый антиоксидант может защитить от катаракты, помочь заживлению ран и, возможно, снизить шансы на возникновение некоторых видов рака.

Организм не может производить или хранить витамин С, поэтому важно, чтобы человек потреблял его ежедневно, через фрукты и овощи, а также добавки.

Экологические стрессоры, такие как воздействие солнца и загрязнение окружающей среды, также лишают кожу витамина С, и пополнение его может иметь омолаживающие эффекты.

Кальций

Кальций – это обязательная добавка, как только исполняется 60 лет, если не раньше. Потеря костной массы ускоряется после 50 лет, особенно у женщин в постменопаузе.

Кальций имеет решающее значение для организма, чтобы построить и поддерживать крепкие кости. Он также используется для регулирования мышц и кровеносных сосудов и отправки нервных сигналов.

Плэтому если организм не получает достаточно этого элемента, то тело начнет вытягивать кальций из костей и зубов, еще больше ослабляя их.

Витамин D

Известный как «солнечный витамин», витамин D вырабатывается организмом, когда незащищенная кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Витамин D помогает организму усваивать кальций, а также бороться с болезнями и инфекциями.

Кожа в старости не может синтезировать его от солнечных лучей или от еды так эффективно.

Из-за этого, а также из-за того, что риск проблем со здоровьем костей увеличивается с возрастом, добавление витамина D становится более необходимым для людей старше 60 лет.

Витамин К

Витамин К работает вместе с кальцием и витамином D для поддержания здоровья костей. Он играет важную роль в метаболизме костной ткани, а также предотвращает образование тромбов.

Хотя большинство людей получают достаточное количество листовой зелени, молочных продуктов и белка в своем рационе, исследования показали, что добавление витамина К может помочь снизить риск переломов костей.

Пробиотики

Хотя пробиотики могут быть полезны в любом возрасте, многие штаммы помогают при состояниях, возникающих в возрасте 60 лет.

Пробиотики поддерживают и пополняют хорошие бактерии в толстом кишечнике и помогают предотвратить инвазивные вредные бактерии.

Они могут повысить иммунную функцию и облегчить воспаление, что особенно полезно, поскольку сила иммунной системы уменьшается с возрастом, а воспаление чаще всего поражает пожилых людей, вызывая такие состояния, как артрит и болезни сердца.

Куркума

Эта специя содержит химический куркумин, который борется с воспалением.

Из-за этого куркуму можно использовать для борьбы с ревматоидным артритом, раком, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, муковисцидозом и депрессией.

Считается также, что куркума обладает омолаживающими свойствами наряду с противовоспалительными свойствами, поэтому она может принести пользу памяти и здоровью кожи.

Глюкозамин и хондроитин

Ни глюкозамин, ни хондроитин не содержатся в пище, поэтому организм должен вырабатывать эти химические соединения, содержащиеся в хрящах и суставах.

Добавки из них популярны для людей старше 60 лет с болью в суставах, так как они могут бороться с воспалением и отеком, вызванными остеоартрозом, особенно коленей и бедер.

Восстанавливая суставные смазки, добавка также может помочь оставаться мобильным и активным.

Источник: http://rsute.ru/841122-kakie-vitaminy-i-dobavki-nuzhno-pit-lyudyam-posle-60-let.html

Как сохранить здоровье после 60 лет

Женщины после 60: как сохранить и поддержать здоровье

К сожалению, старение – это естественный процесс, который невозможно остановить. Со временем процессы в организме замедляются, а это негативно отражается на внешнем виде.

Кожа становится дряблой, появляются морщины, цвет волос тускнеет, да и со здоровьем начинаются проблемы. Конечно, остановить старость ни кому не под силу, но вот ее можно сделать радостной и беззаботной. Главное нужно знать, как после 60 лет оставаться в тонусе.

Существует несколько полезных способов, которые смогут улучшить здоровье и общее состояние.

Больше двигайтесь

Чтобы быть здоровым и молодым в любом возрасте важно поддерживать хорошую физическую форму. Но поскольку после 60 лет организм уже не тот, что в молодости, поэтому и нагрузки стоит подбирать соответствующие. А если его перегрузить, то можно будет столкнуться со множеством неприятных проблем.

Обязательно нужно подстраиваться под свой возраст, конституцию тела и физические способности. Возможно, изначально задача может показаться сложной и невыполнимой, но со временем вы ее освоите. Главное нужно подобрать подходящие нагрузки, которые будут полезны для здоровья.

В соответствии с многочисленными научными исследованиями, пешие прогулки несколько раз в неделю способны остановить старческие когнитивные изменения. Но одновременно с этим нужно следить за весом. Избыток массы тела плохо сочетается с вечной молодостью.

Полноценный уход и защита кожного покрова

После 60 лет кожа становится дряблой, она покрывается морщинами, обвисает, и это все негативно отражается на внешнем виде. В пожилом возрасте дерма становится ослабленной, у нее повышается чувствительность к внешним факторам.

Под воздействием солнечных лучей на поверхности покрова образуются пигментные пятна. Мало того, что они портят вид, они еще снижают защитные свойства кожи. Для этого стоит применять специальные косметические средства, которые смогут защитить от ультрафиолета. Также покров стоит часто увлажнять.

Не стоит забывать про полноценный уход. Для этого косметологи советуют применять различные антивозрастные кремы с увлажняющим действием. Перед сном можно делать ухаживающие маски, они повысят упругость, устранят мелкие морщины.

Употребляйте рыбу

В составе рациона обязательно должна быть рыба, предпочтение стоит отдавать морской. В ее составе имеется повышенный уровень омега-3 жирных кислот. Данные компоненты обладают отличными противовоспалительными качествами. Они положительно отражаются на деятельности сердечно-сосудистой системы.

После 60 лет стоит употреблять следующие жирные сорта рыбы:

  • Лосось.
  • Скумбрию.
  • Форель.
  • Сардины.

Укрепление костей

В пожилом возрасте особенно сильно ослабевают кости, они становятся хрупкими, ломкими. По этой причине после 60 лет часто возникают переломы от несильных ударов, падений. И чтобы повысить прочность, стоит употреблять продукты с высоким содержанием кальция.

Но все же стоит помнить, что кальций, это не единственный компонент, который повышает прочность костной ткани. А употребление молочной продукции не снижает риск костных повреждений. Употребление большого количества молока с высокой жирностью может вызвать развитие простатита, раковые опухоли.

Для того чтобы кости были прочными и крепкими вместе с пищей в организм должен поступать комплекс витаминов:

  • А.
  • С.
  • Д.
  • В12.
  • К.
  • Магний.
  • Фосфор.

В составе зеленых овощей, зелени имеется высокий уровень кальция. В день достаточно съедать 200 грамм отварных листьев капусты, и в ваш организм поступит 37 мг и немного калия. Помимо молока, в меню должны присутствовать другие молочные продукты – сырой жирный сыр, йогурт, кефир.

Поддержание мышц в тонусе

Даже в пожилом возрасте не стоит забывать про спорт. Конечно, слишком перегружать организм не стоит, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Но полностью отказываться от тренировок нельзя. Регулярно, а именно два раза в неделю, необходимо выполнять зарядку.

При выполнении физических упражнений кровь обогащается кислородом. Количество калорий уменьшается, происходит повышение иммунитета. В результате улучшится общее состояние, здоровье, повысится настроение, организм зарядится энергией.

Чтобы мышцы всегда были в тонусе, выполняйте следующие тренировки:

  • Ходьба. Основа всех упражнений. Ходить можно в любом месте и любое время. Хорошее действие оказывают пешие прогулки на свежем воздухе. Но если на улице плохая погода, то можно воспользоваться беговой дорожкой в тренажерном зале. На ходьбу в день следует выделять 1 час.
  • Танцы. Энергичные танцы смогут не только подтянуть мышцы, но и улучшить настроение. Танцевать можно в любом месте, даже дома под любимую музыку.
  • Йога. Это древняя практика, которая улучшает здоровье, замеляет процессы старений. И это еще не все положительные свойства этой методики – она повышает гибкость тела, улучшает равновесие, тонизирует мышцы, приводит в норму физическое и эмоциональное равновесие.
  • Плаванье. Этот вид спорта полезен в любом возрасте. При плаванье задействуются все мышцы тела, они отлично подтягиваются и укрепляются. Помимо этого улучшается здоровье, нормализуется деятельность сердца, сосудов.

Позитивный настрой в любом возрасте

Не нужно воспринимать старость, как конец света. Даже после 60 лет жизнь продолжается. Главное, нужно следить за собой и своим здоровьем. И даже в этом возрасте можно найти массу интересов и увлечений.

Научные исследования доказывают, что те, кто воспринимает старость негативно, наиболее сильно подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. К возрасту относитесь, как к цифрам. Основное значение имеет душевное состояние. В душе вы всегда должны быть молодым.

Источник: https://skazhynet.ru/poleznye-sovety/kak-sohranit-zdorove-posle-60-let.html

Советы врача
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: